Engelsk kost til vægttab: essensen, anmeldelser og resultater

De pragmatiske englændere foretrækker traditionelt sund mad. Det er ikke tilfældigt, at udtrykket "engelsk kost" er forbundet med havregryn. Udtrykket "Oatmeal, sir!" kommer straks i tanke, som er blevet berømt takket være talentfulde skuespilleres præstationer. Er den engelske kost virkelig baseret på havregryn, og hvis ikke, så på hvad?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikationer

Grundlaget for den engelske kost er kun at spise sund mad, intet skadeligt eller unødvendigt. Med denne kost behøver du ikke ty til eksotiske ingredienser og surfe på internettet i en febrilsk søgen efter alle mulige slags diæter. Sundhed og velvære vil være med dig hver dag.

Indikationer for den engelske diæt:

• til vægttab;
• til rensning fra slagger og radionuklider;
• efter langvarig brug af antibiotika;
• foryngelse;
• genoprettelse af fordøjelsen;
• at vænne sig til en konstant sund kost.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Til vægttab

De fleste slankekure bruges til vægttab, den engelske diæt er ingen undtagelse. Men den kan også blive en permanent måde at spise på – for folk, der ønsker at spise sund mad med måde.

Metoden består af at gentage protein- og plantebaseret kost. For mange mennesker er dette lettere at udholde end monotone mono-diæter, som er meget udmattende for dem, der ønsker at tabe sig. Reglerne er enkle, men inden du accepterer dem, bør du konsultere en specialist om mulige kontraindikationer.

• Start dagen med en kop rent vand, måske med salt.
• Drik op til 2 liter vand om dagen.
• Spis fire gange om dagen, sidste gang før kl. 19.
• Tag en slurk olivenolie om aftenen.
• Glem ikke multivitaminer i løbet af efteråret og vinteren.

Den engelske metode behager med variation: kornprodukter, grøntsager, frugt, grøntsager – nok udvalg til en fuld kost. Skemaet er som følger: de første 2 dage er sultne, derefter 2 dage protein, 2 dage grøntsager. Til de første dage er følgende sæt produkter passende: en liter mælk, et glas tomatjuice, 2 skiver brød. Efter seks dage skiftes dagene.

Det er vigtigt at spise til tiden, uanset hvor du er - hjemme, på arbejde, på besøg. Lav en menu med retter, som du vil spise i hele diætperioden. Der er nok opskrifter på internettet, så du ikke lider af fejlernæring eller smagløs mad.

Gode nyheder for dem med en sød tand og kaffeelskere: en portion sort drik med honning er tilladt på alle proteindage, og te med honning er tilladt på grøntsagsdage.

[ 6 ], [ 7 ]

Generelle oplysninger af den engelske kost

Den er baseret på princippet om alternering og kaloriebegrænsning. Der findes flere versioner af den engelske diæt, som alle er populære og adskiller sig i tidsrammen og hastigheden for at opnå de ønskede indikatorer.

Kosten består af traditionelle produkter dyrket på gårde og private gårde. Intet fremmed eller eksotisk er påkrævet: ingredienserne er mælk, æg, bønner, brød. Og havregryn - det kan du ikke undvære. Essensen af kosten er, at proteinretter veksler med plantebaserede, rige på fibre, som kan fjerne alle skadelige komponenter fra kroppen.

• Vand af høj kvalitet indtager en vigtig plads i kosten, det drikkes op til 2 liter. For at forhindre det i at forblive i kroppen, erstattes bordsalt i mad med havsalt, og endnu bedre - med krydrede planter, som aktivt fremmer vægttab.

Tilberedningsmetoden ændrer sig også: i stedet for stegning bruger de stuvning. Det er kendt, at englænderne har sen frokost. Den engelske metode tager højde for denne tradition: morgenmaden er let, og en sen frokost er ret omfattende, fordi den erstatter aftensmaden.

Engelsk kost i 12, 14 dage

Hvis den ugentlige engelske diæt kaldes den kongelige diæt, kaldes de andre muligheder mere enkelt. De er ens, men ikke identiske. Måske er de, hvad angår effekt, ringere end nogle diæter, men en sådan diæt kan blive en ny måde at spise på, der giver maksimal gavn. Lad os overveje den engelske diæt i 12, 14 dage.

Diæter af en sådan varighed er baseret på monotone fastedage. Eksperter anser metoden for streng og anbefaler ikke at bruge den uden særligt behov. Tilhængere nævner dog overbevisende vægttabstal: op til 10 kg i den angivne periode. Resultaterne afhænger dog direkte af antallet af ekstra kilo: jo flere der er, jo hurtigere forsvinder de. Spørgsmålet er, om det vil vare i lang tid.

• De, der er på kur, bør starte dagen med et glas varmt vand eller grøn te med citron.

Mængden er ikke begrænset, men kun sund og nærende mad. Brug løg, krydderier, hvidløg, persille, krydderurter til te, sæsonens grøntsager til salater. Og opgiv sukker, søde kager, alkohol, kartofler, bananer.

De første fem dage bør du nøje følge menuen og regimet, derefter er der muligheder, f.eks. at erstatte æbler med andre frugter, kefir med fermenteret bagt mælk, æg med fisk eller omelet. Grøntsagssalater er altid sunde.

Særligt streng er 12-dages kefir-kuren, hvor det i hele perioden foreslås kun at indtage kefir, tomatjuice og æbler. For pålideligt at opretholde vægten i fremtiden er det nødvendigt at gøre en sund ernæring permanent. I starten spises kalorielet mad i små mængder, hvortil en af følgende retter tilføjes: let bouillon, flydende grøntsagssuppe, kogt kylling, fedtfattige fermenterede mejeriprodukter.

Når man kommer ud af strenge diæter, skal man ikke kun huske kalorieindholdet, men også produkternes sammensætning: en mave, der ikke er vant til fast føde, vil blive udsat for uønsket stress, hvis den ikke spises korrekt. Derfor bør æbler bages, gulerødder koges eller hakkes, agurker skrælles.

[ 8 ]

Engelsk kost i 5, 7 dage

Det siges, at den engelske diæt i 5, 7 dage blev brugt med succes på kostskoler for kvinder, når unge damer vendte tilbage fra ferie, mætte af hjemmelavet mad. Den blev brugt tre gange, efter hver ferie, det vil sige tre gange om året. Moderne ernæringseksperter anbefaler også den engelske diæt, men kun én gang om året.

Effekten opnås på grund af den stress, som kroppen udsættes for under et sådant regime. Den reducerede kost består af små portioner, opdelt i fire portioner. Mad med et minimum af fedt og kulhydrater tilberedes i en damper eller i vand.

Om morgenen hver af de fem dage - traditionel havregrød og te. Det er bedre, hvis det er en sort drik, naturligvis uden sukker. Om eftermiddagen drikker de også te: tirsdag og torsdag - med mælk, de andre dage - uden mælk og sukker (hvis du begynder at tabe dig mandag). Ud over te spiser de 1 frugt i to eftermiddagssnacks.

Følgende retter anbefales til frokost:

• Mandag – usaltet bouillon, brød.
• Tirsdag – kyllingebryst, agurk, te.
• Onsdag – bouillon med grøntsager, brød.
• Torsdag – kyllingelår, tomat.
• Fredag - bryst.

Til aftensmad serverer de (om dagen): en ostesandwich, te; grøntsagssalat med hørfrø; pære og æble; kogt kartoffel og agurk; 2 æbler. Om aftenen kan du drikke en skefuld olivenolie.

Dette program betragtes som strengt, da det daglige kalorieindtag ligger inden for 800-900 kcal. En fem-dages diæt vil hjælpe dig med at tabe 5-6 kg. Du bør gradvist vende tilbage til din sædvanlige menu og derefter aldrig lade dig rive med af mad, der er svær at fordøje.

Syvdagesvarianten er lettere at tolerere – fordi kalorieindholdet stiger til 1000 kcal. Under belastning – endda op til 1200. Ugemenuen er udarbejdet ud fra kalorietabeller. Sådan ernæring er indiceret til behandling af hjertepatienter, til et kraftigt vægttab før vigtige begivenheder og konkurrencer.

Læs også om den engelske 21-dages diæt i denne artikel.

[ 9 ]

Fordele

Det er kun muligt at opsummere og drage konklusioner efter at have gennemført den engelske diæt. Hvilke fordele ved diæten er synlige for det blotte øje?

Kosttilskud hjælper med at aktivere stofskiftet og fjerne toksiner. På grund af dette er mange mennesker, der praktiserer denne diæt, kendetegnet ved et positivt verdenssyn, åbenhed og et konstant godt humør.

• En person føler dobbelt lethed: både på grund af vægttab og på grund af de positive forandringer, der sker i kroppen.

Efter at have gennemgået en tre ugers diæt bliver en slankere kvinde mere selvsikker og derfor mere attraktiv, oplever moralsk tilfredsstillelse og en følelse af præstation. Hvis den udføres korrekt, har diætperioden også en positiv effekt på hud, hår og negle.

[ 10 ]

Hvad kan og hvad kan ikke?

Listen over tilladte produkter til den engelske kost er ret omfattende. Hvad kan man spise? Næsten alt! Æg, fisk, champignoner, ost, kyllingefilet, forskellige kornprodukter, naturlige mejeriprodukter, pasta, frugt, bouillon og borsjtj. Drikkevarer - vand, kaffe, te, mælk, fermenterede mælkedrikke.

Ud fra sådanne ingredienser, baseret på kalorietabeller, er det nemt at lave en madplan på engelsk, inklusive mad efter din smag. Det er vigtigt at bruge mange planteingredienser: grøntsager, frugter, der er rige på fibre og vitaminer. Fuldkornsprodukter, sure og simple mejeriprodukter er nødvendige, samt vand - velsmagende, af høj kvalitet og i tilstrækkelige mængder: op til to liter dagligt. Grøntsagerne vil kompensere for manglen på vitaminer. Lidt honning er tilladt.

• Udvalget af produkter giver dig mulighed for ikke at plage dig selv med sult eller smagløs mad, men at lave velsmagende, men kalorielette retter. Motion er ikke nødvendigt. Men gåture eller simpel motion er velkomne, da det fremskynder vægttab.

Både under og efter diæten bør du huske hovedreglen for mæthed: mæthedsfornemmelsen forsinkes på vejen til hjernen med cirka 20 minutter. For ikke at overspise, det vil sige ikke at overbelaste kroppen med unødvendig mad, skal du spise langsomt og nyde smagen og processen. Så vil mæthedsfornemmelsen nå hjernen i tide.

Vend ikke tilbage til din normale kost umiddelbart efter diæten, men introducer gradvist to produkter om ugen. En sådan forsigtighed er fuldt ud berettiget: det vil bidrage til at konsolidere og vedligeholde resultatet.

Under den engelske diæt er alle skadelige produkter forbudt. Hvad kan man ikke spise? Som med andre diæter er der et tabu om mel, søde, stegte og salte retter. Alkohol, tobak, sodavand, sort te og kaffe, salt og sukker er uacceptable. Tørret frugt, meloner, druer og figner er uønskede. Kartofler er begrænsede.

• Disse er ikke så strenge forbud, som de måske ser ud til. Mange skadelige komponenter kan nemt erstattes, for eksempel kan man bruge aromatiske krydderier i stedet for salt, og man kan erstatte sort te med grøn te.

En af de vigtige fordele er den afbalancerede kost og tidsplanen, som gør, at du ikke går sulten i seng før næste måltid. Du behøver ikke at stå ved komfuret i timevis og jagte eksotiske ingredienser. Dette sparer tid og nerver. Den engelske diæt kræver heller ikke obligatorisk fysisk træning.

Kontraindikationer

Den strenge engelske diæt har kontraindikationer. Især disse er sygdomme:

• kardiovaskulær;
• galdeblære;
• nyrer;
• det endokrine system;
• gastrointestinale lidelser forbundet med enzymmangel;
• graviditet og amning;
• proteinallergi;
• Kræft.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Mulige risici

På grund af forbuddet mod yndlingsslik eller andre delikatesser kan de, der taber sig på den engelske diæt, opleve et fald i humør, svaghed og ubehag. De, der er vant til hyppige snacks, kan i starten savne disse snacks.

På grund af mangel på visse komponenter i fødevarer opstår der kostrelaterede risici; især mangel på fedtstoffer, vitaminer og krom. På grund af dette forringes ansigtets teint og hud, og neglepladerne svækkes.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikationer efter proceduren

En ordentligt tilrettelagt engelsk kost bør ikke forårsage træthed, svaghed, kvalme, opkastning eller opmærksomhedsunderskud. Hvis dette observeres, så er der enten noget galt i den, eller også er den engelske kost ikke egnet til din krop.

Mulige komplikationer omfatter hængende hud og luft i maven.

Lægernes kost forårsager alvorligt ubehag og dårligt helbred. Det kan forværre patientens kroniske sygdomme.

[ 16 ]

Anmeldelser af dem, der har tabt sig, og resultaterne

Positive anmeldelser fra dem, der har tabt sig, og resultaterne tyder på, at kosten sikrer vægttab og udrensning af kroppen fra giftstoffer og radionuklider. For eksempel tabte Zarina, der tog meget på i vægt efter fødslen, 9,5 kg på 3 uger.

Den engelske kost stabiliserer blodtrykket, normaliserer sukkeret og sænker kolesteroltallet. Folk skriver om at have det godt, føle sig lettere, have klar hud og stærkere hår.

Alternativer til den engelske kost

Det er ikke uden grund, at man siger, at det nye er det glemte gamle. I kapløbet om mode vender menneskeheden med jævne mellemrum tilbage til gamle traditioner, herunder madtraditioner. Ofte bliver de grundlaget for alternative teorier. Lad os blive bekendt med alternative kostvaner (kort).

Det mest populære alternativ til traditionel ernæring, såvel som den engelske diæt og lignende metoder, er vegetarisme. Det begrænser forbruget af animalske produkter. Den strenge version udelukker, udover kød og mælk, fisk, kaviar og æg. Den blødere version tillader produkter fra levende dyr.

• Læger har længe kendt til fordelene ved terapeutisk faste. Metoden er baseret på doseret stress, som aktiverer funktionen af mange processer, herunder metaboliske. Det fremmer foryngelse, levetid, stimulerer aktivitet og mental aktivitet.

Konceptet om forfædres ernæring er baseret på antagelsen om, at menneskeheden genetisk har arvet en forkærlighed for mad, der ikke er termisk forarbejdet. Der findes to varianter: rå mad og tørret mad, som ellers er forskellige, endda modstridende.

Separat ernæring er baseret på principperne om produkternes kompatibilitet. Kun mavefordøjelsen tages i betragtning, og absorptionsprocesserne i andre dele af mave-tarmkanalen ignoreres fuldstændigt.

• Fortalere for hovedfaktorkonceptet er sikre på, at kroppen skal forsynes med en eller to fødevarefaktorer, alt andet er ligegyldigt. Officiel medicin er absolut uenig i dette.

Punktmetoden er baseret på fødevareværdiindekser. Fødevarer vurderes kun ud fra deres energiværdi, uden at tage hensyn til deres kemiske sammensætning. Der skabes en illusion af udskiftelighed af kvalitativt tvetydige ingredienser.

Skaberne af teorien om "levende" energi tilskriver tilstedeværelsen af visse strukturer i levende væsener til transmission af netop denne energi. Ernæringseksperter støtter eller anbefaler kategorisk ikke denne diæt.

• Konceptet "falsk" medicin fremhæver særlige helbredende egenskaber i almindelige produkter, lovpriser og markedsfører dem som et universalmiddel til alle lejligheder. Ifølge modstandere er denne tilgang ubegrundet og upassende.

Absolutisering af optimalitet – det er den uklare vending, der har ført tilhængernes forsøg på at skabe en optimal kost. Trenden er den nyeste holdning til mad, der kombinerer en sund livsstil med moderne succeser inden for produktion og salg.

Hver metode har kontraindikationer og vanskeligheder. Når du vælger din egen, skal du kende din helbredstilstand og følge specialisternes anbefalinger.

[ 17 ], [ 18 ]

Kost 3333

Blandt hundredvis af moderigtige måder at tabe sig på, tiltrækker kost 3333 sig opmærksomhed med sit usædvanlige navn. Selv dens synonym – skuespillerdiæten – er ringere end den i originalitet. Det siges, at skuespillerdiæten på et tidspunkt blev opfundet af navnløse skuespillerinder, der stræbte efter en ideel figur. Da tyndhed ikke er ophørt med at være moderigtig, er diæten stadig relevant. Hvad har skuespillerdiæten og den engelske diæt til fælles?

Det fælles er, at kefir, grøntsager og proteinrige fødevarer også er til stede her. Men effekten er baseret på dehydrering af kroppen, hvilket ikke er særlig nyttigt og desuden er fyldt med en hurtig genopretning af overskydende vægt. Derfor er det bedre for personer med blodtryk, nervesystem og fordøjelsesforstyrrelser ikke at eksperimentere på denne måde, så stress ikke fremkalder en forværring af patologier.

Diæt 3333 tillader at spise grønne pærer, søde æbler, kiwi, citrusfrugter, magert kød og mejeriprodukter, hård ost, ris, juice og endda rødvin. Og den forbyder fedtholdige, salte, krydderier, sukker, tørrede frugter. Et separat emne er drikkevarer: vand drikkes efter princippet "jo mindre, jo bedre".

• Diæten er planlagt til 12 dage, opdelt i fire tre dage. Det er derfra navnet stammer.

De første tre er kefir, den anden frugt, efterfulgt af kød og så apoteosen: vin og ost! Kefir og yoghurt vælges med minimalt fedtindhold, frugt - 3 typer, kød - fedtfattige varianter. Det kan erstattes med fisk, hvis den person, der taber sig, foretrækker det. 200 g af din yndlingsost serveres med vin.

Der findes andre diætmuligheder, som også lover et maksimalt vægttab på op til 12 kg. Gennemsnitstallet er fra 7 til 10 kg. Derefter bør du meget forsigtigt afslutte diæten og gradvist tilføje din sædvanlige mad i små portioner. Reglerne kræver, at du er tålmodig i yderligere to uger og inkluderer ét produkt i din kost hver dag. Ellers vil kroppen snart indhente det tabte, sandsynligvis med renter.

De strenge restriktioner har gjort denne diæt "alment kendt i en snæver kreds." Det vil sige, den er ikke særlig populær, på trods af det spændende navn og de generøse løfter.

[ 19 ]

Kemisk diæt

Ved første øjekast lyder udtrykket "kemisk diæt" skræmmende. Faktisk er der intet at bekymre sig om, for vi taler om kemiske reaktioner, der forekommer i enhver levende organisme. I modsætning til den engelske diæt har den kemiske diæt et navn: Professor Osama Hamdiy, samt synonymet "æg". Dette er en kaloriefattig, kulhydratfattig diæt med et minimum af salt. Kontraindiceret for personer med nyre- eller hjerteproblemer eller forhøjet kolesterol.

• Det særegne er, at hvis regimet overtrædes, kan den kemiske diæt startes forfra.

Skaberen udviklede systemet primært til patienter med endokrine lidelser, der forårsager overvægt. Målet var at reducere vægten for at mindske belastningen på hjertet. Han formåede at gøre det sådan, at når man bruger specielle produkter, igangsættes processer, der omdanner fedtreserver til energi. Den unikke metode hjælper med at helbrede selv højgradig fedme.

For at opnå de bedste resultater anbefales det at tage et 4-ugers forløb. Det er praktisk at starte om mandagen for at planlægge menuen ugentligt. Funktioner i kosten:

• Hovedproduktet er et hårdkogt æg til morgenmad; det er mættende med protein og er sammen med grapefrugt fremragende til vægttab.
• Begræns salt så meget som muligt.
• Tilberedes uden olie, på grillen, i vand eller i ovnen.
• Drik mindst 1,5 liter væske mellem måltiderne.
• Kaffe og te - uden sukker.
• Alle friske grøntsager er velegnede, undtagen kartofler, samt mager fisk af alle typer.
• Eliminer al alkohol.
• Gang og fysisk træning anbefales.

Vægttab opstår på grund af forbrug af reserver, da der er få energiprodukter. En vigtig faktor er kompatibilitet, så det er meget uønsket at erstatte de specificerede ingredienser med alternative. Hvis noget ikke er egnet, er det bedre at udelukke det end at erstatte det med en analog. Især følgende er udelukket: lam, dadler, druer, banan, mango, figner.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Kost for dovne minus 12 kg på 2 uger

Diæter for dovne kaldes billedligt talt metoder, der har minimal effekt på spisevanerne hos dem, der taber sig. En diæt for dovne minus 12 kg på 2 uger hører til. Resultatet er imponerende, i betragtning af at der ikke kræves nogen særlig indsats. Under alle omstændigheder langt mindre end at følge den engelske diæt. Den er også velegnet til dem, der ønsker at opretholde det resultat, der er opnået takket være strengere diæter.

• Kostens effektivitet er baseret på drikkevandets egenskaber. Det mætter maven og reducerer appetitten.

En lille portion mad er nok til en mave fyldt med væske, og da der ikke vil være nogen tørst, vil der ikke være fristelse til at slukke den med skadelige søde drikkevarer, der indeholder ekstra kalorier. Denne metode er let at tolerere og skader ikke helbredet. De vigtigste regler for en doven kost:

• Drik en halv liter vand en halv time før hvert måltid.
• Drik en kop grøn te 2 timer efter at have spist.

Hvad er vands rolle? Den er varieret. Udover at fylde maven mekanisk, aktiverer vand produktionen af fordøjelsessaft, fremskynder stofskifteprocesser og vasker de resulterende giftstoffer ud.

Kosten omfatter kød og mejeriprodukter uden synligt fedt, frugt og grøntsager. Og afvisningen af "slankhedens fjender" - fastfood, halvfabrikata, slik, røgede og saltede produkter.

Ulemperne ved kosten inkluderer det faktum, at vand sammen med toksiner vasker nyttige komponenter ud. Vitaminkomplekser vil hjælpe med at udfylde dette hul. Du bør ikke ty til denne metode, hvis du har nyreproblemer: overbelastning af organet er fyldt med ødem og forringelse af helbredet.

[ 23 ]

Proteindiæt

Udtrykket "proteindiæt" forener mange diæter og afspejler deres primære kvalitet: en overflod af proteinkomponenter med et minimum af kulhydrater og fedtstoffer. Følgende diæter er velkendte: Kremlin, Atkins, Dukan osv. Deres positive side er, at proteinrig mad forhindrer følelsen af sult og svaghed.

Proteinretter tilberedes af magert kød, fisk og skaldyr, mejeriprodukter, æg, nogle grøntsager og frugter. Begrænsningen gælder for slik, mel, kartofler, mejeriprodukter og andre fedtholdige produkter, sød frugt. Forskellige muligheder tilbyder deres egne anbefalinger.

• Det særegne er, at proteiner ikke er i stand til at akkumulere, derfor skal de konstant genopfyldes med mad.

Proteinkuren er god, fordi kroppen får alle de nyttige stoffer, så den ikke bliver udtømt. Men den bruger reservefedt til den energikrævende proces med at nedbryde protein. Derfor sker der et naturligt vægttab.

En obligatorisk betingelse er idræt: løb, fitness, motion. Bevægelser er nødvendige, så proteiner bruges til at opbygge muskler og ikke bliver til affald, der forurener kroppen.

Populariteten af denne metode er ikke mindre end den engelske diæt, hvor aktivitet ikke er påkrævet. Den er relativt harmløs, tilbyder en varieret kost og giver gode resultater inden for 2 uger. Den er dog ikke perfekt. Især fuldstændig udelukkelse af kulhydrater og sukker er farlig, og overfloden af proteiner skaber en kritisk belastning på nyrerne.

Lægernes kost

Hvad er lægernes kost? Er det virkelig sådan, læger og andet sundhedspersonale spiser? Selvfølgelig ikke! Det er en metode, der er skabt af læger til akut vægttab for overvægtige patienter, der er ved at blive opereret. Vægttab er nødvendigt for at forhindre komplikationer. Ligesom den engelske diæt lover den forskellige resultater afhængigt af individuelle karakteristika. Således giver et strengt program i en uge dig mulighed for at tabe 10 kg, og et to-ugers program - op til 13 kg.

Ugentlig programmenu fordelt på dage:

• 1. 1 flaske mineralvand – drik i 6 doser.
• 2. 0,8 l skummetmælk, et æble om aftenen.
• 3. Igen mineralvand efter samme skema.
• 4. Kål-, gulerods- og grøntsagssalat med en skefuld olie 1 l – fordel i 3 portioner; 2 kopper vand eller te.
• 5. Mælk – 80 ml.
• 6. Om morgenen et æg og en halv portion te, kl. 11 grøntsagsbouillon, til frokost 100 g kød og dåseærter. Eftermiddagssnack, aftensmad og sen aftensmad består af et æble.
• 7. I løbet af dagen – 2 kopper mælk, 0,5 l kefir, 100 g hytteost. Om aftenen – te.

De første 7 dage af det to-ugers program ligner den ugentlige metode. Fortsættelse af programmet efter dage:

• 8. Mineralvand efter samme ordning.
• 9. 1 liter mælk, et æble om aftenen.
• 10. Mineralvand.
• 11. 1 l salat (selleri, dild og persille, olie og salt).
• 12. 1 liter mælk.
• 13. Æg om morgenen, hytteost om eftermiddagen.
• 14. Mineralvand.

Fordelene ved programmet er, at det ikke kræver kalorieoptælling, søgning efter eksotiske ingredienser og komplekse opskrifter. En anden fordel er dets korte varighed.

Ulemper – procedurens rigiditet og radikalitet, sandsynligheden for at vende tilbage til tidligere parametre, en følelse af sult, en potentiel trussel mod helbredet på grund af forværring af kroniske patologier. Personen, der taber sig, ledsages af konstant irritabilitet, hovedpine, svaghed, tarmproblemer, kvalme. På grund af hurtigt vægttab hænger huden nogle steder.

Japansk kost

Japanerne lider sjældent af overvægt og relaterede problemer. De spiser konstant sund og kalorielet mad og masser af fisk og skaldyr, så den såkaldte japanske kost er slet ikke noget for dem. Metoden, der er skabt af japanske forskere, er primært beregnet til andre nationer, der misbruger usunde produkter og fastfood.

Ligesom den engelske diæt lover den japanske diæt effektivt vægttab på kort tid, uden den invaliderende følelse af sult og ubehag. Men den skal følges nøje. Der er tre muligheder: 7, 13 og 14 dage. Den korteste har en ulempe: på en uge kan den kun fjerne overskydende væske. 13-dages-muligheden er den mest populære. 14-dages-muligheden er ikke fundamentalt forskellig fra den og bruges som regel på anmodning af den person, der taber sig.

• Den japanske kost inkluderer ris, fiskeretter, grøntsager, bælgfrugter, frugt og grøn te. Det er at foretrække at spise alt, hvad der er muligt, uden at lave mad. I et stykke tid skal du glemme salt, sukker, mel og konfektureprodukter samt alkohol. Men du kan drikke rigeligt med vand - kogt eller mineralvand.

Kostplanen bør skrives ned efter dage. Du skal forberede dagen før: spis en let aftensmad i reducerede mængder. Følg den samme rutine efter endt kost, idet du tager højde for, at mavens volumen vil falde i løbet af denne tid.

Afslutningen bør ikke vare kortere end selve diæten. For at gøre det lettere anbefales det at spise det samme i starten, kun inkludere et nyt produkt til frokost. Tilsæt salt og sukker i milligram. Og lad det at drikke rigeligt med rent vand blive din livslange vane.

Effekten af kosten varer i 2-3 år, hvilket skyldes omstrukturering og afgiftning af kroppen samt normalisering af stofskiftet.

Japansk kost i 14 dage: Menu

Den japanske kost i 14 dage hjælper med at slå to fluer med ét smæk, det vil sige at tabe sig og normalisere stofskiftet, hvis menu faktisk intet har at gøre med japansk køkken. Navnet er forbundet med nationaliteten på de ernæringseksperter, der udviklede dens principper og regler. Essensen af kostrestriktioner er kalorielet ernæring uden fede og salte ingredienser.

Den adskiller sig fra den engelske diæt og andre almindelige metoder ved den betydelige virkningsvarighed: 2-3 år - forudsat at regimet er korrekt organiseret, og kosten er afbalanceret i de følgende uger. Og også ved, at ikke kun kogt mad er tilladt, men også mad stegt i vegetabilsk olie (aubergine, zucchini, fisk).

• Forbudte produkter: salt, sukker, konfekture, bagværk, alkohol.
• Tilladt mad: fisk, kylling, æg, oksekød, kefir, grøntsager, grøn te, frugt, kaffe, kiks.

Menuen er baseret på proteinrige fødevarer. Kulhydrater kommer fra grøntsager og kiks, fedt fra olivenolie. Planteprodukter beriget med fibre, naturlige drikkevarer fra antioxidanter. Sunde drikkevarer er i øvrigt ikke begrænset til hele kosten.

Læger anbefaler kun at bruge den japanske metode til raske mennesker. Det er muligt at tabe op til 8 kg på 14 dage; manglen på næringsstoffer bør suppleres med vitaminkomplekser.

Dukan-kuren

Pierre Dukan er læge og skaberen af diæten med samme navn, som betragtes som resultatet af hans 40 års professionelle aktivitet. 100 naturlige produkter uden restriktioner - det er hvad Dukan-diæten er. 72 produkter er protein, 28 er grøntsager. Hovedingrediensen er havreklid. Men sker dette, når det kommer til en diæt? Den samme engelske diæt har hele lister over forbud og restriktioner.

Dukan-metoden lover naturligt vægttab. Dens effektivitet er baseret på en klar strukturering. Den består af 4 faser: to der sigter mod vægttab, og to mere der skal opretholde og stabilisere resultatet. En integreret del af metoden er moderat motion.

Den første er angrebsfasen; indtagelse af proteinrige fødevarer fremmer hurtigt vægttab og øger motivationen hos den person, der taber sig.

Den anden er alterneringsfasen, det vil sige at tilføje 28 typer grøntsager til menuen; dage med rent proteinindhold veksler med dage med protein og grøntsager. Langsomt men sikkert opnås den ønskede vægt.

Den tredje fase er konsolidering: nye spisevaner tilegnes – for at forhindre vægten i at vende tilbage. Energiprodukter er tilladt – under festlige fester. Torsdag forbliver protein og hjælper med at kontrollere vægten ugentligt.

Den fjerde fase er stabilisering; dens karakteristiske træk er mad uden restriktioner, underlagt følgende betingelser i fremtiden:

• Om torsdagen skal du kun spise proteinrige fødevarer.
• Spis 3 spiseskefulde klid dagligt.
• Gå mindst 20 minutter hver dag, brug ikke elevatoren.

Yderligere fysiske aktiviteter anbefales også - aerobic, cykling, fitness osv. Aktiv fritidsaktivitet hjælper med at forbrænde fedtdepoter, omdanner dem til energi og styrker hudtonen.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Ballerina-diæt

Der er aktivitetsområder, hvor vægt er en forudsætning for professionel succes. Spørg dansere, hvordan de formår at holde sig i form hele tiden, og de vil afsløre hemmeligheden: ved hjælp af en ballerinadiæt. Denne diæt vil også passe til andre kvinder, der ønsker at have balletdansernes lethed og ynde.

I modsætning til den engelske diæt består ballerina-diæten af to faser: et hurtigt vægttab og et ønske om at opretholde den. Den anden mulighed kræver ikke en særlig diæt. Det er nok at overholde principperne for korrekt ernæring. Det første, man skal gøre, er at udelukke pølser, mayonnaise, syltede agurker, røget og stegt mad samt fastfood for altid.

Hovedreglen for ernæring for ballerinaer er at spise almindelig mad, men i mindre portioner: højst 250 g. Andre principper:

• Suppler ikke måltider med juice, men betragt dem som et separat måltid.
• Drik meget og regelmæssigt, uden at vente på tørst, men ikke under måltidet. Den bedste rutine er en halv time før og en time efter et måltid. Generelt ikke mindre end 2 liter.
• Bland ikke forskellige typer proteiner. Spis kød separat fra ost og fisk. Ingredienserne i en så populær ret som kød og kartofler passer ikke sammen.
• Blandt søde sager skal du vælge mørk chokolade, skumfiduser eller marmelade. Sukker i minimale mængder er tilladt i vægtvedligeholdelsesfasen og kun i den første halvdel af dagen.
• Det er ideelt at undvære salt overhovedet eller bruge det til et minimum.

Den person, der taber sig, bestemmer selv, hvor længe vedkommende vil følge denne kur. Det afhænger af, hvor mange ekstra kilo vedkommende beslutter sig for at tabe. Den anbefalede periode er fra 4 til 10 dage. Ifølge anmeldelser taber de mere end 10 kg på et årti.

Kosternæring er mere relevant end nogensinde. Det er optimalt at tabe sig uden at sulte. Den engelske kost giver en sådan mulighed. Skadelig mad fjernes fra kosten, og korrekt ernæring får en chance for at blive en permanent spisevane. For at gøre dette er det værd at overvinde nogle vanskeligheder og ulemper - hvis helbredet og lægerne tillader det.