Hvordan forbedrer du din hukommelse?

Du har sikkert mere end én gang set, hvordan nogle af dine omgivelser, uden at gøre en væsentlig indsats, husker alt nyt ned til mindste detalje og er i stand til at forstå og tilegne sig ny information praktisk talt på farten. Og du har uden tvivl tænkt over, hvordan du selv kan udvikle en sådan memoreringsevne. Der findes en række enkle metoder, hvis brug kan give et svar på spørgsmålet om, hvordan man forbedrer hukommelsen.

En af de allerførste måder at forbedre hukommelsen på er at udvikle kreativ tænkning og træne din fantasi ved hjælp af associationer. Især for at huske flercifrede tal lettere kan du forestille dig dem som planter og dyr, såvel som livløse genstande. Så tallet et fremstår som en vejkantstang, to bliver til en svane, tallet seks er en åben hængelås, otte tager form af en rededukke osv. Hvis du har svært ved at forestille dig et sådant billede med det samme, kan du lave en tegning, en skitse.

Gentagelse er læringens moder. Men hvis man følger dette princip, er det vigtigste ikke at overdrive det og ikke reducere alt til tankeløs proppearbejde. Selvfølgelig kan man proppe hvad som helst ind, men det ubehagelige her er, at den nødvendige information i sidste ende forbliver i korttidshukommelsen og ikke vil lægge sig i lang tid. Det er bedre ikke at gentage det, der skal huskes, mange gange i træk, men at genopfriske det i hukommelsen én gang i løbet af flere dage.

Den næste anbefaling til, hvordan man forbedrer hukommelsen, er behovet for at fokusere på memoreringsprocessen. Information bør være meningsfuld, og hvis det er muligt, bør analogier etableres med data, der allerede er i hukommelsen, eller med bestemte livsfaktorer. Jo stærkere og mere omfattende sådanne etablerede paralleller er, jo mere bidrager det til bedre memorering af noget virkelig betydningsfuldt.

En gunstig faktor for at forbedre hukommelsen er en aktiv livsstil og bevægelse. Fysisk træning, sport, dans osv. stimulerer blodcirkulationen i hele kroppen og især i hjernen, hvilket fører til aktivering af mentale processer forbundet med opfattelse, bearbejdning og genskabelse af information.

En ordentlig kost og ernæringsregime spiller også en vigtig rolle i at forbedre hukommelsen. Grøntsager, kornprodukter, æg, fisk og skaldyr har en gavnlig effekt på hukommelsesprocesser.

[ 1 ]

Hvordan forbedrer man hukommelse og opmærksomhed?

Opmærksomhed er karakteriseret ved mental fokus på bestemte objekter, der er kendetegnet ved stabil eller situationsbestemt betydning, og er også en tilstand af mental koncentration, hvor sensorisk, intellektuel eller motorisk aktivitet er kendetegnet ved et øget niveau.

Før vi begynder at overveje spørgsmålet om, hvordan man forbedrer hukommelse og opmærksomhed, bør vi forstå opmærksomhedens egenskaber.

En af de nemmeste egenskaber at forstå er opmærksomhedsspændet. Kvantitativt set svarer det til, hvor mange objekter en person kan bevare i sin perception samtidigt. Opmærksomhedsspændet afhænger af de individuelle karakteristika ved den enkeltes mentale sfære, deres beskæftigelse, livserfaring osv. En væsentlig faktor er også, hvor attraktive objekterne er i perceptionen, og om der er objekter i umiddelbar nærhed, der ligner dem i semantisk betydning osv.

Koncentration eller fokusering er karakteriseret ved bevidsthedens fiksering på et enkelt objekt eller en gruppe af dem. Takket være koncentrationen bliver det muligt at forstå selve essensen af det objekt eller fænomen, der studeres, dets struktur afsløres, og formålet bestemmes. Graden af koncentration skelnes af det omvendte forhold mellem antallet af objekter og arealet af den form, der er i opfattelsesprocessen.

Opmærksomhedsfordeling betyder den egenskab, der gør det muligt at udføre flere handlinger samtidigt, opretholde kontrol over flere processer på én gang og holde mere end ét objekt i opmærksomhedsfeltet. Af stor betydning i dette tilfælde er den maksimale beherskelse af færdighederne i en bestemt aktivitet til et niveau af automatisme, hvilket giver dig mulighed for effektivt at udføre flere ting på samme tid. Et eksempel på dette er en professionel chaufførs arbejde, når han, mens han kører et køretøj, uden at tænke, reagerer korrekt på situationen på vejen, på skilte og trafiklys, og samtidig er i stand til at tale med passagerer, lytte til musik, ryge osv.

Lægemidler, der forbedrer hukommelsen

Medicin, der forbedrer hukommelsen, adskiller sig i deres virkning ved, at de primært har en gavnlig effekt i form af at forbedre og styrke mental aktivitet generelt, hvilket igen hjælper med at aktivere processerne med at huske information.

Aminolon-tabletter optimerer alle processer, der forekommer i hjernen. Deres anvendelse fører til forbedret hukommelse, stimulerer tænkning og har en psykostimulerende effekt. Lægemidlet er inkluderet på listen over midler, der hjælper med at genoprette talen efter en akut cerebrovaskulær ulykke. Børnelæger ordinerer Aminolon til børn med mental retardering.

Vitrum Memory, der produceres i tabletform, hjælper med at bekæmpe hukommelses- og opmærksomhedsforringelse. Det anbefales ved nedsat tænkeevne, taleforstyrrelser og svækket syn. Ved at bruge lægemidlet forbedres tilførslen af glukose og ilt til hjernecellerne, blodsammensætningen optimeres, og metaboliske processer normaliseres.

Glycin findes i form af tabletter, der skal placeres under tungen og opbevares der, indtil tabletten er helt opløst. Lægemidlet deltager i reguleringen af stofskiftet, hjælper med at øge hjerneaktiviteten, hjælper med at lindre stress og sikrer genoprettelse og normalisering af en sund søvn. Det særegne er, at brugen af Glycin er tilladt for kvinder under graviditet såvel som for spædbørn.

Intelan, i kapsler eller i form af sirup, har stimulerende egenskaber for hjerneaktivitet og er indiceret til brug ved hukommelsessvækkelse og nedsat koncentrationsevne, tinnitus, svimmelhed, depression og nervøs spænding på grund af stressende situationer.

Når det kommer til lægemidler, der forbedrer hukommelsen, vil vi også nævne Piracetam. Lægemidlet produceres som en 20% opløsning i 5 ml ampuller. Det kan også præsenteres i form af granulat, tabletter og kapsler. Takket være indtagelse af Piracetam optimeres blodforsyningen til hjernekarrene, metaboliske processer forbedres, og kroppens energireserver øges. Piracetam forbedrer hukommelsesprocesser og koncentration og fremmer bedre memorering under læringsprocessen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Glycin til forbedring af hukommelsen

Brugen af lægemidlet Glycin til at forbedre hukommelsen er kendetegnet ved den gavnlige effekt, det producerer, som består i, at funktionen af hjernekarrene normaliseres. Det anbefales til brug, hvis der er en forværring af hjerneaktiviteten, i tilfælde af stærk følelsesmæssig og mental stress, såsom problematiske situationer på arbejdet, skilsmisse, eksamenstimer på et universitet osv. Det ordineres i tilfælde af vegetativ-vaskulær dystoni og neurotiske sygdomme, samt hvis intellektuel aktivitet uforklarligt forværres, eller hvis der opstår pludselige, skarpe humørsvingninger. Lægemidlet har beroligende, antistressende og lindrende egenskaber. Det hjælper med at slippe af med en tilstand af frygt og øget angst, hjælper med at normalisere den psyko-følelsesmæssige tilstand.

Glycin til forbedring af hukommelsen anvendes ved at placere en tablet under tungen, hvor den skal opløses fuldstændigt. Den maksimalt tilladte dosis er op til halvanden tablet i løbet af dagen, og for hele forløbet af dette lægemiddel bør den samlede mængde ikke være mere end to et halvt gram. Kursets varighed er fra en uge til to. I denne periode bør voksne og børn over 4 år tage en tablet henholdsvis morgen og aften. Nogle gange kan indtagelsen af Glycin forlænges til en måned.

Glycin bør kombineres med antidepressiva og antipsykotiske lægemidler med særlig forsigtighed. Kontraindikationer omfatter ordination til personer med individuel overfølsomhed over for komponenterne i dette lægemiddel.

Piracetam til forbedring af hukommelsen

Piracetam til forbedring af hukommelsen er kendetegnet ved effektiv genoprettelse af den normale blodforsyning til de kar, der forsyner hjernen, i tilfælde af kronisk utilstrækkelig blodforsyning, som ved åreforkalkning i hjernen eller ved Parkinsons sygdom.

Brugen af dette lægemiddel hjælper med at eliminere sådanne negative konsekvenser af disse fænomener som hukommelsessvækkelse, nedsat opmærksomhed, svimmelhed og talevanskeligheder.

Piracetam kan ordineres som et adjuvans i behandlingen af depressive tilstande, der er resistente over for antidepressiva, eller hvis en person ikke tåler neuroleptika eller andre psykotrope lægemidler godt. I dette tilfælde virker Piracetam som en specifik neutralisator mod udviklingen af komplikationer af mental, neurologisk og somatovegetativ karakter, som sidstnævnte kan fremkalde.

Piracetam til forbedring af hukommelsen har en bred anvendelse inden for gerontologi, da det hjælper med at forbedre hjernens kognitive og integrerende funktioner. Derudover bruges lægemidlet som en del af kompleks terapi, der anvendes til behandling af senil demens, såsom Alzheimers sygdom.

Piracetams anvendelsesområde dækker også pædiatri. Det anvendes i tilfælde af forskellige encefalopatiske og cerebroastheniske patologier, samt når der er hukommelsesforstyrrelser og forsinkelser i den intellektuelle udvikling.

Hvordan forbedrer man hukommelsen ved hjælp af folkemedicin?

Nedenfor vil vi give nogle opskrifter og overveje praktiske anbefalinger fra traditionel medicin om, hvordan man forbedrer hukommelsen ved hjælp af traditionelle midler.

Hukommelsesforbedring kan opnås ved at bruge kløvertinktur. Først skal du samle en halvliters krukke kløverhoveder, som hældes med 0,5 liter vodka. Luk derefter krukken og lad den trække et mørkt sted. I to uger skal indholdet rystes hver dag. Efter denne periode skal infusionen hældes i en mørk glasflaske. Tag en spiseskefuld om dagen i tre uger efter frokost eller før sengetid. Efter tre ugers indtagelse af tinkturen skal du tage en pause på tre uger. Tag i tre måneder, og efter tre år gentag behandlingsforløbet. Ud over at forbedre hukommelsen vil dette middel hjælpe med at normalisere det intrakranielle tryk og eliminere tinnitus.

Hukommelsen kan forbedres ved at bruge ustabil elecampanrod. En spiseskefuld elecampanrod, knækket i stykker, hældes i 0,5 liter vodka og trækkes i 30 dage på et sted beskyttet mod lys. I denne periode skal infusionen rystes fra tid til anden. Derefter filtreres den og hældes på en uigennemsigtig flaske. Dette middel tages tre gange dagligt før måltider i en måned. Det anbefales at tage denne kur en gang om året.

For at forbedre hukommelsen kan du bruge et middel lavet af rød rønnebark. 1 spiseskefuld bark pr. 250 ml vand koges i 10 minutter, hvorefter afkogningen skal trække i en termokande i 6 timer og filtreres. Tag en spiseskefuld tre gange om dagen om måneden.

For at forbedre hukommelsen er der en opskrift på en særlig urtesamling. Knuste tørrede tyttebær- og hindbærblade, 3 spiseskefulde hver, blandes grundigt med 4 spiseskefulde bergeniablade og 1 spiseskefuld oregano. Kog 1 spiseskefuld af den resulterende blanding i en halv liter vand i 10 minutter, og lad den derefter trække i 2 timer. Tag 2 gange om dagen i 3-4 uger, to kure om året.

En infusion af mynte og salvie til forbedring af hukommelsen tilberedes som følger. Tørre, knuste blade fra hver plante blandes i lige store mængder - en spiseskefuld - hældes i en termokande med tilsætning af 2 glas kogende vand og lades trække natten over. Næste morgen filtreres infusionen og tages 50 ml 30 minutter før måltider. Brugen af denne infusion toner nervesystemet og hjælper med at forbedre hukommelsen.

Urter der forbedrer hukommelsen

Hvis du beslutter dig for at bruge urter, der forbedrer hukommelsen, skal du være opmærksom på, at det ikke er nødvendigt at lede efter eksotiske urteinfusioner og -drikke. Først og fremmest kan en så almindelig og velkendt drik som te komme til undsætning i denne sag. Selv i oldtiden var teens styrkende egenskaber kendt i Kina. Teblade er kendetegnet ved indholdet af antioxidanter, og de indeholder også koffein. De øger kroppens tonus og hjælper med at forbedre hukommelsen. Te kan også hjælpe med at lindre spændinger i nervesystemet og koncentrere sig om vigtige ting.

Rosmarin har en meget positiv effekt på forbedring af hukommelsesprocesser. Den indeholder carnosinsyre og antioxidanter, hvilket er en gunstig faktor for at øge ydeevnen og aktivere tankeprocesser, bedre koncentration og forbedre hukommelsen.

Et andet velkendt middel til at forbedre hukommelsen er ginseng. Det har en stimulerende effekt på centralnervesystemet og hjernens funktion og hjælper med at håndtere generel svaghed og øget træthed.

Ginkgo, der opnåede stor berømmelse og popularitet i slutningen af det 20. og begyndelsen af det 21. århundrede, er også et kraftfuldt urtemiddel, der fremmer koncentration og forbedrer hukommelsen.

Hvordan forbedrer man et barns hukommelse?

Der er en række praktiske anbefalinger til lærere og mødre om, hvordan man kan forbedre et barns hukommelse. Nedenfor er nogle af dem.

Den menneskelige hjerne, og især et barns hjerne, har en ekstremt udviklet evne til at tilpasse sig og ændre sig i overensstemmelse med miljøforhold. Denne egenskab kaldes neuroplasticitet, og dens anvendelse til at forbedre hukommelsen hos børn kan føre til fremragende resultater. Hukommelsen trænes bedst, når et barn lærer noget nyt og tilegner sig evnen til at udføre en aktivitet, som det ikke har oplevet før. Derfor har de børn, der er blevet indpodet med forskellige interesser, og ikke kun undervisning i f.eks. musik, dans eller billedkunst, en højere evne til at huske ny information. Børn bør have mange hobbyer og lade den ene erstatte den anden.

Hvordan forbedrer man et barns hukommelse? Det er bedst at gøre dette i form af en leg for at vække og opvarme barnets interesse for de tilsvarende udviklingsøvelser. Et vigtigt punkt her er at overbevise barnet om, at det at møde noget nyt ikke betyder, at det er svært, men at det først og fremmest er interessant! Man kan bruge den visuelle billedteknik, hvor barnet skal sammenligne et ord med en genstand, person, fænomen, noget, der er velkendt for det. Barnet kan for eksempel nævne en yndlingsfigur fra børnebøger eller tegnefilm som en association.

Anvendelsen af loci-metoden går ud på, at dit barn, for bedre at kunne, mentalt skal placere hver genstand fra sættet, der skal huskes, på velkendte steder. For eksempel, for bedre at lære og huske navnene på kontinenterne, lad sengen blive til Eurasien, skrivebordet til det amerikanske kontinent osv.

For at et barn bedre kan huske en passage fra en bog eller et digt, skal det først lære dets første store bogstaver grundigt. Og derefter, baseret på den resulterende forkortelse, vil det være lettere for barnet at huske betydningen af, hvad der siges i hver linje eller sætning. Denne metode kaldes akrostikon.

Ud over de ovennævnte mentale øvelser er barnets fysiske aktivitet også af ikke ringe betydning. Aktive lege og sportsaktiviteter fremmer strømmen af iltmættet blod ind i de kar, der forsyner hjernen, hvilket fører til aktivering af dens intellektuelle aktivitet.

Hvordan forbedrer man hukommelsen hos en teenager?

Det første, du skal gøre, når et barn begynder at blive glemsomt og ikke engang kan huske de oplysninger, det lige har modtaget, er at se en neurolog. Hvis det efter et besøg hos en sådan lægespecialist viser sig, at visse psykoneurologiske abnormiteter kan udelukkes fra listen over årsager til dette, og der ikke er nogen væsentlige grunde til bekymring, så bør du tænke over, hvordan du kan forbedre en teenagers hukommelse ved hjælp af alle mulige teknikker, der både hjælper med at udvikle hukommelsen og fremme bedre koncentration hos et skolebarn.

Det faktum, at en person bruger flere typer hukommelse, når de lærer om verden omkring dem og interagerer med den, bør ikke betyde, at al indsats skal rettes mod kun at forbedre én specifik type. Det mest gavnlige for en omfattende styrkelse af mentale funktioner, kognitive og intellektuelle evner hos en teenager er den målrettede komplekse udvikling af deres helhed.

Forskellige typer hukommelse har visse specifikke mekanismer for deres funktion, derfor er metodologiske anbefalinger baseret på de karakteristiske træk ved hver af dem.

Så i en af øvelserne til forbedring af visuel hukommelse ser en teenager på ti kort med billeder lagt foran sig. Efter et minut fjernes de, og barnet skal navngive, hvad der stod på hvert af dem.

Auditiv eller lydlig hukommelse udvikles ved, at teenageren gentager ti hurtigt udtalte ord. At spille musikinstrumenter og gå på musikskole styrker også denne type hukommelse markant.

Elementer af teknikker til forbedring af hukommelsen hos unge findes også i selve skolens læseplan, som fastslår, at skolebørn i litteraturtimer skal huske digte og uddrag fra forskellige prosaværker.

En god måde at forbedre teenageres hukommelse på er at lære fremmedsprog.

Hvordan forbedrer man hukommelsen med øvelser?

For at kunne håndtere en stor mængde information og nemt kunne håndtere den, når det er nødvendigt, skal hukommelsen trænes hele tiden. Så hvad er måderne at udvikle hukommelsen på, og hvordan kan man forbedre hukommelsen ved hjælp af øvelser?

Blandt de mest berømte metoder til at træne memoreringsevner er den mnemoniske teknik. Dens essens ligger i dannelsen af stærke associative forbindelser mellem det, der skal huskes, og ting, der er velkendte for en person. Som et eksempel på en mnemonisk teknik kan vi nævne en sætning om arrangementet af farver i spektret, som er kendt af alle: "Enhver jæger vil vide, hvor fasanen sidder." Eller for at huske rækkefølgen af planeter i solsystemet, startende fra den fjerneste til den tætteste på solen, kan du bruge mnemonikken: "Planeter er lette at huske for det yngste barn, der kender Venus Merkur." Den mnemoniske teknik kan bruges til at huske en række forskellige ting: fra grammatik- og stavereglerne i det russiske sprog, telefonnumre, fremmedord til rækkefølgen af cifre i tallet Pi.

Gode resultater med hensyn til at forbedre hukommelsen ved hjælp af øvelser kan opnås ved regelmæssigt at lære et lille tekstfragment udenad, hvad enten det er i prosa eller et digt. Et vigtigt punkt her er ikke at proppe automatisk og tankeløst, det er nødvendigt at fordybe sig i dens betydning. I starten kan memorering kræve flere gentagelser, men efterfølgende vil det nødvendige antal gentagelser falde.

Hukommelsen kan også forbedres ved hjælp af den såkaldte fotografiske metode. For at gøre dette skal du fokusere al din opmærksomhed på det ønskede objekt i 5 sekunder for at fange dets billede. Derefter, i de næste fem sekunder, skal du inhalere og holde vejret, med lukkede øjne, og genkalde dette billede. Derefter, med en udånding, skal du lade det opløses fuldstændigt, forsvinde fuldstændigt fra dine tanker. Denne type hukommelsestræning bør gentages på forskellige tidspunkter af dagen, med forskellige objekter og med forskellige rytmer. Du skal bruge fotografimetoden i 15 minutter to gange om dagen, startende med 5 øvelser i løbet af dagen og til sidst nå 50 gentagelser.

Hvordan forbedrer man den visuelle hukommelse?

Øjnene, organerne for det menneskelige syn, fungerer som den primære kanal til at opfatte hele verden omkring os. Synet er afgørende for effektiv menneskelig interaktion med forskellige aspekter af miljøet. Derfor er visuel hukommelse særlig vigtig af alle typer hukommelse.

Her er nogle teknikker, der kan hjælpe alle, der spekulerer på, hvordan man forbedrer den visuelle hukommelse.

For at udføre den første øvelse skal du placere en almindelig genstand foran dig, helst en lys farve. Du skal se meget nøje på den i et stykke tid for at fastholde den i din hukommelse. Derefter skal du lukke øjnene og forsøge at genskabe denne genstand i dit sind, så detaljeret som muligt. Åbn derefter øjnene, sammenlign selve genstanden med det huskede billede, og noter alle forskellene og hvilke detaljer der blev overset. Luk øjnene igen, og billedet er "fuldstændigt", suppleret på dette grundlag. Dette gøres så mange gange som nødvendigt for mentalt at modellere det så tæt på virkeligheden som muligt.

Anbefalinger til, hvordan man forbedrer den visuelle hukommelse, tilbydes også i den følgende metode.

Når du har lært nogle objekter ned til mindste detalje som følge af ovenstående øvelse, skal du tage en af dem og, efter at have mentalt genskabt dens billede, forsøge at vise den i form af en tegning. Kunstnerisk dygtighed og lighed med originalen spiller ikke den vigtigste rolle her, det er meget vigtigere, i hvilken grad alle detaljerne formidles i billedet. I dette tilfælde bør du tegne, styret af det, der er gemt i din hukommelse, og ikke kopiere fra livet.

Hvordan forbedrer man den auditive hukommelse?

I de fleste tilfælde er en af de to kanaler for opfattelse af verden omkring dem dominerende - visuel eller auditiv. Syn og hørelse er betydeligt bedre end alle de andre af de fem vigtigste menneskelige sanser. Ifølge disse kriterier er mennesker opdelt i visuel og auditiv. Nogle mennesker opfatter visuelle billeder lettere, mens andre er mere afhængige af hørelsen. Og på trods af at en person modtager langt størstedelen af information om det omgivende miljø gennem øjnene, synes den auditive hukommelse ikke at være mindre vigtig. På grund af dette er det relevant at vide, hvordan man forbedrer den auditive hukommelse.

Det hjælper meget med at huske betydningen af teksten, når den læses højt. Hvis en person læser højt, hvad han selv har skrevet, vil det give det skrevne mere betydning og kraft, hvilket dermed bidrager til bedre hukommelse.

I forhold til hvordan man forbedrer den auditive hukommelse, findes der en række øvelser, der hjælper med at udvikle evnen til at huske auditiv information.

Den første metode, vi overvejer, involverer at lytte til og optage fragmenter af samtaler mellem tilfældige forbipasserende på gaden. Som et resultat af sådanne øvelser, der udføres hver dag i en periode på et kvarter til en time, kan et stort antal sætninger, der ikke er forbundet med hinanden, efter 3-4 måneder sætte sig fast i hukommelsen.

Den næste øvelse er at forsøge at identificere de karakteristiske forskelle i stemmerne hos de mennesker, du møder, og huske dem, når du hører dem igen. Hver person har sine egne individuelle tale- og stemmetræk, udtaletræk og måde at tale på. Efterhånden som din auditive hukommelse udvikler sig, vil dette blive mere og mere tydeligt.

Hvordan forbedrer man hukommelsen før en eksamen?

Tilgangen til en eksamenssession er ofte forbundet med starten på en stressende tilstand, som manifesterer sig i en vis nervøsitet, et fald i koncentrationsevnen og en forringelse af hukommelsen. Der er en følelse af, at absolut al den viden, der er opnået i løbet af kurset eller semesteret, pludselig er forsvundet et sted. Spørgsmålet om, hvordan man forbedrer hukommelsen før eksamen, bliver særligt akut.

For at forhindre overbelastning af nervesystemet og aktivere processerne for bedre memorering af information anbefales det at udføre et sæt specielle øvelser, der er anført nedenfor.

Med knyttede næver og tommelfingrene bøjet indad, skal du gradvist knytte dem, mens du udånder, og anvende kraft. Ved en ny indånding afslappes knyttelsen af dine næver, og hele handlingssekvensen gentages fem gange. For at opnå større effektivitet af øvelsen anbefales det at udføre den med lukkede øjne.

En gavnlig effekt kan opstå, hvis du let masserer spidsen af lillefingeren.

Til den næste øvelse skal du tage et par valnødder i hver hånd og bevæge dem i en cirkel i dine håndflader.

Og videre. Møtrikken skal placeres på håndfladen ved siden af lillefingeren, og tryk den med den anden håndflade, og bevæg den i en cirkel i 3 minutter.

Når man taler om, hvordan man forbedrer hukommelsen før en eksamen, skal det bemærkes, at blandt de klassiske gymnastiske øvelser er de mest effektive og nyttige dem, der forårsager blodgennemstrømning til hovedet, hvilket har en stimulerende effekt på at aktivere hjernecellernes funktion. Disse er: saltomortale, stearinlys, hovedstand.

Hvordan forbedrer man korttidshukommelsen?

Korttidshukommelse er en type hukommelse, hvis karakteristiske træk er, at den indeholder de oplysninger, der anvendes af en person direkte på det aktuelle tidspunkt.

Hvordan forbedrer man korttidshukommelsen? En god hjælp til dette kan være brugen af didaktiske kort til at udvikle evnen til at huske information. Didaktiske kort, der bruges i spil, har en stimulerende effekt på hjerneaktiviteten og hjælper med at forbedre hukommelsen. Denne metode er effektiv til at forberede sig godt til prøver, eksamener osv. - hvor der kræves en god hukommelse af den eksaminand.

Her er en simpel øvelse blandt dem, der er designet til at opnå målet om at forbedre korttidshukommelsen.

Flere genstande lægges ud på en bakke. De skal huskes, hvorefter de dækkes med et klæde. Opgaven er at skrive en liste over alle de ting, der er blevet gemt i hukommelsen. Derefter fjernes klædet, og listen sammenlignes med, hvor mange og hvilken slags genstande der er på bakken. Hvis resultatet er godt, bør antallet af ting øges. For at opnå en positiv effekt bør korttidshukommelsen trænes på denne måde mindst én gang om ugen.

En anden nyttig anbefaling kan være, at det er nødvendigt at stræbe efter at være tilstrækkelig opmærksom på detaljer, at være samlet og fokuseret, for ikke at fordybe sig i en tilstand, hvor alle handlinger udføres tankeløst, så at sige "automatisk", uden at fordybe sig i essensen af, hvad der sker.

Hvordan forbedrer man langtidshukommelsen?

Det karakteristiske træk ved langtidshukommelsen er, at den er designet til at lagre information i lang tid. Alt, hvad der er indeholdt i langtidshukommelsen, kan forblive der næsten indtil livets ende. Der er dog tilfælde, hvor en person smertefuldt forsøger at huske noget vigtigt - og - uden held. Denne situation kan kun betyde, at informationen ikke blev gemt i hverken korttids- eller langtidshukommelsen. Dette bringer os til problemet med, hvordan man forbedrer langtidshukommelsen.

Der er en række praktiske anbefalinger, som kan følges for at forbedre dine memoreringsevner.

For effektivt at huske store mængder af forskelligartet information foreslås det at bruge simple associationer. I dette tilfælde er hver information knyttet til en bestemt del af menneskekroppen, og når den nævnes, dukker de nødvendige data automatisk op i hukommelsen.

Bedre memorering fremmes ved fravær eller minimering af faktorer, der distraherer en persons opmærksomhed. I stille og rolige forhold, når fjernsynet er slukket, og der ikke spilles høj musik, kan en person lettere koncentrere sig, og langtidshukommelsesprocesserne er mere effektive.

Store mængder information registreres lettere i langtidshukommelsen, hvis de opdeles i separate semantiske blokke og struktureres på en bestemt måde. Et eksempel på dette ville være flercifrede telefonnumre, som skrives med flere cifre adskilt af mellemrum.

Musik der forbedrer hukommelsen

Musik er en meget positiv faktor, der forbedrer hukommelsen. Musikalske rytmer, dannet i overensstemmelse med harmoniens love, er i stand til at bringe den følelsesmæssige og sensoriske sfære af den menneskelige psyke i en harmonisk tilstand, de fyldes med energi, fremmer aktiveringen af intellektuel aktivitet og fører til bedre viden og assimilering af ny information, har en gavnlig effekt på hukommelsen.

Hukommelsesforbedrende musik kan have en positiv effekt på hastigheden af signaloverførslen mellem neuroner i hjernen. Den mest kraftfulde og effektive effekt med hensyn til udvikling af analytisk tænkning opnås ved at lytte til klassisk musik eller jazzmusik. For at aktivere mental aktivitet anbefaler musikterapeuter at lytte for at forstå, hvilke instrumenter der er til stede i orkestret, bestemme tempoet og rytmen i stykket og analysere individuelle musikalske fraser.

Musik kan også føre til fremragende resultater og forbedre hukommelsen i processen med at lære at spille forskellige musikinstrumenter. Hvis et barn går på en musikskole, bidrager dette i høj grad til at forbedre dets sproglige færdigheder. For voksne kan sådan træning hjælpe dem med at modvirke hukommelsestab i tilfælde af organisk hjerneskade. I processen med at lære musik er der en stærk stimulering af temporallappen i hjernehalvdelene, der er ansvarlig for at bearbejde information, der kommer gennem den auditive perceptionskanal. Og dette bliver en faktor, der bestemmer udviklingen af venstre temporallap i den del, der er forbundet med mundtlig hukommelse. Således trænes hukommelse som et af resultaterne af at lære musik.

Digte der forbedrer hukommelsen

Digte, der forbedrer hukommelsen, har en gavnlig effekt på de mentale funktioner i hjernen, der er forbundet med processerne for assimilering og memorering af information. Den utvivlsomme fordel ved at memorere poetiske litterære værker er uden tvivl og en alment anerkendt kendsgerning. Anbefalinger fra medicinske specialister vedrørende memorering af digte finder ofte sted i tilfælde af sklerotiske fænomener, og resultaterne af at bruge denne metode er virkelig åbenlyse.

I poesi præsenteres tekstinformation i form af logisk strukturerede blokke – strofer – og er organiseret i overensstemmelse med en bestemt rytme bestemt af en bestemt versifikationsstil: hexameter, daktyl, troché, jambisk osv. Dette er en faktor, der betydeligt letter udenadslære sammenlignet med prosa.

Ifølge resultaterne af videnskabelig forskning udført af britiske forskere fra University of Liverpool forbedrer processen med at læse og lære poesi hjernens funktion. Der blev udført et eksperiment, hvor forsøgspersoner skulle genlæse klassiske værker oversat til moderne sprog efter at have læst digte af engelske digtere. Samtidig scanning af hjernefunktioner viste, at almindelige tekster ikke forårsagede nogen signifikante reaktioner, mens rimede værker aktiverede hjernefunktioner. Det blev således fastslået, at sidstnævnte bidrager til at styrke mental aktivitet og hukommelsestræning.

Hvordan kan en ældre person forbedre hukommelsen?

Når ungdommen er forbi for altid, og modenhedsperioden allerede er overstået, begynder aldringsperioden, som ofte ledsages af hukommelsesforringelse. Årsagen til aldersrelaterede forandringer i hjernen med en tendens til at mindske dens funktion er, at der er en svækkelse af neurale forbindelser, og nerveceller begynder at opleve en forringelse af deres excitabilitet. For at føre en aktiv livsstil og opretholde kroppen i høj vitalitet, opretholde mental skarphed og god hukommelse på tærsklen til alderdommen, er et af de presserende problemer, hvordan en ældre person kan forbedre sin hukommelse.

God hukommelse bestemmes først og fremmest af den normale, sunde strøm af alle mentale og tankeprocesser, der forekommer i hjernen. Opnåelse og opretholdelse af en sådan tilstand fremmes ved foranstaltninger til at organisere optimale sunde forhold for arbejde og hvile.

Hvordan kan en ældre person forbedre hukommelsen? Først og fremmest bør man ikke presse sig selv til det yderste på arbejdet, udmatte sig selv og undgå mental eller fysisk overbelastning.

Normalisering af hjernens funktion afhænger i høj grad af, om den har tilstrækkelig blodforsyning. Blodgennemstrømningen sker på grund af opretholdelsen af kroppens muskeltonus, hvilket opnås ved regelmæssig motion. Anaerobe øvelser, såsom styrketræning og løb, er meget nyttige. Her skal det dog bemærkes, at sportsaktiviteter i alderdommen bør udføres under opsyn af en træner, og når man beregner belastningens intensitet, skal man tage hensyn til den generelle helbredstilstand, tidligere sygdomme osv.

Af ikke ringe betydning er vekslen mellem aktiv aktivitet og perioder med restitution og regelmæssig hvile med bestemte intervaller.

For at forebygge aldersrelateret hukommelsestab skal den være involveret i intellektuelle processer, hvor det er nødvendigt at tænke og huske bestemte oplysninger. Dette sker for eksempel, når man løser krydsord og logiske problemer.

Under læsning trænes også forskellige typer hukommelse, da denne proces involverer visuel hukommelse - når man opfatter teksten, såvel som motorisk og semantisk hukommelse. Efter at et litterært værk er blevet læst i sin helhed, kan en god øvelse til at udvikle hukommelsen være at forsøge at gennemgå alle handlingslinjerne i sit sind fra start til slut og huske personerne, detaljerne i begivenhederne og de beskrevne omstændigheder.

Hukommelsestilstanden påvirkes negativt af forskellige stressfaktorer, hvilket også fører til koncentrationsforstyrrelser. Kronisk søvnmangel kan være en konstant stressende situation, så det er meget vigtigt at sove nok timer hver dag, der er nødvendige for hvile.

Hvordan forbedrer man hurtigt hukommelsen?

God hukommelse afhænger af hjernens normale funktion. For at optimere processerne for mental aktivitet er det nødvendigt, at hjernen modtager i tilstrækkelige mængder hele sættet af vitaminer og elementer, der er nødvendige for dens aktive arbejde. Hver af vitaminerne i gruppe B, såvel som A, C, E, K, spiller en tilsvarende vigtig rolle, der positivt påvirker udførelsen af visse funktioner i hjernen, såsom: hjælper med at opretholde god koncentration, forhindrer overdreven træthed, hjælper med at opretholde hukommelsesskarphed.

Baseret på dette er det for hurtigt at forbedre hukommelsen nødvendigt at inkludere vitaminholdige produkter i kosten, herunder produkter, der indeholder jern, flerumættede fedtsyrer omega-3 og folsyre. Sådanne værdifulde ernæringsmæssige egenskaber findes i bananer, okselever, valnødder, boghvede, yoghurt, kartofler kogt med skræl, hørfrøolie, mælk, havregryn, rugbrød og fed fisk.

Et fald i mental aktivitet og dermed en forringelse af hukommelsen opstår, fordi forbindelserne mellem neuroner i hjernen har tendens til at nedbrydes. Nerveceller, inklusive hjerneceller, har dog evnen til at restituere sig som følge af regelmæssige øvelser, der sigter mod at udvikle den mentale sfære. Logiske spil, både komplekse og kombinatoriske - skak, dam, renju osv., og løsning af enklere problemer, såsom gåder og krydsord, vil bidrage til at skærpe intellektuelle evner. Alt dette bidrager til, at mentale processer, der forekommer i hjernen, begynder at fortsætte med større aktivitet, og dette er igen en positiv faktor for forbedring af hukommelsen.

Den bedste måde at forbedre hukommelsen på

Nu om dage kan du finde mange tips, anbefalinger og forskellige metoder, der sigter mod at udvikle og forbedre evnen til at huske information.

Måske kan den enkleste og bedste måde at forbedre hukommelsen kaldes fysisk aktivitet. Den største effektivitet med hensyn til at opnå bedre memorering og efterfølgende udvinding af information fra hukommelsen er stimulering af hjernens tankeprocesser på grund af intensiveringen af blodgennemstrømningen til hovedet. Øget puls og øget blodcirkulation, som opstår under fysisk træning, bidrager ikke kun til at styrke musklerne, men fører også til forbedrede mentale funktioner, intellektuelle evner, skærpning af hukommelse og opmærksomhed.

En anden god måde at forbedre hukommelsen på er, hvor mærkeligt det end måtte synes, en så banal aktivitet som tyggegummi. I dag kan man, baseret på en række undersøgelser, med rimelighed hævde, at aktivt, langvarigt arbejde med kæberne er en utvivlsom faktor i bedre hukommelse. Mekanismerne bag en så positiv effekt af tyggegummi er dog endnu ikke fuldt ud afklaret. Ifølge én antagelse øges antallet af hjerteslag, og blodgennemstrømningen øges under tygning. En anden hypotese er baseret på egenskaberne ved insulin, der frigives under denne proces, hvilket har en stimulerende effekt på de hjerneområder, der er forbundet med hukommelsesprocesser.