Rygsmerter i graviditeten

Mange kvinder (ca. 50-70%) har rygsmerter under graviditeten på et hvilket som helst stadium af det. Rygsmerter under graviditeten kan være både svage og meget stærke og levere mange ubehagelige øjeblikke. I de fleste tilfælde kan dette problem løses ved hjælp af temmelig enkle teknikker og visse ændringer i livsstil og vaner hos en gravid kvinde.

I mere sjældne tilfælde kan rygsmerter under graviditeten være et symptom på alvorlig sygdom, for hvis du har en alvorlig rygsmerter under graviditet, er det nødvendigt til hurtigst muligt at gå til lægen til høring for at forhindre, at sandsynligheden for alvorlige sygdomme og forhindre deres mulige komplikationer.

[1], [2], [3], [4]

Årsager til rygsmerter under graviditeten

Tidspunktet for rygsmerter under graviditeten varierer fra sag til sag: nogle kvinder oplever rygsmerter tidligt i graviditeten, andre kun i midten eller i nærheden af enden. Rygsmerter under graviditeten kan skyldes mange faktorer. Vi opregner nogle af de mest sandsynlige årsager til rygsmerter hos gravide kvinder:

1. Afslapning og blødgøring af ledbånd. Det hormon relaxin, som produceres i en kvindes krop under graviditeten, slapper af ledbåndene og fremkalder forlængelsen af bækkenartikulationerne og forbereder fremtidens mor til fødsel. Selv om hovedformålet med dette fænomen er at forberede bækkenet til den gravide kvinde til leveringsprocessen, påvirker afslapning også alle andre ledbånd, især de intervertebrale ledbånd, der kan forårsage rygsmerter. Desuden er relaxin i stand til at slappe af livmoderbundene og forårsager derfor endnu større spænding i rygsøjlen og de nærliggende muskler.
2. Skiftet af tyngdepunktet. Under graviditeten skubbes tyngdepunktet i kvindens krop gradvist fremad, hvilket tvinger kvinden til at ændre sin kropsholdning: For at sikre stabilitet skal en gravid kvinde strakke hendes nedre ryg. Sådanne ændringer i kropsholdning kan også forårsage rygsmerter, fordi rygmusklerne endnu ikke har mestret den nye position af kroppen.
3. Vægtøgning. Efterhånden som fosteret udvikler, vokser graviditeten af kvinderne med ca. 8-15 kg på kun 9 måneder! Som følge heraf har benene og nedre ryg en betydelig belastning, som også er i stand til at fremkalde forekomsten af smerter i ryggen.
4. Forkert stilling, langvarig stående i lodret stilling og ukorrekt løft af genstande kan også forårsage eller forværre eksisterende rygsmerter.
5. Rygsmerter, der forekommer i den udsatte stilling, er forbundet med det pres, livmoderen udøver på nerveplexuserne og karrene, der omgiver rygsøjlen. Denne form for smerte opstår som regel i midten af graviditeten og øger dens intensitet, når den udvikler sig.

I visse tilfælde, rygsmerter under graviditet (ofte - i lænden) kan være forbundet med sådanne sygdomme eller graviditet komplikationer: pyelonefritis, øge uterin tone eller for tidlig fødsel (fremkomsten af truslen om abort). Derfor er det nødvendigt at kontakte lægen så hurtigt som muligt og gennemgå en særlig undersøgelse.

[5], [6], [7], [8]

Sådan lindre rygsmerter i graviditeten

Se din kropsholdning. Når fosteret udvikler sig, bevæger tyngdepunktet i den gravide kvindes krop fremad. Af denne grund er du ikke engang klar over dette, der spænder over dine lændermuskler. For at forhindre dette sker, skal du se din kropsholdning. For eksempel, når du står eller går: Du skal stramme balderne, tage dine skuldre tilbage og sænke dem, stå lige og rette dine rygsøjler. Denne øvelse kaldes den "stolte stilling for en gravid kvinde."

Stå og sidde ordentligt Prøv altid at sidde i en behagelig stol. Knæene skal hæves lidt og placeres over taljeniveauet (med dette formål skal du lægge en rulle under fødderne). Tilbage til taljen skal du lægge en lille pude, som skal fylde bøjlen i taljen, så musklerne i dette område kan slappe af. Skift ofte din position og prøv ikke at stå på dine fødder i lang tid. Hvis du skal stå og der ikke er nogen mulighed for at sidde ned, sæt din fødder på en lille tærskel eller et skridt for at fjerne spændinger fra taljen.

Gør øvelserne. Hvis du har rygsmerter, er øvelser, der hjælper dig med at udføre hver dag, meget hjælpsomme. Vælg øvelser, der ikke er meget ubehagelige for dig, og som du nemt kan gøre. Der er gode øvelser, der er specielt designet til gravide (for eksempel yoga til gravide kvinder).

Sov på din side. Det er tilrådeligt ikke at sove på ryggen, fordi det kan øge rygsmerter. Hvis du skal ligge på ryggen, anbefales det at lægge en lille pude under ryggen, der understøtter ryggen på ryggen. Når du ligger på din side, kan du bruge en lang pude (der er puder er designet specielt til gravide kvinder, som derefter bruges mens ammer barnet) eller to almindelige puder: Hold en af dem mellem hans knæ og den anden sat under maven. Denne stilling vil lindre spændinger fra rygmusklerne og hjælpe hele kroppen til at slappe af og slappe af.

Lad dig hvile mere. Prøv at få masser af søvn hele tiden. Hvis du lider af søvnløshed, bør du hvile i løbet af dagen.

Løft varer korrekt. Det er et velkendt faktum, at gravide kvinder ikke må løfte genstande med høj vægt. Men selvom du optager lette genstande, skal du gøre det på en måde, der ikke ødelægger rygsøjlen. Du skal bøje dine knæ og ikke læne dig fremad med ryggen lige. Hvis du løfter noget ud af gulvet, skal du sørge for at sidde ned på dine haunches.

Vær i form. Det er uønsket at få mere vægt end det anbefales (højst 15 kg ved graviditetens afslutning). Udøve løbende og gå på tur hver dag. Dette vil styrke musklerne på ryg og ben.

Bær et specielt bælte. Hvis maven er for stor, eller hvis du har dårligt udviklede abdominale muskler, kan du købe et specielt understøtningsbælte, som delvis kan lindre spændinger fra peritoneum og taljen.

Akupunktur, massage og andre procedurer. Fra rygsmerter under graviditeten, er kvinder godt hjulpet af fysioterapi. Men glem ikke at de skal være specielt uddannet af denne person, og kun efter tilladelse fra den læge, der ser på dig. I nogle tilfælde er sådanne procedurer og massage kontraindiceret under graviditet.

Medicin. Under graviditet er det tilrådeligt ikke at tage smertestillende midler eller antiinflammatoriske lægemidler, som normalt foreskrives for at lindre rygsmerter. Inden du tager medicin, skal du kontakte din læge.