Rygsmerter under graviditet

Mange kvinder (ca. 50-70%) oplever rygsmerter under graviditeten på et tidspunkt. Rygsmerter under graviditeten kan være milde eller meget alvorlige og forårsage mange ubehagelige øjeblikke. I de fleste tilfælde kan dette problem løses ved hjælp af forholdsvis simple teknikker og visse ændringer i den gravide kvindes livsstil og vaner.

I sjældnere tilfælde kan rygsmerter under graviditeten også være et symptom på en alvorlig sygdom, så hvis du har svære rygsmerter under graviditeten, bør du hurtigst muligt gå til lægen for at få en konsultation for at udelukke mulige alvorlige sygdomme og forebygge mulige komplikationer.

[ 1 ]

Årsager til rygsmerter under graviditet

Tidspunktet for rygsmerter under graviditeten varierer fra tilfælde til tilfælde: nogle kvinder oplever rygsmerter i starten af graviditeten, mens andre kun oplever dem midt i eller mod slutningen. Rygsmerter under graviditeten kan skyldes mange faktorer. Her er nogle af de mest sandsynlige årsager til rygsmerter hos gravide kvinder:

1. Afslapning og blødgøring af ledbånd. Hormonet relaxin, som produceres i en kvindes krop under graviditet, afslapper ledbåndene og får bækkenleddene til at udvide sig, hvilket forbereder den vordende mors krop til fødslen. Selvom hovedformålet med dette fænomen er at forberede den gravide kvindes bækken til fødselsprocessen, forårsager relaxin også afslapning af alle andre ledbånd, herunder intervertebrale ledbånd, hvilket kan forårsage smerter i lænden. Derudover kan relaxin afslappe livmoderledbåndene og på grund af dette forårsage endnu større spænding i rygsøjlen og de nærliggende muskler.
2. Forskydning af tyngdepunktet. Under graviditeten forskydes tyngdepunktet i en kvindes krop gradvist fremad, hvilket tvinger kvinden til at ændre sin kropsholdning: For at sikre stabilitet er den gravide kvinde nødt til at anstrenge sin lænd. Sådanne ændringer i kropsholdningen kan også forårsage rygsmerter, fordi rygmusklerne endnu ikke har vænnet sig til den nye kropsstilling.
3. Vægtøgning. Efterhånden som fosteret udvikler sig, øges den gravide kvindes vægt med cirka 8-15 kg på bare 9 måneder! Som følge heraf bærer benene og lænden en betydelig belastning, hvilket også kan fremkalde rygsmerter.
4. Dårlig kropsholdning, langvarig stående og forkert løft kan også forårsage eller forværre eksisterende rygsmerter.
5. Rygsmerter, der opstår, når man ligger ned, skyldes det tryk, som livmoderen udøver på nerveplexuserne og karrene, der omgiver rygsøjlen. Denne type smerte opstår normalt midt i graviditeten og tiltager i intensitet, efterhånden som den skrider frem.

I visse tilfælde kan rygsmerter under graviditet (ofte i lænden) være forbundet med sådanne sygdomme eller komplikationer ved graviditet: pyelonefritis, øget livmodertonus eller for tidlig fødsel (risiko for spontan abort). Derfor er det nødvendigt at se en læge hurtigst muligt og gennemgå en særlig undersøgelse.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Sådan lindrer du rygsmerter under graviditeten

Pas på din kropsholdning. Efterhånden som fosteret udvikler sig, bevæger tyngdepunktet i den gravide kvindes krop sig fremad. Af denne grund spænder du, uden at bemærke det, dine lændemuskler. For at forhindre dette i at ske, skal du være opmærksom på din kropsholdning. For eksempel, når du står eller går: skal du stramme dine balder, trække dine skuldre tilbage og ned, stå lige og rette din rygsøjle. Denne øvelse kaldes "den gravide kvindes stolte stilling".

Stå og sid korrekt. Prøv at sidde på en behagelig stol hele tiden. Dine knæ skal være let hævede og placeret over din lænds niveau (til dette formål skal du lægge en pude under dine fødder). En lille pude skal placeres bag din lænd, som skal udfylde lændens kurve, så musklerne i dette område kan slappe af. Skift din position oftere, og prøv at undgå at stå på dine fødder i længere tid. Hvis du er nødt til at stå, og der ikke er mulighed for at sidde ned, så placer skiftevis dine fødder på en lille tærskel eller et trin for at aflaste din lænd.

Lav øvelser. Hvis du har rygsmerter, er øvelser, som du bør lave hver dag, meget nyttige. Vælg øvelser, der ikke er for ubehagelige for dig, og som du nemt kan lave. Der findes fremragende øvelser, der er specielt designet til gravide kvinder (for eksempel yoga for gravide kvinder).

Sov på siden. Det anbefales ikke at sove på ryggen, da dette kan forværre rygsmerter. Hvis du har brug for at ligge på ryggen, anbefales det at lægge en lille pude under lænden, som støtter rygsøjlens lændekurve. Når du ligger på siden, kan du bruge en lang pude (der findes puder, der er specielt designet til gravide kvinder, som så bruges, når man ammer barnet), eller to almindelige puder: klem den ene fast mellem knæene, og læg den anden under maven. Denne position vil aflaste rygmusklerne og hjælpe hele kroppen med at hvile og slappe af.

Få mere hvile. Prøv at få en god nats søvn hele tiden. Hvis du lider af søvnløshed, bør du hvile dig i løbet af dagen.

Løft genstande korrekt. Det er en velkendt kendsgerning, at gravide kvinder ikke må løfte tunge genstande. Men selvom du løfter lette genstande, bør du gøre det på en måde, der ikke skader din rygsøjle. Du bør bøje dine knæ og ikke læne dig fremad med ret ryg. Hvis du løfter noget fra gulvet, skal du sørge for at sidde på hug.

Hold dig i form. Det er ikke tilrådeligt at tage mere på i vægt end anbefalet (højst 15 kg ved udgangen af graviditeten). Motionér regelmæssigt og gå ture hver dag. Dette vil styrke musklerne i ryggen og benene.

Brug et særligt bælte. Hvis din mave er for stor, eller dine mavemuskler er dårligt udviklede, kan du købe et særligt støttebælte, der delvist kan aflaste mave- og lændemusklerne.

Akupunktur, massage og andre procedurer. Fysioterapiprocedurer er fremragende for kvinder med rygsmerter under graviditeten. Men glem ikke, at de bør udføres af specialuddannede personer, og kun efter tilladelse fra den læge, der observerer dig. I nogle tilfælde er sådanne procedurer og massage kontraindiceret under graviditet.

Medicin: Under graviditet er det tilrådeligt ikke at tage smertestillende eller antiinflammatoriske lægemidler, som normalt ordineres for at lindre rygsmerter. Før du tager nogen form for medicin, skal du sørge for at konsultere din læge.