Muskelsmerter efter træning

Vi ved fra skolen, at muskelsmerter efter træning er en konsekvens af overskydende ophobning af mælkesyre i muskelvævet. Derfor rådes skolebørn efter hver idrætstime til at tilbringe noget tid i en aktiv tilstand og ikke straks gå i en passiv position. I bevægelse sker der en naturlig omfordeling af den samme mælkesyre, hvilket bidrager til den hurtigst mulige muskelgendannelse og ophør af smerter.

[ 1 ], [ 2 ]

Jeg trænede, trænede, men overtrænede.

Overdriv det dog ikke. Et overdreven ønske om at få smukke, velformede muskler, konsolidere den foryngende effekt eller opnå fremragende fysiske resultater på kort tid er fyldt med alvorlige konsekvenser, der fører til triste diagnoser. Nogle gange kan selv en rolig og korrekt udførelse af en sædvanlig træning ende trist. En forkert bevægelse kan forårsage skarpe smerter i musklerne efter træning, hvilket vil indikere en forstuvning af ledbånd, muskler eller deres brud. Nogle gange opstår der knoglebrud.

Atleter, især professionelle, lider ofte af ledsygdomme. Stor belastning af leddene fører over tid til udtynding af ledkapslen og til et fald eller fuldstændig forsvinden af synovialvæske, hvilket fører til forekomst af stærke smerter og inflammatoriske processer i leddene.

Patologiske muskelsmerter efter træning manifesterer sig ikke altid skarpt og intenst fra de allerførste minutter. Efter træning kan der være ømme, langvarige smerter, ledsaget af hævelse i det beskadigede område, en stigning i lokal temperatur og derefter den generelle kropstemperatur.

Så snart der opstår hævelse af blødt væv, bør du straks søge specialiseret hjælp, da der er al mulig grund til at mistænke tilstedeværelsen af en dyb og alvorlig læsion, skade eller forstuvning.

Oftest kan en person selv bestemme smertens art ud fra sine egne følelser og korrelere sine følelser med problemets alvor. Naturlige muskelsmerter efter træning, forbundet med træthed i muskelgrupper, går over uden unødvendige manifestationer. Hvis smerten ikke stopper inden for 24 timer, men tværtimod vinder styrke, bør tålmodigheden vige pladsen for hurtige handlinger for at eliminere årsagen til smerten.

Der bør også lægges stor vægt på et problem som overtræning. Efter hver træning bør der være en restitutionsperiode. Muskelsmerter efter træning bør have tid til at udvikle sig til en tilstand af tilfredsstillende muskeltræthed. Forbedret ernæring med det formål at opretholde muskelvækst eller en korrekt udvalgt afbalanceret kost kombineret med vitaminkomplekser bør helt sikkert være en del af livet for en person, der har engageret sig i regelmæssig sport.

Ellers bliver kroppen, ude af stand til at restituere ordentligt efter træning, udmattet, og smertesyndromer, kaldet fantomsmerter, begynder at dukke op. Vandrende smerter lokaliseret i led og muskler, inflammatoriske processer i store og små led, generelt fald i immunitet, hyppige forkølelser, tab af styrke.

Hvis kroppen forbliver i denne tilstand i lang tid, begynder processerne med udtynding af muskelfibre, skrøbelighed af knogler og sener udvikler sig, og hormonudskillelsen falder til minimumsværdier. I denne situation vil alvorlige skader ikke vare længe om at vise sig.

Træning uden smerter og skader

Det er meget vanskeligt at træne sin krop, især hvis den har været fuldstændig frataget en aktiv livsstil i lang tid. Muskeltræning er dog altid godt for den. Du skal lære at elske den naturlige, "korrekte" muskelsmerte efter træning. Og "dårlig" smerte - skader, strækøvelser og overtræning af kroppen - bør undgås, forebygges, og al indsats bør rettes mod korrekt udførelse af alle øvelser, samtidig med at du opretholder din smidighed og dit ønske om at opnå fremragende resultater på kort tid.

Mælkesyre forynger kroppen

Hvis træningen er konstant, bliver muskelvævet med tiden tættere, og mælkesyre ophobes ikke længere i store mængder. Mælkesyre i sig selv har ikke skadelige egenskaber for kroppen, selvom det er et biprodukt af en lang række fysiologiske processer. Muskelsmerter efter træning varer i flere timer, hvor blodet intensivt vasker alle "aflejringer" af mælkesyre ud og overfører den fra muskelvævet til den generelle blodbane. I denne henseende øges blodets samlede surhedsgrad, og dette har igen en foryngende effekt på hele kroppen. Her er endnu et positivt argument for regelmæssig motion.

Muskelsmerter efter træning kommer sent

Du kan træne produktivt uden at mærke smerter med det samme, bortset fra alvorlig muskeltræthed. Og kun få timer senere opstår der muskelsmerter efter træningen, som påvirker alle muskelgrupper, der var involveret i træningsprocessen. Sådanne smerter kaldes normalt forsinket. Der findes et medicinsk udtryk "forsinket muskelsmerter efter træning", ofte angivet med forkortelsen ZMB. Sådan terminologi er velkendt for atleter, trænere og alle, der ofte beskæftiger sig med fysisk træning, og medicinsk personale, der hjælper med at håndtere sådanne problemer.

Denne form for muskelsmerter efter træning kan ramme både en nybegynder og en professionel atlet. Det er vanskeligt at undgå en sådan konsekvens i tilfælde, hvor man mestrer et nyt sæt øvelser, den samlede belastning af hele træningssessionen eller varigheden af eksponering for bestemte muskler øges. Hvis der opstår forsinkede muskelsmerter efter træning, kan man roligt antage, at træningen går korrekt, som den bør være ifølge videnskaben.

Mekanismen for opståen af denne type smerte er dannelsen af mange mikroskopiske sår i muskelfiberstrukturen. På grund af det faktum, at et sår opstår, modtager kroppen en kommando om at aktivere alle sine beskyttende kræfter og begynder at bekæmpe lidelsen og genoprette musklens integritet. Høj sekretion af de tilsvarende beskyttende hormoner fremmer hurtig heling af alle revner og sår og forhindrer dannelsen af inflammatoriske processer.

Læg mærke til en interessant detalje. Med spredningen af disse vidunderlige hormoner med blodgennemstrømningen i hele kroppen, er der en "revitaliserende" effekt, ikke kun på beskadigede muskler, hele kroppen forynges og fornyes. Der ses en hurtig vækst af hår og negle, derfor fornyes hudcellerne hurtigere. Her er endnu et bevis på de vidunderlige fordele ved aktiv sport.

Smerten i musklerne efter træning vil være mindre intens hver gang, og over tid, og vende tilbage til det sædvanlige træningstema, i samme tilstand, vil det snart forsvinde helt. Hvis du efter den første øvelse slet ikke følte nogen smerte, kan det kun betyde én ting - ineffektiviteten af alle handlinger. Lav belastning, et ubetydeligt antal gentagelser, et forkert valgt sæt øvelser - alt dette kan føre til tab af tid og ringe gavn af sådanne aktiviteter.

Hvor skal man henvende sig, hvis man har muskelsmerter efter træning

Da man ved, at smerter efter træning kan være forskellige, "gode" og "dårlige", skal man være opmærksom på smertens varighed, intensitet og placering. Observer kroppens reaktion på muskelsmerter. Hvis muskelsmerter efter træning ikke forsvinder inden for 24 timer, bliver stærkere, bliver pulserende i hvile, ledsages af bivirkninger i form af nedsat bevægelighed i smerteområdet, hævelse af det omgivende væv - er det tid til at besøge en traumatolog.

Traumatologen vil foretage en visuel undersøgelse og om nødvendigt ordinere de nødvendige instrumentelle undersøgelsesmetoder, som kan omfatte en røntgenundersøgelse af det berørte område eller en CT-scanning.

Skader pådraget under sport udgør måske ikke en stor fare, men der er tilfælde, hvor det er værd at opgive sport i et stykke tid for at give de beskadigede muskler eller ledbånd mulighed for at komme sig. Efter restitutionsperioden sker tilbagevenden til sport gradvist, idet man gennemgår faser af tilpasning og hæver muskeltonus til normalt niveau.