Dehydrering som årsag til forstoppelse

Dehydrering er meget farligt for vores krop, fordi det kan forårsage forstoppelse blandt andre problemer. Hvordan undgår man det? Hvorfor er dehydrering årsagen til forstoppelse?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vigtig information om vand

Voksne består af cirka 65% vand, og et barn op til 75%. Vand er livets kilde. Hver dag mister vi omkring 4% vand, som skal genopfyldes, især i varmt vejr i lande med varmt klima.

Når en persons kropstemperatur stiger til over 37°C, anbefales det at øge væskemængden med 250 ml for hver grad over 37ºC. Derudover er det nødvendigt at kontrollere lufttemperaturen i rummet - den skal være moderat.

For at forebygge dehydrering bør du kende de standarder, der er udarbejdet på baggrund af videnskabelig forskning og er taget i betragtning baseret på anbefalingerne fra Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritets (EFSA) Gruppe for Diætetiske Fødevarer og Allergier. De organismer, der er mest sårbare over for dehydrering, er gravide kvinder, spædbørn, børn, ældre og handicappede.

Hvorfor forårsager dehydrering forstoppelse?

Fordi utilstrækkeligt vandindtag gør afføringen tør og passerer dårligt gennem tarmene. Vand absorberes øjeblikkeligt af tarmvæggene, det kommer ikke ind i afføringen, så tarmene bliver vanskelige at passere. Derfor er forstoppelse - med kraftig belastning - minimale resultater.

Væskeindtag for voksne

For voksne over 19 år er det daglige væskeindtag 2 liter om dagen for kvinder og 2,5 liter for mænd. De samme krav gælder for piger og drenge i alderen 14 til 19 år. Fra praksis med at bekæmpe forstoppelse er det kendt, at væskeindtag er et separat problem - mængden afhænger ikke kun af miljøforhold, men også af kost og motion.

Gravide kvinder har øget risiko for dehydrering, fordi de kan have større problemer med at få nok vand på grund af aversioner mod visse fødevarer eller modvilje mod at drikke væske på grund af morgenkvalme. De lider også ofte af forstoppelse.

Under graviditeten stiger behovet for vand på grund af vægtøgning. Den kommende mor tager typisk 10 til 15 kg på, samt øget energibehov, øget blodvolumen, fostervandophobning og øget væskeudskillelse, der kan forekomme under morgenkvalme. Kvinder, der venter et barn, bør drikke mindst 2,3 liter væske dagligt, og ammende bør drikke 2,7 liter om dagen.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Børn under særligt opsyn

Spædbørn og børn er mere modtagelige for dehydrering end voksne. Anbefalinger for vandindtag til spædbørn og børn inkluderer moderate temperaturer og moderat fysisk aktivitet. Spædbørn og børn har brug for vand for at genopbygge manglerne i korrekt vejrtrækning, sved, vandladning og intensiv udvikling af kroppen. Diarré og opkastning, som er ret almindelige hos børn, kan føre til dehydrering, hvis manglen på vand ikke afhjælpes. Derfor er forstoppelse mulig hos små børn på grund af dehydrering.

Da børn ikke kan kommunikere deres behov tydeligt, og småbørn kan være for optaget af, hvad de laver, til at glemme at drikke til tiden, er de voksnes rolle meget vigtig for at forhindre, at de bliver dehydrerede, især om sommeren eller når de er syge.

I varmt vejr kan du give børn kolde drikkevarer - dem de kan lide. Alle drikkevarer, inklusive vand, mælk, juice, kulsyreholdige drikkevarer og andre væsker, skyller tarmene og fugter afføringen. Så vil der ikke være problemer med forstoppelse. Du bør også beskytte børn mod overophedning på varme dage ved at tilbyde dem at hvile i skyggen.

Interessant nok hjælper valg af drikkevarer til børn dem med at opnå bedre resultater i koncentrationstests og forbedrer korttidshukommelsen, og det hjælper også læringsprocessen. Derfor er det nødvendigt at sikre, at kroppen er ordentligt hydreret, selv når børnene er i skole. Dette vil også spare dem for problemer relateret til forstoppelse.

[ 9 ], [ 10 ]

Dehydrering er især farligt i alderdommen.

Dehydrering kan forårsage alvorlige problemer i alderdommen og kan endda være livstruende. Personer i alderen 85-99 år har 6 gange større sandsynlighed for at blive indlagt på hospitalet på grund af dehydrering end personer i alderen 65-69 år.

Ældre mennesker har større risiko af forskellige årsager. Generelt bør man drikke, når man føler sig tørstig. For personer over 60 år er væske dog muligvis ikke nok, hvis de kun drikker, når de føler sig tørstige. Dette skyldes, at en ældre persons krop ikke er lige så hurtig til at signalere sit behov, og det er tid til at vise tegn på dehydrering, men stadig ikke tørstig.

Behovet for at drikke kan også blokeres ved at tage visse lægemidler. Overvej, at mange ældre har hukommelsesproblemer. Derfor bør læger og pårørende minde ældre om at drikke nok væske ved at skrive ned på papir, hvornår og hvordan den ældre person skal drikke vand.

Nyrernes evne til at koncentrere urin aftager normalt med alderen, hvilket fører til øget vandudskillelse. Derudover kan problemer med appetitten eller dårlig ernæring føre til nedsat væskeindtag.

Kronisk dehydrering er et alvorligt problem og er forbundet med en øget risiko for fald, urinvejsinfektioner, mundsygdomme, lungesygdomme, nyresten, forstoppelse og endda kognitiv svækkelse. Derfor bør ældre voksne have nem adgang til væske på alle tider af døgnet.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Vær opmærksom på varmen!

I varmt vejr skal man huske, at udover det sædvanlige vandtab, som kan variere fra 2 til 3 liter om dagen, skal man ikke kun tage højde for disse tab, men også tabet af mineralsalte - især natrium og kalium. Vand dækker 70 til 80 % af en persons daglige behov, de resterende 30 % kommer fra mad.

En rig kilde til væske er bær, især jordbær, melon, grapefrugter, druer, ferskner, pærer, appelsiner og æbler. Og også grøntsager som agurker, salat, selleri, tomater, zucchini, broccoli, løg og gulerødder. De indeholder fra 80 til 95% vand. For at opretholde en daglig væskebalance skal du huske på, at selv ris, spaghetti og fisk og skaldyr indeholder fra 65 til 80% vand.

De fleste drikkevarer er en kilde til vitaminer, mineraler og elektrolytter, som er nødvendige for kroppens normale funktion og forebyggelse af forstoppelse.

Symptomer på dehydrering

Nogle gange ignorerer man de første tegn på dehydrering, såsom hovedpine, træthed, tørst, som først viser sig midt i dehydreringsfasen. Det næste symptom er sløvhed, tab af hudens elasticitet, hurtig hjerterytme. Alvorlig dehydrering ledsages af et tab på 10% af kropsvægten, samt symptomer som hurtig vejrtrækning, kold, klam hud, ændringer i mental tilstand - dette er livstruende og kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Omvendt, ved at drikke nok vand, eliminerer du disse ubehagelige problemer fra dit liv ved at have en sund tarm og eliminere alle forstoppelsesproblemer.