Engelsk kost til vægttab: essens, vidnesbyrd og resultater

Pragmatiske englændere foretrækker traditionelt sund mad. Det er ikke tilfældigt, at udtrykket "engelsk kost" er forbundet med havregryn. Bare husk sætningen: "Havregryn, sir!", Som gjorde det berømte spil talentfulde skuespillere. Er kosten på engelsk bygget på havregryn, og hvis ikke, så hvad?

[1], [2]

Indikationer

Grundlaget for den engelske kost - at spise kun nyttig, intet skadeligt eller overflødigt. Spise på denne måde behøver du ikke at ty til eksotiske ingredienser og surfe på internettet i en feveragtig søgning efter alle slags kostvaner. Sundhed og lethed vil være med dig hver dag.

Indikationer for udnævnelse af kost på engelsk:

• til vægttab
• til rensning fra slagger, radionuklider;
• efter langvarig brug af antibiotika
• foryngelse;
• restaurering af fordøjelsen;
• At vænne sig til konstant god ernæring.

[3], [4], [5]

For at tabe sig

De fleste kostvaner bruges til vægttab, den engelske kost er ingen undtagelse. Men det kan også blive en permanent måde at spise på - for folk, der ønsker at spise sund mad i moderation.

Teknikken består i at gentage protein og planteføde. For mange mennesker er det lettere at modstå end monotone mono-kostvaner, der er meget udmattende dem, der ønsker at tabe sig. Reglerne er enkle, men før du accepterer dem, konsulter en specialist om mulige kontraindikationer.

• Start dagen med en kop rent vand, du kan saltet.
• I en dag skal du drikke op til 2 liter vand.
• Spis fire gange om dagen, sidste gang - indtil 19 timer.
• Om natten tager du en slugt olivenolie.
• I efteråret-vinterperioden må du ikke glemme multivitaminer.

Den engelske metode glæder sig over en bred vifte: korn, grøntsager, frugt, grøntsager - et tilstrækkeligt valg til en fuldverdig kost. Ordningen er som følger: 2 første dage sultne, så igen 2 proteiner, 2 dage - grøntsag. For de første dage passer et sæt produkter: en liter mælk, et glas tomater frisk, 2 skiver brød. Efter seks dage veksler dagene.

Det er vigtigt at spise døgnet rundt, uanset hvor du er - hjemme, på arbejde, på en fest. Lav en menu med retter, der skal spises i løbet af kostperioden. Der er nok opskrifter på internettet for ikke at lide af underernæring eller usmageligt mad.

Gode nyheder til kærester og kaffeelskere: En del af en sort drik med honning er tilladt på alle protein dage og te med honning - i grøntsager.

[6], [7]

Generelle oplysninger engelsk kost

Princippet er baseret på princippet om alternering og kaloriebegrænsning. Der er flere muligheder for den engelske kost, de er alle populære, men varierer i vilkår og satser for at opnå de ønskede indikatorer.

Rationen består af traditionelle produkter dyrket i private og private gårde. Intet oversøisk eller eksotisk er påkrævet: ingredienser - mælk, æg, bælgfrugter, brød. Nå havregryn - uden det. Essensen af kosten er, at proteinretter skiftevis er vegetabilsk, rig på fiber, der er i stand til at fjerne alle skadelige komponenter fra kroppen.

• Et vigtigt sted i kosten er vand af høj kvalitet, det er fuld til 2 liter. For at det ikke bliver i kroppen, er bordsalt i mad erstattet for havet og endnu bedre - for krydrede planter, som aktivt fremmer vægttab.

Ændring og madlavning: I stedet for stegning anvendes stød. Det er kendt, at den engelske middag sen. Den engelske teknik tager højde for denne tradition: Morgenmad er lys, og sen frokost er ret tæt, fordi den erstatter middag.

Engelsk kost i 12, 14 dage

Hvis en uges lang engelsk kost kaldes royal, så kaldes andre muligheder lettere. De er ens, men ikke identiske. Måske er effekten noget ringere end nogle kostvaner, men en sådan kost er i stand til at blive en ny måde at spise, der giver maksimal fordel. Overvej den engelske kost i 12, 14 dage.

Diæt af denne varighed er baseret på monotone losningsdage. Specialister anser teknikken for at være stiv og anbefaler ikke at anvende uden specielt behov. Tilhængerne kalder imidlertid overbevisende tal for vægttab: op til 10 kg for perioden. Resultaterne afhænger dog direkte af antallet af ekstra kilo: jo flere af dem, jo hurtigere går de. Spørgsmålet er, hvor længe.

• Observant diæt bør starte dagen med et glas varmt vand eller grøn te med citron.

Mængden er ikke begrænset, men ekstremt sund og sund mad. Brug løg, krydderier, hvidløg, persille, urter til te, sæsonbestemte grøntsager til salater. Og opgive sukker, sød bagning, alkohol, kartofler, bananer.

De første fem dage skal klart efterfølges af menuen og regimet, så er mulighederne mulige, det vil sige at erstatte æbler med andre frugter, kefir med ryazhenka, æg med fisk eller omeletter. Vegetabilske salater er altid nyttige.

Specielt streng omfatter en 12-dages kefir diæt, når det i hele perioden anbefales at bruge kun kefir, tomatjuice, æbler. For en pålidelig vægtfastholdelse i fremtiden skal du lave en sund kost konstant. Først skal du spise mad med lavt kalorieindhold i små mængder og tilsæt en af tallerkenerne: lette bouillon, flydende grøntsagssuppe, kogt kylling, lavt fedtet surmælkføde.

At komme ud af de hårde kostvaner, skal du huske ikke kun om kaloriindholdet, men også om strukturen af fødevarer: uvanlig for hård mad, maven vil modtage uønsket stress, hvis det bliver fodret forkert. Derfor skal æbler bages, gulerødder - kog eller grind, agurkskal.

[8], [9],

Engelsk kost i 5, 7 dage

De siger, at den engelske kost var vellykket brugt i 5, 7 dage i kvinders pensionater, da de unge damer vendte tilbage efter ferien, voksede fedt på husholdningsgrub. Det blev brugt tre gange, efter hver ferie, det er tre gange om året. Moderne diætister anbefaler også den engelske kost, men kun en gang om året.

Effekten er tilvejebragt af det stress, som organismen gennemgår under dette regime. En reduceret kost består af små portioner opdelt fire gange. Fødevarer med et minimum af fedtstoffer og kulhydrater koges i dobbeltkedel eller på vand.

Om morgenen af hver af de fem dage - traditionel havregryn og te. Det er bedre, hvis det er en sort drikke, naturligvis uden sukker. Ved middagstid te drikker også te: på tirsdag og torsdag - med mælk på andre dage - uden mælk og sukker (hvis du begynder at tabe på mandag). To eftermiddagste, udover te, spis 1 frugt hver.

Til frokost anbefales følgende retter:

• Mandag - usaltet bouillon, brød.
• Tirsdag - kyllingebryst, agurk, te.
• Onsdag - bouillon med grøntsager, brød.
• Torsdag - Kyllingens hals, tomat.
• Fredag er bryst.

Middag serveres (på dage): en sandwich med ost, te; grøntsagssalat med hørfrø pære og æble; kogte kartofler og agurk; 2 æbler. Om natten kan du drikke på en sked olivenolie.

Et sådant program anses for at være stramt, da den daglige brændværdi ligger inden for 800-900 kcal. Den fem-dages kost sparer fra 5-6 kg. Tilbage til den sædvanlige menu skal være gradvist og derefter aldrig tage stor interesse for fordøjelseskost.

Den syv-dages variant er lettere at overføre - takket være, at brændværdien stiger til 1000 kcal. Ved belastninger - selv op til 1200. Ugentlig menu er lavet, styret af kalorieindstillinger. En sådan ernæring er indiceret til behandling af kerner, for et pludseligt fald i legemsvægt før vigtige begivenheder, konkurrencer.

Læs også om den engelske kost i 21 dage i denne artikel.

[10]

Fordele

Sammendrag og drage konklusioner først efter den engelske kost. Hvilke fordele ved kost kan ses med det blotte øje?

Kostnæring hjælper med at aktivere metabolisme og fjerne toksiner. Takket være dette er mange mennesker, der dyrker en diæt, kendetegnet ved en positiv holdning, åbenhed, konstant godt humør.

• En person føler en dobbelt lyshed: både på grund af vægttab, og på grund af de positive forandringer, der opstår i kroppen.

Efter at have gennemgået en kostveje på tre ugers længde, bliver den gamle kvinde mere selvsikker, hvilket betyder, at hun er mere attraktiv, føler sig moralsk tilfredshed og en følelse af præstation. Med en kompetent adfærd har kostperioden en positiv effekt på hud, hår og negle.

[11]

Hvad kan og hvad kan ikke?

Listen over tilladte produkter til den engelske kost er ret omfattende. Hvad kan du spise? Ja, næsten alt! Æg, fisk, mushroom, ost, kyllingfilet, forskellige kornprodukter, naturlige mejeriprodukter, pasta, frugt, bouillon og borsch. Drikke - vand, kaffe, te, mælk, surmælkdrik.

Af disse ingredienser, baseret på kalorieindhold, er det nemt at lave en måltidsplan på engelsk, herunder mad efter eget valg. Det er vigtigt at bruge mange vegetabilske ingredienser: grøntsager, frugter, rige på fiber og vitaminer. Vi har brug for fuldkornsprodukter, sur og mælk og også vand-velsmagende, høj kvalitet og i tilstrækkelige mængder: op til to liter dagligt. Grøn vil fylde manglen på vitaminer. En lille honning er tilladt.

• De mange forskellige produkter gør det muligt for dig ikke at plage dig selv med sult eller frisk, smagfuld mad, men til at lave lækre måltider med lavt kalorieindhold. Belastninger er ikke påkrævet. Men gå eller simple øvelser er velkomne, da de fremskynder vægttab.

Både under kosten og efter det skal man huske hovedreglen af mæthed: følelsen af mæthed lager på vej til hjernen i ca. 20 minutter. For ikke at overvælde, det vil sige ikke at overbelaste kroppen med unødvendig mad, er det nødvendigt at spise langsomt og nyde smagen og processen. Så kommer mætningssignalet til at komme til hjernen til tiden.

Til den sædvanlige kost for at fortsætte ikke umiddelbart efter afslutningen af kosten, men efterhånden introducerer to produkter om ugen. Sådan forsigtighed er berettiget: det vil bidrage til at konsolidere og bevare resultatet.

Under den engelske kost er alle skadelige produkter forbudt. Hvad kan du ikke spise? Som med andre diætregimer, tabuer for mel, søde, stegte, salte retter. Alkohol, tobak, sodavand, sort te og kaffe, salt og sukker er uacceptable. Tørrede frugter, meloner, druer, figner, er uønskede. Kartofler er begrænsede.

• Det er ikke så strenge forbud, som det kan synes. Mange skadelige komponenter er let at finde en erstatning, for eksempel i stedet for salt, anvende smagsstoffer krydderier, og erstatte sort te med grøn.

En af de vigtige fordele - en afbalanceret kost og en tidsplan, der giver dig mulighed for ikke at sulte til næste måltid. Har ikke brug for at stå i timevis ved ovnen og jage efter eksotiske ingredienser. Det sparer tid og nerver. Den engelske kost kræver heller ikke obligatorisk fysisk anstrengelse.

Kontraindikationer

En streng engelsk kost har kontraindikationer. Disse er især sygdomme:

• kardiovaskulære;
• galdeblæren;
• nyre;
• endokrine system;
• gastrointestinale lidelser forbundet med enzymmangel;
• graviditet og fodring
• en allergi mod protein;
• kræft.

[12], [13], [14]

Mulige risici

På grund af forbuddet mod favorit slik eller andre godbidder i at tabe sig på den engelske kost, kan stemningen falde, der kan være svaghed og ubehag. Vænnet til ofte snack i starten kan ikke være nok af disse snacks.

I forbindelse med manglen på føde af nogle komponenter er der risici forbundet med kosten; Især er der mangel på fedtstoffer, vitaminer, krom. På grund af dette forværres farven og huden i ansigtet, neglepladerne bliver svagere.

[15], [16]

Komplikationer efter proceduren

Korrekt organiseret engelsk kost bør ikke forårsage træthed, svaghed, kvalme, trang til opkastning, krænkelse af opmærksomhed. Hvis dette observeres, så er det ikke rigtigt, hvad der gøres, eller din krop passer ikke til kosten på engelsk.

Blandt de mulige komplikationer - blødende hud, flatulens.

Kosten hos læger forårsager alvorligt ubehag og dårligt helbred. Kan forværre patientens kroniske sygdomme.

[17],

Anmeldelser af dem, der taber og resultaterne

Positive feedbacks er tynde, og resultaterne tyder på, at kosten giver vægttab og kropsrensning fra giftstoffer og radionuklider. For eksempel, Zarina, stærkt genopfyldt efter fødslen, faldt 9,5 kg om 3 uger.

Den engelske kost stabiliserer trykket, normaliserer sukker, sænker kolesterolet. Folk skriver om den fremragende tilstand af sundhed, lys i kroppen, ren hud, styrket hår.

Alternativer til den engelske kost

Ikke underligt de siger, at den nye er en glemt gammel. I løbet af mode vender mennesket tilbage til antikke traditioner, herunder mad. Ofte bliver de grundlag for alternative teorier. Lad os blive bekendt med alternative kostvaner (kort).

Det mest populære alternativ til traditionel mad, såvel som den engelske kost og lignende metoder, er vegetarisme. Begrænser forbruget af produkter af animalsk oprindelse. Streng mulighed udelukker udover kød og mælk fisk, æg, æg. Softer tolererer produkter afledt af levende dyr.

• Fordelene ved helbredende læger har kendt i lang tid. Metoden er baseret på doseret stress, som aktiverer funktionen af mange processer, herunder metaboliske processer. Fremmer foryngelse, lang levetid, stimulerer aktivitet og mental aktivitet.

Begrebet forfædre er baseret på den antagelse, at menneskeheden genetisk arvede en tilbøjelighed til mad, der ikke behandles termisk. Der er to sorter: rå mad og tørt spisning, som i resten er forskellige, endog modsiger hinanden.

Separat mad er bygget på principperne om produktkompatibilitet. Kun mavesmeltning tages i betragtning, og assimileringsprocesserne i de resterende dele af fordøjelseskanalen ignoreres fuldstændigt.

• Tilhængere af begrebet hovedfaktoren er sikre på, at kroppen skal forsynes med en eller to fødefaktorer, alt andet er ubetydeligt. Med hvad den officielle medicin absolut ikke er enig i.

Oftalmisk teknik er baseret på næringsværdier indekser. Fødevarer vurderes kun på basis af energi uden at tage hensyn til den kemiske sammensætning. Illusionen om udskifteligheden af kvalitativt tvetydige ingredienser er skabt.

Skaberne af teorien om "levende" energi tilskriver tilstedeværelsen i levende væsener af visse strukturer til overførsel af denne meget energi. Ernæringseksperter kategoriserer ikke støtte og anbefaler ikke denne diæt.

• Begrebet "imaginære" lægemidler understreger særlige medicinske kvaliteter i de sædvanlige produkter, udstråler og annoncerer dem som et universalmiddel til alle lejligheder. Ifølge modstandere er denne tilgang urimelig og uhensigtsmæssig.

Absolutisering af optimitet - sådan en abstrusiv sætning styret af tilhængere, der forsøger at skabe den optimale diæt. I trenden - den nyeste holdning til mad, der kombinerer den rigtige livsstil og moderne succes i produktion og salg.

Hver teknik har kontraindikationer og vanskeligheder. Hvis du vælger din egen, skal du kende sundhedstilstanden og følge anbefalingerne fra specialister.

[18], [19], [20]

Kost 3333

Blandt hundreder af fashionable måder at tabe sig, tiltrækker 3333-kosten opmærksomhed med et usædvanligt navn. Selv et synonym - en skuespiller diæt - er ringere end hende i originalitet. De siger, at skuespillernes kost blev opfundet af navnløse skuespillerinder, der stræber efter en ideel figur. Da leanness ikke er ophørt med at være moderigtigt, er kosten stadig relevant. Hvad er fælles mellem skuespil og engelsk kost?

Den fælles ting er, at der også er kefir, grøntsager og proteinfødevarer. Men effekten er bygget på dehydrering af kroppen, hvilket ikke er meget nyttigt, og udover dette er fyldt med en hurtig tilbagevenden af overskydende masse. Derfor er personer med nedsat tryk, nervesystem, fordøjelse bedre ikke at eksperimentere på en sådan måde, at stress ikke fremkalder eksacerbationer af patologier.

3333 diæt tillader spise grønne pærer, søde æbler, kiwi frugt, citrusfrugter, magert kød og mejeriprodukter, ost, ris, juice og endda rødvin. Og forbyder fedt, salt, krydderier, sukker, tørrede frugter. Et særskilt tema er drikkevarer: vand er fuld af princippet "jo mindre jo bedre".

• Rationen er malet i 12 dage, opdelt i fire tripler. Derfor er navnet faktisk.

De første tre - kefir, den anden frugt, efterfulgt af kød og derefter - apotheosen: vinost! Kefir og yoghurt er valgt med minimal fedtindhold, frugt - 3 typer, kød - fedtfattige sorter. Det kan erstattes af fisk, hvis du taber det, foretrækker det. Til vinen serveres 200 gram favorit ost.

Der er andre diæt muligheder, det lover også maksimalt vægttab på op til 12 kg. Den gennemsnitlige figur er fra 7 til 10 kg. Så skal du meget omhyggeligt forlade diætregimet og gradvist tilføje den sædvanlige mad i små portioner. Regler kræver tålmodighed i yderligere to uger, og hver dag indgår i kosten for et produkt. Ellers vil kroppen snart gøre op for tabt, meget sandsynligt - med interesse.

Hårde restriktioner gjorde denne diæt "kendt i en smal cirkel." Det vil sige, hun nyder ikke meget popularitet, på trods af det spændende navn og generøse løfter.

[21]

Kemisk kost

Ved første øjekast lyder udtrykket "kemisk kost" skræmmende. Faktisk er det okay, fordi det handler om kemiske reaktioner, der forekommer i hver levende organisme. I modsætning til den engelske kost er det kemiske navn: Professor Usama Hamdiy, og også et synonym for "æg". Dette er en lav-kalorieindhold med lavt kulhydratindhold med et minimum af salt. Kontraindiceret til personer med abnormiteter i nyrernes arbejde, hjertet, med forhøjet kolesterol.

• Det særegne er, at hvis et regime brydes, kan man først starte en kemisk kost.

Skaberen udviklede systemet, primært til patienter med hormonforstyrrelser, der forårsager overvægt. Opgaven var at reducere vægten for at reducere byrden på hjertet. Han formåede at gøre det sådan, at der ved hjælp af specialprodukter startes processer, der gør fedtbutikker til energi. En unik teknik hjælper med at helbrede lige højt fedme.

For maksimale resultater anbefales et 4-ugers kursus. Det er bekvemt at starte fra mandag til at male menuen om ugen. Kostfunktioner:

• Hovedproduktet er et stejl æg til morgenmad; mættede med protein, sammen med grapefrugt reducerer vægten helt.
• Maksimalt begrænse saltet.
• Kog uden olie, på grillen, vand eller i ovnen.
• Drik mindst 1,5 liter væske, med mellemrum mellem måltiderne.
• Kaffe og te - uden sukker.
• Alle friske grøntsager, udover kartofler, er egnede til alle typer magert fisk.
• Ekskluder enhver alkohol.
• Viser vandreture, fysisk uddannelse.

Faldet i masse skyldes brugen af reserver, da der kun er få energiprodukter. En vigtig faktor er kompatibilitet, så det er meget uønsket at erstatte disse ingredienser med alternativer. Hvis noget ikke passer, er det bedre at udelukke det end at erstatte det med en analog. Især er lam, dato, druer, bananer, mango, figner udsat for udelukkelse.

[22], [23], [24], [25]

Kost til doven minus 12 kg i 2 uger

Kostvaner til doven kaldes metoder, der minimalt påvirker spisevanerne ved at tabe sig. Kosten for doven minus 12 kg i 2 uger tilhører netop sådan. Resultatet er imponerende, da der ikke er behov for en særlig indsats. Under alle omstændigheder meget mindre end at opfylde den engelske kost. Det passer også dem, der ønsker at holde resultatet opnået på grund af mere alvorlige kostvaner.

• Effektiviteten af kosten er baseret på drikkevandets egenskaber. Det fylder mavevolumen, reducerer appetitten.

Maven, der er fyldt med væske, er tilstrækkelig til en lille del af mad, og da der ikke bliver tørst, vil der ikke være nogen fristelse til at tilfredsstille den med skadelige søde drikke, der indeholder overskydende kalorier. En sådan teknik tolereres let og beskadiger ikke sundheden. De vigtigste diætregler for den dovne:

• En halv time før hvert måltid skal du drikke en halv liter vand.
• Efter 2 timer efter at have spist, skal du drikke en kop grøn te.

Hvad er vandets rolle? Det er forskelligt. Ud over den mekaniske påfyldning af maven aktiverer vandproduktionen af fordøjelsessaft, fremskynder metaboliske processer og fjerner de resulterende giftstoffer.

Kosten omfatter kød og mejeriprodukter uden synligt fedt, frugt, grøntsager. Og afvisningen af "fjender af harmoni" - fastfood, halvfabrikata, slik, røget og saltede produkter.

Ulempen ved kosten er, at vand, sammen med toksiner, spyler og nyttige komponenter. Vitaminkomplekser vil bidrage til at udfylde dette hul. Det er ikke nødvendigt at ty til en sådan teknik i nærværelse af problemer med nyrerne: Orgeloverbelastning er fyldt med hævelse og forringelse af velvære.

[26]

Protein kost

Udtrykket "protein kost" forener mange kostvaner og afspejler deres grundlæggende kvalitet: en overflod af proteinkomponenter med et minimum af kulhydrater og fedtstoffer. Under høringen er følgende kostvaner: Kremlin, Atkins, Dukana osv. Deres positive er, at proteinføde forhindrer følelsen af sult og svaghed.

Proteinretter er fremstillet af fedtfattigt kød, fisk og skaldyr, mejeriprodukter, æg, nogle grøntsager og frugter. Begrænsningen gælder søde, mel, kartofler, mejeriprodukter og andre fede fødevarer, sød frugt. Forskellige muligheder giver deres anbefalinger.

• Det særegne er, at proteiner ikke er i stand til at akkumulere, så de skal konstant fylde med mad.

Proteindiet er godt, fordi kroppen modtager alle de nyttige stoffer, så det løber ikke ud. Men det bruger reservefedt til den energiforbrugende proces af nedbrydning af proteiner. Derfor er der et naturligt vægttab.

En uundværlig betingelse er fysisk uddannelse: løb, fitness, øvelser. Bevægelser er nødvendige for at sikre, at proteiner bruges til at opbygge muskler og ikke blive snavs, der træder i kroppen.

Populariteten af denne teknik er ikke mindre end den engelske kost, hvor aktivitet ikke er nødvendig. Det er relativt harmløst, tilbyder en varieret kost, giver gode resultater allerede i 2 uger. Det er dog ikke fejlfri. Især er den fuldstændige udelukkelse af kulhydrater og sukker farlig, og proteinernes overflod skaber en kritisk belastning på nyrerne.

Kost hos læger

Hvad er kosten hos læger? Er det virkelig en måde at levere læger og resten af lægerne på? Selvfølgelig ikke! Dette er en teknik, der er skabt af læger for det akutte vægttab af overvægtige patienter, der er under behandling. Vægttab er nødvendigt for at forhindre komplikationer. Ligesom den engelske kost løfter den forskellige resultater afhængigt af de enkelte karakteristika. Så et hårdt program i en uge giver dig mulighed for at tabe 10 kg og et to-ugers program - til 13 kg.

Ugentlig programmenu efter dage:

• 1. 1 bt. Mineralvand - drik i 6 gange.
• 2. 0,8 l skummetmælk, om aftenen - et æble.
• 3. Igen følger mineralvandet det samme mønster.
• 4. Salat fra kål, gulerødder, grønt med en skje olie 1 l - opdelt i 3 portioner; 2 kopper vand eller te.
• 5. Mælk - 80 ml.
• 6. Om morgenen, æg og en halv af teen klokken 11 på grøntsager bouillon, til frokost, 100 gram kød og ærter dåse. Eftermiddagsmad, middag og sen middag består af et æble.
• 7. I løbet af dagen - 2 kopper mælk, 0,5 liter kefir, 100 g hytteost. Om aftenen - te.

De første 7 dage af et to-ugers program ligner en uges metode. Fortsættelse af programmet efter dag:

• 8. Minvoda ifølge samme ordning.
• 9. 1 l mælk om aftenen - et æble
• 10. Mineralvand.
• 11. 1 l salat (selleri, dill og persille, olie og salt).
• 12. 1 liter mælk.
• 13. Æg om morgenen, kageost om eftermiddagen.
• 14. Minvody.

Fordelene ved programmet er, at det ikke kræver at tælle kalorier, søger eksotiske ingredienser og komplekse opskrifter. En anden fordel er kort varighed.

Ulemper - stivhed og radikal procedure, sandsynligheden for at vende tilbage til tidligere parametre, en følelse af sult, en potentiel sundhedsrisiko på grund af forværring af kroniske patologier. Miste vægt er ledsaget af konstant irritabilitet, hovedpine, impotens, forstyrret af stolen, kvalme. På grund af kraftig slankning på steder hænger huden.

Japansk kost

Den japanske lider næsten ikke af overvægtige og beslægtede problemer. De spiser konstant lavt kalorieindhold sundt mad, en masse fisk og skaldyr, så den såkaldte japanske kost er slet ikke for dem. Oprettet af forskere fra Japan, er teknikken primært beregnet til andre folk, der misbruger usund mad og fastfood.

Ligesom den engelske kost løfter japanskerne effektivt vægttab i kort tid uden udmattende følelser af sult og ubehag. Men at observere det bør være streng. Der er tre muligheder: i 7, 13 og 14 dage. Den korteste har en ulempe: i en uge kan det kun fjerne overskydende vand. Den mest populære er den 13-dages mulighed. 14-dages princippet adskiller sig ikke principielt fra det og anvendes som regel i ønsket om at tabe sig.

• Kost på japansk omfatter ris, fiskeretter, grøntsager, bælgfrugter, frugt, grøn te. Alt det er muligt, er at foretrække at spise uden madlavning. På det tidspunkt er du nødt til at glemme salt, sukker, mel og konfektureprodukter, alkohol. Men du kan drikke rigeligt med vand - kogt eller mineralvand.

Diagrammet af kosten skal males på dage. Det er nødvendigt at forberede allerede dagen før: at spise aftensmad i den reducerede mængde. Overhold den samme ordning efter afslutningen af kosten, idet maven i løbet af denne tid vil falde i volumen.

Udgangen skal vare ikke mindre end den faktiske kost. Til lindring anbefales det, at første gang spises det samme, kun ved frokosttid omfatter et nyt produkt. Salt og sukker tilsættes af milligram. Og drik meget rent vand, lad det blive din livslang vane.

Effekten af kosten varer i 2-3 år, hvilket skyldes omstrukturering og afgiftning af kroppen, normalisering af metabolisme.

Japansk kost i 14 dage: menu

Dræb de to fugle med en sten på en gang, det vil sige, tabe sig og normalisere stofskiftet, hjælper den  japanske kost  i 14 dage, hvis menu faktisk ikke har noget at gøre med japansk køkken. Navnet er relateret til diætisternes nationalitet, der udviklede sine principper og regler. Essensen af diætbegrænsninger er en lavt kalorieindhold uden fede og salte ingredienser.

Fra den engelske kost og andre fælles metoder har en betydelig varighed af effekten: 2-3 år - forudsat en korrekt organiseret behandling og en afbalanceret kost i de følgende uger. Og også af det faktum, at ikke kun kogte, men også stegt i vegetabilsk olie mad (aubergine, courgette, fisk).

• Forbudte produkter: salt, sukker, konfekt, bagt varer, alkohol.
• Tilladt mad: fisk, kylling, æg, oksekød, kefir, grøntsager, grøn te, frugt, kaffe, kiks.

Menuen er bygget på proteinføde. Kulhydrater leveres med grøntsager og croutoner, fedt - olivenolie. Planteprodukter beriget med fiber, naturlige drikkevarer - antioxidanter. Af den måde er nyttige drikkevarer ikke begrænsede under hele kosten.

Læger anbefaler at henvende sig til den japanske metode kun til sunde mennesker. Inden for 14 dage er det muligt at miste op til 8 kg; Manglen på nyttige stoffer skal fyldes med vitaminkomplekser.

Ducant Diet

Pierre Duccan er en læge, skaberen af den eponymige kost, som anses for at være resultatet af hans 40 års professionelle karriere. 100 naturlige produkter uden begrænsninger - det er hvad ducane kost er. 72 produkter - protein, 28 - grøntsager. Hovedbestanddelen er havreklid. Men er det muligt, når det kommer til kost? Den samme engelske diæt har hele lister over forbud og restriktioner.

Ducan's metode lover naturligt vægttab. Effektiviteten er baseret på en klar struktur. Den består af 4 faser: to, der sigter på at tabe sig og to mere - for at opretholde og stabilisere resultatet. En integreret del af metoden er moderat belastning.

Den første er angrebsfasen; forbruget af proteinfødevarer bidrager til hurtigt vægttab og øger motivationen til at tabe sig.

Det andet er vekslingsstadiet, det vil sige tilsætningen af 28 slags grøntsager til menuen; rene proteindage erstattes skiftevis af protein-grøntsager. Langsomt men sikkert opnås den ønskede vægt.

Den tredje er fikseringsfasen: Nye ernæringsvaner er assimileret for at forhindre massens tilbagevenden. Energiprodukter er tilladt - på festlige festligheder. Torsdag forbliver protein og hjælper ugentligt med at kontrollere vægten.

Det fjerde stadium er stabilisering; et karakteristisk træk - mad uden begrænsninger, med følgende betingelser i fremtiden:

• På torsdage, spis kun proteinfødevarer.
• Spis 3 skeer klid hver dag.
• Daglig gå i mindst 20 minutter, brug ikke elevatoren.

Viser og yderligere fysisk aktivitet - aerobic, cykler, fitness og så videre. Aktivt tidsfordriv fremmer brændingen af fedtbutikker, gør dem til energi, styrker hudens tone.

[27], [28], [29]

Dietballeriner

Der er aktivitetsområder, hvor vægt er en nødvendig forudsætning for professionel succes. Spørg danserne, hvordan de formår at være konstant i form, og de vil afsløre hemmeligheden: ved hjælp af dansens kost. Denne mad er velegnet til andre kvinder, der gerne vil have balletdansernes lethed og nåde.

I modsætning til engelsk består dansen til dansere af to faser: for en hurtig dråbe af overskydende vægt og for at understøtte det ønskede. Den anden mulighed kræver ikke en særlig kost. Det er nok at overholde principperne om korrekt ernæring. Den første ting at gøre er permanent at udelukke pølser, mayonnaise, saltholdighed, røget og stegt mad, fastfood.

Hovedreglen for at spise dansere er at spise almindelig mad, men i mindre portioner: ikke mere end 250 g. Andre principper:

• Tilsæt ikke måltider med saft, men betrag dem som et særskilt måltid.
• Drikk meget og regelmæssigt uden at vente på tørst, bare ikke under absorptionen af mad. Den bedste behandling er en halv time før og en time efter et måltid. Generelt, ikke mindre end 2 liter.
• Bland ikke forskellige former for proteiner. Kød spises separat fra ost og fisk. Bland ikke ingredienserne i en så populær fad, som kød og kartofler.
• Blandt slikene vælger bitter chokolade, marshmallow eller marmelade. Sukker i minimumsbeløbet er tilladt på stadiet af opretholdelse af vægt og kun om morgenen.
• Det er ideelt at gøre uden salt overhovedet eller anvende det på et minimum.

Taber sig, hvor meget man skal sidde på et sådant regime. Det afhænger af hvor mange ekstra pund han besluttede at smide af. Den anbefalede tidsramme er fra 4 til 10 dage. I et årti, ifølge vurderinger, slip mere end 10 kg.

Kost ernæring er vigtigere end nogensinde før. Optimal at tabe sig uden at sulte. Den engelske kost giver en sådan mulighed. Skadelig mad fjernes fra kosten, og ordentlig ernæring får en chance for at blive en konstant spisevane. For dette er det værd at overvinde nogle vanskeligheder og ulemper - hvis sundhed og læger tillader det.