Bad og sauna: Hvad er sundhedsfordelene?

Badeværelser henviser til en af metoderne til hydroterapi. Essensen af metoden er effekten af høj temperatur på overfladen af kroppen og åndedrætssystemet. Virkningen af bad er rettet mod at eliminere de funktionelle forskydninger i kroppen (især øge resterne af kardiorespiratorisk system, mikrocirkulation, immunreaktivitet).

[1], [2], [3], [4], [5]

Typer af bad

• Russisk bad. Damprummets luft er mættet med vanddampdannende tåge; lufttemperatur 40-50 ° С.
• Det romerske bad opvarmes af tør varm luft, der bringes til gulvet eller til hullerne i væggene.
• Tyrkisk bad (arabisk). Lufttemperaturen i dampbadet er 40-50 ° C, fugtigheden reguleres ved opvarmning af vandet i kedlerne.
• Finsk sauna (sauna). Lufttemperaturen er 70-100 ° С, temperaturforskellen ved gulvet og loftet er 60 ° С, relativ luftfugtighed 10-15%.

Doserede kontrastvirkninger af hypertermiske og kolde stimuli stimulerer aktiviteten af termoregulerende mekanismer, som forbedrer tilpasningen af organismen til ændringer i ydre temperatur.

Moderat hypertermi forårsager overdreven svedtendens, hvilket er 200-2100 ml. Siden da er ioner af kalium, natrium, chlor, magnesium, jern frigivet. Tab af vand, ioner, mælkesyre, urinstof og aminosyrer er individuelle.

Sænkning af kropsvægt under indflydelse af sauna, der hovedsageligt er forbundet med tab af væske, bruges til at dehydrere kroppen med hydrofili, fedme og reducere kropsvægt hos atleter. Enlig eksponering til saunaen øger basalmetabolismen med i gennemsnit 20%, denne effekt fortsætter i 60 minutter.

Den vekslende effekt af varme og kulde uddanner det autonome nervesystem. I begyndelsen af proceduren stiger tonen i den parasympatiske afdeling, og med en stigning i kropstemperaturen, den sympatiske afdeling. Efter afkøling efter et stykke tid begynder den tropotropiske fase igen, dvs. E. Overvejende tone i det parasymatiske nervesystem. Således aktiveres begge dele af det autonome nervesystem, hvilket i sidste ende forbedrer kroppens adaptive kapacitet. Det er almindeligt anerkendt stimulerende virkning af saunaen på de endokrine kirtler: sker ændringer efter saunaen indhold adrenocorticotropt hormon, er forhøjede niveauer af vækst og luteiniserende hormon, thyreoidea-stimulerende hormon, men indholdet er ikke ændret. Hos raske mennesker, efter saunaen, øges aktiviteten af reninplasma, angiotensin II, aldosteron, væksthormon og androstenedion.

Ændringer i funktionen af det kardiovaskulære system betragtes som en reaktion på varme stress. Saunaens høje temperatur fører til dilatation af kutane arterioler, arteriovenøse anastomoser og et fald i den samlede perifere vaskulære resistens. Systolisk tryk i nogle tilfælde, især hos ældre, øges, nogle gange ændres eller falder det ikke. Det diastoliske tryk reduceres altid.

Sundhedsvirkninger af saunaen

Saunaens anti-stress og beroligende effekt er noteret. Hovedmotivet for at besøge saunaen i 86% af befolkningen er følelsesmæssig og psykisk afslapning. Saunaen fremkalder en følelse af mental komfort, afslapning, nedsat excitabilitet og forbedret søvn. På EEG under natten søvn, en stigning i fasen af dyb søvn til 45%, et fald i perioden falder i søvn. Forsvagningen af mental stress ledsages af et fald i muskelspændinger, hvilket er vigtigt i rehabilitering af patienter med grænseoverskridende psykiske lidelser.