Rygsmerter efter sport

Selv trænede personer kan forstrække deres rygmuskler efter at have løftet en usædvanlig tung genstand, uventet glide, ikke forberede deres krop ordentligt og ikke koordinere deres bevægelser ordentligt. I dette tilfælde opstår rygsmerter langs hele rygsøjlens længde eller i et bestemt område. Enhver bevægelse, indånding og udånding, ændring af position forårsager smerte. Dens natur kan være konstant træk, og ved en mislykket drejning er der en jagende smerte på det sted, hvor den største strækning er størst. Hævelse kan også forekomme på dette sted. Hvis der pludselig opdages et blåt mærke, er det nødvendigt at søge lægehjælp. Indre blødninger indikerer en bristning af blodkarrene og en krænkelse af integriteten af i det mindste blødt væv.

Rygsmerter efter vægtløftning, anstrengelse og intensiv træning kan være tegn på osteochondrose. På grund af udtynding af intervertebrale diske er de ikke i stand til at udføre støddæmperfunktionen korrekt, og der opstår ubehag i form af smerter.

Folk taler ofte om sådanne tilfælde: "trukket" ryggen. Efter et sådant sammenbrud er det nødvendigt at blive hjemme, hvis det er muligt, ligge ned, hvile, begrænse belastningen, forsøge at undgå pludselige bevægelser, du kan bruge ledsalver, som sælges på apoteker uden recept, og varme det ømme sted med et "anti-radiculitis"-bælte eller blot pakke det ind i et varmt tørklæde. Fuldstændig hvile anbefales dog heller ikke, enkle øvelser udført uden fanatisme vil hjælpe med at lindre smerter. Når smerten aftager, er det tilrådeligt at se en læge. Symptomer på en "trukket" ryg kan opstå ved øget belastning med diskusprolaps, samt nyresygdomme, bugspytkirtel, gynækologiske problemer, sygdomme i det kardiovaskulære system.

Efter vægtløftning gør maven ofte ondt. Dette er typisk for kvinder og kan være tegn på problemer med bækkenorganerne eller brok i bughulen (oftere hos mænd).

Begyndere kan opleve rygmuskelsmerter efter deres første træning i fitnesscentret som et forsinket muskelømhedssyndrom. Det samme kan ske for alle, der har belastet muskler, der ikke har fungeret i lang tid og er afslappede, usædvanligt meget, for eksempel ved at grave et par bede op i haven om foråret. I sådanne tilfælde opstår smerten normalt om morgenen og er ret stærk. For at slippe af med den skal du arbejde med de ømme muskler og sprede den mælkesyre, der har ophobet sig natten over.

Rygsmerter efter gang

Sådanne klager forekommer fra tid til anden hos mennesker af forskellige køn og aldre. Deres udseende er forbundet med forskellige omstændigheder, så smerten kan være af helt uskyldig karakter eller indikere alvorlige helbredsproblemer.

Gang betragtes som den sikreste og sundeste form for fysisk aktivitet. Selv meget syge mennesker anbefales afslappende gåture i frisk luft som en sundhedsforanstaltning. Vi går hver dag, og vores muskler er vant til en sådan belastning. Og pludselig - rygsmerter under eller efter gang!

Grundlæggende er sådan smerte lokaliseret i lændehvirvelsøjlen, som oplever hovedbelastningen i forskellige kropsstillinger udover at ligge ned.

Rygsmerter efter gang forekommer hos personer, der har tilbagelagt en usædvanlig lang rute, gået med høj hastighed, i uegnede sko eller med en usædvanlig tung belastning. Resultatet af en sådan overanstrengelse kan være rygsmerter selv hos en fuldstændig rask person. Hvis hvile bringer lindring, er medicinsk indgriben unødvendig for nu.

Overvægt, stillesiddende arbejde, behovet for at stå i lang tid ved en talerstol eller disk (generelt - at være i én stilling eller foretage monotone bevægelser), en stillesiddende livsstil, der resulterer i muskelsvaghed, tungt fysisk arbejde og høj belastning i fitnesscentret, bidrager til forekomsten af smerter under og efter gang. Som reaktion på øget belastning eller længerevarende ophold i én stilling opstår der muskelspasmer, som forhindrer rygsøjlens mobilitet i en bestemt sektion. Denne tilstand er karakteriseret ved ret alvorlige og langvarige smerter.

Men hvis smerten opstår under normal bevægelse og næsten altid eller ledsager hvile efter enhver gang, så er dette allerede en anmodning om at besøge en læge. Patologiske årsager til rygsmerter efter gang eller under den er ikke specifikke - det er de samme sygdomme i bevægeapparatet, indre organer, konsekvenser af infektioner, skader og operationer.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Rygsmerter efter hop

Springning er ikke at gå. Professionelle springere ved i det mindste, hvordan man grupperer og lander korrekt, men de lider ofte af rygsmerter, da de arbejder for en rekord og udsættes for høje belastninger.

Og den gennemsnitlige borger er mere end tilbøjelig til at komme til skade under et spring. Især når man hopper fra stor højde. Smertefulde fornemmelser efter et spring kan også afspejle problemer i de indre organer.

I de senere år er underholdning som at hoppe på trampolin blevet populært blandt børn og voksne. Man kan hoppe på den efter kræfter, underholdningen betragtes som sikker, men mange klager over rygsmerter efter trampolinen.

Dem, der er i risiko for at opleve smerter efter denne aktivitet, omfatter dem, der tidligere har haft en meget stillesiddende livsstil, absolut ingen idé har om, hvordan man hopper og falder, er kommet til skade ved at ramme trampolinstellet eller lande uden held på trampolinen, eller har kontraindikationer for at hoppe: sygdomme i rygsøjlen (krumning, osteochondrose, vertebrale brok) eller indre organer, hvor hoppet fremkaldte smerter.

Smerten kan skyldes overbelastning af rygmusklerne som følge af entusiastisk og langvarig underholdning. I dette tilfælde burde smerten forsvinde efter hvile, et varmt bad og en afslappende massage.

Trods sikkerheden ved denne underholdning kan det være tegn på en kompressionsfraktur i rygsøjlen, hvis smerten er alvorlig, og dine ben bliver følelsesløse. Derudover bør du helt sikkert kontakte en læge, hvis smerten opstod efter en ikke særlig vellykket landing fladt på ryggen eller maven, og også var ledsaget af bevidsthedstab.

Hvis moderate smerter generer i lang tid, har en nagende karakter, og også - forværres under hvile i en behagelig stilling eller efter en anden øvelse, er det nødvendigt at blive undersøgt. Kompressionsbrud i ryghvirvlen opstår gradvist under tryk under hop.

Generelt set, inden du begynder at have det sjovt på denne måde, vil det være en god idé at sikre sig, at din rygsøjle er i orden, og tage et forberedende kursus i trampolinspring med en træner. Det skal bemærkes, at begyndere skal øge belastningen gradvist.

Rygsmerter efter svømmehallen

Vandmiljøet anses for at være nyttigt ved problemer med rygsøjlen. At opholde sig i vandet aflaster ryggen fuldstændigt, kompressionen af de indre organer stopper, og brugen af forskellige svømmemetoder og -stilarter er en god træning for alle ryggens muskler, giver dig mulighed for at forbedre din kropsholdning og har en positiv effekt på hele kroppen. Kort sagt kan vandfitness løse mange problemer, selv for en syg rygsøjle.

Men samtidig klager nogle over rygsmerter efter svømmeturen. Dette problem bør gribes an på en differentieret måde. Det er nødvendigt at tage højde for svømmerens alder, helbredstilstand og belastning. Hvis en rask person har købt et abonnement på svømmehallen og straks forsøger at sætte en olympisk rekord der, er det nødvendigt at reducere belastningen. Bekæmpelsen af sygdomme bør foregå i særlige grupper under vejledning af en professionel træner i vandterapi. Endelig er der også en række kontraindikationer for svømning. Disse omfatter især inflammatoriske sygdomme i de indre organer, hvor hypotermi ikke anbefales.

Svømmestile bør også vælges efter alder og tidligere træning. For eksempel anbefales det for personer i en respektabel alder, såvel som for borgere i alle aldre, der ikke fører en særlig aktiv livsstil, at svømme brystsvømning eller crawl uden at tage hænderne op af vandet. Rygsmerter efter svømning kan indikere, at svømmeren har tilbagelagt en maraton-distance for ham uden hvile.

Svømning på maven hjælper med at eliminere krumning af rygsøjlen, kyfose og foroverbøjethed. Personer med vertebrale brok anbefales at svømme på ryggen, ved osteochondrose - skiftevis på ryggen og brystsvømning. Øvelser vælges individuelt af træneren. Før du besøger poolen, skal du konsultere en læge.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Rygsmerter efter at have siddet ned

Sådanne symptomer kan opstå efter mange timers stillesiddende arbejde, og især computerspil, selv hos en fuldstændig rask person. I denne stilling modstår lænden trods alt dobbelt så meget belastning som ved gang.

For at undgå rygsmerter efter at have siddet ned, er det nødvendigt at tage teknologiske pauser hver time under arbejdet, og endnu mere under underholdning. Lidt gymnastik vil hjælpe med at lindre muskelspasmer fra at sidde i én stilling.

Rygsmerter efter at have siddet ned kan også være tegn på sygdom. Selv en sund ryg gør ondt af langvarig udsættelse for monotone belastninger, og en syg...

Ryggen gør ondt efter længere tids sidden med osteochondrose, og smerten intensiveres, når en person ønsker at rette sig op, hoster eller tager en dyb indånding. Lænderegionen lider oftere, især ved stillesiddende arbejde. På det sted, hvor diskusprolapserne er udtyndet, kan der være en let hævelse, og musklerne er mere stive, hudens følsomhed er også reduceret. Ved cervikal osteochondrose kan patienten klage over hovedpine og svimmelhed.

Årsagen til rygsmerter fra at sidde kan være en diskusprolaps. Det viser sig måske ikke i lang tid, men når det bliver betændt, er smerten skarp og jagende. I perioden med forværring opstår der bevægelsesforstyrrelser.

Fremspring af intervertebrale diske viser sig i starten som mindre ubehag i form af moderate smerter efter en lang siddende stilling, senere bliver smerten intens og udstråler til ballerne, bagsiden af låret, knæene og skinnebenet.

Spondyloartrose manifesterer sig som dumpe smerter på bruskskadestedet, der ikke udstråler til benet og intensiveres ved langvarig opretholdelse af én stilling. Det er vanskeligt for patienten at sidde i lang tid, han er nødt til at stå op, gå rundt, skifte stilling. Efter en nats søvn - går han rundt.

Gigt er en inflammatorisk autoimmun proces, hvor der er hævelse, smerter efter længere tids sidden, belastninger og øget smerte under nattesøvn, ofte om morgenen. Leddene knitrer, når man bevæger sig.

Rygsmerter efter at have siddet ned kan indikere udviklingen af en tumorproces, tuberkulose, osteomyelitis, nefritis, urolithiasis, betændelse og tumorer i kønsorganerne - æggestokkene og livmoderen hos kvinder, prostata hos mænd.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Rygsmerter efter at have bøjet sig

Smerten, der opleves ved at bøje sig ned, kaldes radikulitis. Dette er en manifestation af spændinger i musklerne i lumbosakralregionen, hvilket kaldes myofascialt syndrom. Rygsmerter er lokaliseret i den øvre lænderegion og i lænden.

Den mest harmløse og let eliminerede årsag til det primære syndrom er banal muskelsvaghed. Når man bøjer sig fremad, opstår der en pukkel på rygsøjlen, dårligt understøttet af et svagt muskelkorset, hvilket bidrager til irritation af rygmarvsnerverne og forekomsten af smerte. For at eliminere muskelsvaghed er det nok blot at styrke musklerne i ryggen og mavepressen så meget som muligt og uden fanatisme, og gradvist øge belastningen.

Personer med dårlig kropsholdning oplever ustabilitet i rygsøjlen (slunken rygsøjle, skoliose, kyfose, lordose). Anbefalinger til styrkelse af musklerne er fortsat gældende.

Næsten alle rygsøjlesygdomme i perioden med forværring (osteochondrose, spondyloartrose, ankyloserende spondylitis), muskel-ligamentøse apparater (myositis), stofskifteforstyrrelser (osteoporose), medfødte anomalier og erhvervede skader og forskydninger kan være årsag til forekomsten af primært myofascialt syndrom. Fysisk overanstrengelse, forkølelser og infektioner øger risikoen for dets forekomst.

I hverdagen anses årsagen til lumbal radikulitis ofte for at være radikulært syndrom (klemning af en betændt nerve under forskydning af rygsøjlens strukturelle elementer). Faktisk, som eksperter siger, sker dette ikke særlig ofte. Årsagerne til radikulært syndrom kan være hældning af ryghvirvelaksen på grund af subluksation af leddet, traume i rygsøjlen med forskydning eller findelt brud, dorsal brok, betændelse i rygsøjlens led med osteofytter på ryghvirvlernes kanter, tumorvækst i nerven, forsnævring af intervertebrale kanalen.

Det er næsten umuligt at bøje sig forover med radikulært syndrom. Mistanke om det kan opstå, hvis smerten stiger kraftigt, når man forsøger at røre hagen mod brystet, stå op af sengen, palpere rygsøjlen eller anstrenge mavemusklerne.

En anden diagnostisk markør er, at patienten ligger fladt på ryggen og forsøger at løfte det ene ben (på den side, hvor det gør ondt) uden at bøje knæet. Smerten opstår, intensiveres og udstråler til ryggen og lemmerne.

Selve det radikulære syndrom går normalt over ret hurtigt (maksimalt tre til fire dage). Resterende reflekssmerter i musklerne mærkes i lang tid og kan blive kroniske.

Rygsmerter efter at have bøjet sig (sekundært myofascialt smertesyndrom) kan skyldes årsager, der ikke er relateret til rygsøjlen. Nyrestensygdom kan manifestere sig som smerter, når man forsøger at bøje sig. Inflammatoriske processer i bækkenorganerne (normalt smerter i underlivet og lænden), neoplasmer og psykosomatiske lidelser kan også forårsage smerter.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Rygsmerter efter yoga

Da asanaer indeholder elementer, der skaber øget muskel- og ledbelastning, er rygsmerter efter træning ikke noget usædvanligt, især for begyndere. Selv en "erfaren yogi" kan forstrække muskler, ledbånd eller led, når man udfører en ny kompleks asana for første gang, skifter til en ny rækkefølge af dem eller beslutter sig for at mestre en anden skoles praksis. Hovedårsagen til smerten er, at en person simpelthen ikke har beregnet sin styrke, ikke varmet nok op eller udført asanaen for pludseligt og hurtigt, teknologisk unøjagtigt.

Når du begynder at dyrke yoga med rygsygdomme eller slidgigt, skal du informere træneren om dette, da nogle asanas er kontraindiceret ved visse sygdomme. Lyt omhyggeligt og udfør bevægelsessekvensen, mens du overholder sikkerhedsforanstaltningerne. Yogaklasser er ikke universelle. Asanas, deres antal og rækkefølge, skal svare til udøverens helbredstilstand og alder. Mestring af øvelserne sker gradvist, overskrid ikke dine evner, og forsøg ikke at overraske nogen, selv ikke fysisk fitne personer, der tidligere har dyrket andre sportsgrene. Væsentlig ubehag og smerte efter timerne signalerer fejl eller overskridelse af dine evner.

Rygsmerter efter yoga i de første dage af undervisningen er oftest et syndrom med forsinket muskelsmerter. Hvis symptomerne fortsætter i en uge eller mere, bør du kontakte en læge, da dette kan være tegn på en skade.

[ 18 ]

Rygsmerter efter løb

Rygsøjlen overbelastes alvorligt under løb; når løberen rører jorden, overstiger belastningen på benet fem gange kropsvægten. Selv unge og raske mennesker skal følge nogle regler under løb for at forhindre rygsmerter under og efter jogging.

Løberes rygmuskler gør ofte ondt, hvis de løber på en hård overflade (asfalt, beton). I dette tilfælde er belastningen på rygsøjlen endnu større end når de løber på en grusbane eller græsbane.

Løbesko bør være specielle og afbøde belastningen. Når man rører jorden, anbefales det at stå på hele foden og ikke på hælen eller tåen.

Ryggen vil gøre ondt efter løb, hvis løberen læner sig fremad i stedet for at holde kroppen strengt lodret. Når man læner sig, forskydes kroppens tyngdepunkt, og belastningen på ryggens hovedmuskler fordeles ujævnt.

Kroppen svajer under løb, hvilket opstår, når fødderne ikke er korrekt positioneret. Den indvendige kant af begge fødder skal være på linje.

Overvægt og svage rygmuskler er yderligere risikofaktorer for smerter. Platfod fremkalder også rygsmerter efter løb. Og naturligvis er sygdomme i rygsøjlen - osteochondrose, brok, fremspring og indre organer - kontraindikationer for regelmæssig løb. I dette tilfælde er det bedre at erstatte løb med andre sportsgrene, for eksempel løb.

Før du begynder at løbe, skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer, mestre bevægelsesteknikken og vejrtrækningen og udstyre dig korrekt. Belastningen under træningen øges gradvist, det anbefales at diversificere bevægelserne og skifte løb med gymnastik, hvor du løber baglæns.

[ 19 ], [ 20 ]

Rygsmerter efter dødløft

En grundlæggende vægtstangsøvelse, der involverer de fleste af kroppens muskler (ca. ¾), kaldes dødløft. Når den udføres, belastes musklerne i lemmerne og kroppen fra skuldrene til balderne samtidigt, så manglende overholdelse af tekniske nuancer kan forårsage rygsmerter efter dødløftet og forårsage alvorlig skade på rygsøjlen. Hvis en person har rygsygdomme, har haft skader på denne del af kroppen eller periodisk oplever smerter i ryggen, er det bedre ikke at udføre dødløftet eller i det mindste konsultere en læge om, hvorvidt det er tilrådeligt at udføre denne øvelse.

Det er nødvendigt at mestre udførelsen af dødløft med en træner, det er nødvendigt at øge vægtstangens vægt gradvist. I starten anbefales det at finpudse teknikken med en tom vægtstang.

Rygsmerter efter dødløft kan opstå, hvis rygmusklerne, især lændemusklerne, ikke er tilstrækkeligt strakte og varmet op.

Eksperter anbefaler ikke at gribe vægtstangen med et blandet greb, da dette kan føre til ujævn belastning og rygsmerter.

Risikoen for at forstrække rygmusklerne øges, når atleten retter sig op og lader vægtstangen falde ned på gulvet. Ifølge reglerne skal den sænkes ned på gulvet med hænderne og sætte sig korrekt på hug. Når man retter sig op og sætter sig på hug med vægtstangen, skal man sørge for, at ryggen er lige.

Efter de første par sessioner vil der helt sikkert være muskelsmerter i ryggen (ømhed), dette er normalt.

Rygsmerter efter squats

En så simpel øvelse som en squat (uden ekstra belastning i form af håndvægte eller en vægtstang) kan også udføres forkert, og din ryg vil gøre ondt bagefter.

Før squats skal du også varme op, for eksempel ved at sjippe i et par minutter.

Når du squatter, anbefales det at placere dine fødder med bredere afstand. Når dine fødder ikke er placeret særlig bredt, buer din ryg sig fremad, hvilket hjælper dine ben med at skubbe din krop op. Hvis squats udføres med en belastning, øger smalt placerede fødder belastningen på din lænd og fører til smerter.

Når man squatter, skal knæene være direkte over foden og ikke gå frem forbi tåen. Hvis knæene divergerer til siderne eller konvergerer indad, øges belastningen på lændemusklerne også, og de vil gøre ondt. Når man squatter med belastning, anbefales det at sprede tæer og knæ til siderne. Hvis squats udføres med en vægtstang, skal den placeres på rygmusklerne og ikke på nakken, fordi belastningen på to dele af rygsøjlen øges - den cervikale og lænde.

Du kan ikke sænke hovedet under squats, især med en vægtstang, du skal se lige frem.

Nogle gange, når man squatter, "falder" kroppen bagover. Dette korrigeres ved at overføre vægten til hælene, når man står op, og rette knæene.

Ryggen skal være lige, ikke rund. Især hvis du squatter med vægte - håndvægte, kettlebells, vægtstang.

Hastigheden af squats kan også forårsage rygsmerter; squats, især med belastning, bør udføres langsomt, og sørg for at ryggen er ret.

Ryggen kan gøre ondt hos begyndere (forsinket smertesyndrom) ved øget belastning. Hvis ryggen gør ondt kraftigt og vedvarende, og der er opstået blå mærker, skal du gå til lægen, da der kan være skader. Alvorlige rygsmerter efter squats eller under dem kan være det første tegn på problemer, så en lægekonsultation er også nødvendig.