Mangel på vitaminer

Vitaminer er stoffer, der hjælper kroppen med at udføre stofskiftet og dermed frigive energi. Vitaminmangel, eller hypovitaminose, er en tilstand, hvor kroppen ikke har nok vitaminer. Og omvendt, hvis kroppen har et overskud af vitaminer, er det hypervitaminose. Både den første og den anden tilstand har en negativ effekt på menneskers sundhed.

Hvad er tegnene på vitaminmangel?

Hvis du føler:

• døsighed, kronisk træthed, irritabilitet, nedsat opmærksomhed og hukommelse, så kan vi antage en tilstand som vitaminmangel C, E og PP;
• nedsat synsstyrke - vitamin A-mangel;
• skader på læbernes slimhinde og hud (langvarige revner i læberne), mundslimhinde (stomatitis), hårtab, negleproblemer - vitaminmangel B2, B6, B12 og E;
• blødende tandkød, langsom heling af hudsår - mangel på C-vitamin og K.

Især om foråret opstår der mere end nogensinde symptomer forbundet med vitaminmangel (avitaminose eller hypovitaminose).

Hvordan behandles vitaminmangel?

Det er meget vanskeligere at genopfylde vitaminreserverne om foråret end om sommeren eller endda efteråret. Selvom der findes et udvalg af oversøiske frugter og delikatesser i butikkerne, er deres sundhedsværdi tvivlsom. De gennemgår alle en forudgående forarbejdning til langtidsopbevaring, og om foråret falder mængden af vitaminer i dem. For eksempel: Opbevaring af kål ved stuetemperatur i 24 timer fører til et tab af C-vitamin på 25%, over 3 dage - med 70%. Når vi spiser den samme mængde mad om vinteren og foråret, får vi allerede færre vitaminer end om sommeren og efteråret. Vores kost har også mistet variation. Morgenmad, frokost og aftensmad er reduceret til et smalt standardsæt af flere basisprodukter og færdigretter. Andelen af dåseprodukter, der udsættes for intensiv teknologisk forarbejdning, er steget, hvilket uundgåeligt fører til et betydeligt tab af vitaminer.

Vitaminer fra apoteket kommer os til undsætning. Multivitaminkomplekser er det bedste middel til at bevare skønhed og sundhed. Glem heller ikke, at krop og sjæl allerede længes meget efter sollys efter vinteren. Hvis det er muligt, så udskift elektrisk belysning med dagslys, brug mere tid udendørs i dagslystimerne, eller kig i det mindste oftere ud ved vinduet på kontoret. Dyrk aktiv sport, begræns rygning, og prøv at slippe af med dine dårlige vaner. Før du køber vitaminer, bør du kontakte din praktiserende læge, da andre sygdomme ofte opstår under dække af vitaminmangel.

Når du vælger komplekser, skal du være opmærksom på følgende:

• Lægemidlet skal indeholde 12 vitaminer;
• Mængden af hvert vitamin bør svare til den anbefalede daglige dosis og ikke overstige den:
  • A: 1,5-2 mg/dag
  • B1: 2-3 mg/dag
  • B2: 2,5-3,5 mg/dag
  • PP(VZ): 15-20 mg/dag
  • B6:2 mg/dag
  • C: 75-100 mg/dag
  • E: 15 mg/dag
• Emballagen skal angive udløbsdatoen; det er bedre at købe vitaminkomplekser i et stort apotek.

Disse komplekser bør tages under måltider. Hvis du har mave-tarmsygdomme, anbefales det at tage kosttilskud i kapselform. Kursdosis: 2-6 uger. I dette tilfælde er det nødvendigt at overholde drikkeregimet, det vil sige tilstrækkeligt væskeindtag. Langvarig brug og især overskridelse af dosis af vitaminpræparater kan forårsage mere skade end gavn. For eksempel er rygere, der har "misbrugt" beta-caroten (A-vitamin) i lang tid, mere tilbøjelige til at udvikle lungekræft.

En overdosis folsyre kan forårsage hudirritation, og for meget E-vitamin kan øge blodtrykket. Dagens moderne antioxidanter i store mængder er mere tilbøjelige til at skade din krop og giver sandsynligvis ikke de forventede resultater. Ethvert vitamin- og mineralkompleks kan købes på apoteket uden recept, men det betyder ikke, at det skal tages kaotisk, intensivt og i for massive doser. En sans for proportioner i denne sag vil aldrig skade nogen!