Hulahoop-bøjle til vægttab: hvordan man vælger og træner korrekt

Hvem af os piger i barndommen prøvede ikke at dreje en plastikring derhjemme foran spejlet, mens vi forestillede os selv som en berømt gymnast, eller legede vi ikke med den i idrætstimerne i skolen? Dette populære sportsudstyr kan findes i mange hjem den dag i dag. Måske har det et helt andet udseende og en helt anden farve, og har endda ændret navn til hulahopring, men det er stadig den samme hulahopring til vægttabsring. Vi legede entusiastisk med den i barndommen, og nu bruger vi den til at give vores former forførende kurver og slankhed.

Lad os følge modetrends og gradvist vænne os til det nye navn på vores yndlingsring, som også lyder mere mystisk. Og samtidig vil vi finde ud af, om det giver mening at bruge en hulahopring til at reducere størrelsen på taljen og hofterne, om det vil hjælpe med at fjerne det hadede fedt fra maven og siderne, eller om dette emne bare er tom reklame for producenter af sportsudstyr, der ønsker at tjene penge. Kvinders ønske om slankhed er trods alt velkendt for alle.

Lidt fra fortiden

Lad os tage en kort udflugt i historien og forsøge at forstå, hvor ideen om at bruge et rør, der er buet i en cirkel, som en effektiv træningsmaskine kom fra, for ideen om at bruge en hulahopring til vægttab kunne ikke være opstået ud af ingenting. I historiske oplysninger kan man helt sikkert finde forudsætningerne for en så interessant brug af ringen.

Ud fra informationer, der er nået frem til vores tid, lærer vi, at berømte atleter fra det antikke Grækenland brugte en slags ring lavet af tunge materialer i deres træning. Det er tydeligt, at mænd på den tid sjældent brugte apparatet til vægttab, det er ret sandsynligt, at det var en primitiv træningsmaskine til musklerne, som alligevel viste fantastiske resultater ved regelmæssig brug. Husk blot den smukke kropsrelief hos de gamle romerske mænd.

Historien nævner videre, at hulahopringøvelser var meget populære blandt aristokratiet på Shakespeares tid. Selv på det tidspunkt bemærkede man, at hulahopringøvelser havde en positiv effekt på kroppens slankhed.

Tidlige referencer til hulahopringen, omend positive, afspejlede ikke den fulde essens af denne opfindelse. Først i 1957 patenterede Richard Knerr hulahopringen som sportsudstyr, så interesseret var han i en vens historier om præstationer hos atleter fra Australien, der brugte forskellige øvelser med en bøjle i deres program.

Vores folk stiftede bekendtskab med en opfindelse som hulahopringen allerede i 60'erne af det 20. århundrede. Sovjetiske sportskvinder gik hurtigt i parader med blanke metal- og senere plastikbøjler. Dette billede kan stadig beundres i dag, mens man ser gamle dokumentarer.

På det tidspunkt var der meget få sportstræningsredskaber som sådan. En vandret stang, en balancebom og en bøjle - det var alt, hvad sovjetiske atleter kunne regne med i 60'erne og 70'erne. Derfor opnåede den praktiske og forholdsvis kompakte bøjle stor popularitet, og ikke kun blandt atleter. En sådan universel træningsmaskine til hele kroppen kunne trods alt nemt placeres selv i en fælles lejlighed.

Det skal tages i betragtning, at der på det tidspunkt ikke var så meget information om mulighederne for at tabe sig eller gøre sin figur slankere og mere attraktiv, der var ingen effektive cellulitemassageapparater eller vægttabsteer. Bøjlen gjorde alt dette arbejde, takket være hvilken den opnåede stor popularitet blandt kvinder, der bekymrer sig mere om deres figurs skønhed end mænd, og som forsøger at bringe den tættere på idealet på enhver måde.

Hvad er fordelene ved hulahopring til vægttab?

Så havde kvinderne ret, der havde store forhåbninger til en simpel, uopmærksom bøjle? Den hed trods alt ikke noget andet i Sovjetunionen. Og i de fjerne tider var der ikke så mange forskellige bøjler, som vi ser nu på hylderne i sportsbutikker. Det er lette plastikbøjler og tungere metalbøjler, massagebøjler med pigge, med en kalorietæller, i forskellige farver og størrelser. Men hvis dette enkle sportsudstyr ikke kun ikke har mistet sin popularitet, men også er "multipliceret" i forskellige variationer, så havde de sovjetiske kvinder, der uselvisk dedikerede sig til hulahopringøvelser, ret.

Så hvad er så værdifuldt ved sådan en simpel og omkostningseffektiv måde at tabe sig og forme sin figur på? Det faktum, at denne simple budgetvenlige træningsmaskine giver dig mulighed for at forbrænde omkring 200 kcal på bare 20 minutters træning, viser sig, at du på en times træning kan slippe af med næsten halvdelen af dit daglige kalorieindtag. Det er tydeligt, at vi taler om aktive øvelser, hvor bøjlen sættes på taljen og drejes med eller mod uret, i et forsøg på at sikre, at hulahopringen bevæger sig i den rigtige retning. Hvis du lægger bøjlen på gulvet med kanten og drejer den, er det usandsynligt, at det påvirker din taljes og hofters slankhed på nogen måde. Så en lille træning for armmusklerne, intet mere.

Det ser ud til, at der ikke er noget svært ved at dreje hulahopringen og lave rytmiske cirkulære bevægelser med hofterne og hele kroppen? Faktisk ønsker hulahopringen i løbet af de første træningsdage ikke at dreje i et givet plan, og du skal konstant arbejde for at sikre, at bevægelserne er rytmiske, og at ringen ikke kan falde ned på gulvet. Den nemmeste måde er at dreje ringen på taljen og armene, men når du arbejder med hofterne og balderne, skal du anstrenge dig og holde hulahopringen i en bestemt ustabil position.

Sådanne øvelser kræver tilstrækkelig muskelspænding. Og dette er træning af muskelsystemet og øget tonus. Som følge heraf bliver huden på talje, hofter, balder, mave, arme og ben mere elastisk og glat, og figuren ser mere tonet ud. Dette er især mærkbart i mave- og baldeområdet, fordi deres muskler oplever den største spænding under rotationen af bøjlen.

Men det er ikke alt. For at holde den roterende bøjle i et givet plan, skal du overholde en bestemt bevægelsesrytme. Så snart du kommer af den, begynder hulahopringen, der bruges til vægttab og bekæmpelse af cellulite, at oscillere og bevæger sig mod gulvet. Træning af koordinationen af bevægelser er et aktivt arbejde i det vestibulære apparat.

Det er værd at observere vejrtrækningen under bøjlens rotation, og du vil bemærke, at den bliver dybere og mere produktiv. Således trænes lungerne, blodet mættes aktivt med ilt, hvilket primært har en positiv effekt på hjertets og hjernens arbejde.

Under øvelserne berører hulahopringen konstant kroppen på forskellige punkter og udøver et mærkbart tryk, ligesom under en massage. Og enhver massage, især en så intens en, hjælper med at øge blodcirkulationen. Rytmisk mavemassage forbedrer tarmmotiliteten, hvilket sammen med normaliseringen af blodtilførslen til kroppen igen fører til aktivering af stofskiftet. Og med et godt stofskifte fungerer alle organer og systemer harmonisk, og fedtstoffer på kroppen aflejres i de minimalt nødvendige mængder.

Og hvad er brugen af en hulahopring i kampen mod den velkendte cellulite, som tidligere blev ignoreret, men nu viser det sig, at den ser meget uæstetisk ud. Men mange kvinder kan "prale" af "appelsinhud". Det intense rytmiske tryk fra ringen på huden på siderne, hofterne og balderne minder om en anti-cellulite massager, især hvis hulahopringen er udstyret med specielle kugler eller pigge. Under træningen bryder den grundigt fedtforseglinger langs hele rotationsomkredsen, hvilket betyder, at klumpede fedtaflejringer forsvinder hurtigt og jævnt fra alle sider.

Når du ser på din kropsholdning, mens du drejer bøjlen, kan du bemærke, at din ryg forbliver ret under hele træningen, og dine skuldre er strakte. Flere sådanne øvelser har en positiv effekt på din ryg og kropsholdning, der er tydelig. At holde ryggen ret og ikke hænge sammen bliver en nyttig vane, som mange vil bemærke udefra og selvfølgelig værdsætte. Kropsholdning ændrer trods alt hele billedet af en kvinde, hvilket påvirker hendes gang og endda hendes selvværd.

Hvad angår fordelene og resultaterne ved at bruge hulahopring til vægttab, er der en opfattelse af, at en halv måned med aktive regelmæssige 10-minutters sessioner med den kan reducere taljen med 1 cm. For dem, der synes, at det er meget lidt, vil jeg gerne foreslå, at man forsøger at opnå de samme resultater på en anden måde. Tro mig, det er ikke så nemt.

Minus 2 centimeter om måneden er et anstændigt resultat, især i betragtning af at hulahopringen er fuldstændig sikker for kroppen. Den skader ikke fordøjelsessystemet, ligesom mange slankekure, men på trods af den aktive effekt skader den ikke leddene, og man føler sig praktisk talt ikke træt efter 10-minutters sessioner. Således kan hulahopringen betragtes som en nem måde at korrigere figuren på, hvilket er især effektivt, hvis det kombineres med andre fysiske øvelser (f.eks. fitness) og en afbalanceret kost.

Skaden ved hulahopring til vægttab

For at komme videre til spørgsmålet om bøjlens sundhedsskadelige virkning, er det værd at huske endnu en gang, hvad den nye hulahopring er. Et hult rør af plast eller metal, buet i en cirkel, dukker straks op for indersiden. Der er ingen skarpe hjørner eller fremspringende dele, udstyret er ikke tilsluttet strømforsyningen, har en lav vægt og en glat overflade. Det er svært at forestille sig, at sådant sportsudstyr kan skjule nogen fare.

I praksis er der ingen fare forbundet med den, hvis du bruger hulahopringen korrekt. Nogle gange kan begyndere klage over blå mærker eller hæmatomer på arme og lår, som hurtigt forsvinder og ikke dukker op igen, efter at ejeren af ringen har lært at holde projektilet i den rigtige position og dermed forhindre for aktive oscillerende bevægelser. I starten bør du ikke øve dig for længe, ved intensivt at rotere ringen, skal du lade kroppen vænne sig til den aktive massage.

Blå mærker på kroppen kan også være forbundet med forkert valg af vægt eller størrelse på bøjlen. En bøjle, der er for stor og tung, lægger et stort pres på vævet, og et mørkt mærke kan forblive på den sarte hud. Det samme mærke efterlades af tynde metalbøjler, hvis de vrides i lang tid i bækkenområdet.

Det er meget vigtigt at overvåge træningsintensiteten, fordi meget aktiv langvarig rotation af bøjlen i bækkenområdet kan føre til forstyrrelser i de indre organer, der er placeret i dette område. Dette er især farligt for kvinder, fordi deres reproduktionsorganer er placeret i bækkenområdet. Stærkt tryk på dem kan forårsage inflammatoriske reaktioner eller forværring af tilstanden, hvis kvinden allerede har haft nogle gynækologiske patologier.

Hulahopringen, der bruges til vægttab, er muligvis ikke farlig under træning, men snarere genstandene omkring den. For eksempel glasoverflader, der kan gå i stykker, når de rammes af ringen, og skade en person, der står i nærheden. Derfor skal du til træning vælge både den passende ringstørrelse og et sikkert rum.

Du kan opleve et par ubehagelige minutter på grund af at bøjlen falder ned på dine tæer, hvis du vælger den forkerte hulahopringvægt eller er uforsigtig med at håndtere den. Hvis en nybegynder tager en tung bøjle, vil blå mærker i taljen ikke være det eneste ømme punkt, før personen lærer at holde bøjlen på kroppen. Hvis bøjlen er valgt korrekt, vil den ikke udgøre nogen fare for den person, der træner med den.

Men på trods af al hulahopringens sikkerhed indebærer dens brug en vis forsigtighed, fordi nogle tilstande og patologier er inkluderet i listen over kontraindikationer for brugen af sportsudstyr.

Midlertidige kontraindikationer omfatter graviditet og et stykke tid efter barnets fødsel (indtil livmoderen vender tilbage til normal, og stingene er helet). De, der har fået foretaget et kejsersnit, skal afstå fra korrektion af talje og mave lidt længere. Genoptagelse af undervisningen vil kun være mulig med lægens tilladelse.

Det skal bemærkes, at det er fuldt ud muligt at arbejde med en bøjle på slankheden af dine arme og ben, selv i en delikat position, men kun hvis du allerede har perfekt kontrol over sportsudstyret. Det samme gælder på menstruationsdage, hvor læger ikke anbefaler aktiv træning og rotation af bøjlen i mave- og taljeområdet.

Ryg- og maveområdet er også forbudt i tilfælde af sygdomme i visse organer, såsom nyrer, lever, blære, milt og æggestokke. Det er også værd at konsultere en læge, hvis du har problemer med rygsøjlen (for eksempel hvis du har haft en skade tidligere og udviklet en brok), samt hudsygdomme i det område, som hulahopringen vil påvirke. Du bør selvfølgelig ikke være aktiv under en forværring af mave-tarmsygdomme.

Hvordan vælger man en hulahopring til vægttab?

Hvis du køber en hulahopring som legetøj til dit barn, kan du trygt foretrække lette ringe lavet af lys plastik. Men hvis det er udstyr til seriøse kropsformningsøvelser, skal du være opmærksom på helt andre parametre: diameter, vægt, tilstedeværelse af buler, massageruller osv.

Det er vigtigt at forstå, at komfort under træning betragtes som en af komponenterne for effektivitet, ellers vil træningen hurtigt blive kedelig eller konstant skulle afbrydes på grund af smertesyndrom (vi taler om de samme blå mærker eller, videnskabeligt set, hæmatomer). Af denne grund skal valget af en bøjle gribes an meget ansvarligt. Det er meget muligt, at du endda bliver nødt til at skifte udstyr et par gange, hvis det ikke længere opfylder de krav, du stiller til det.

Hvis du er nybegynder, er det bedre at vælge et enklere udstyr. For eksempel en plastik- eller letvægts aluminiumsring, der vejer op til 1 kg, uden nogen form for ekstraudstyr. Mens du lærer at dreje ringen, vil den ramme dig i siderne og falde ned på gulvet mere end én gang. Ringens lette vægt vil hjælpe dig med at undgå benskader, når hulahopringen falder, og smertefulde blå mærker i taljen.

I starten af timerne er ikke kun vægten, men også størrelsen på bøjlen meget vigtig. Det anses for ideelt, hvis den første bøjle er omkring 1,2 m i diameter. Og det er slet ikke nødvendigt at tage et målebånd med i butikken. Det er nok at placere hulahopringen lodret på gulvet og se, hvor dens øverste punkt vil være. Det er bedst, hvis dette punkt er på niveau med den nederste ribben.

I princippet kan dette være et hvilket som helst område mellem brystet og taljen. Men det er vigtigt at overveje, at det er meget lettere at rotere en stor bøjle på taljen end et projektil med en lille diameter. Den første mulighed er mere egnet til træning, hvor antallet af rotationer pr. minut er mindre.

Når træningen er slut, og færdighederne i at dreje hulahopringe er blevet konsolideret, kan du begynde at lede efter den næste model. Den skal være lidt mindre i diameter og tungere. Vægten af plastik- og metalringe med vægt varierer fra 1-2,5 kg. Før du træffer et endeligt valg, skal du prøve at dreje hulahopringe i forskellige vægte og beslutte, hvilken version der vil være mest behagelig for dig. Du kan beholde din første ring som et minde, give den videre til din datter eller give den til din bedste veninde, hvis hun også beslutter sig for at begynde hobbyen.

Når du regelmæssigt træner med en hulahopring, vil du mærke, hvornår du har brug for at skifte til en mere effektiv version af dette enkle, men effektive sportsudstyr. Måske bliver du efter et stykke tid nødt til at udskifte den anden hulahopring med en ring med en mindre diameter (ca. 90-100 cm) eller prøve at træne med massageversioner af ringen, som har forskellige buler, ruller og pigge.

Det synes indlysende, hvorfor du bør købe en mindre bøjle. En mindre diameter betyder flere rotationer, hvilket betyder en mere intens massage, der fjerner cellulite og voluminøst fedt. Men hvorfor købe en tungere bøjle? Og her er alt logisk: jo tungere udstyret er, jo vanskeligere er det at rotere, og jo større er trykkraften. Fra en sådan bøjle får vi en mere effektiv massage, og vi bruger mere energi på dens rotation og fastholdelse i et vandret plan, hvilket tages fra vores egne fedtdepoter.

Hvis du prøver at dreje en almindelig ring og en med vægt i 10 minutter, mens du tæller de forbrændte kalorier, viser det sig, at der i andet tilfælde forbrændes betydeligt flere kalorier, hvilket betyder, at øvelsernes effektivitet er meget højere. For dem, der er interesserede i emnet kalorier og øvelsernes varighed, kan vi anbefale en "smart" hulahopring, som omsorgsfulde producenter har udstyret med en kalorietæller.

Når du køber en baseballkurv, skal du overveje parametrene for det sted, hvor du planlægger at øve dig. Hvis det er en lejlighed, har rummene begrænsede dimensioner, og hvis du også tager møblerne i betragtning, er der muligvis ikke meget ledig plads tilbage.

For at købet skal være helt sikkert, skal du være opmærksom på kvaliteten af det materiale, det er lavet af. Du skal forstå, at i budgetmuligheder er der besparelser, også på materialer. Du bør ikke kræve for meget af sådanne bøjler, og det er selvfølgelig bedre ikke at stole på dem igen. Plast af lav kvalitet kan gå i stykker meget hurtigt og nemt, og metal kan få forkerte bøjninger, som ikke er beregnet af producenten. Tro mig, det er meget vanskeligere at træne med en oval bøjle end med en rund, især hvis du prøver at rotere den på taljen og ikke bruge den som støtte.

Når du køber en sammenklappelig hulahopring, som er meget praktisk at opbevare, skal du huske, at det ikke anbefales at læne sig op ad en sådan ring, medmindre du selvfølgelig vil opleve tyngdekraftens fulde kraft.

Typer af hulahopringe til vægttab

Da de første kurve dukkede op i de store vidder i det tidligere Sovjetunionen, drømte alle piger om at have denne lyse træningsmaskine i plastik eller sølvfarvet aluminium derhjemme. Det var en almindelig kurv, meget let og så attraktiv, fordi der ikke var andre muligheder på det tidspunkt.

Almindelige ringe kan allerede nu findes på udsalg. Prisen på en simpel ringe er lav og afhænger primært af materialet. Vægten af sådant sportsudstyr afhænger også af materialet. Lettere versioner (op til 1 kg) er lavet af plastik eller aluminium, og de ringe, der er lavet af stål, kan veje op til 1,5 kg. Disse ringe er lavet af et rør med lille diameter.

Senere dukkede der sammenklappelige versioner af bøjlen op på markedet, som ikke bestod af et enkelt stykke rør, men af flere dele, der skulle sættes i hinanden for at give træneren den ønskede form. Disse bøjler er ikke så praktiske som solide, for hvis deres dele ikke er forbundet tæt nok, kan man forvente sjove situationer under træningen. Men samtidig er denne type bøjle meget praktisk med hensyn til opbevaring (den fylder lidt, fordi den kan opbevares på en hylde med andre ting) og transport (den er nem at pakke og kræver igen ikke meget plads). En sammenklappelig bøjle kan tages med på en turisttur, og så går din hvile ikke på bekostning af træningen. Og træning i naturen, i frisk luft, anses for at være særligt nyttig.

Hvis almindelige hulahopringe har et hulrum indeni fyldt med luft, så gør den vægtede version, lavet af speciel plast, det muligt at tilføje fyld indeni. Diameteren på røret i en sådan ring er større end på en almindelig hulahopring. De er ofte malet i lyse farver med 3 eller flere nuancer.

En sådan hulahopring til vægttab kan nå op på 2½ kg i vægt. Og det anbefales ikke til begyndere at bruge den, fordi huden af vane og som følge af klodsede bevægelser straks kan blive dækket af blå mærker, hvilket ikke er bevis på øvelsernes effektivitet, men kun indikerer skader på blødt væv, hvilket slet ikke er nyttigt.

At rotere en sådan bøjle om taljen i lang tid og med stor intensitet kan samtidig med vægttab forstyrre de indre organers funktion, så forsigtighed bør være frem for alt. Her, ligesom med medicin, skal du kende målet, for mere betyder ikke bedre.

En massagehulahopring til vægttab kan have en aflastningsflade omkring den indre omkreds (bulerne har en strømlinet form og en glat overflade) eller yderligere elementer i form af kugler eller pigge, som er lavet af gummi eller silikone. Og selve ringene kan være lavet af forskellige typer plastik og gummi, normalt malet i lyse farver eller blomsterarrangementer.

Ringe med kugler eller ovale bevægelige elementer, hvormed der udføres en intensiv massage under træningsmaskinens rotation, kaldes også rulleringe. Nogle gange placerer producenter magneter inde i kuglerne og forklarer dette valg med, at magnetfeltet har en positiv effekt på nervesystemet og stofskiftet, øger blodcirkulationen, hvilket bør bidrage til et endnu mere effektivt vægttab.

En hulahopring med kugler og pigge til vægttab, ligesom den vægtede version, kræver en vis forsigtighed under træning, fordi den, hvis den håndteres forkert og på sart hud, kan forårsage flere smertefulde hæmatomer og blå mærker, selv uden at have en stor masse.

Forskellige typer hulahopringe kan udstyres med en tællemekanisme, der registrerer antallet af omdrejninger, rotationshastighed og holder styr på forbrændte kalorier. Disse hulahopringe kaldes undertiden smarte. Selvom det stadig kan diskuteres, om det er tilrådeligt at anskaffe sig et sådant køb. Aktiviteten skal være sjov og ikke binde en person til stumme tal. Det er ikke ringene, der skal kaldes smarte, men dem, der fik ideen til at hæve prisen på træningsmaskinen på denne måde og tjene penge på den.

Men den innovative bløde hulahopring til vægttab er allerede et værd at købe med mange nyttige anvendelser. Den er meget mere effektiv end smertefri lette hulahopringe og forårsager ikke blå mærker, som vægtede eller massageversioner af hulahopringen. Materialet til en sådan ring er en elastisk polymer, som kan gives forskellige former, strækkes, bindes i en knude osv. Vægten udføres ved hjælp af en stålfjeder inde i det universelle sportsudstyr.

Massage med en sådan bøjle er ret skånsom og forårsager ikke engang rødme, for ikke at nævne hæmatomer. En sådan massage vil ikke skade de indre organer, selv under intensiv træning, fordi den er tættere på afslapning. Således lindres træthed under træning, blodcirkulationen og fordøjelsessystemets funktion forbedres.

En blød hulaloupe er endnu mere praktisk at opbevare og transportere end en sammenklappelig. Den kan nemt rulles sammen eller bindes til en elastisk knude, som nemt passer i en rygsæk eller en vandretaske, som du tager med på vandretur, tur eller udendørsaktiviteter. Og den kan sikkert bruges i et rum uden frygt for at beskadige møbler og glasoverflader.

Men det vigtigste er, at når du køber en blød hulahopring til vægttab, får du ikke én, men flere versioner af træningsmaskinen. Med dens hjælp kan du træne forskellige muskelgrupper ved at folde forskellige kombinationer og strække det elastiske, men ret elastiske materiale i ringen, som det gøres i tilfældet med en expander.

Som vi kan se, kan alle i dag, selv den mest krævende køber, købe en praktisk og enkel træningsmaskine til kropsformning i henhold til deres krav, evner og præferencer.

Hula Hoop-øvelser til vægttab

Nå, her kommer vi til hovedspørgsmålet: hvordan bruger man en hulahopring til vægttab? Selv et barn forstår trods alt, at man ved at købe en hulahopring og lægge den i et hjørne næppe kan forvente ændringer i sin figur efter et stykke tid. En hulahopring er en rigtig sportstræner, som på trods af sit enkle design kan tilføje skønhed til sin krop. Men dette er betinget af regelmæssig motion.

Hvis dit mål er at reducere din talje, fjerne fedt fra dine sider eller gøre dine balder fastere, så vær forberedt på at gøre det hver dag i mindst 2-3 uger, indtil du kan se mere eller mindre mærkbare resultater. Hvis du gør det forkert, vil det hurtigt blive kedeligt eller forårsage ubehag at dreje bøjlen, hvilket betyder, at det er usandsynligt, at sådanne øvelser vil vare længe.

Mange kvinder er interesserede i, hvordan man træner korrekt med en hulahopring for at tabe sig, fordi vi er vant til, at den skal roteres rundt om taljen, uden at tænke på andre muligheder. For eksempel at man ved hjælp af denne træningsmaskine kan forbedre effekten af at udføre de fysiske øvelser, vi er vant til (for eksempel bøjninger, drejninger og squats). Hovedbetingelsen for øvelsernes effektivitet er at få tilfredsstillelse af dem. Det vil sige, at øvelser med en hulahopring ikke kun skal give fordele, men også glæde.

Trænere i fitnessklubber råder ivrige nye deltagere til at være tålmodige. De første hulahopring-sessioner bør kun vare 5 minutter. Kroppens hud og væv bør vænne sig til den intense massageeffekt, så de ikke udvikler store hæmatomer. Det er ikke altid muligt at undgå små blå mærker, men sandsynligheden for deres forekomst med fem minutters sessioner er meget lav. Varigheden af sessionerne bør øges gradvist, efterhånden som kroppen vænner sig til den aktive cirkulære massage.

Det er meget vigtigt at vælge det rigtige tidspunkt til træning. Hvis du begynder at træne en halv time efter at have spist, vil den glukose, der er kommet ind i kroppen, blive brugt først, og derefter, efter 20 minutter, vil det være tid til fedt. I dette tilfælde skal du dreje bøjlen i mindst 30-40 minutter.

Ved at starte din træning 2 timer efter at have spist eller en time før du spiser, kan du få fedtforbrændingen til at starte hurtigere. 10-20 minutters træning vil være nok til at opnå næsten det samme resultat. Men du bør ikke stoppe der, for du har et mål, som du gerne vil nå hurtigere. Det betyder, at træningstiden gradvist bør øges, ideelt set op til 40 minutter.

Hvordan skal man stå, når man drejer bøjlen? I starten er en sikker stilling tilladt, hvor benene er lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Men i denne stilling er spændingen i kroppens muskler mindst. Du skal forsøge gradvist at bringe dine ben sammen, dvs. sætte dem tættere på hinanden og sprede tæerne let til siderne. Maksimal muskelspænding kan opnås, hvis du sætter dine fødder sammen. På denne måde bruges energien fra fedtreserverne mere aktivt, og muskeltonusen øges.

Under enhver fysisk aktivitet er det vigtigt at indstille din vejrtrækning korrekt, som skal være jævn og dyb nok. Det er vigtigt at huske, at ilt også aktivt deltager i fedtforbrænding. Der findes endda specielt udviklede sæt af åndedrætsøvelser, der gør fedtforbrændingen mere produktiv.

Lær at rotere bøjlen korrekt. I dette tilfælde skal din krop udføre rytmiske oscillerende bevægelser med en lille radius. For at få bøjlen til at rotere under sådanne forhold, skal du mærkbart spænde kroppens muskler. Dette er mekanismen bag træning med en hulahopring til vægttab.

Hula Hoop-øvelser til vægttab

Men lad os vende tilbage til de øvelser, der skal laves for at gøre din figur slank og fit. Vi har allerede nævnt, at hulahopringen kan være nyttig, når man laver mange af de sædvanlige øvelser, som vi kender fra skolens idræt. Mange af disse elementer er en del af opvarmningskomplekset, som skal udføres før hovedtræningen.

Det er ikke uden grund, at atleter starter al deres træning med en opvarmning og forbereder deres muskler på belastningen ved at varme op. En sådan træningsplan giver dig mulighed for at undgå skader og forhindre tidlig træthed og smertefulde fornemmelser.

Hvis vi arbejder på talje, mave og hofter, bør opvarmningselementerne sigte mod at varme disse muskler op. Bøjninger frem og tilbage og fra side til side, drejninger af torsoen, cirkulære rotationer og squats vil være nyttige. For at gøre dem mere effektive komplicerer vi opgaven ved at tage en bøjle i hænderne og løfte den over hovedet. Vi holder benene i skulderbreddes afstand.

Sådanne øvelser kan udføres med en let hulahopring, men hvis den vejer mere end 1,5 kg, vil det være svært at holde hulahopringen i hænderne over hovedet. I dette tilfælde skal du placere ringen lodret på gulvet og læne dig så meget som muligt mod den, mens du forsøger at holde ryggen ret.

Dernæst går vi videre til at forme taljen og styrke mavemusklerne. Og her vælger alle selv, om de vil stå praktisk talt ubevægelige, mens de roterer hula-loopen, eller kombinere flere øvelser på samme tid. Det er tydeligt, at i de første timer er al vægten lagt på at lære at holde bøjlen i et givet plan, lave rotationsbevægelser med hofterne, samt at trække og anstrenge maven. Når bøjlerotationsteknikken er tilstrækkeligt mestret, kan du komplicere øvelserne lidt, gøre dem mere effektive og involvere andre muskelgrupper.

Mens du roterer hulahopringen, kan du lave forskellige bevægelser med dine arme og ben. For eksempel kan du rotere hulahopringen stående på kun ét ben og samtidig udføre lette overkropshældninger og forsøge at opretholde balancen. Mens du roterer ringen, kan du forsøge at lave lunges fremad og bagud eller til siderne. Igen skal du sørge for, at din ryg er ret.

Det er en fejltagelse at tro, at man skal stå på ét sted, når man drejer bøjlen. Prøv at gå med en roterende bøjle om taljen, drej i én retning med bøjlen, og eksperimenter med populære dansetrin.

For variation kan du bøje knæene lidt under bøjleøvelserne og løfte armene op og spænde dem så meget som muligt, som i "strækøvelserne". Sænk derefter armene ned til brystet, spred albuerne til siderne og pres håndfladerne tæt sammen, samtidig med at du spænder mavemusklerne.

Ved at træne regelmæssigt kan du finde på en række forskellige bevægelser (for eksempel dans, der er endda en trend som hoopdans - hulahopdans), som vil hjælpe med at diversificere dine øvelser og forbedre deres effektivitet.

Indtil videre har vi set på, hvordan man kan bruge en hulahopring til at tabe sig fra maven og siderne. Nu går vi videre til hofterne, som irriterer os med deres fede "ører". Hvis vi før primært roterede ringen i taljeområdet, sænker vi den nu længere ned og forsøger at holde den i hoftehøjde med rotationsbevægelser af underkroppen. Og tro mig, det er meget vanskeligere. Til at begynde med skal du forsøge at holde ringen på hofterne i et halvt minut og lave flere tilgange i 10-15 minutter. Over tid vil rotationens varighed øges, efterhånden som du tilegner dig færdigheden.

Ovenstående øvelser gør det muligt at reducere omkredsen af taljen og hofterne, fjerne maven, stramme balderne op og reducere synligheden af cellulite i problemområder. Men hulahopringen kan ikke kun bruges til at tabe sig i bestemte områder af kroppen, men også til generelt vægttab. Halv times intensiv træning kræver meget energi, hvilket betyder, at blot ved aktivt at rotere ringen rundt om taljen i løbet af denne tid, kan du kontinuerligt forbrænde en hel del kalorier, inklusive dem, der har sat sig under huden i form af et fedtlag.

Effektiviteten af hulahopring til vægttab

Når man træner med en bøjle, får man, på trods af træthed og ubehag i det område, hvor maskinen berører kroppen, et energiboost, der kun kan sammenlignes med løb.

Hulahopringøvelser kan kaldes en effektiv forebyggelse af depression og anhedoni, fordi de forbedrer dit humør perfekt og distraherer dig fra negative tanker. Det betyder, at for at bekæmpe depression skal du spise mindre naturlige antidepressiva i form af chokolade og slik, som ikke bidrager til vægttab.

Du bør dog ikke sætte store forhåbninger til hulahopringen. Ligesom alt andet sportsudstyr er hulahopringen ikke en magisk pille til vægttab. For at opnå de ønskede resultater skal du stadig træne aktivt i mindst en måned. Men bonussen ved sådanne øvelser er et fald i forekomsten af cellulite og en stigning i muskelelasticitet i det område, hvor ringen havde sin massageeffekt.

Hvis målet ikke kun var at reducere mængden af fedtaflejringer på taljen, maven og siderne, men også at tabe sig mærkbart, er det bedre ikke at begrænse sig til hulahopringøvelser alene. Når alt kommer til alt, kan man nå langt uden en rationel kaloriefattig kost og yderligere fysisk træning (fitness, aerobic osv.).

Det er netop dette punkt, der ikke tages i betragtning af dem, der skriver negative anmeldelser om hulahopringe til vægttab, med henvisning til det faktum, at man ved hjælp af kost og motion kan tabe sig uden hulahopring. På nogle måder har disse kvinder (og nogle gange mænd, der også kan træne med en hulahopring, hvilket giver deres krop elasticitet) ret. Man kan tabe sig uden en hulahopring, men det er ret svært at korrigere sin figur og opnå en moderigtigt slank talje til enhver tid.

Og hvad er pointen med, at man ved at bruge en hulahopring til vægttab også kan forbedre funktionen af mange vigtige organer og systemer i kroppen. Men på trods af al relevansen af hulahopringen til vægttab, kropsformning og bekæmpelse af cellulite, er det vigtigt ikke at overdrive det under træning, så fordelene ikke ved et uheld bliver til skade.