Forstoppelse forebyggelse

Forstoppelse er lettere at forhindre end at behandle lang og smertefuldt. Forstoppelse i indledende fase kan elimineres på naturlige måder uden at benytte ekstreme forhold - blødgørere (blødgørere) afføring eller orale afføringsmidler eller enemas. Hvad er forebyggelse af forstoppelse?

[1], [2], [3]

Fiber i kosten

Spis fiberrige grøntsager og frugter. Vælg mange af dine yndlingsfibre og grøntsager, herunder bælgfrugter, fuldkorn og brød. Forsøg at forbruge fra 20 til 35 gram fiber dagligt. Forsøg at finde ud af kendetegnene ved frugt og grøntsager, der giver dig en afførende virkning. Husk at tilføje fiber til din kost for at forhindre forstoppelse gradvist at hjælpe med at reducere tarmgas og oppustethed.

Spis ikke fødevarer, der er lav i fiber eller reducere dem. Fødevarer med højt indhold af fedt og sukker og dem, der normalt er lavt i fiber, såsom is, ost og forarbejdede fødevarer, kan forårsage eller forværre forstoppelse.

Sørg for at du har nok fiber i din kost. De fleste voksne spiser ikke nok fiber. Du bør forbruge omkring 18 gram fiber om dagen. For at forhindre forstoppelse kan du øge dit fiberindtag endnu mere ved at indtage:

• frugten
• grøntsager
• fullkornsris
• fuldkornspasta
• fuldkornsbrød
• hørfrø
• nødder
• havre

Spis flere fødevarer med uopløselige fibre - de vil gøre tarmrørene regelmæssige, fordi de lettere hjælper med at passere mad gennem fordøjelsessystemet. Højfibre fødevarer kan gøre din mave fyldt længere og længere, hvilket giver dig en følelse af fylde.

Hvis du øger fiberindtaget, er det vigtigt at øge det gradvist. En dramatisk stigning i fiberindtag kan få dig til at føle din mave opblødt. Du kan også producere mere ukontrollerede gasser (flatulens) og føle magekramper.

[4], [5]

Drik masser af væsker

Den nøjagtige mængde vand og andre væsker, som du skal drikke hver dag for at forhindre forstoppelse varierer og afhænger af din alder, køn, sundhedstilstand, aktivitetsniveau og andre faktorer. Begræns dit koffeinindtag, hvilket kan forværre symptomerne på forstoppelse og forårsage dehydrering.

Træn regelmæssigt

Deltagelse i regelmæssige fysiske øvelser, såsom at gå, cykle eller svømme, kan bidrage til at stimulere tarm arbejde. Mindst 150 minutter med moderat motion hver uge anbefales til personer med forstoppelse.

Vedligeholdelse af mobilitet og fysisk aktivitet reducerer risikoen for forstoppelse væsentligt. Ideelt set skal du udføre mindst 30 minutters træning hver dag.

Ikke alene gør regelmæssig motion mindre risiko for forstoppelse, men de giver dig også en følelse af frisk, sund og forbedring af humør, energiniveau og overordnet fysisk kondition.

[6], [7], [8], [9]

Vær opmærksom på naturens opkald

Undgå at ignorere trangen til at afværge. Jo længere du tøver med ikke at gå på toilettet, jo mere vand bliver trukket fra din fæces i tarmvæggen, og jo sværere bliver det at affekke på grund af tørstol.

Pas på, når du injicerer stimulerende laksanter.

Sædvanlige brug af afføringsmidler, såsom Dulcolax og Correctol, kan gøre din kolon afhængige af dem og kan kræve øgede doser af afføringsmidler, i sidste ende fører til problemer med tarmene. I nogle tilfælde er du nødt til at forsøge at lette saltvand afføringsmidler såsom mælk af magnesia, som trækker vand ind i tyktarmen fra maden til at smøre afføring. Undgå at give børn afføringsmidler uden lægens godkendelse.

[10], [11]

Er forstoppelse forbundet med kost?

Forstoppelse kan knyttes til din kost, hvis du svarer nej til mere end et af disse spørgsmål.

1. Spiser du frugt hver dag for at forhindre forstoppelse?
2. Har du vane med at drikke et glas væske ved hvert måltid og mindst et glas imellem måltiderne?
3. Spiser du grøntsager hver dag?
4. Bruger du dagligkornsbrød eller kornprodukter hver dag?
5. Spiser du regelmæssigt og afslappet godt kogte måltider i en afslappet atmosfære?

[12]

Her er nogle tips til forebyggelse af forstoppelse.

• Spis mindst 2 portioner frugt om dagen med en af dem i rå form, herunder hud og frø.
• Spis 2 portioner grøntsager om dagen og rå grøntsager mindst hver anden dag. Brug rågrønsager til snacks for at forhindre forstoppelse. Nogle lækre grøntsager omfatter rober, radiser, kål, gulerødder og selleri.
• Kontroller dit væskeindtag. Du skal modtage mindst 8 glas væske om dagen, herunder mælk, vand, juice, te eller kaffe.
• Brug helkornsbrød og korn, i stedet for tyndt skåret hvidt brød lavet af raffineret mel eller stærkt hakket korn. Eksempler på sådanne korn er klid, hakket hvede, fuldkorn, havregryn og müsli.
• Brug bagt kartofler, eller sød eller hvid, og ikke kartoffelmos. Kartoffelchips er en god kilde til fiber til forebyggelse af forstoppelse.
• Brug popcorn, nødder og tørret frugt til snacks, ikke chips eller pommes frites.
• Planlæg dine normale måltidstimer, og giv dig nok tid - mindst 20 minutter - at spise.
• Spis mad langsomt.
• Gør dine obligatoriske øvelsesstandarder en dag for at forhindre forstoppelse.
• Afsæt en regelmæssig tid hver dag for at få adgang til toilettet, når der ikke er rush eller forstyrrelse i dagens skema.
• Få nok hvile.
• Det kan være meget nyttigt at drikke en varm / varm drikke før du går på toilettet - dette bidrager til en god afføring.
• Brug frugt eller frugtprodukter, ikke kager, tærter, kager eller kage til dessert.
• Medtag sveskejuice eller svesker i din kost for at forhindre forstoppelse.
• Kontakt din læge, hvis forstoppelse stadig er et problem.

[13]

Nyttige opskrifter til forebyggelse af forstoppelse

Bønner: 8-10 gram fiber pr. Portion

Kogt bønner - 1/2 kop

Kogte linser - 1/2 kop

Lima bønner kogt ved kogning - 1/2 kop

Kogte Pinto Bønner - 1/2 Cup

Hvide bønner, kogt - 1/2 kop

Grøntsager: 2-4 gram fiber pr. Portion

Kogt Broccoli - 3/4 kop

Kogte Spirer - 1/2 kop

Kogtkål - 1/3 kop

Gulerødder, rå - 1 medium gulerod

Majs - 1/2 kop

Ærter - 1/2 kop

Hvide kartofler - 3/4 kop

Kogt spinat - 1/4 kop

Kogt squash (sommer eller vinter) - 1/2 kop

Frugter og bær: 2-3 gram fiber pr. Portion

Apple - 1 lille

Æbleauce - 1/2 kop

Banan - 1 medium

Frisk brombær - 1/4 kop

Pære - 1 medium

Friske jordbær - 3/4 kop

Orange - 1 medium

Brød: 1-3 gram fiber pr. Portion

Brød - 1 skive

Brød, fuld hvede - 1 skive

Crackers, 2 ting

Whole Wheat Crackers - 6 Crackers

Muffin - 1 Bun

Popcorn - 1 kop

Ris, brun, kogt ved madlavning - 1/2 kop

Korn: 1-5 gram fiber pr. Portion

Klid - 5 teskefulde

Kriset klid - 5 teskefulde

Rosiner - 5 teskefulde

Havreglid - 5 teskefulde

Cracker fra knust hvede (1-1 / 2 til 2 stykker kiks)

Forebyggelse af risikoen for forstoppelse i forskellige sygdomme

Forebyggelse af forstoppelse vil afhænge af risikoen for andre sygdomme. For eksempel har en patient, der har tarmkræft, diabetes og regelmæssigt opioide smertestillende midler, en ekstrem høj risiko for forstoppelse.

Dette skyldes, at tumorer i de indre organer kan presse tarmene eller forhindre det i at virke, diabetes mellitus har tendens til at skade de sensoriske fibre og nedsætter tarmmotiliteten (dens bevægelse). Og den videre anvendelse af opioider gør tarmmotiliteten langsommere og øger tonen i den analse sphincter.

[14], [15], [16], [17], [18]

Forebyggelse af forstoppelse til smertestillende midler

Målet med patienter, der tager opiater, er at opnå en fuld afføring mindst hver anden til 3 dage uden spændinger og hårde afføring. Som nævnt ovenfor er frekvensen af afføring imidlertid mindre vigtig end komfortabel evakuering.

For at forhindre forstoppelse induceret af smertestillende midler, bør patienterne følge de afføringsregler, der er ordineret for dem.

Brug af lave doser opioider vil ikke provokere forstoppelse, fordi den dosis, der bidrager til forstoppelse, er cirka 4 gange mindre end den sædvanlige dosis smertestillende medicin.

Du kan bruge følgende retsmidler til forstoppelse, en ad gangen i en uge eller så, og se deres resultat. Hvis dette ikke lindrer dig mod forstoppelse, kan du prøve en anden metode.

[19], [20], [21]

Naturlige midler til forstoppelse

Drik 1 liter vand om morgenen, før du spiser eller drikker noget.

Drik et glas varmt vand med 1 tsk. Honning og saft af 1/2 citron / lime om morgenen, før du spiser eller drikker noget.

Drik 1/2 tsk honning, fortyndet i 1/2 kop varmt vand 2-3 gange om dagen for at behandle forstoppelse.

Lakris er en naturlig afføringsmiddel. Tyg et par lakspidser 2 gange om dagen.

Tag 3 teskefulde psylliumplanter, fortyndet i mælk eller varmt vand under søvn. Dette vil give dig en masse lindring og i løbet af tiden kan dette middel kurere forstoppelse. Sug frøene af plantain i en dag og natten over i et halvt glas vand. Næste morgen skal kartoffelmos få og dræne vandet. Drik 1 teskefuld af dette vand fire gange om dagen.

Bland 1/2 kop olivenolie med 1/2 kop appelsinsaft og drik for at helbrede forstoppelse.

Sæt et par karry blade (karry patta) i varmt vand i et par minutter og fjern derefter. Bland dem med honning og spis.

Spis mindst 350 gram druer om dagen. Kombinationen af egenskaberne af cellulose, sukker og organiske syrer i druer gør det til en fremragende naturlig afføringsmiddel. Druer toner maven og tarmene og lindrer de fleste symptomer på kronisk forstoppelse. Når friske druer ikke er tilgængelige, er rosiner gennemblødt i vand - dette værktøj kan bruges til forstoppelse eller dets forebyggelse. Personer med diabetes bør ikke gennemgå grapeterapi.

Sæt Senna pods (6 til 12 for voksne og 3 til 6 for børn) i vand og drik denne te.

Drik 1 el. Majssirup, det tilsættes til 4 glas vand.

Bland ricinusolie (ca. En halv teskefuld) med samme mængde honning og drikke dagligt.

Juice som afføringsmiddel: Bland 1 kop tomatsaft, 1/4 kop gulerodssaft og 1/2 kop surkåljuice og drik hver dag.

[22], [23]

Prøv kolon rensning urter

Sommetider kan madaffald akkumuleres i tyktarmen, forhindre regelmæssige afføring og reducere effekten af fordøjelsen. Vælg en rensemetode, der bruger psylliumfibre - de har tendens til at virke i tanken om en pensel, fejer tyktarmen og rider den af affaldets virkninger.

Forebyggelse af forstoppelse hos små børn

Giv barnet 2 teskefulde en gang om dagen med hjemmelavet ghee, blandet med 1/8 tsk sukker og sortfrøjuice, der har opholdt sig natten før.

Sæt rosinerne i 6-8 skeer varmt vand. Når det køler ned, knuses det godt og spænd det og lad barnet spise det. Det hjælper med at regulere afføring.

[24], [25]

Sådan opretholder du regelmæssige afføring

For at hjælpe altid med en almindelig stol skal du følge disse trin:

• Trin 1. Prøv at få en afføring i et afsondret sted og efter måltider som morgenmad. Og mad og duften af mundvandende fødevarer kan gøre tarmene flytte.
• Trin 2. Drik noget varmt med morgenmad, for eksempel varmt vand. Dette vil hjælpe tarmene arbejde.
• Trin 3. Sæt på toilettet eller sengetøjskammeret 20 minutter efter morgenmaden.
• Trin 4. Placer dine ben på en bænk og vippe din krop fremad lidt, så dine inder fungerer bedre.
• Trin 5. Massage eller gnid den nedre del af ryggen for at bevæge tarmbevægelsen langs endetarmen.
• Trin 6. Har tålmodighed, denne øvelse kan tage fra 20 til 30 minutter, så du kan få en afføring.
• Trin 7. Brug om nødvendigt glycerin eller suppositorier, så du nemt kan flytte stolen ud af tarmene. Indsæt bisacodyl- eller glycerinspaltet i endetarm inden for 1 time før morgenmad. Placer suppositoriet mellem rektumets vægge - dette vil hjælpe dig med at bedre afværge og bedøve analområdet.
• Trin 8. Smør den håndskruede finger og skub den ind i endetarmen om nødvendigt for at hjælpe bevægelsen af dine fæces.

Vask dine hænder før og efter en afføring.

[26], [27], [28]

Særlig opskrift med klid for forstoppelse

Hvis du har forstoppelse, vil den følgende klidopskrift hurtigt hjælpe dig.

Behov for at blande

• 1 kop æbleauce
• 1 kop grov ubearbejdet hvedeklid
• Kop af blommejuice

Denne blanding vil have en pastaagtig konsistens.

Afkøl blandingen i en lukket beholder mellem applikationer.

[29], [30]

Hvor ofte spiser du klid til en særlig opskrift?

Start med 2 spiseskefulde klidblanding (müsli) med et glas vand hver dag. Spis denne blanding om aftenen for at få en god afføring om morgenen. Forøgelse af klidblandingen kan ske gradvist - to spiseskefulde hver uge, indtil din skammel bliver regelmæssig. Drikk altid et stort glas vand med blandingen. Efter en periode på 7 til 10 dage efter at have blandet med klid for at forhindre forstoppelse, kan du øge denne tal til tre spiseskefulde og øge den med 1 spiseskefuld hver uge, indtil din stol bliver regelmæssig.

[31]