Forebyggelse af forstoppelse

Det er lettere at forebygge forstoppelse end at behandle den langvarigt og smertefuldt. Forstoppelse i den indledende fase kan elimineres på naturlig vis uden at ty til ekstreme foranstaltninger - blødgørere (afføringsmidler) eller orale afføringsmidler eller lavementer. Hvad er forebyggelsen af forstoppelse?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fiber i kosten

Spis fiberrige frugter og grøntsager. Vælg masser af dine yndlingsfrugter og -grøntsager med højt fiberindhold, herunder bælgfrugter, fuldkorn og brød. Sigt efter 20 til 35 gram fibre dagligt. Eksperimentér for at finde ud af, hvilke frugter og grøntsager der fungerer bedst for dig. Husk at tilføje fibre gradvist for at reducere luft i maven og oppustethed og forhindre forstoppelse.

Undgå eller reducer fødevarer med ekstremt lavt fiberindhold. Fødevarer med et højt fedt- og sukkerindhold, og fødevarer med generelt lavt fiberindhold, såsom is, ost og forarbejdede fødevarer, kan forårsage eller forværre forstoppelse.

Sørg for at du får nok fibre i din kost. De fleste voksne spiser ikke nok fibre. Du bør få omkring 18 gram fibre om dagen. For at forebygge forstoppelse kan du øge dit fiberindtag endnu mere ved at spise:

• frugter
• grøntsager
• fuldkornsris
• fuldkornspasta
• fuldkornsbrød
• hørfrø
• nødder
• havre

Spis flere fødevarer med uopløselige fibre - dette vil hjælpe med at holde din afføring regelmæssig, fordi det hjælper maden med at bevæge sig lettere gennem dit fordøjelsessystem. Mad med højt fiberindhold kan holde din mave mæt i længere tid og give dig en mæthedsfornemmelse i længere tid.

Hvis du øger dit fiberindtag, er det vigtigt at øge det gradvist. En pludselig stigning i fiberindtaget kan få din mave til at føles oppustet. Du kan også producere mere ukontrollerbar luft i maven (flatulens) og opleve mavekramper.

[ 4 ], [ 5 ]

Drik rigeligt med væske

Den præcise mængde vand og andre væsker, du bør drikke hver dag for at forebygge forstoppelse, varierer og afhænger af din alder, køn, helbred, aktivitetsniveau og andre faktorer. Begræns koffein, da det kan forværre forstoppelsessymptomer ved at forårsage dehydrering.

Dyrk regelmæssig fysisk træning

Regelmæssig motion, såsom at gå, cykle eller svømme, kan hjælpe med at stimulere afføringen. Mindst 150 minutters moderat motion hver uge anbefales til personer med forstoppelse.

At forblive mobil og fysisk aktiv kan reducere din risiko for forstoppelse betydeligt. Ideelt set bør du få mindst 30 minutters motion hver dag.

Regelmæssig motion reducerer ikke blot din risiko for forstoppelse, men det vil også give dig en følelse af at være frisk og sund, og det forbedrer dit humør, energiniveau og din generelle kondition.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Vær opmærksom på naturens kald

Ignorer ikke trangen til at afføre sig. Jo længere du venter med at gå på toilettet, jo mere vand absorberes fra din afføring ind i tarmvæggene, og jo vanskeligere bliver det at få afføring på grund af tør afføring.

Vær forsigtig ved administration af stimulerende afføringsmidler.

Vanemæssig brug af afføringsmidler som Correctol og Dulcolax kan gøre din tyktarm afhængig af dem, og det kan kræve en øget dosis af afføringsmidler, hvilket i sidste ende kan føre til tarmproblemer. I nogle tilfælde kan lindring opnås ved at prøve saltvandsafføringsmidler som magnesiummælk, der trækker vand ind i tyktarmen fra maden for at smøre afføringen. Undgå at give afføringsmidler til børn uden lægens godkendelse.

[ 10 ], [ 11 ]

Er forstoppelse relateret til kosten?

Forstoppelse kan være relateret til din kost, hvis du svarer "nej" til mere end ét af disse spørgsmål.

1. Spiser du frugt hver dag for at forebygge forstoppelse?
2. Har du for vane at drikke et glas væske til hvert måltid og mindst et glas mellem måltiderne?
3. Spiser du grøntsager hver dag?
4. Bruger du fuldkornsbrød eller kornprodukter dagligt?
5. Spiser du veltilberedte måltider regelmæssigt og langsomt i en afslappet atmosfære?

[ 12 ]

Her er nogle nyttige tips til at forebygge forstoppelse.

• Spis mindst 2 portioner frugt om dagen, hvoraf én portion er rå, inklusive skræl og kerner.
• Spis 2 portioner grøntsager om dagen og rå grøntsager mindst hver anden dag. Brug rå grøntsager som snacks for at forhindre forstoppelse. Nogle velsmagende grøntsager inkluderer kålroer, radiser, kål, gulerødder og selleri.
• Tjek dit væskeindtag. Du bør få mindst 8 glas væske om dagen, inklusive mælk, vand, juice, te eller kaffe.
• Brug fuldkornsbrød og -morgenmadsprodukter i stedet for tyndt skåret hvidt brød lavet af raffineret mel eller højt malet korn. Eksempler på sådanne kornsorter omfatter klid, revet hvede, fuldkorn, havregryn og müsli.
• Brug bagte kartofler, søde eller hvide, i stedet for kartoffelmos. Kartoffelchips er en god kilde til fibre, der kan forebygge forstoppelse.
• Brug popcorn, nødder og tørret frugt til snacks i stedet for chips eller pommes frites.
• Planlæg regelmæssige måltider, og giv dig selv nok tid – mindst 20 minutter – til at spise.
• Spis din mad langsomt.
• Udfør din nødvendige, mulige daglige motionsrutine for at forebygge forstoppelse.
• Sæt et tidspunkt af hver dag, hvor du har adgang til toilettet, når der ikke er travlt eller forstyrrelser i din daglige rutine.
• Få nok hvile.
• Det kan være meget nyttigt at drikke en varm drik, inden du går på toilettet – det vil fremme en god afføring.
• Brug frugt eller frugtprodukter i stedet for wienerbrød, tærter, småkager eller kage til dessert.
• Inkluder sveskejuice eller svesker i din kost for at forhindre forstoppelse.
• Kontakt din læge, hvis forstoppelse fortsætter med at være et problem.

[ 13 ]

Nyttige opskrifter til forebyggelse af forstoppelse

Bønner: 8-10 gram fibre pr. portion

Kogte bønner - 1/2 kop

Kogte linser - 1/2 kop

Limabønner, kogt ved kogning - 1/2 kop

Pintobønner, kogt ved kogning - 1/2 kop

Hvide bønner, kogte - 1/2 kop

Grøntsager: 2-4 gram fibre pr. portion

Broccoli, kogt ved kogning - 3/4 kop

Rosenkål, kogte - 1/2 kop

Kål, kogt ved kogning - 1/3 kop

Gulerødder, rå - 1 mellemstor gulerod

Majs - 1/2 kop

Ærter - 1/2 kop

Hvide kartofler - 3/4 kop

Spinat, kogt ved kogning - 1/4 kop

Squash, kogt (sommer eller vinter) - 1/2 kop

Frugt og bær: 2-3 gram fibre pr. portion

Æble - 1 lille

Æblemos - 1/2 kop

Banan - 1 mellemstor

Friske brombær - 1/4 kop

Pære - 1 mellemstor

Friske jordbær - 3/4 kop

Appelsin - 1 mellemstor

Brød: 1-3 gram fibre pr. portion

Brød - 1 skive

Brød, fuldkorn - 1 skive

Kiks, 2 stk.

Fuldkornskiks - 6 kiks

Muffin - 1 bolle

Popcorn - 1 kop

Ris, brune, kogte - 1/2 kop

Kornprodukter: 1-5 gram fibre pr. portion

Klid - 5 teskefulde

Sprød klid - 5 teskefulde

Rosiner - 5 teskefulde

Havreklid - 5 teskefulde

Strimlede hvedekiks (1-1/2 til 2 kiks)

Forebyggelse af forstoppelsesrisici ved forskellige sygdomme

Forebyggelse af forstoppelse vil afhænge af risikoen for andre medicinske tilstande. For eksempel har en patient, der har tarmkræft, diabetes og regelmæssigt tager opioidbaserede smertestillende midler, en ekstremt høj risiko for at udvikle forstoppelse.

Dette sker, fordi tumorer i indre organer kan komprimere tarmene eller forhindre dem i at fungere. Diabetes mellitus har en tendens til at beskadige sensoriske fibre og bremser tarmperistaltikken (dens bevægelse). Og yderligere brug af opioider gør tarmmotiliteten langsommere og øger tonus i analsfinkteren.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Forebyggelse af forstoppelse hos patienter, der tager smertestillende midler

Målet for patienter, der tager opioider, er at opnå fuldstændig afføring mindst hver 2. til 3. dag uden anstrengelse eller hård afføring. Som nævnt ovenfor er afføringshyppigheden dog mindre vigtig end behagelig afføring.

For at forebygge smertestillende forårsaget forstoppelse bør patienterne følge deres ordinerede afføringsmiddelregime korrekt.

Brug af lave doser opioider vil ikke forårsage forstoppelse, fordi den dosis, der forårsager forstoppelse, er omkring 4 gange mindre end den sædvanlige dosis smertestillende middel.

Du kan bruge følgende midler mod forstoppelse, et ad gangen i en uges tid eller deromkring, og se resultatet. Hvis dette ikke lindrer din forstoppelse, kan du prøve en anden metode.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Naturlige midler til forebyggelse af forstoppelse

Drik 1 liter vand om morgenen, før du spiser eller drikker noget.

Drik et glas varmt vand med 1 tsk honning og saft af 1/2 citron/lime om morgenen, før du spiser eller drikker noget.

Drik 1/2 tsk honning fortyndet i 1/2 glas varmt vand 2-3 gange om dagen for at behandle forstoppelse.

Lakrids er et naturligt afføringsmiddel. Tyg et par lakridsstænger to gange om dagen.

Tag 3 teskefulde psylliumfrø fortyndet i mælk eller varmt vand ved sengetid. Dette vil give dig stor lindring, og med tiden vil dette middel afhjælpe forstoppelse. Læg psylliumfrøene i blød i en dag og natten over i et halvt glas vand. Næste morgen tages puréen op og vandet hældes fra. Drik 1 teskefuld af dette vand fire gange om dagen.

Bland 1/2 kop olivenolie med 1/2 kop appelsinjuice og drik det for at kurere forstoppelse.

Læg nogle karryblade (karry patta) i varmt vand i et par minutter, og tag dem derefter op. Bland dem med honning, og spis dem.

Spis mindst 350 g druer om dagen. Kombinationen af cellulose, sukker og organiske syrer i druer gør dem til et fremragende naturligt afføringsmiddel. Druer toner mave og tarme og lindrer de fleste symptomer på kronisk forstoppelse. Når friske druer ikke er tilgængelige, kan rosiner dyppet i vand bruges til forstoppelse eller forebyggelse heraf. Personer med diabetes bør ikke gennemgå druebehandling.

Placer sennakapsler (6 til 12 for voksne og 3 til 6 for børn) i vand og drik teen.

Drik 1 spiseskefuld majssirup, tilsat 4 glas vand.

Bland ricinusolie (ca. en halv teskefuld) med lige stor mængde honning og drik dagligt.

Juice som afføringsmiddel: Bland 1 kop tomatjuice, 1/4 kop gulerodsjuice og 1/2 kop surkålsjuice og drik hver dag.

[ 21 ], [ 22 ]

Prøv kolonrensende urter

Nogle gange kan madaffald ophobes i tyktarmen, hvilket forhindrer regelmæssig afføring og reducerer fordøjelsens effekt. Vælg en udrensningsmetode, der bruger psylliumfibre - det har den egenskab at fungere som en børste, der fejer tyktarmen og befrier den for affaldsstoffer.

Forebyggelse af forstoppelse hos små børn

Giv dit barn 2 teskefulde hjemmelavet ghee én gang dagligt blandet med 1/8 teskefuld sukker og solbærsaft, der har stået natten over.

Læg rosinerne i blød i 6-8 skefulde varmt vand. Når de er afkølede, knuses de godt, sies og gives til barnet at spise. Dette hjælper med at regulere afføringen.

[ 23 ], [ 24 ]

Sådan opretholder du regelmæssig afføring

For at sikre, at du altid har regelmæssig afføring, skal du følge disse trin:

• Trin 1: Prøv at få afføring et privat sted og efter et måltid, f.eks. morgenmad. Både mad og duften af appetitvækkende fødevarer kan få gang i din afføring.
• Trin 2: Drik noget varmt til morgenmaden, f.eks. varmt vand. Dette vil hjælpe din tarmbevægelse.
• Trin 3: Sid på toilettet eller sengetoilettet 20 minutter efter morgenmaden.
• Trin 4: Placer dine fødder på skamlen, og læn kroppen let fremad, så dine tarme fungerer bedre.
• Trin 5: Massér eller gnid din underliv for at flytte afføringen gennem endetarmen.
• Trin 6: Vær tålmodig, det kan tage 20 til 30 minutter, før du får afføring.
• Trin 7: Brug glycerin eller stikpiller om nødvendigt for at hjælpe med at fjerne afføringen lettere fra tarmene. Indsæt bisacodyl- eller glycerinstikpiller i endetarmen 1 time før morgenmad. Placer stikpillen mellem væggene i endetarmen – dette vil hjælpe dig med at få en bedre afføring og bedøve analområdet.
• Trin 8: Smør en behandsket finger og før den ind i endetarmen, hvis det er nødvendigt, for at flytte din afføring.

Vask dine hænder før og efter afføring.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Speciel opskrift med klid mod forstoppelse

Hvis du har forstoppelse, vil følgende opskrift med klid hjælpe dig hurtigt.

Skal blandes

• 1 kop æblemos
• 1 kop groft uforarbejdet hvedeklid
• ¾ kop blommesaft

Denne blanding vil have en pastalignende konsistens.

Opbevar blandingen i en lukket beholder mellem brug.

[ 28 ], [ 29 ]

Hvor ofte spiser du klid efter en særlig opskrift?

Start med 2 spiseskefulde klidblanding (müsli) med et glas vand hver dag. Spis denne blanding om aftenen for at sikre en god afføring om morgenen. Forøgelsen af klidblandingen kan ske gradvist - med to spiseskefulde hver uge, indtil din afføring bliver regelmæssig. Drik altid et stort glas vand med blandingen. Efter en periode på 7 til 10 dage, hvor du har taget klidblandingen til forebyggelse af forstoppelse, kan du øge dette tal til tre spiseskefulde og øge det med 1 spiseskefuld hver uge, indtil din afføring bliver regelmæssig.

[ 30 ]