Hoop hoop for slankning: hvordan man vælger og korrekt håndtere

Hvem blandt os forsøgte ikke at dreje husets plastikbøjle foran et spejl, da han var barn, præsenterede sig som en berømt gymnast, eller lekte ikke med ham i gymnasiet på skolen? Denne populære sportsudstyr kan findes hos mange huse og nu. Måske har han et helt andet look og farve, og endda ændret sit navn til hulaohup, men han forblev alle de samme hulauchup for vægttab hoop. Vi spillede med ham i barndommen, og nu bruger vi den til at give vores former et forførende twist og slankhed.

Nå vil vi følge modetrends og gradvist vænne sig til det nye navn på den elskede hoop, som også lyder mere mystisk. Og på samme tid, og undersøge, om det giver mening at bruge hulahup at reducere mængden af talje og hofter, om han vil fjerne den forhadte fedt fra maven og flanker, eller emnet er bare en tom reklame, der ønsker at tjene en sports producent. Efter alt er en kvindes ønske om harmoni velkendt for alle.

Lidt fra fortiden

Lad os bruge lidt undertrykkelse i historien og forsøge at forstå, hvor ideen kom fra at bruge en buet i form af en cirkelrør som en effektiv sportsimulator, fordi ideen om at bruge hulauchup til vægttab ikke kunne opstå fra bunden. I historisk information kan man helt sikkert finde forudsætningerne for en så interessant brug af bøjlen.

Fra de oplysninger, der har nået vores tidspunkter, lærer vi, at der er brugt en slags hoop af tunge materialer i deres studier af de berømte atleter i det antikke Grækenland. Det er klart, at man på det tidspunkt næppe brugte en skal til vægttab, det er sandsynligt, at dette var en primitiv muskel simulator, som alligevel med regelmæssig brug viste fantastiske resultater. Husk kun den smukke relief af kroppen af gamle romerske mænd.

Desuden nævner historien, at øvelser med en bøjle var meget populære blandt Shakespeare-tidenes aristokrati. Allerede på det tidspunkt blev det bemærket, at klasser med hulahup påvirker slankheden af kroppen positivt.

Tidlige referencer til hulaohup var positive, men de afspejlede ikke hele essensen af opfindelsen. Først i 1957 blev hulahop patenteret af Richard Knerr som sportsprojektil, så han var interesseret i en venns historier om udøvelsen af atleter fra Australien, der brugte forskellige øvelser med en bøjle i programmet.

Vores folk bekendtgjorde opfindelsen som en hulauchup allerede i 60'erne af det 20. århundrede. Sovjetiske atleter glædeligt paced i parader med lyst metal, og senere også plastiske hoops. Dette billede kan stadig beundres, mens man ser gamle dokumentarfilm.

I disse dage var sportsimulatorer som sådan meget få. En tourniquet, en log og en hoop - det er alt, hvad sovjetiske atleter kunne regne med i 1960'erne og 1970'erne. Derfor har en praktisk og ret kompakt hoop fået stor popularitet, og ikke kun blandt atleter. En sådan universel simulator for hele kroppen kunne trods alt være sikkert placeret selv i en fælles lejlighed.

Det skal tages i betragtning, at der på det tidspunkt ikke var så meget information om mulighederne for at tabe sig eller gøre din figur mere slank og attraktiv, der var ingen effektive massager til cellulite og te for at tabe sig. Alt dette arbejde blev udført af en bøjle, takket være, og opnået bred popularitet blandt kvinder, som mere end mænd bryr sig om deres skønheds skønhed og forsøger at bringe det tættere på idealet på nogen måde.

Hvad er brugen af slankekure til vægttab?

Så var kvinderne rigtige, der havde store forhåbninger på en simpel hoop? Men under Sovjetunionen blev han ikke kaldt ellers. Og der var ikke i disse fjerne tider sådan en række hoops, som vi nu ser på hylderne i sportsforretninger. Dette er en let plastik hoops, og metal tungere, massage med pigge, med en tæller af kalorier, forskellige farver og størrelser. Men hvis denne enkle sportsudstyr er stadig ikke kun har ikke mistet sin popularitet, men også "ganget" i forskellige variationer, så højre var de sovjetiske kvinder, der uselvisk overgav studier med hulahupom.

Så hvad er så værdifuldt, er et så enkelt og økonomisk økonomisk værktøj til vægttab og billedkorrektion? Ja, det faktum, at denne enkle budgetsimulator på kun 20 minutters træning med det giver dig mulighed for at brænde omkring 200 kcal, viser sig at i en times træning kan du slippe af med næsten halvdelen af den daglige kaloriehastighed. Det er klart, at vi taler om aktive sysler, når bøjlen bæres i taljen og drejes med uret eller mod uret, og forsøger at sikre, at hulaohup bevæger sig i den rigtige retning. Hvis du sætter bøjlen på gulvet og roterer den, er det usandsynligt, at dette på en eller anden måde vil påvirke slankheden af taljen og hofterne. Så lidt træning for musklerne i hænderne er ikke mere.

Det virker som om det er svært, vrider bøjlen, gør rytmiske cirkulære bevægelser af hofterne og hele kroppen? Faktisk vil hulahop i de første dage af klasser ikke ønsker at rotere i et givet plan, og det er nødvendigt at konstant arbejde for at sikre, at bevægelserne er rytmiske, og bøjlen ikke kunne falde til gulvet. Den nemmeste måde at rotere bøjlen på taljen og arme på, men når man arbejder med hofterne og balderne bliver nødt til at stive, holder hulaohupet i en vis ustabil position.

Sådanne øvelser kræver tilstrækkelig muskelspænding. Og dette er en træning i muskelsystemet og en stigning i tone. Som følge heraf bliver huden i taljen hofter, balder, underliv, arme og ben mere elastisk og glat, og figuren ser mere stram ud. Dette er især mærkbart i maven og skinkerne, fordi under muskelens rotation oplever deres muskler den største spænding.

Men det er ikke alt. For at holde den roterende bøjle i et givet plan skal du også holde fast ved en bestemt bevægelsesrytme. Bare gå væk fra det, hulahup, bruges til at tabe sig og bekæmpe cellulite, begynder at vibrere og bevæger sig mod gulvet. Træning af koordinering af bevægelser er et aktivt arbejde i vestibulære apparater.

Det er værd at se vejrtrækningen under rotationen af bøjlen og bemærk at den bliver dybere og mere produktiv. Således er der træning af lungerne, aktiv mætning af blodet med ilt, hvilket har en positiv effekt primært på hjerte og hjerne.

Under klasser er hulahop konstant i kontakt med kroppen på forskellige punkter og udøver et mærkbart pres som med en massage. Og enhver massage, især så intens, fremmer styrkelse af blodcirkulationen. Rytmisk massage i maven forbedrer tarmmotiliteten, som sammen med normaliseringen af blodforsyningen til kroppen igen fører til øget metabolisme. Og med et godt stofskifte arbejder alle organer og systemer sammen, og fedtstoffer på kroppen deponeres i de mindste mængder.

Og hvad er brugen af hulahop i kampen mod den velkendte cellulite, som ikke tidligere var opmærksom, men nu viste det sig, at det ikke ser meget æstetisk ud. Og faktisk "appelsinskal" kan "prale" mange kvinder. Det intense rytmiske tryk på bøjlen på siderne, lårene og skinkernes hud er beslægtet med en anti-cellulite massager, især hvis hulahoppen er udstyret med specielle bolde eller torner. Under træningen bryder han omhyggeligt fedttætningerne rundt om omkredsens omkreds, hvilket betyder, at de humpede fedtaflejringer forlader hurtigt og jævnt fra alle sider.

Når du ser på din kropsholdning under rotationen af bøjlen, kan du se, at ryggen forbliver flad gennem træningen, og skuldrene er retret. Flere sådanne øvelser og en positiv effekt for ryg og krop er indlysende. For at holde din ryg lige og ikke slashing bliver en nyttig vane, som mange vil bemærke fra siden og selvfølgelig vil sætte pris på. Når alt kommer til alt, ændrer bæringen hele billedet af en kvinde, påvirker hendes gang og selv selvværd.

Med hensyn til anvendelsen og resultaterne af brugen hulahup for vægttab, er der en opfattelse af, at de to uger af aktive regulyarnyh10-minutters sessioner med dem kan reducere taljen størrelse med 1 cm. De, der tror, at dette er meget lille, vil jeg tilbyde at forsøge at opnå det samme resultat ved andre midler . Tro mig, dette er ikke så simpelt.

En minus på 2 centimeter pr. Måned er et værdifuldt resultat, især når du overvejer at hulauchup er helt sikkert for kroppen. Det skader ikke fordøjelsessystemet, ligesom mange vægttabsdiæt, på trods af den aktive virkning, det gør ikke skade leddene, og du føler næsten ikke træthed efter 10 minutters motion. Hulahup kan således betragtes som en nem måde at rette op på en figur, som er særlig effektiv, hvis den kombineres med andre fysiske øvelser (for eksempel fitness) og rationel ernæring.

Skaderne af hula-hoop for at tabe sig

Når det drejer sig om spørgsmålet om skaderne på bøjlen for helbred, er det værd at huske endnu en gang, hvad en nymodet hulaohup er. Før sindets øje vises et plast eller et metalhult rør straks, buet i form af en cirkel. Ingen skarpe hjørner eller enestående dele, projektilet er ikke forbundet til elforsyningsnetværket, har en lille vægt og en glat overflade. Det er svært endda at forestille sig, at et sådant sportsprojektil kan skjule en fare i sig selv.

I praksis, hvis du bruger hulahop korrekt, er der ingen fare for det. Tja, nogle gange begyndere kan klage over at blive vist på hans arme og lår blå mærker eller blå mærker, der hurtigt gå hen og lader nu ikke længere efter ejeren af rammen godt lære at holde skallen på plads, forhindrer alt for aktiv vibrationelle bevægelse. I første omgang er det ikke nødvendigt at engagere sig i for længe, intensivt roterende bøjlen, du skal lade kroppen vænne sig til en aktiv massage.

Udseendet af blå mærker på kroppen kan være forbundet med det forkerte valg af vægt eller størrelse på bøjlen. For stor og tung hofte lægger meget pres på stoffet, og et mørkt spor kan forblive på den delikate hud. Det samme spor er efterladt af tynde metalbøjler, hvis de snoet længe i bækkenbensområdet.

Det er meget vigtigt at overvåge intensiteten af træning, fordi en meget aktiv lang rotation af bøjlen i bækkenet kan føre til forstyrrelse af de indre organer i dette område. Dette er især farligt for kvinder, fordi i bækkenområdet er deres reproduktive organer. Stort pres på dem kan forårsage inflammatoriske reaktioner eller forværring af tilstanden, hvis før en kvinde allerede havde nogle gynækologiske patologier.

Faren under klasserne må ikke være repræsenteret af den hulauchup, der anvendes til vægttab, men af de objekter, der omgiver det. For eksempel glasoverflader, der kan knækkes ved at ramme en bøjle og skadet af en nærliggende person. Derfor er det for klasser nødvendigt at vælge en passende størrelse på bøjlen og et sikkert værelse.

At opleve et par ubehagelige minutter på grund af faldet i bøjlen på tæerne kan være med det forkerte valg af vægten af hulaohup eller unøjagtighed i omløb. Hvis en nybegynder tager en tung bøjle, vil blødningerne i taljen ikke være det eneste ømme sted, før personen lærer at holde bøjlen på bagagerummet. Med en velvalgt hoop vil han ikke udgøre nogen fare for den person, der beskæftiger sig med ham.

Men på trods af hele hulaohupets sikkerhed indebærer brugen heraf en vis forsigtighed, fordi nogle betingelser og patologier er inkluderet i listen over kontraindikationer til brugen af et sportsudstyr.

Blandt de midlertidige kontraindikationer er graviditetsperioden og nogle gange efter barnets fødsel (indtil livmoderen vender tilbage til normal og sømmen er forseglet). Lidt længere bliver nødt til at afstå fra at korrigere taljen og underlivet til dem, der har haft en kejsersnit. Genoptag klasser kan kun ske med tilladelse fra lægen.

Det skal bemærkes, at det er helt muligt at arbejde med en bøjle over armens og benens slankhed, selv i en delikat position, men kun hvis du allerede mestrer sportudstyret. Det samme gælder for menstruationsdage, når lægerne ikke anbefaler aktiv træning og rotation af bøjlen omkring maven og taljen.

Området på ryggen og maven er forbudt og med sygdomme hos nogle organer, såsom nyrer, lever, blære, milt, æggestokke. Rådfør dig med en læge er også i tilfælde, hvor du har problemer med rygsøjlen (for eksempel var der tidligere et traume og udviklet en brokkelse), såvel som hudsygdomme i området, hvilket vil påvirke hulahop. Uden tvivl bør du ikke være aktiv med forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen.

Sådan vælger du hulauchup for vægttab?

Hvis du køber hulahup som et legetøj til dit barn, kan du sikkert give præference for lyse hoops af lys plast. Men hvis det er et projektil til seriøs træning om at korrigere en figur, er det nødvendigt at være opmærksom på andre parametre: diameter, vægt, tilstedeværelse af buler, massage ruller mv.

Det skal forstås, at komfort under klasser betragtes som en af effektivitetskomponenterne, ellers vil studier snart bære dig, eller de skal afbrydes konstant på grund af smertesyndromet (det er disse blå mærker eller videnskabelige hæmatomer). Af denne grund bør udvælgelsen af bøjlen henføres meget ansvarligt. Det kan godt være nødvendigt selv et par gange at ændre projektilet, hvis det ophører med at opfylde de krav, du laver til det.

Hvis du tilhører kategorien begyndere, er det i denne sag mere korrekt at vælge et projektil lettere. For eksempel kan en plast eller letvægts aluminiumsramme veje op til 1 kg uden nogen opblødning. Mens du lærer at vride bøjlen, vil den gentagne gange slå dig på siderne og falde til gulvet. En lille vægt af bøjlen vil undgå traumatisering af benene under hulaohupens fald og udseendet af smertefulde blå mærker i taljen.

I begyndelsen af klasserne er ikke kun vægten, men også størrelsen af bøjlen meget vigtig. Det anses for ideelt, hvis den første bøjle i diameter er ca. 1,2 m. Og det er ikke nødvendigt at tage roulette med dig i butikken. Det er nok at sætte hulauchup lodret på gulvet og se, hvor dets toppunkt vil være. Det er bedst, hvis dette punkt er på niveauet af den nederste kant.

I princippet kan det være et hvilket som helst område i kløften mellem brystet og taljen. Men du skal overveje, at en stor hoop til at rotere i taljen er meget lettere end en skal med en lille diameter. Til træning er den første mulighed mere passende, antallet af rotationer pr. Minut er mindre.

Efterhånden som læring er afsluttet, og hooprotation færdigheder er løst, kan du begynde at se på næste instans. Det skal være lidt mindre i diameter og tungere. Vægt af vægtede plast- og metalbøjler varierer inden for 1-2,5 kg. Før du tager det endelige valg, skal du forsøge at vride de forskellige hulauchups efter vægt og bestemme hvilken version af øvelsen der vil være mere behagelig. Din første bøjle kan overlades til hukommelsen, videregives til din datters arv eller gives til din bedste ven, hvis hun også besluttede at tage sig af sig selv.

Ved regelmæssigt at praktisere med bøjlen, vil du føle dig selv, når du skal gå videre til en mere effektiv version af dette enkle, men effektive sportsudstyr. Måske i et stykke tid vil det være nødvendigt at ændre den anden hulaohup til en bøjle af mindre diameter (ca. 90-100 cm) eller forsøge at håndtere massagevarianter af bøjlen, som har forskellige konvexiteter, ruller, torner.

Hvorfor købe en mindre hoop synes at være forståelig. Mindre diameter - flere rotationer, hvilket betyder intensiv massage, fjernelse af cellulite og bulkfedtlag. Men hvorfor tage en tungere hoop? Og her er alt logisk: jo tungere skallen er, desto sværere er det at vride og mere presserende kraft. Fra en sådan bøjle får vi en mere effektiv massage, og ved rotation og opbevaring i vandret plan bruger vi mere energi, som er taget fra vores egne fedtindskud.

Hvis du forsøger at vride den sædvanlige hoop og vægtes i løbet af 10 minutter, mens du tæller kalorierne forbruges, viser det sig, at kalorierne i det andet tilfælde løber meget mere, hvilket betyder, at øvelsens effektivitet er meget højere. For dem, der er interesseret i kalorier og klassens varighed, kan du anbefale "smart" hulauchup, hvilke omsorgsfuldt fabrikanter leveret med kalorieindhold.

Når du køber en bøjle, skal du tage højde for parametrene for det sted, hvor du planlægger at blive forlovet. Hvis det er en lejlighed, er værelserne af begrænset størrelse, og hvis du også tager højde for møblerne, så er der muligvis ikke for meget ledig plads.

For at købe var helt sikkert, skal du være opmærksom på kvaliteten af det materiale, den er fremstillet af. Det er nødvendigt at forstå, at der i budgetmuligheder er spredning på vej, herunder på materialer. Det er ikke nødvendigt at kræve meget af sådanne hoops og selvfølgelig er det bedre ikke at stole på dem igen. Lavkvalitets plast kan meget hurtigt og nemt gå i stykker og metal - for at købe ukorrekte bøjninger, der ikke leveres af fabrikanten. Tro mig, det er meget sværere at håndtere en oval hoop end med en runde, især hvis du forsøger at rotere den rundt om din talje og ikke bruge den som en støtte.

At købe en sammenklappelig hulaohup, som er meget praktisk i lageret, skal huske på, at det ikke anbefales at stole på en sådan bøjle, medmindre du selvfølgelig vil opleve hele gravitationstræk.

Typer af hulauchup til vægttab

Da de første hoops optrådte på udvidelserne af det tidligere Sovjetunionen, drømte hver pige om at have denne lyse plast eller sølv aluminiums simulator derhjemme. Det var en sædvanlig hoop, meget slank og så ønskelig, fordi der ikke var andre muligheder på det tidspunkt.

Almindelige hoops kan findes i salg nu. Prisen på en simpel hoop er ikke høj og afhænger hovedsageligt af materialet. Vægten af et sådant projektil afhænger også af materialet. Lettere versioner (op til 1 kg) er lavet af plast eller aluminium, og de ringe, der er lavet af stål, kan veje op til 1,5 kg. Disse hoops er lavet af et rør af lille diameter.

Allerede senere blev der opstillet sammenklappelige varianter af bøjlen, som ikke bestod af et enkelt rørstykke, men af flere dele, der skulle indsættes en til en for at give simulatoren den ønskede form. Disse hoops er ikke så praktiske som helhed, for hvis deres dele ikke er tæt forbundet med hinanden, så kan man i løbet af træningssessionerne forvente nysgerrige situationer. Men samtidig er denne slags hoop meget praktisk med hensyn til opbevaring (det tager lidt plads, fordi det kan opbevares på hylden med andre ting) og transport (det er nemt at pakke og igen kræver ikke meget ledig plads). Den sammenklappelige hoop kan tages med dig til turen, og så vil din ferie ikke være på bekostning af klasser. Og udendørsaktiviteter i det fri vurderes særligt nyttige.

Hvis de sædvanlige hoops har et hulrum indeni, fyldt med luft, gør den tyngre version, der er lavet af speciel plastik, det muligt at tilføje fyldningen indeni. Diameteren af røret i en sådan bøjle er større end for en normal hulaophobning. Ofte males de i lyse farver med 3 eller flere nuancer.

En sådan hulauchup for vægttab kan nå op på 2 og et halvt kilo. Og dens anvendelse ikke anbefales til begyndere, på grund af vane, og som et resultat af uduelige bevægelser straks huden kan dækkes med blå mærker, der ikke er bevis for effektiviteten af uddannelse, men blot angiver skader på det bløde væv, der er ikke nogen hjælp.

At rotere en sådan bøjle i taljen i lang tid og med stor intensitet kan i parallel med at tabe forstyrre arbejdet i indre organer, så forsigtighed bør være den første. Her, som med medicin, skal du kende foranstaltningen, fordi det ikke betyder bedre.

Massage hulahup slankende  kan have i den indre omkreds af relief overflade (konveksitet er strømlinede og glat overflade) eller yderligere elementer i form af perler eller tappe, som er lavet af gummi eller silikone. Ja, og huller selv kan laves af forskellige muligheder for plast og gummi, som regel malet i lyse farver eller blomsterarrangementer.

Hoops med bolde eller ovale bevægelige elementer, som hjælper intensiv massage under torsion af simulatoren, kaldes også rulle. Nogle gange sætter producenter magneter inde i ballerne og forklarer dette valg ved at magnetfeltet har en positiv effekt på nervesystemet og stofskiftet, øger blodcirkulationen, hvilket skal bidrage til et endnu mere effektivt vægttab.

Hulahup med bolde og pigge til vægttab, samt vægtet udgave, kræver en vis forsigtighed i klasseværelset, fordi med brudsikker og sart hud kan det forårsage fremkomsten af multiple smertefulde blå mærker og blødning, ikke engang med en stor masse.

Forskellige typer af hoops kan forsynes med en tællemekanisme, der korrigerer antallet af omdrejninger, omdrejningshastigheden og tæller de forbrugte kalorier. Disse hulahups kaldes nogle gange smart. Selv om det stadig er muligt at argumentere for hensigtsmæssigheden af et sådant erhvervelse. Lektion skal være sjovt, og ikke binde folk til stumme tal. Smart bør ikke kaldes hoops, men dem der kom op på denne måde for at øge prisen på simulatoren og tjene penge på det.

Men den innovative  bløde hulauchup til vægttab  er allerede et værdifuldt køb med mange nyttige applikationer. Det er meget mere effektivt end smertefri lyse hoops og forårsager ikke blå mærker som vægtede eller massage versioner af hulaohup. Materialet til en sådan bøjle er en elastisk polymer, som kan gives forskellige former, strakte, knyttede osv. Vægtning udføres på bekostning af en stålfjeder inde i det universelle sportslige projektil.

Massage ved hjælp af en sådan bøjle er ret delikat, ikke forårsager jævn rødhed, ikke at den er brudt. En sådan massage vil ikke skade indre organer, selv med intensiv træning, fordi det er tættere på afslapning. Således trækkes træthed under træning, blodcirkulation og fordøjelsessystemarbejde forbedres.

Blød hulalup i opbevaring og transport er endnu mere bekvemt end foldning. Det kan let snoet eller bundet i en elastisk knude, der passer nemt i en rygsæk eller campingpose, som du tager på vandreture, rejser eller hviler i naturens barm. Ja, og i forhold til rummet kan det sikkert anvendes uden frygt for at beskadige møbler og glasoverflader.

Men det vigtigste er, at ved at købe en blød hulauchup til vægttab, får man ikke en, men flere versioner af simulatoren. Med sin hjælp kan du træne forskellige muskelgrupper, folde i forskellige kombinationer og strække det elastiske, men ret elastiske materiale i bøjlen, som det er tilfældet for ekspandereren.

Som vi ser, kan i dag alle, selv den mest krævende køber, købe en bekvem og simpel simulator til at korrigere en figur i henhold til dets krav, evner og præferencer.

Klasser med slankekure for vægttab

Nå kom vi til hovedspørgsmålet: hvordan man korrekt bruger hulauchup til vægttab? Selvom et barn er klart at have købt en bøjle og sætte den i et hjørne, er det usandsynligt, at du kan forvente ændringer i din figur efter et stykke tid. Hoop - dette er en sand sportssimulator, som på trods af enkelheden af dens design kan føje skønhed til din krop. Men dette er underlagt regelmæssige klasser.

Hvis målet er at reducere taljen størrelse, fjerne fedt fra siderne, gør faste balder, bare være forberedt på det faktum, at for at opnå den ønskede bliver nødt til at beskæftige sig med på daglig basis i mindst 2-3 uger før det vil være muligt at se mere eller mindre mærkbare resultater. Hvis du opbygger klasserne forkert, vil snoet af bøjlen hurtigt blive keder sig eller vil medføre ubehagelige fornemmelser, hvilket betyder, at det ikke er sandsynligt, at sådanne øvelser vil vare længe.

Mange kvinder er interesserede i, hvordan man korrekt håndterer hulahupom for vægttab, fordi vi er vant til at det skal drejes i taljen uden at tænke på andre muligheder. For eksempel er det ved hjælp af denne simulator muligt at styrke effekten fra at udføre de sædvanlige fysiske øvelser (for eksempel bøjninger, sving og knebøjninger). Hovedbetingelsen for klassens effektivitet er at få tilfredshed fra dem. Dvs. Klasser med en bøjle skal ikke kun give fordele, men også fornøjelse.

Trænerne af fitness klubber rådgiver rushing ind i kampen for begyndere at erhverve tålmodighed. De første lektioner om rotationen af bøjlen skal tage kun 5 minutter. Hud- og kropsvæv bør vænne sig til intensive massageeffekter, så de ikke danner store blå mærker. Undgå udseendet af små blå mærker er ikke altid muligt, men sandsynligheden for deres udseende med fem minutters sessioner er meget lav. Tid for klasser skal øges gradvist, da kroppen bliver vant til aktiv cirkulær massage.

Det er meget vigtigt at vælge den rigtige tid til klasser. Hvis du begynder at træne efter en halv time efter et måltid, kommer glukosen først ind i kroppen, og derefter efter 20 minutter vil sagen nå fedtet. I dette tilfælde vil vridningen ikke være mindre end 30-40 minutter.

Startklasser 2 timer efter et måltid eller en time før et måltid kan gøre fedtforbrændingen hurtigere. Det vil være nok 10-20 minutter af lektionen at få næsten det samme resultat. Men vi bør ikke dvæle på dette, fordi der er et mål, du vil opnå hurtigt. Så tiden for klasser skal gradvist øges, ideelt op til 40 minutter.

Hvordan skal du stå under rotationen af bøjlen? I første omgang tillades en pålidelig arbejdsstilling, hvor benene står lidt over bredden af skuldrene. Men i denne situation er spændingen af kroppens muskler den mindste. Det er nødvendigt at forsøge gradvist at reducere ben, dvs. Læg dem tættere på hinanden, lidt spred sokker til siderne. Den maksimale muskelspænding kan opnås, hvis du sætter dine fødder sammen. Således forbruges energien fra fedtbutikker mere aktivt, og muskeltonen stiger.

Under enhver fysisk aktivitet er det vigtigt at placere vejret korrekt, hvilket skal være ensartet og dybt nok. Det skal huskes, at ilt også aktivt deltager i fedtforbrænding. Der er endda specielt designet åndedrætsøvelser, der gør fedtforbrænding mere produktiv.

Lær hvordan du roterer hoop korrekt. I dette tilfælde skal din krop udføre rytmiske vibrationelle bevægelser af en lille radius. For at få bøjlen til at rotere under sådanne forhold vil det være nødvendigt at spænde kroppens muskler. Dette er mekanismen for træning med hulahupom for vægttab.

Øvelser med slankekure for vægttab

Men tilbage til de øvelser, der skal gøres for at gøre figuren slank og pasform. Vi har allerede nævnt, at hulahop kan være nyttigt i at udføre mange af de sædvanlige øvelser, som vi har kendt siden skolens fysiske uddannelse. Mange af disse elementer er en del af træningskomplekset, som skal gøres før den primære træning.

Atleter faktisk ikke forgæves alle træningene begynder med opvarmning, forbereder deres muskler for belastningen ved opvarmning. Denne ordning med beskæftigelse hjælper med at undgå skader og forhindre tidlig træthed og smertefulde fornemmelser.

Hvis vi arbejder på taljen, maven og lårene, så bør opvarmningselementerne være rettet mod opvarmning af disse muskler. Nyttige vil være tilbøjeligheden frem og tilbage og fra side til side, omdrejninger af bagagerummet, cirkulære rotationer, knebøjninger. For at gøre dem mere effektive komplicerer vi opgaven ved at samle bøjlen og løfte den overhead. Hold dine fødder ved skulderbredden.

Sådanne øvelser kan gøres med en lys hoop, men hvis den vejer mere end 1,5 kg, vil det være svært at holde en hulaohup i hænderne over hovedet. I dette tilfælde er bøjlen placeret lodret på gulvet og læner sig så hårdt som muligt og forsøger at holde ryggen nøjagtigt.

Dernæst fortsæt til dannelsen af taljen og styr mavemusklerne. Og her vælger alle virkelig at stå op til ham næsten ubevægelig under rotationen af hoolalup eller kombinere flere øvelser på samme tid. Det er klart, at der ved de første lektioner lægges vægt på at lære at holde bøjlen i et givet plan, hvilket gør rotationsbevægelser med hofterne og også trækker og spænder i underlivet. Når hooprotationsteknikken er tilstrækkeligt mestret, er det muligt at komplicere øvelserne lidt, gøre dem mere effektive og forbinder andre muskelgrupper.

Under rotation af hulaohup kan du lave forskellige bevægelser med dine hænder og fødder. For eksempel kan du vride halahup stående på kun et ben og samtidig udføre let vippe af bagagerummet, forsøger at holde balancen. Under rotationen af bøjlen er det muligt at forsøge at gøre lungene fremadrettet bagud eller sidelæns. I dette tilfælde skal du igen følge, at ryggen var flad.

Det er en fejl at tro, at når du drejer rammen, skal du stå på ét sted. Prøv at gå med en roterende bøjle i taljen, drej i en retning med en bøjle, eksperimentere med populære dansbevægelser.

Til en forandring, under øvelser med en bøjle, kan du bøje dine knæ en smule og hæve dine hænder opad og maksimalt spænde dem som under "pulls". Derefter sænker vi vore arme til brystet, spreder albuerne til siderne og presser vores håndflader tæt på hinanden, samtidig med at de spænder over mavemusklerne.

Mens du regelmæssigt praktiserer, kan du komme op med en masse forskellige bevægelser (for eksempel danser, der er endda en sådan retning som dans med en hoop-hula hund), der vil hjælpe med at sprede klasser og forbedre deres præstationer.

Hidtil har vi overvejet, hvordan du kan bruge hulauchup til vægttab af underlivet og siderne. Nu passerer vi til hofterne, som irriterer os med deres fede "ører". Hvis før vi roterede bøjlen hovedsageligt i taljen, nu sænker vi den og forsøger at holde underkroppen på lårets niveau. Og tro mig, det er meget mere kompliceret. Først skal du forsøge at holde bøjlen på dine hofter i et halvt minut, hvilket gør flere tilgange i 10-15 minutter. Over tid vil rotationsvarigheden øges, da færdigheden erhverves.

Ovennævnte øvelser gør det muligt at reducere omkredsen af taljen og hofterne, fjern maven, stram forskellene og reducere udseendet af cellulite i problemområder. Men hulahup kan bruges ikke kun til at tabe sig i bestemte områder af kroppen, men også til overordnet vægttab. Halv times intensiv træning kræver meget energi, hvilket betyder, at bare ved aktivt at rotere bøjlen omkring taljen i løbet af denne tid, kan du kontinuerligt forbrænde mange kalorier, herunder dem, der har lagt sig under huden som et fedtlag.

Effektiviteten af slankekure for vægttab

Mens du er involveret i bøjlen, på trods af træthed og ubehag i kontakt med simulatoren med kroppen, får du en sådan strøm af energi, som kun kan sammenlignes med løb.

Klasser med hulahup kan kaldes effektiv forebyggelse af depression og anhedonia, fordi de perfekt hæver stemningen og distraherer fra negative tanker. Så for at bekæmpe depression skal du spise mindre naturlige antidepressiva i form af chokolade og slik, som ikke bidrager til vægttab.

Men der er heller ikke noget stort håb om en hoop. Som enhver sportsudstyr hulahop er ikke en magisk pille for at tabe sig. For at opnå de ønskede resultater skal du stadig arbejde aktivt i mindst en måned. Men bonusen af en sådan træning er faldet i udseendet af cellulite og forøgelsen af muskelens elasticitet i det område, hvor bøjlen udøvede sin massageeffekt.

Hvis målet ikke blot var at reducere mængden af fedtindskud i taljen, maven og siderne, men også reducere vægten væsentligt, er en lektion med hulahop bedre ikke at være begrænset. Når alt kommer til alt, uden en rationel kost med lavt kalorieindhold og yderligere fysiske øvelser (fitness, aerobic osv.), Kan du i meget lang tid gå til dette mål.

Dette er det øjeblik, der ikke tager højde for dem, der skriver negative anmeldelser om slankekure for vægttab, og henviser til det faktum, at med kost og motion kan tabe sig og uden hulahup. På nogle måder er disse kvinder (og nogle gange mænd, der også kan klare bøjlen, giver deres kropselasticitet) rigtige. Miste vægt uden en bøjle er muligt, men for at justere figuren og købe et fashionabelt til enhver tid er tynd talje ret vanskelig.

Og hvad er meningen med at bruge hulauchup til vægttab, kan du også forbedre arbejdet i mange vigtige organer og kropssystemer. Men på trods af det uopsættelige i håb om vægttab, korrektion af figuren og bekæmpelse af cellulite er det vigtigt ikke at overdrive det under lektioner, således at ydelsen ikke ved et uheld bliver til skade.