Fiskediæt til vægttab i 3, 5, 7 dage

Det er ikke tilfældigt, at folk tyr til en fiskemenu, når de taber sig; dette sunde og velsmagende naturprodukt indeholder vitamin A, D, E, C, PP, B-gruppen, omega-3, aminosyrer, lipider, proteiner, mangan, zink, calcium, jod, fluor og mange andre komponenter, der er nødvendige for livet. Hav- og havfisk er især rige på dem. En fiskekost giver dig mulighed for at komme i form, forblive aktiv og munter uden at skade dit helbred.

[ 1 ]

Indikationer

Indikationer for at ordinere en fiskediæt er overvægt, hjerte-kar-sygdomme og deres forebyggelse samt fastedage for at forbedre kroppens sundhed.

[ 2 ], [ 3 ]

Generelle oplysninger Fiskediæt

Essensen af fiskekosten er at bruge fisk som hovedingrediens. Frisk fisk er bedst til dette formål, men frossen fisk er oftest tilgængelig på vores hylder. Hvad kan og hvad kan man ikke spise? Laks og rosa laks er fede sorter, der kun kan spises lejlighedsvis. Kulmule, navaga, gedde, torsk, skrubbe og tun bør foretrækkes. Selv dåsefisk er tilladt. Sammen med fisk bruges skaldyr: rejer, blæksprutte, muslinger samt forskellige grøntsager: zucchini, gulerødder, græskar, spinat, persille, dild, salat, sød peberfrugt, agurker, blomkål og rosenkål. Ud over grøntsagstilbehør er ris tilladt. Kartofler, tomater, radiser, svampe og auberginer spises helst ikke sammen med hovedingrediensen. Salt er begrænset, men det kan erstattes med sojasovs. Melprodukter, sukker, andre søde sager, bananer og dadler bør ikke bruges. Fiskeretter bør dampes, koges i en multikog, grilles eller koges. Der kræves meget væske - mindst 1,5 liter vand om dagen, 100 ml rødvin om dagen anbefales.

Fiskekost til vægttab på 10 kg

Fiskekuren til at tabe 10 kg er designet til 10 dage. Dette resultat opnås ved at tilføje fysisk aktivitet i fitnesscentret. Dens særegenhed er, at den daglige menu ikke ændres, men gentages fra dag til dag, kun typerne af fisk og grøntsager kan være forskellige. Dette er en simpel fiskekur, der ikke kræver store kulinariske færdigheder og sofistikering. Dens menu ser sådan ud:

• morgenmad - to kogte æg, et glas af ethvert fedtfattigt mejeriprodukt, grøn te, frugt efter eget valg;
• anden morgenmad - 50 g fisk, et glas vand. Et kvarter senere yderligere 200 g fisk med grøntsager;
• frokost - 250 g fisk eller skaldyr, grøntsager eller tang, anden tang;
• eftermiddagssnack - en lille mængde cottage cheese eller yoghurt;
• Aftensmad er en variant af frokost.

[ 4 ], [ 5 ]

Fiskekost i 3 dage

3-dages fiskekuren er både en detox- og en ekspreskur. Den første definition er forbundet med dens evne til at rense leveren for toksiner og affaldsstoffer, en slags "rensning" af kroppen, den anden - ved at reducere kalorieindholdet i maden for at opnå vægttab. Præcis 3 dage er nok tid til at rense leveren og tabe et par kilo. Det anbefales at udføre en sådan procedure mindst én gang hvert halve år. Når man spiser fiskeretter, dampet eller grillet og suppleret med en tilbehørsret af anbefalede grøntsager, må man ikke glemme at drikke nok væske. Hvis en sådan diæt ikke opfattes som vanskelig, men giver resultater, kan man skifte til en længere diæt.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Fiskekost i 5 dage

Essensen af 5-dages fiskekuren er, at der skal være fisk i kosten 3 gange om dagen. Morgenmaden starter med et kogt æg, en kop grøn te, et glas surdejsbrød eller kefir. Den anden morgenmad indeholder et lille stykke kogt fisk af enhver art, en grapefrugt (grønt æble, appelsin, 2 kiwier osv.) og derefter et glas almindeligt eller uden brus. Som eftermiddagssnack 120 g 1% hytteost. Frokost er 200 g af en anden slags og tilberedt fisk for variation, en salat med friske grøntsager, til aftensmad fisk med friske eller bagte grøntsager. To dage efter starten af kosten kan du ud over fisk spise 100 g kogte ris til aftensmad. En kop kefir er tilladt før sengetid.

[ 10 ], [ 11 ]

Fiskekost i 7 dage

7-dages fiskekuren er baseret på de samme principper som fem-dages kuren. De første fire dage er de samme som fem-dages kuren, derefter bliver den lidt mere varieret: til morgenmad, en sandwich af klidbrød og dåsemad, lidt hytteost, te. Som snack kan du bruge frisk frugt. Frokost er fisk og en grøntsagstilbehør (stuvet zucchini, kogt blomkål, broccoli). Til aftensmad kan du spise ris med grillet fisk og andre skaldyr. Ved at følge denne menu kan du tabe 5-7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Fiskesuppe-diæt

Fiskesuppe til en diæt er et godt valg, fordi sådan bouillon er lettere end kødbouillon, den indeholder proteiner og kollagen, der er nødvendigt for vægttab. Du skal bruge mager fisk, tilberede en bouillon, der ikke er for koncentreret (ca. 1 kg fisk pr. 5 liter vand) med tilsætning af ikke-stivelsesholdige grøntsager, du kan også bruge korn. Efter tilberedning tages fisken op, skilles pulpen fra benene og vendes tilbage til suppen, krydres med krydderier. Hvornår skal retten spises? Om morgenen spiser man sjældent supper, så det er lige tilpas at spise et kogt æg, lidt hytteost, et glas te. Du kan snacke med frugt, yoghurt, fedtfattig surdej og drikke vand. Men favoritten til frokost og aftensmad er fiskesuppe. En anden mulighed er en diæt med fiskebouillon. Hvid fisk og forskellige krydderier vil gøre retten velsmagende, sund og, på grund af manglen på korn og kartofler, mere effektiv. På to uger med en sådan diæt kan du tabe op til 5 kg vægt.

Fisk og grøntsager kost

Fiske- og grøntsagskosten er effektiv på grund af dens lave kalorieindhold og lille mængde kulhydrater. Dens daglige energikapacitet overstiger ikke 1500 kcal. Fisk indtages dagligt i 14 dage i hvert af de 4-5 måltider, lejlighedsvis erstattet af skaldyr. Den bør dampes, grilles eller koges. I løbet af denne tid bør du drikke meget vand, urteinfusioner, grøn te og tørret frugtkompot. Efter en uge, hvor du kun har spist fisk, tilsættes grøntsager, og frugt og diætbrød introduceres gradvist. Udgangen af kosten er gradvis med tilsætning af en lille mængde magert kogt kød, fermenterede mejeriprodukter, grøntsager og smør. Hvis du følger de regler, der er dikteret af kosten, kan du tabe op til 6 kg.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Fisk- og kødkost

Fisk- og kødkosten bruges til åreforkalkning, fedme, inklusive fedme forværret af diabetes. Den daglige kost består af 5 måltider, hvor der i hvert måltid indtages 70 g kogt kød eller fisk, 100-150 g forskellige grøntsager (gulerødder, kål, agurker, peberfrugter, zucchini, salat og andre grønne blade), op til 1,5 liter vand og flere glas te.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Fiskeproteindiæt

Enhver proteindiæt er baseret på overvægt af proteinrige fødevarer og begrænsning eller udelukkelse af fedtstoffer og kulhydrater. Under en sådan diæt har kroppen ikke en tilstrækkelig energikilde og begynder at forbruge sine reserver. Protein findes i mange plante- og animalske produkter samt i fisk. En fiskeproteindiæt involverer brugen af fisk som hovedprodukt og kan også suppleres med en lille mængde kogt kylling og hytteost, da disse produkter ikke kun er rige på protein, men også er letfordøjelige. En ufravigelig regel er kravet om at drikke meget vand og andre usødede drikkevarer, overholde de samme måltidstider, ikke omarrangere menuen efter eget skøn, bytte produkter beregnet til morgenmad med frokost og omvendt.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Hytteost og fisk kost

Hytteost- og fiskekuren er en anden variant af proteinkuren. Kombinationen af to sunde produkter vil ikke kun give dig mulighed for at tabe dig uden at skade din krop, men vil også diversificere din menu, især for elskere af hytteost. Den bør indtages 200-300 g dagligt, men ikke fedtholdig. Fisk (torsk, navaga, sej, kulmule) kogt, bagt 200 g. Du kan spise havregryn i vand med tilsat frugt til morgenmad, fisk med en lille mængde rå eller kogte grøntsager til frokost og hytteost med en skefuld honning til dessert. En salat af hytteost, friske agurker og grøntsager er velegnet til aftensmad. Korn, sukker, kartofler, brød og konfekture er udelukket. Masser af væske.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Fiskekonservering på dåse

Der findes en kost med dåsefisk, og hvis du ikke kan købe fisk, kan du erstatte den. Hovedkravet er at have mager fisk på dåse, helst i sin egen saft. Under alle omstændigheder skal du tage den ud af dåsen, lægge den på et stykke køkkenrulle for at slippe af med fedtet og derefter inkludere den i din kost i henhold til opskriften. Du kan også lave en lækker fiskesuppe af dåsefisk; den smager anderledes end fiskebouillon, så den vil tilføje variation til din kost.

[ 29 ]

Menu efter dage med fiskediæt

Menuen for en uge efter dag med fiskekosten kan se ud som følger.

Mandag.

• Morgenmad: 150 g kogt fisk, salat med frisk kål og gulerødder, krydret med et par dråber olivenolie, 100 g fedtfattig hytteost, grøn te.
• Anden morgenmad: et glas yoghurt, et æble.
• Frokost: fiskesuppe med gulerødder og løg, kogte grønne bønner, tørret frugtkompot.
• Eftermiddagssnack: 1 tilladt frugt.
• Middag: bagt fisk med græskar.

Tirsdag.

• Havregrød med vand, æble, lidt honning, hybeninfusion.
• Anden morgenmad: 50 g dampet fisk, frisk agurk.
• Frokost: kogt blomkål, fisk, hytteost.
• Eftermiddagssnack: yoghurt.
• Middag: 150 g kogt kylling, salat med friske agurker, kål og peberfrugter.

Onsdag.

• Morgenmad: kogt æg, tang, te.
• Anden morgenmad: kiwi, appelsin.
• Frokost: fiskebollesuppe, kogt blæksprutte, salatblade.
• Eftermiddagssnack: en kop surdejsbrød.
• Middag: en lille mængde ris, rejer.

Torsdag.

• Morgenmad: grillet fisk og zucchini, diætbrød, te.
• Anden morgenmad: hytteost, urteinfusion.
• Frokost: fiskesuppe, frisk grøntsagssalat, dampet kyllingefilet.
• Eftermiddagssnack: kefir.
• Middag: stuvet grøntsagsragout, kogt fisk.

Fredag.

• Morgenmad: fiskefilet, "Vitamin"-salat af frisk kål, gulerødder, æbler, rødbeder. Te, rugbrød.
• Anden morgenmad: granatæble.
• Frokost: vegetarisk suppe, zucchinipuré, kaninkødboller, kompot.
• Eftermiddagssnack: pære.
• Aftensmad: tang, muslinger.

Lørdag.

• Morgenmad: Hytteost med krydderurter, agurk, brød, yoghurt.
• Anden morgenmad: frugtsorbet.
• Frokost: fiskesuppe, kotelet, ris, frisk agurk.
• Eftermiddagssnack. Grapefrugt.
• Middag: salat med kogte rødbeder, Adyghe-ost, svesker, te.

Søndag.

• Morgenmad: kyllingebryst, salatblade, et stykke rugbrød, te.
• Anden morgenmad: gryderet med hytteost.
• Frokost: vegetarisk borsjtj, stegt fisk, agurk, kompot.
• Eftermiddagssnack: yoghurt.
• Middag: blæksprutte, bagt zucchini, kefir.

Fiskeopskrifter til diæt

Opskrifter på individuelle fiskeretter på diæt:

• Blækspruttesalat: Kog blæksprutten i kogende vand i et par minutter, skyl straks i koldt vand, rens den og skær den i strimler. Hak hårdkogt æg og marineret løg på samme måde, bland det sammen, og krydr med en skefuld fedtfattig cremefraiche.
• Fiskebouillon: skær gedden i stykker, tilsæt vand og lad det simre ved svag varme. Skum skummet af, tilsæt et løg, en gulerod, et par peberkorn og et laurbærblad og lad det simre, indtil fisken er færdig. Tag den derefter op af bouillonen, skil den ad og læg den tilbage.
• Stuvet fisk: Rens, fjern indvolde, vask og skær mager hav- eller flodfisk i stykker. Skær løg, gulerødder og rødbeder i ringe. Kom dem i en skål i lag, så der er grøntsager i bunden og ovenpå, tilsæt krydderier efter smag. Lad det simre ved svag varme i mindst en time;
• Bagt fisk: Læg fisken på en bageplade og drys med folie, pensl med kefir, læg løgringe, tomat, squash på, drys med provencalske krydderurter, peber, dæk med folie, bag i 40 minutter.

Fordele

Ernæringseksperter foretrækker en fiskekost frem for en kødkost på grund af fordelene ved fisk i sig selv. Takket være flerumættede fedtstoffer forhindrer det dannelsen af aterosklerotiske plakker på væggene i blodkarrene, styrker immunforsvaret, knoglevævet og forbedrer tilstanden af hår, negle og hud. Derudover absorberes fiskeprotein næsten fuldstændigt af fordøjelsesorganerne, i modsætning til kødprotein.

[ 30 ], [ 31 ]

Kontraindikationer

Trods produktets anvendelighed har fiskediæten også kontraindikationer. Det kan ikke bruges af personer med intolerance over for det. Det anbefales heller ikke til gravide kvinder på grund af sandsynligheden for kviksølv, som kan påvirke fosterets udvikling negativt. Sygdomme i lever, nyrer og mave-tarmkanalen er også en hindring for dets brug.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Mulige risici

De største risici er altid forbundet med en lang og mono-diæt. I dette tilfælde fører en ubalance i ernæringen til forskellige forstyrrelser i kroppens funktioner. Begrænsning af fedt og kulhydrater i en fiskediæt kan forværre velværet, forårsage træthed og overanstrengelse, og et højt proteinindtag bidrager til dannelsen af blodpropper i blodkarrene, hvorfor man ikke bør ignorere anbefalingen om at drikke meget vand. Mulige komplikationer er også forbundet med fordøjelseskanalens, nyrernes og det endokrine systems arbejde.

[ 37 ]

Anmeldelser og resultater

De fleste af de positive anmeldelser kommer fra fans af dette produkt. Hvad kunne være bedre end at slå to fluer med ét smæk? Oftest er der positive kommentarer fra folk, der har brugt tre-dages kuren. Som et resultat bemærker de den resulterende tilstand af lethed, at man taber adskillige kilogram, at det er nemt at lave mad og at det er relativt billigt. Der er anmeldelser fra folk, der har gennemgået en to-ugers kur, og som hævder, at kuren "virker", men der er også skeptikere. Alt er individuelt, man skal prøve.