Rygsmerter efter træning

Selv uddannede mennesker efter at have løftet en usædvanlig tung genstand, uventet glider, ikke har forberedt ordentligt kroppen og ikke koordinerer korrekt, kan bevægelserne strække ryggenes muskler. I dette tilfælde ses rygsmerter langs rygsøjlen langs hele længden eller i et hvilket som helst område. Enhver bevægelse, vejrtrækninger og udåndinger, en forandring i stilling, reagerer med smerte. Naturen af det kan være en konstant trækker, med en mislykket drejning opstår et kammer i stedet for den største strækning. På samme sted kan der være hævelse. Hvis du pludselig finder en blå mærke, skal du søge lægehjælp. Intern blødning taler om brud på blodkar og forstyrrelse af integriteten af i det mindste blødt væv.

Rygsmerter efter løft tyngde, belastning, intens træning kan signalere en osteochondrose. På grund af udtyndingen af de intervertebrale diske er de ikke i stand til at udføre funktionen af støddæmperen korrekt, og der opstår ubehag i form af smertefulde fornemmelser.

Folk taler ofte om sådanne tilfælde: "rippet ud" på bagsiden. Efter sådan en fiasko bør være muligt at blive hjemme, ligge ned, slappe af, begrænse belastningen, så prøv ikke at foretage pludselige bevægelser, er det muligt at anvende fælles salver, der sælges på apotekerne uden recept og varme det berørte område "protivoradikulitnyj" bælte, eller bare binde det en varm tørklæde. Men fuldstændig hvile er heller ikke anbefalet, enkle øvelser, der udføres uden fanatisme, hjælper med at lindre smertesyndromet. Når der opstår smerter, er det tilrådeligt at konsultere en læge. Symptomer "kollaps" muligvis på bagsiden af øgede belastning ved brok af rygsøjlen, samt - nyre, bugspytkirtel, gynækologiske problemer, sygdomme i det kardiovaskulære system.

Efter løft af vægten gør maven ofte ondt. Dette er typisk for kvinder og kan tale om problemer med bækkenorganer eller brok i bukhulen (oftere hos mænd).

Ved begyndere efter den første beskæftigelse i en sportshal med smerter i muskler kan ryggen opstå som et syndrom af den forsinkede muskelsmerte. Det samme kan ske for enhver person, der gav en usædvanlig belastning til de muskler, der ikke fungerede længe og afslappet, for eksempel i foråret blev nogle få senge i haven gravet op. Smertefulde fornemmelser sker i dette tilfælde normalt om morgenen og er stærke nok. For at slippe af med dem, skal du arbejde syge muskler og fremskynde den akkumulerede natten over mælkesyre.

Rygsmerter efter at have gået

Sådanne klager fra tid til anden opstår hos mennesker af forskellig køn og alder. Deres udseende er forbundet med en række forskellige omstændigheder, så smerten kan være både ret uskyldig og tale om alvorlige helbredsproblemer.

Walking anses for at være den sikreste og mest nyttige form for motion. Selv meget syge mennesker anbefales at gå rolig i frisk luft som en sundhedsforanstaltning. Vi går hver dag, og vores muskler er vant til en sådan belastning. Og pludselig - rygsmerter under eller efter at gå!

I grund og grund er sådanne smerter lokaliseret i lændehvirvelsområdet, som oplever hovedbelastningen i forskellige positioner af kroppen, bortset fra at ligge.

Rygsmerter efter vandring opstår hos mennesker, der har overvundet en usædvanlig lang rute, gik med stor hastighed, uhensigtsmæssige walking sko eller med en usædvanlig tung belastning. Resultatet af denne overbelastning kan være rygsmerter og en helt sund person. Hvis hvile bragte lettelse, så er medicinsk indgreb stadig unødvendig.

Bidrager til smerter under og efter gåturen overvægt, stillesiddende arbejde, der er behov for en lang tid til at stå på prædikestolen eller tælleren (generelt - at være i samme stilling eller laver gentagne bevægelser), stillesiddende livsstil, hvilket resulterede i at udvikle muskelsvaghed, tungt fysisk arbejde, tunge byrder i gymnastiksalen. Som reaktion på forøget stress eller længerevarende ophold i en stilling opstår der en muskelspasme, der forstyrrer ryggmargens mobilitet i en bestemt afdeling. Denne tilstand er kendetegnet ved en stærk nok og langvarig smerte.

Men hvis smerterne opstår under bevægelsen i den sædvanlige rytme og næsten altid eller ledsager resten efter en fodgængerovergang, så er dette allerede en ansøgning om et besøg hos lægen. Patologiske årsager til rygsmerter efter at have gået eller under den er ikke specifikke - disse er de samme sygdomme i muskuloskeletalsystemet, indre organer, konsekvenserne af infektioner, skader og operationer.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Rygsmerter efter at have hoppet

Jump - gå ikke. Professionelle hoppere ved i hvert fald, hvordan man korrekt grupperer og lander, men de lider ofte rygsmerter, fordi de arbejder på en rekord og udsættes for store belastninger.

Og den gennemsnitlige borger bliver mere skadelig under hoppet. Især når man hopper fra høj højde. Smertefulde fornemmelser efter spring kan afspejle og problemer i de indre organer.

I de senere år er underholdning som hoppe på trampolin blevet populær blandt børn og voksne. Du kan hoppe på det til det bedste, din underholdning anses for sikker, men mange klager over rygsmerter efter trampolin.

Ved risiko for forekomst af smerter efter denne underholdning omfatter dem, der førte til denne meget stillesiddende livsstil, har ingen idé om, hvordan man kan hoppe og falde, sårede, ramte rammen af trampolinen og landede dårligt på trampolinen, eller har kontraindikationer at hoppe : rygsygdomme (krumning, osteochondrosis, hvirvelbrød) eller indre organer, hvor springer fremkaldt smertesyndrom.

Smerter kan opstå som følge af overbelastning af rygmusklerne som følge af entusiastisk og lang underholdning. I dette tilfælde, efter en hvile, et varmt bad og en afslappende massage, skal smerten passere.

For al sikkerhed for denne underholdning, hvis smerten er alvorlig og benene er følelsesløse, kan det være tegn på en kompression fraktur i rygsøjlen. Desuden bør du besøge en læge, hvis smerten dukkede op efter en ikke-vellykket landingsplade på ryggen eller på din mave, og også - ledsaget af et bevidsthedstab.

Hvis lette smerter er foruroligende i lang tid, har de en støjende karakter og intensiverer også under hvile i en behagelig kropsholdning eller efter regelmæssige sessioner, er det nødvendigt at undersøge. Komprimeringsbrud på hvirvlen opstår gradvist under tryk under springning.

Generelt, før du begynder at underholde, er det dejligt at sørge for, at du har alt i orden med rygsøjlen, for at tage et træningspædagogik med trampolinen. Det skal tages i betragtning, at byrdenes byrde skal øges gradvist.

Rygsmerter efter poolen

Det vandige miljø betragtes som nyttigt for problemer med rygsøjlen. Bo i vandet helt aflaster ryg stopper komprimering af indre organer, og brugen af forskellige metoder og stilarter svømning - en god træning for alle musklerne i ryggen, forbedrer kropsholdning og en positiv effekt for hele kroppen. Kort sagt, aqua fitness kan løse mange problemer selv den syge rygsøjlen.

Men på samme tid klager nogle af rygsmerter efter poolen. Dette spørgsmål skal differentieres. Det er nødvendigt at tage hensyn til svømmerens alder, hans helbred og belastning. Hvis en sund person købte et abonnement på poolen og straks forsøger at lægge en olympisk rekord der, så er det nødvendigt at reducere belastningen. Bekæmpelsen af sygdomme bør udføres i særlige grupper under ledelse af en professionel træner i akvatisk terapi. Til sidst er der også en række kontraindikationer til svømning. Disse omfatter især inflammatoriske sygdomme i indre organer, hvor det ikke anbefales at blive underkølet.

Svømning stilarter er også værd at vælge efter alder og foreløbig træning. For eksempel anbefales det, at folk i en respektabel alder, samt - ikke fører en særlig aktiv livsstil til borgere i alle aldre, anbefales at svømme med et brystløb eller en hækling uden at tage hånden ud af vandet. Rygsmerter efter svømning kan vidne om, at svømmeren har overvundet maratonløbet for ham uden hvile.

Svømning på maven giver dig mulighed for at eliminere krumningen af rygsøjlen, kyphos, buk. Personer med hvirveldyrne er anbefalet at svømme på ryggen med osteochondrose - skiftevis på ryggen og brystet. Øvelser vælges af træner individuelt. Før du besøger poolen, bør du konsultere en læge.

[8], [9], [10]

Rygsmerter efter at have siddet

Sådanne symptomer kan forekomme efter timer med stillesiddende arbejde, og endnu mere - computerspil og en helt sund person. I denne position kan tøjet tåle belastninger, der er dobbelt så store, som når man går.

For at undgå rygsmerter efter mødet er det nødvendigt at lave teknologiske pauser under arbejdet hver time og underholdning - endnu mere. En lille gymnastik hjælper med at fjerne muskelspasmer fra at sidde i en position.

Rygsmerter efter mødet kan også vidne om sygdommene. Selv en sund ryg gør ondt af et længere ophold under virkningen af en monotont last, og kun de syge ...

Ryggen gør ondt efter et langt siddende ved en osteochondrose, og smerten forstærker, når personen ønsker at blive rettet, hoster eller dybt sukker. Lumbal dele er mere almindelige, især fra stillesiddende arbejde. I stedet for udtynding af plader kan der være en lille hævelse, og musklerne er mere slaver, hudens følsomhed reduceres også. Med cervikal osteochondrose kan patienten klage over hovedpine og svimmelhed.

Årsagen til rygsmerter ved at sidde kan være en rygsygdomme. Det kan ikke manifestere sig i lang tid, men når det bliver betændt, er smerten akut, skydning. Under en forværring af motoriske lidelser.

Intervertebral diskusprotrusion vises først som en mindre ubehag som mild smertende smerter efter forlænget siddestilling, senere at blive intens smerte udstrålende til balderne, bagsiden af låret, knæet, kalv.

Spondyloarthrose er manifesteret af stump smerte på stedet for bruskskader, der ikke falder ned i benet og styrkes ved langvarig bevarelse af en position. Det er svært for en patient at sidde i lang tid, han skal stå op, ligner, ændre sin stilling. Efter en overnatning hviler han.

Leddgigt er en inflammatorisk autoimmun proces, leddemdem observeres ved det fælles deformationssted, smerter efter lang siddende belastning, og et karakteristisk træk er smerteforstærkning under nattetid, ofte om morgenen. Leddene knuses ved bevægelse.

Rygsmerter efter mødet kan indikere udviklingen af tumor, tuberkulose, osteomyelitis, nefritis, urolithiasis, betændelse og hævelse af kønsorganer - æggestokkene og livmoderen hos kvinder, prostata hos mænd.

[11], [12], [13], [14], [15]

Rygsmerter efter vippe

Smertefornemmelser oplevet med tilbøjeligheder kaldes radikulitis. Dette er manifestationen af spændinger i musklerne i den abdominale specifikke afdeling, som kaldes myofacialt syndrom. Rygsmerter er lokaliseret i den øvre del af kolikken og i den nedre del af rygsøjlen.

Den mest uskadelige og let aftagelige årsag til primær syndrom er banal muskel svaghed. Når du læner dig fremad på rygsøjlen, dårligt understøttet af en svag muskelkorset, vises en pukkel, som hjælper med at irritere rygmarvsnerven og forårsage smerte. For at eliminere muskel svaghed er det nok kun for at styrke musklerne i ryggen og abdominalpressen, gennemførligt og uden fanatisme, gradvist at øge belastningen.

Mennesker med uregelmæssig kropsstørrelse forstyrres af rygsøjlens stabilitet (stoop, scoliosis, kyphosis, lordose). Anbefalinger til styrkelse af musklerne forbliver på plads.

Næsten alle sygdomme i rygsøjlen under eksacerbation (osteochondrose, spondylarthritis, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (myositis), metaboliske sygdomme (osteoporose), medfødte misdannelser og erhvervede - kan skader og forskydning være den primære årsag til myofascial syndrom. Forøg risikoen for dets forekomst, fysisk væltning, forebyggelse og infektion.

I almindelig sprogbrug er ofte årsag til iskias columna rodnet syndrom tro (klemt nerve inflammation i løbet af forskydningen af de strukturelle elementer i rygsøjlen). Faktisk, som eksperter siger, sker det ikke så ofte. Årsager radikulære syndrom kan blive naklon oci pozvonka bagfra podvyviha cyctava, tpavma rygsøjlen eller co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, inflammation af leddene i rygsøjlen fra vertebrale osteophytes på margener, spiringen af tumoren i nerven, forsnævring af intervertebral kanalen.

Det er næsten umuligt at læne sig fremad med et rodsyndrom. Mistanke kan opstå, hvis smerten stiger kraftigt, når man forsøger at røre hagen mod brystet, løfter sig fra sengen, føler rygsøjlen og spænder musklerne i abdominalpressen.

En anden diagnostisk markør - patienten ligger fladt på ryggen og forsøger at løfte et ben (fra siden hvor det gør ondt) uden at bøje sig på knæet. Smerter opstår, intensiverer og udstråler til ryg og lemmer.

Stump-cyndromet passerer sædvanligvis ret hurtigt (maksimalt tre eller fire dage). Resterende reflekspine i musklerne mærkes i lang tid og kan være kronisk.

Rygsmerter efter hældning (sekundært myo-fatsialnyi fulminic syndrom) kan skyldes årsager, der ikke er relateret til rygsøjlen. Nyre sten sygdom kan manifesteres af smerte, når man forsøger at bøje sig over. Inflammatoriske processer i bækkenorganerne (som regel gør ondt i underlivet og underkroppen), neoplasmer og psykosomatiske lidelser kan også forårsage smerte.

[16], [17], [18], [19]

Rygsmerter efter yoga

Da asanas indeholder elementer, der skaber øgede muskler og fælles belastninger, så især for begyndere, er rygsmerter efter klassen ikke usædvanlig. Trækning af muskler, ledbånd eller ledd kan også være en "erfaren yogi", der for første gang gør noget nyt komplekst asana, skifter til en ny sekvens eller beslutter at lære praksis i en anden skole. Hovedårsagen til smerten er, at en person simpelthen ikke har beregnet sin styrke, han opvarmede ikke nok eller udførte asanas for hurtigt og hurtigt, teknologisk ikke præcist.

Når du begynder at øve yoga i nærvær af sygdomme i rygsøjlen eller artrose, skal du rapportere dette til træneren, fordi nogle asanas er kontraindiceret i visse sygdomme. Lyt og følg bevægelsesbevægelsen nøje og overhold sikkerhedsforanstaltningerne. Yoga er ikke universel. Asanas, deres antal og konsistens skal være i overensstemmelse med sundhed og alder af praktiserende læge. Mastering øvelsen er gradvis, bør du ikke overstige dine evner eller forsøge at overraske nogen selv med veluddannede mennesker, der tidligere har praktiseret andre sportsgrene. Signifikant ubehag og smerte efter klasse signaler om fejl eller overskud af deres evner.

Rygsmerter efter yoga i de første dage med motion er oftest et syndrom med forsinket muskel smerte. Hvis symptomerne fortsætter i en uge eller mere, skal du se lægen, da dette kan indikere en skade.

[20]

Rygsmerter efter løb

Rygsøjlen undergår alvorlig overbelastning, når den løber, i kontakt med jorden er belastningen på løbehjælkens fod mere end fem gange vægten af hans krop. Selv unge og sunde mennesker skal følge nogle regler, løbe for at forhindre rygsmerter under og efter løbet.

Rygers rygmuskler gør ofte ondt, hvis de løber på en hård overflade (asfalt, beton). I dette tilfælde er belastningen på ryggen endnu større, end når du løber langs et snavsbane eller græsdæksel.

Løbesko skal være særligt, blødgør chokbelastningen. Ved berøring med jorden anbefales det at stå på fuld fod, snarere end på hæl eller sok.

Bagsiden efter løbet vil skade, hvis løberen læner sig fremad og holder kroppen ikke stramt lodret. Når vi vælter, skifter kroppens tyngdekraft, og belastningen på bagens hovedmuskler fordeles ujævnt.

Gyngen af kroppen, når den kører, hvilket sker, når foden er forkert indstillet. Den indre kant af begge fødder skal være på samme linje.

Overvægt, svage rygmuskler er yderligere risikofaktorer for udseendet af smerte. Platte fødder fremkalder også udseendet af rygsmerter efter løb. Og selvfølgelig er sygdomme i rygsøjlen - osteochondrosis, brok, fremspring og indre organer en kontraindikation for løbende løb ved løb. I dette tilfælde er det bedre at erstatte løb med andre sportsgrene, for eksempel at gå.

Før du begynder at løbe, skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer, at beherske bevægelses- og vejrmekanismen, for at udstyre dig ordentligt. Belastningen øges gradvist i træning, det anbefales at diversificere bevægelserne og alternativt køre med gymnastik, kører baglæns.

[21], [22]

Smerter efter stanovaya i ryggen

Den grundlæggende øvelse med baren, som indebærer brugen af de fleste af kroppens muskler (ca. ¾), kaldes dødløft. Når det kører samtidigt belastning får muskler i arme og ben, krop, kroppen fra skuldrene til balderne, så den manglende overholdelse af de tekniske nuancer kan give smerter efter at have stået i ryggen og forårsage alvorlige skader på rygsøjlen. Hvis en person har sygdom i rygsøjlen, blev traumer given del af kroppen, periodisk optræder smerter i ryggen, er det bedre ikke at udføre dødløft, eller i det mindste at konsultere mulighederne for denne øvelse med din læge.

Det er nødvendigt at mestre udførelsen af dødløft med træneren, det er nødvendigt at øge vægten af stangen gradvist. I første omgang anbefales det at finpudse teknikken med en tom stang.

Smerter efter stiv trækkraft i ryggen kan forekomme, hvis rygmusklerne, især lændehvirvelmusklerne, ikke strækkes og opvarmes nok.

Specialister anbefaler ikke at tage barbell i en afledning, dette kan føre til ujævn arbejdsbelastning og smerte i ryggen.

Risikoen for at strække ryggenes muskulatur stiger, når atleten rettet, smider baren på gulvet. Det skal sænkes til jorden ved reglerne, korrekt sidde ned. Straightening og crouching med baren, skal du kontrollere, så ryggen er lige.

Efter den første træning er muskel smerter i ryggen (krepatur) bundet til at være, det er normalt.

Rygsmerter efter squats

En sådan simpel øvelse som hukning (uden ekstra belastning i form af håndvægte eller løftestænger) kan også gøres forkert, og ryggen efter det vil skade.

Også før opvarmning er en opvarmning nødvendig, for eksempel et par minutter at hoppe med et hoppe.

Hukommelse, det anbefales at placere dine ben bredere. Når benene ikke er meget brede, bøjes ryggen fremad og hjælper benene med at skubbe kroppen op. Hvis squats er færdige med en belastning, øger de smalle mellemrum benene lændebelastningen og fører til smerte.

Knæ med squats bør være direkte over foden og ikke gå frem for tåen af foden. Hvis knæene divergerer til siderne eller konvergerer indvendigt, øges belastningen på lændermusklene også, og de vil smerte. Ved hukning med en belastning anbefales det at plante sokker og knæ i siderne. Hvis knoldene udføres med en skralde, skal den placeres på rygmuskulaturen og ikke i nakken, fordi belastningen på rygsøjlens to dele øges - livmoderhalskræft og lændehvirvel.

Hovedet ned under squats, især med barbell, skal du se lige foran dig.

Nogle gange, når squats, "falder kroppen" tilbage. Dette korrigeres ved overførsel af vægt til hæle, hvornår, knælende, rette op.

Bagsiden skal være glat, ikke afrundet. Især hvis du krøller med vægt - håndvægte, vægt, barbell.

Hastigheden af squats kan også forårsage rygsmerter, crouch, især med en belastning, du skal tage det langsomt, så sørg for at ryggen er lige.

Bagsiden kan være syg hos begyndere (et syndrom af den udsatte smerte) ved den hævede eller øgede belastning. Hvis ryggen gør ondt stærkt og stædigt, og der er opstået blå mærker, er det nødvendigt at gå til lægen, der kan være skader. Alvorlige rygsmerter efter squats eller under dem kan være det første tegn på problemer, så der er også behov for lægehjælp.