^

Engelsk kost i 21 dage: en detaljeret menu for hver dag

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 16.10.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Nogle anser den engelske kost til at være streng, andre - sparsomme. Plusserne omfatter tilgængeligheden af produkter og let tolerance af kroppen. Den sparsomme engelske diæt skyldes også, at den tilbyder en bred vifte af muligheder og produkter, og indeholder også i kosten alle ernæringsmæssige komponenter (proteiner, kulhydrater, fedtstoffer) og vitaminer. Dette er en nemmere måde at helbrede end mono-kostvaner, hvor du skal spise kedelige monotone produkter.

Detaljeret menu

Lang, men den mest effektive - så kort karakteriserer den engelske kost i 21 dage. Løfter vægttab fra 8 til 12, og endog 18 kg, og systemet hjælper og taber, og sikkert løser effekten.

Essensen er i bytte af dage. Den 21-dages engelsk kost er 2 losning og 19 diætmenuer, der skifter to til to dage. Tre-ugers ordningen skal males på dagene, for ikke at forveksle og ikke at spise noget ud af det forbudte.

Den forsøgte kost anses for at være den tyngste to dage - losning af mejeri, når de drikker mælk tre gange. Morgenmad og snack suppleres med en skål. En servering af tomatjuice er en kostmiddag, det vil sige den første dag slutter. Dette fuldender forberedelsen.

Hovedmenuen er noget monotont, ordningen er som følger:

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dage - protein;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dage - grøntsag.

Proteinmenuen er 4 gange:

  1. Toast med honning og te.
  2. Bouillon, et stykke kød, grøntsager.
  3. Mælk, toast (eller te).
  4. Æg og yoghurt eller 150 gram hjemmelavet ost, te.

Vegetabilske menu med 4 gange:

  1. 2 frugter, kaffe eller te.
  2. Bouillon, toast, salat uden dressing.
  3. Frugt (undtagen de ovennævnte).
  4. Salat, frugt, te.

Mager i de fleste engelske folk har næppe brug for kost. De formår at holde sig i en sportlig form takket være traditionelt køkken, praktisk og sundt på samme tid. Sandsynligvis blev den engelske kost kaldet af udlændinge, der ønskede at efterligne den slanke britiske.

Standardprogrammet varer 3 uger. Først er der to såkaldte. Sulten, så igen protein og frugt-grøntsag dage. Menuen for hver dag er detaljeret i alle typer kostvaner.

Sultne mennesker begynder med mælk og brød. Klokken 15 - det samme. Om 12 og 18 timer er kun mælk fuld. På en drøm kommer - en del af tomat smoothie. Tid kan vælges anderledes, men efter 19 er der absolut ingen måde.

Morgen på protein dage, start med kaffe og mælk. Canapé med smør og honning er velegnet til ham.

Klokken 12 - bouillon, 150 gram fisk eller kød, brød, 2 skeer ærter.

Klokken 15 om morgenen drikker de mælk eller te med honning kl. 19 - 2 æg, 50 g ost, kefir, brød.

Den vegetabilske ration er designet til 4 gange, består af følgende produkter:

  • Til morgenmad - 2 appelsiner eller æbler, brød.
  • 12 o'clock - suppe uden kartofler, salat eller gryderet, brød.
  • 15 timer - en del yoghurt eller mælk.
  • 19 - en grøn salat, 1 tsk. Honning, te, brød.

Som en undtagelse er makaroner eller urene kartofler tilladt. Sidste dag bruger på mælk.

trusted-source[1]

Afslutte kosten

Mange af produkterne i denne diæt er udskiftelige; Det er kun vigtigt, at de indeholder de nødvendige komponenter og ikke overstiger det tilladte kalorieindhold. Med en kost med lavt kalorieindhold bruger kroppen alle sine energibehov fra fedtbutikker og reducerer deres vægt. Og til sidst vender sig til en bestemt kost og regime, som giver en chance for at tabe sig for at gøre sund mad til en dagligdags norm.

  • Dets regelmæssighed er, jo fyldigere personen, jo hurtigere mister han kilo. Problemet er, at de ikke vender tilbage.

Forhindre sådanne problemer vil hjælpe en kompetent vej ud af kosten. Opgaven med at tabe sig er ikke at skynde sig for at angribe alt, der blev udelukket under kosten, men at introducere den sædvanlige mad gradvist, doseret. Og i de kommende dage må du ikke rykke med blomstrende, fede, røget, ubrugelige drikkevarer og slik.

Anbefalinger til udgangen er som følger:

  • Spis lidt, fordel hele kosten for 5-6 receptioner.
  • Tyg langsomt, koncentrere sig om processen.
  • Efter frokost, undgå tunge måltider.
  • Læg ikke maven efter 18 timer.
  • Dagligt drikker kvalitetsvand i tilstrækkelige mængder.
  • Forkæle lejlighedsvis deres svagheder (kage med fløde, køddelikatesser), og rens derefter kroppen med grøntsager og grøn te.

Nogle ernæringseksperter er sikre på, at kroppen under dette regime ikke oplever stress, og at det kan tage længere tid at spise på engelsk end 21 dage. Men det afhænger kun af personens individuelle karakteristika.

Protein dag

På trods af vanskelighederne med overholdelse har den engelske kost en utvivlsomt fordel: I denne periode har organismen tid til at vænne sig til at spise på en ny måde, den bliver omstruktureret, og det hjælper med at holde den ønskede vægt i fremtiden. Hvad er betydningen af protein dage i kosten?

Ud over bygningens funktion deltager proteiner i spaltning af næringsstoffer og eliminering af toksiner. De ophobes ikke, så de skal regelmæssigt komme udefra.

De første proteindage tjener til at fylde bestandene af proteiner, som faldt i løbet af udladningsdagen. Kaffe med mælk, æg, ost, mælk eller kefir er tilladt. De følgende dage har til formål at rense fordøjelseskanalen og berige det med fiber.

Proteiner bliver 3 og 4, 7 og 8, 11 og 12, 15 og 16, 19 og 20 dage. Alternativskifte: Efter 2 losningsdage kommer to proteiner, så udskifter de med plante. Prøve menu til en protein dag:

  • te med honning og et stykke brød;
  • fisk eller kød, et øre eller bouillon med brød;
  • nødder eller mælk;
  • Nødder, 200 g kefir eller 50 g blød ost.

Det er ønskeligt at holde de samme intervaller mellem måltiderne. Det sidste måltid er ikke senere end 19 timer. Hvis du af en eller anden grund ikke har tid, skal du opgive aftensmad og erstatte den med et glas tomatsaft.

Engelsk kefir diæt

Den engelske kost på yoghurt varer 12 dage. Designet til mennesker med stærk vilje. Og selvom kyndige folk siger, at briterne ikke er specielle elskere af surmælksprodukter, men den måde at spise, som vi taler om, kaldes normalt den engelske kefir diæt.

Dette fermenterede mælkeprodukt vælges ikke tilfældigt: det lindrer tarmene, normaliserer fordøjelsen, duller sult. Takket være sådanne egenskaber kan kefir-elskere, hvis de overholdes, have tabt op til 9 kg om 12 dage.

  • De første tre dage med kefir diæt udføres på fedtfattig kefir eller usødet yoghurt: en daglig portion - en og en halv liter.
  • Fra den fjerde til den tiende dag nægter de kefir; en dag drikker de 0,5 liter usaltet tomatsaft, helst frisk og 1,5 kg æbler - frisk eller bagt.
  • Den femte dag er æble, den næste løser igen både æbler og juice.
  • Den syvende dag er kefir, den næste er æble-tomat.
  • 8. - æbler og juice, 9. - yoghurt eller kefir, 10. Dag - æbler plus juice af tomater.
  • De sidste par dage er igen meget surmælk, det vil sige, vi drikker kefir eller yoghurt.

En sådan kost er ikke under alles magt, da sult er følt, og så mange æbler vil ikke have, men folk, der har passeret dette, er tilfredse. Som følge heraf falder massen, trivsel, arbejdskapacitet og humør forbedres. Metoden fremmer sund kost i fremtiden.

trusted-source[2], [3]

Opskrifter til den engelske kost

De forskellige menuer, der tilbydes af denne eller den variant af den engelske kost, er kendetegnet ved en liste over produkter. Dette skyldes, at hovedtemaet ikke er titlen, men indholdet - det vil sige, hvis kilde er det specifikke produkt.

Proteinopskrifter til den engelske kost:

  • Fisk i en pels

0,5 kg fiskfileter let salt, peberfedt med Dijon sennep ("pelsskind"), bage i forvarmet ovn i folie eller speciel form.

  • Hakkede kødboller

Breast skåret i små terninger, kør i et æg, hakket hvidløg, salt, krydderier. For at skære koteletterne direkte på folien, bages i ca. 20 minutter.

Opskrifter til grøntsagsdage:

  • Suppe "orange"

2 gulerødder, ca. 400 gram græskar skåret, kog i kogende vand. Afløb mest, lad lidt væske, slib alt sammen blender. Tænd på ilden, tilsæt salt og krydderier, koge. Server græskar frøene med et bord.

  • Courgetter med ost

Vask courgetter til at skære sammen for at få en "båd". Smør med olie, salt, drys med revet ost. Bages i forvarmet ovn.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.