Vitaminer til mænd: hvad enhver mand har brug for at vide?

Er der forskel på vitaminnormer for kvinder og mænd? Hvor ofte bør mænd tage vitaminer, og hvilke? Det er det, vores information handler om.

Næsten alle vitaminer, der findes, er nødvendige for den mandlige krop, såvel som mikroelementer. Det skal tages i betragtning, at det er dosis og hyppighed af indtagelse, der spiller en vigtig rolle. For eksempel har mænd brug for meget mindre jern end kvinder, der mister det hver måned i løbet af den månedlige cyklus. Det kan være farligt at overskride normen. Og et mikroelement som bor er derimod yderst nyttigt, da det reducerer risikoen for prostatakræft med næsten 65%. Derudover kan man takket være bor forbedre hukommelse og koncentration. Zink hjælper med at regulere prostatafunktionen, så de bedste vitaminer til mænd, hvis anmeldelser konstant kan findes på fora, indeholder nødvendigvis dette nyttige mikroelement. Der er også en liste over grundlæggende essentielle vitaminer, uden hvilke den mandlige krop i princippet ikke kan være modstandsdygtig over for forskellige infektioner og sygdomme.

Gode vitaminer til mænd er alle B-vitaminer, vitamin A, C og E, samt liponsyre eller vitamin N, biotin eller vitamin H.

Vitaminer til mænd gruppe B

Denne gruppe af vitaminer er en redning for mænd. Vitaminer fra gruppe B styrer processen med assimilering af protein fra fødevarer og dets fordeling i alle kroppens systemer.

Den største mængde B-vitaminer findes i fødevarer, der indeholder protein – kød, fisk, boghvede, kartofler, bønner, nødder og svampe.

Vitamin B6 findes i rigeligt med grøntsager som gulerødder, tomater, kål og bær som jordbær og kirsebær. Alle disse vitaminkilder er gode, når de ikke forarbejdes. Når de varmebehandles, mister de uundgåeligt deres gavnlige egenskaber.

Husk: Når du koger grøntsager, går mere end en fjerdedel af deres næringsstoffer tabt. Hæld derfor ikke bouillonen ud, drik den ikke eller kog suppe i den.

Vitamin B12 og B2 findes i kød og lever, så vegetarer skal tænke alvorligt over, hvilke stoffer de mangler i kroppen, når de opgiver kødprodukter. Hvis principperne for valg af mad til vegetariske mænd stadig er stærke, skal du se en læge for at finde en passende erstatning for fødevarevitaminer med stoffer i tabletform.

Overdoser af B-vitamin hos mænd

Det er vigtigt ikke at overskride normerne for at tage B-vitaminer, da dette kan forårsage negative konsekvenser for helbredet. For eksempel kan øgede doser af vitamin B2 miste eller forværre synet betydeligt, samt forstyrre nyrefunktionen.

En overdosis af vitamin B6 kan føre til allergier og hududslæt. Og hvis vitamin B12 overskrides, kan det fremkalde vaskulær okklusion, forårsage hjertesvigt og endda lungeødem. Overskud i kroppen kan også bidrage til udviklingen af en allergisk reaktion, hududslæt i form af urticaria. Derfor indeholder de bedste vitaminer til mænd en strengt defineret mængde thiamin, pyridoxin, biotin, riboflavin, cyanocobalamin og andre B-vitaminer, mens deres kombination verificeres med største præcision.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

A-vitamin til mænd. Hvilke vitaminer er bedst for mænd at tage?

Dette er et meget vigtigt vitamin for den mandlige krop. Hvis der ikke er nok af det, kan en mand, såvel som en kvinde, udvikle den såkaldte "natteblindhed". Disse vitaminer til mænd øger og styrker immunsystemets aktivitet og beskytter kroppen mod infektioner og forkølelser. Mænd bør være meget opmærksomme på dette stof, for hvis du spørger en urolog eller sexolog, hvilke gode vitaminer der er til mænd med hensyn til at forbedre potensen, vil de svare dig - fedtopløselige vitaminer E og A. Disse vitaminer er involveret i opbygningen af væv, celler og aktiverer produktionen af et rent mandligt hormon kaldet testosteron. A-vitamin modvirker også udviklingen af kræftsvulster.

Hvor kan man få A-vitamin?

Det findes i tilstrækkelige mængder i fisk, lever, mælk, cremefraiche, tomater, abrikoser og melon. Gulerødder er særligt rige på A-vitamin. En meget lille mængde gulerødder, op til 150 gram, er allerede 4 gange mere A-vitamin end anbefalet for en mand, når man tager højde for den daglige dosis. Det betyder, at A-vitamin, ligesom alle andre vitaminer, kræver en streng dosering. Overskridelse af den anbefalede mængde A-vitamin kan forårsage forringelse af leverfunktionen (vitaminet ophobes i det). A-vitamin er fedtopløseligt, så rå gulerødder vil ikke tilføre kroppen et nyttigt stof, men revne gulerødder krydret med fedtet cremefraiche eller vegetabilsk olie er et lager af vitaminer, der let absorberes af den mandlige krop.

Gode vitaminer til mænd er også dem, der indeholder ascorbinsyre.

C-vitamin til mænd

Dette er et kraftfuldt og nødvendigt supplement til at opretholde en mands vitalitet og energi. En mands liv er udsat for stress hver dag, så det er nødvendigt at modstå det fuldt bevæbnet, og C-vitamin hjælper med at aktivere ressourcer, især hvis man tager højde for den evige mandlige trang til rygning og periodisk alkoholforbrug. Derudover hævder statistikker, at en vis dosis C-vitamin kan normalisere forhøjet blodtryk. Dette er især vigtigt for mænd over fyrre år, hvor kroppen bliver mere sårbar ikke kun på grund af stress, men også af fuldt forståelige fysiologiske, aldersrelaterede årsager.

Desværre viser fakta, at hjerte-kar-sygdomme er en af de hyppigste dødsårsager hos mænd. Regelmæssigt indtag af C-vitamin kan forebygge eller i det mindste lindre forløbet af hjerte-kar-sygdomme. C-vitamin neutraliserer frie radikaler, det vil sige de stoffer, der fremkalder hjertesygdomme, luftvejssygdomme og forstyrrer den vaskulære ledningsevne. Derudover kan C-vitamin bremse kroppens aldring, forebygge åreforkalkning, reducere kolesterolniveauer og neutralisere skaderne fra nikotins (rygning) virkninger.

C-vitamin er en fremragende beskyttelse mod stress, med dens hjælp heler sår og forskellige vævsskader hurtigere. Hvis spørgsmålet opstår "hvilke vitaminer er bedst for mænd at tage", er det selvfølgelig vitaminkomplekset, der indeholder den nødvendige mængde C-vitamin.

Hvor kan jeg få C-vitamin?

Der er meget af det i grøntsager, eller mere præcist i peberfrugter, forårsløg, kiwi, kål, alle citrusfrugter, solbær, havtorn. Det særlige ved C-vitamin er, at det hurtigt kan nedbrydes i luften eller under varmebehandling. Derfor anbefaler ernæringseksperter ikke at koge grøntsager og frugter - kilder til vitaminer, men at bage dem eller endda spise dem rå.

Overdosering af C-vitamin er uacceptabelt, da det kan fremkalde en allergisk reaktion - udslæt, vejrtrækningsbesvær. Overdosering af syntetiseret C-vitamin, dvs. et farmaceutisk lægemiddel, er særligt farligt.

Ethvert optimalt vitaminkompleks til mænd er utænkeligt uden tocopherol - E-vitamin, biotin og liponsyre. For et år siden blev der udarbejdet en vurdering af de mest effektive vitaminkomplekser, der indeholder mange aktive komponenter, herunder B-vitaminer, C-, E-, A-, N- og H-vitaminer. Multivitaminpræparater som Optimum Optimum Nutrition eller Animal Pak 44 Universal Nutrition er blevet vitaminbestsellere blandt mænd, der dyrker aktiv sport, og VITASTACK AllMax Nutrition indeholder næsten hundrede unikke komponenter, opdelt i ni specielle kapsler, der skal tages i en bestemt rækkefølge. For eksempel har en mand brug for mindst 10 IE tocopherol om dagen, men dette vitamin bør tages i kombination med A-vitamin og derefter, da det på denne måde absorberes bedre og forstærker den samlede antioxidanteffekt. Her er en mere detaljeret beskrivelse af E-vitamin.

E-vitamin til mænd

Dette er et stof, der hjælper mænd med at være mere energiske, bekæmpe aldring, derudover reducerer E-vitamin (tocopherol) kolesterolniveauet, beskytter blodkarrene mod skrøbelighed, styrker deres vægge, aktiverer blodgennemstrømningen og øger immunsystemets beskyttende egenskaber. E-vitamin betragtes som et fertilitetsvitamin, det vil sige, at det fremmer bedre funktion af kønskirtlerne. Hvis der ikke er nok E-vitamin, producerer den mandlige krop færre kønshormoner.

Hvor kan man få E-vitamin?

E-vitamin findes i tilstrækkelige doser i alle typer vegetabilsk olie, undtagen raffinerede. Dette kan være olie fra enhver olieplante - majs, solsikke, oliven. E-vitamin findes også i rigeligt med korn og nødder.

Overdosering af tocopherol er lige så farligt som et overskud af andre vitaminer. En for høj dosis af E-vitamin kan forårsage forhøjet blodtryk, diarré og allergier. For ikke at tage en risiko er det bedre at aftale E-vitamin med din læge eller tage de bedste vitaminer til mænd, hvis anmeldelser indgyder tillid.

N-vitamin til mænd

Meget ofte oplever mænd leverdysfunktion på grund af overdrevent forbrug af velsmagende, men meget skadelige produkter, såsom øl, chips og store mængder stegt kød. N-vitamin kan hjælpe leveren med at restituere. Det hjælper med at normalisere fedt- og kulhydratstofskiftet og bekæmper også rus og endda alkoholforgiftning. Takket være N-vitamin producerer skjoldbruskkirtlen mere aktivt de nødvendige hormoner, og liposyre forbedrer også synet betydeligt, genopretter hørelsen og beskytter den mandlige krop mod eksponering for radioaktive stoffer og røntgenstråler.

Hvor kan jeg få N-vitamin?

Liponsyre findes i rigeligt mængde i mælk, mejeriprodukter, kornprodukter, grønne salater - spinat, samt upoleret ris, kål af alle typer, hjerte, lever, svampe og ølgær.

Mænd, ligesom kvinder, stræber også efter at se unge ud, så de bedste vitaminer til mænd er de stoffer, der maksimalt bevarer ikke kun kroppens indre reserver, men også udseendet. En af disse vitaminer er biotin.

H-vitamin til mænd

Biotin bør absolut være i enhver mands kost, om ikke andet fordi det bekæmper et så almindeligt problem som skaldethed. H-vitamin hjælper også med at styrke negle og hår og forbedrer hudens udseende, da det virker sammen med svovl, som kontrollerer hårets, hudens og neglenes tilstand.

Takket være H-vitamin tager en mand ikke så hurtigt på i vægt, især ikke i maveregionen. Dette vitamin kontrollerer fedt- og kulhydratstofskiftet (kulhydrater giver energi til den mandlige krop) og normaliserer også det samlede stofskifte.

Hvor kan man få H-vitamin?

Der er meget H-vitamin i lam, oksekød, soja, gær og svampe. Der er en hel del biotin i grøntsager, kål, havtorn samt i fermenterede mejeriprodukter og mælk.

De samme vitaminer

Læger siger, at vitaminer er ens for mænd og kvinder. Det handler om proportioner og dosering. Mænd har brug for flere vitaminer end kvinder af en meget forståelig grund - fysiologisk. Da den mandlige krop har flere muskler, forbrændes der flere kalorier. Dette gælder især for de mænd, der lever et aktivt fysisk liv og bevæger sig meget. Hvis mænd ikke genopfylder deres ressourcer med nyttige stoffer: vitaminer, proteiner, mineraler, vil de have en slap, uudviklet muskelkorset.

Naturen selv har udpeget forskellen mellem mandlige og kvindelige organismer, men på trods af at mænd betragtes som repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden, hævder statistikker, at den mandlige organisme er mere sårbar og dårligere tilpasset de konstante forandringer i omverdenen end organismen hos en tilsyneladende svag kvinde. Det er ingen hemmelighed, at den moderne verden langt fra er perfekt - miljøproblemer, dårlig ernæring, kronisk stress, en endeløs strøm af information, alle disse faktorer påvirker mænds sundhed negativt. En mand stræber af natur efter det specifikke og tilpasser sig dårligt til hurtige forandringer. Da "mænd ikke græder" - dette traditionelle dogme, som drenge absorberer fra barndommen - foretrækker mænd at akkumulere og skjule alle deres oplevelser inde i sig selv. Listen over psykosomatiske, rent mandlige sygdomme er så lang, at den fortjener en separat diskussion. Men tendensen til en stigning i køns- og urinvejssygdomme, der er opstået i løbet af de sidste par årtier, kan ikke undgå at bekymre. Det menes, at det er det mandlige køns- og urinvejssystem, der er det første, der bliver ramt af kronisk stress, træthed og en usund livsstil. Kronisk prostatitis er mærkbart "blevet yngre", og hjerte-kar-sygdomme er også stadig mere almindelige hos unge mænd. Slagtilfælde og hjerteanfald er ikke længere sygdomme hos ældre, og nervesystemet lider også. Det ser ud til, at der ikke er nogen vej ud, men lægepraksis viser, at regelmæssig overholdelse af enkle regler i ernæring, konstant planlagt genopfyldning af tabt styrke ved hjælp af vitaminkomplekser gradvist kan normalisere og styrke mænds sundhed.

Det bedste vitaminkompleks til mænd

Selvfølgelig er det bedste vitaminkompleks for mænd en god hvile og en positiv atmosfære på arbejdet og i familielivet. På den ene eller anden måde kræves der også mere virkelige og jordnære komponenter, såsom:

• Proteinrige fødevarer, der hjælper med at styrke immunforsvaret, desuden er proteiner direkte involveret i funktionen af det mandlige reproduktionssystem (spermatogenese).
• Kulhydrater, der fylder den mandlige krop med energi og deltager i biokemiske processer.
• Fedtstoffer, som også er nødvendige for normale biokemiske processer i kroppen.
• Mineralkomponenter, der deltager i enzymatiske funktioner og accelererer biokemiske processer.
• Vitaminer, som er kendt for at blive konstant brugt op, derfor skal de tages regelmæssigt.

Hvilke vitaminer er bedst for mænd?

Den mandlige kost skal nødvendigvis indeholde alle de nødvendige vitaminer for mænd, og i normer, der ikke er reducerede eller øgede. Derfor bør en lægekonsultation være ønskelig, om ikke obligatorisk, hvis en mand søger at styrke eller genoprette sit helbred. Derudover findes der allerede udvalgte vitaminkomplekser i en ideel kombination, dette er måske det bedste valg for dem, der ikke ønsker at besøge en læge af en så tilsyneladende ubetydelig grund. Farmaceutiske lægemidler er de bedste vitaminer for mænd, anmeldelser om dem er næsten 100% positive. Blandt de mest populære er følgende:

1. Alfabetet, som findes i flere versioner, men til mænd er der en særlig version, kaldet Alfabet for mænd. Dette kompleks indeholder alle vitaminer, mineraler, samt carotenoider, carnitin, taurin og sibirisk ginseng-ekstrakt. Lægemidlet er opdelt i tabletter i tre forskellige farver, som skal tages sekventielt, da det er i denne tilstand, at vitaminer til mænd absorberes bedre.
2. Duovit til mænd er også effektiv, da den indeholder den nødvendige, omhyggeligt verificerede daglige dosis vitaminer og mikroelementer.
3. Vitiron Suscaps, som indeholder 11 vitaminer, 10 mineraler og andre mikroelementer, herunder methionin, molybdæn, mangan og zink. Vitaminer produceres i en speciel form - farvede opløselige kapsler i form af en olieagtig væske - suspension. Det er i denne form, at vitaminer har hundrede procents biotilgængelighed og absorberes fuldstændigt i den mandlige krop.
4. Orange Triad Controlled Labs er et kompleks, der indeholder alle de essentielle vitaminer til mænd, samt mineraler og næringsstoffer, der ikke kun kan understøtte immunsystemet, men også fordøjelsen og leddene. Lægemidlet er velegnet til dem, der dyrker sport.
5. Oligovit, et præparat indeholdende vitamin A, vitamin D, E, B-vitaminer, samt nikotinamid, jern, calcium, mangan, magnesium og andre nyttige og nødvendige komponenter i én dragee. Komplekset er i stand til at dække det daglige behov for vitaminer ved at tage en eller to drageer.

De bedste vitaminer for mænd er selvfølgelig aktiv fysisk aktivitet, en sund livsstil, en fuldstændig rationel kost og stærke nerver. Hvis helbredet af en eller anden grund er blevet forværret, vil dokumenterede vitaminkomplekser komme til undsætning.

Hvad er gode vitaminer til mænd? Dem, der anbefales af den behandlende læge, eller apoteksmedicin, det vil sige de bedste vitaminer til mænd, hvis anmeldelser kun er positive, både fra forbrugere og fra læger.