Vitaminer og mineraler til kvinder efter 30-årsalderen

Efter 30 år sker der mange forandringer i en kvindes krop, primært hormonelle. For at understøtte alle vitale organer har en kvinde efter 30 år helt sikkert brug for vitaminer. Dem, en person har brug for for at forbedre sit helbred, er op til 20, og mineraler - mere end 20. Hvilke skal man vælge, og hvordan tager man dem korrekt, og vigtigst af alt - hvorfor har kvinder brug for vitaminer?

Ændringer i kroppen efter 30 år

Mange kvinder efter 30 har allerede født et eller to børn og har oplevet hormonelle forandringer i kroppen, som allerede er begyndt at nedbryde mange af dens funktioner. På grund af dette kan en kvinde efter 30 opleve svaghed, hurtig træthed og migræne, især hvis hun arbejder meget.

Der sker også ændringer på det ydre plan. Negle kan begynde at knække, hårspidser kan flække, huden bliver tyndere og tørrere. Dette skal bekæmpes med vitamin- og mineralkomplekser, herunder A-vitamin. Det forbedrer hudens tilstand betydeligt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Årsager til migræne

Det kan være ændringer i hormonniveauer, forringelse af reproduktionssystemet og skjoldbruskkirtlen. Derfor er det enhver kvindes hellige pligt at kontrollere skjoldbruskkirtlens tilstand efter 30 år.

Migræne kan også opstå under menstruationscyklussen – så er der først brug for smertestillende medicin, og derefter vitaminer for at forbedre velværet. Prævention kan være årsagen til migræne – så skal du skifte dem ud med andre eller supplere med vitaminer til kvinder.

[ 6 ]

Anæmi

Det kan være en konsekvens af mangel på B-vitaminer i kroppen. Først og fremmest vitamin B6. Derefter oplever kvinden øget irritabilitet, træthed, hovedpine og dårlig søvn. Hvis alle disse tegn er til stede, er det værd at kontrollere dit blod for hæmoglobinniveauer. Hvis niveauet er lavt, er der behov for jerntilskud.

[ 7 ], [ 8 ]

Skjoldbruskkirtel

Forstyrrelser i dens funktion kan føre til forkert produktion af skjoldbruskkirtelhormonerne T3 og T4. Skjoldbruskkirteldysfunktion hos kvinder efter 30 år forekommer 10 gange oftere end hos mænd i samme alder. For at sikre, at alt er i orden med skjoldbruskkirtlen, skal man gennemgå en ultralydsscanning. Hvis skjoldbruskkirtlen er forstørret, har kvinden brug for jodtilskud.

For at bestemme kroppens generelle tilstand skal en kvinde over 30 år mindst én gang om året kontrollere reproduktionssystemets funktion (en gynækolog vil hjælpe), gennemgå en ultralydsscanning af kønsorganerne og brystkirtlerne samt besøge en mammolog.

Essentielle vitaminer til kvinder over 30

Hver alder kræver sine egne vitaminer. Kvinder over 30 har deres egne behov, et multivitaminkompleks kan ikke undvære nogle mikronæringsstoffer.

1. Calcium og D-vitamin skal tages sammen, fordi calcium absorberes dårligt af tyndtarmen uden D-vitamin. Calcium er nødvendigt for stærke knogler, negle og tænder, især da en kvinde mister meget calcium efter fødslen.
2. K-vitamin er nødvendigt for at forbedre blodets størkningsevne – i denne alder er det måske ikke så godt som ved 18 år
3. Præparater med bor er nødvendige for at forhindre knogleskørhed og svækkelse
4. E- og A-vitamin supplerer også hinanden, det er bedre at tage dem sammen, så hud og hår er sundere og ser smukke ud. Hvis en kvinde ryger, bør A-vitamin ikke overdoseres, da det i store mængder kan forårsage risiko for kræftsvulster.
5. C-vitamin er nødvendigt for at forbedre immunforsvaret, øge kroppens modstandskraft mod infektioner og forkølelser. C-vitamin er fantastisk til at optage jern, især i tilfælde af anæmi. C-vitamin er nødvendigt i øgede doser, når en kvinde ryger - så bør det tages op til 200 mg om dagen.
6. Krom vil hjælpe en ryger, hvis hun har en forstyrrelse i kulhydratstofskiftet. Det er godt sammen med en gruppe præparater af magnesium, zink, selen og silicium.
7. Zink absorberes godt, hvis du tager A-vitamin sammen med det. Jern tages også sammen med zink, fordi disse vitaminer i kombination bekæmper dårlig hukommelse, uopmærksomhed, dårlig koncentration og lav informationsopfattelse. Dette er især nyttigt for kvinder, der arbejder med store mængder information. Zink er meget nyttigt, når du har brug for at forbedre funktionen af reproduktionssystemet, nervesystemet og stofskiftet af alle typer.
8. B-vitaminer i kombination med kobber, mangan og selen vil hjælpe med at håndtere nervøs udmattelse og styrke nervesystemet.
9. Fosfor i kombination med calcium vil hjælpe med at genoprette celler og opbygge nye – de fremmer disse processer. Disse mikronæringsstoffer er især gode efter 35 år, når en kvinde oplever ændringer på muskel- og knogleniveau, kroppens reserver er udtømte, hukommelsen forringes, opmærksomheden er spredt, og hurtig træthed opstår. Fosfor og calcium vil hjælpe med at genoprette kroppens tilstand.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Hvad er et antioxidantkompleks?

Antioxidanter – vitaminer, der bekæmper aldringsprocessen og slid på celler – omfatter A-vitamin, C-vitamin, B-vitaminer, kalium, calcium, selen og zink. Selen tages i kombination med E-vitamin for en bedre effekt. Oxidanter er især vigtige for kvinder, der kører bil, fordi de er under stress og i mindre ideelle miljøforhold (biler har stadig evnen til at producere skadelige udstødningsgasser). Antioxidanter øger også modstandsdygtigheden over for forkølelser og infektioner.

Hvad forstyrrer optagelsen af vitaminer?

Hvis du tager vitaminkomplekser, så prøv at reducere dit kaffeforbrug til et minimum. Kaffe vasker calcium ud af kroppen, og i mængder på mere end 300 ml om dagen kan det fuldstændigt reducere effekten af at indtage B-vitaminer, zink og kalium.

Hvis en kvinde tager antibiotika, kan effekten af B-vitaminer, magnesium og jern være reduceret til nul. Når du tager antibiotika, bør du konsultere en læge, måske har du brug for øgede doser af vitaminer på dette tidspunkt.

Hvis en kvinde over 30 bruger sovepiller, kan de neutralisere effekten af kalk. Sovepiller har også en tendens til at forringe optagelsen af vitamin A, E, D og B12.

Alkoholindtagelse forhindrer vitaminer i at blive optaget. Alkohol har en særlig skadelig effekt på B-vitaminer og A-vitamin, vasker calcium og kalium ud af kroppen og forhindrer jern, zink og magnesium i at blive optaget.

Vitaminer og kalorier

Når du tager vitaminer, må du ikke glemme din kost, fordi vitaminer fra apoteket og deres naturlige produkter skal virke i kombination - så vil der være en effekt af at tage dem. For ikke at tage på i vægt, må du ikke overskride kalorieindtaget afhængigt af, hvor meget arbejde en kvinde lægger i arbejdet.

Hvis en kvinde arbejder på et kontor, vil 2000 kilokalorier være nok, og hvis hendes arbejde er forbundet med hyppige rejser, forretningsrejser, sport, fysisk arbejde, vil den daglige norm nå 2700 kilokalorier. Måltider bør være fraktionerede, op til 5 gange om dagen, og vitaminer bør tages 2 til 3 gange om dagen.

Vitaminer er især nødvendige for de kvinder, hvis menu ikke er rig, og som snupper en hurtig snack på farten i fastfood-steder eller på en café.

For bedre at kunne optage vitaminer, bør kvinder drikke op til 2 liter vand om dagen (renset), og hvis du har en nyresygdom - mindst op til 1 liter om dagen. På denne måde vil næringsstoffer - vitaminer og mineraler - blive bedre absorberet af kroppen.

Vitaminer til kvinder, der forbedrer reproduktionssystemets funktion

Hvis en kvinde planlægger at blive gravid efter 30, skal hun understøtte reproduktionssystemets funktion. Kønsorganernes funktioner i denne alder falmer, og produktionen af kønshormoner reduceres betydeligt. Derfor har en kvinde brug for vitaminer for fuld undfangelse og fødsel.

Folsyre

Det er også vitamin B9, det hjælper kroppens celler med at fungere og udvikle sig fuldt ud. Hvis en kvinde oplever vitamin B9-mangel under graviditeten, kan dette påvirke barnets helbred. Barnet kan vokse op med udviklingsdefekter. For moderen kan mangel på folsyre under graviditeten resultere i blodstørkningsforstyrrelser og forstyrrelser i indre organer, anæmi.

Den daglige dosis af vitamin B9 for en kvinde over 30 år er 400 mg, og hvis kvinden er gravid, er dosis meget højere - op til 600 mg. Hvis moderen ammer, er behovet for folsyre også højere end normen - 500 mg. Da B9 er et vandopløseligt vitamin, ophobes det ikke i kroppen, og overskuddet udskilles. Derfor skal folsyrereserver ophobes hver dag.

Hvis du får folsyre fra mad, er den bedste kilde kikærter - 100 g kikærter indeholder 560 mg folsyre.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

E-vitamin

Med andre ord – tocopherol. Tocopherol betyder på græsk "fødsel af børn". Dette mikronæringsstof hjælper med at syntetisere kollagenfibre, som danner grundlaget for musklerne og giver dem elasticitet. E-vitamin i kosten hjælper med at bekæmpe frie radikaler, det vil sige, bremser aldringsprocessen og beskytter hud, negle og hår mod aldringsprocesser.

Når en kvindes krop mangler E-vitamin, er det meget vanskeligere for hende at blive gravid og, vigtigst af alt, at føde et barn. Derudover kan mangel på tocopherol føre til et fald i seksuel lyst.

E-vitamin er fedtopløseligt, så det har en tendens til at ophobes i leveren. Det betyder, at en overdosis af tocopherol er uacceptabel.

E-vitamin kan fås fra fødevarer som æg, vegetabilsk olie, lever, mælk, ost og kød.

Tocopherol er nødvendigt med 10 IE om dagen, men efter en kvinde er blevet gravid, er der behov for meget mere tocopherol – op til 15 IE.

A-vitamin

Det er godt for hud, hår og negle. Men hvis du overdoserer A-vitamin under graviditeten, vil det have en negativ effekt på fosteret - barnet kan blive født med misdannelser - fysiologiske og hjernesygdomme. Den daglige norm for retinol for en ikke-gravid kvinde efter 30 år er 3000 IE, og når hun bliver gravid - mere end 3300 IE.

B1-vitamin

B-vitaminer er meget gode til at forbedre bloddannelsen, og vitamin B1 er ingen undtagelse. B1 (thiamin) er fantastisk til at bekæmpe stress, hvilket er grunden til, at det kaldes anti-neurotisk.

Hvis der er mangel på vitamin B1, bliver nervecellerne deforme, en kvinde bliver modtagelig for depressive tilstande, hendes opmærksomhed, hukommelse og koncentration forringes, dårlig søvn og generel svaghed er mulig.

B2-vitamin

Vitamin B2 (riboflavin) hjælper med at genoprette tilstanden af hud, hår og negle; det er især nødvendigt, hvis en kvinde får ordineret dermatoterapi.

B6-vitamin

Med andre ord, pyridoxin. Hvis der er mangel på vitamin B6 (pyridoxin), kan håret begynde at falde af, og neglene kan flække, neglepladen kan ændre farve og form, blive blødere og mere sprød. En kvinde har brug for op til 1,5 mg pyridoxin om dagen, og hvis kvinden venter barn, op til 2,2 mg.

Hvordan forstår man, hvilke vitaminer kvinder har mest brug for?

• Hvis ansigtet er blegt, mangler der folsyre, jern og vitamin B12.
• Hvis din hud har en blålig farve, og dit hår bliver gråt tidligt, er der mangel på kobber.
• Hvis en kvinde har akne, mangler der E-, A- og B-vitamin, selen og zink.
• Hvis en kvinde har små hvide pletter på øjenlågene (lipomer), mangler hun tocopherol (E-vitamin). I dette tilfælde skal du spise mindre fedtholdig mad og genoprette fedtstofskiftet.
• Med forstørrede porer - for lidt P-vitamin, mangel på sollys. Dette gør huden fedtet, bleg og skinnende.
• Tidlige rynker - mangel på vitamin A, zink og vitamin B
• Hvis en kvinde har små blodkar på huden, er der mangel på jern, kobber og C-vitamin. Alkoholoverdosis.
• Hvis en kvinde har afskalning af hud i ansigtet og på hænderne, kan det skyldes mangel på A-vitamin.

Tag vitaminer til kvinder som anbefalet af din læge for at beregne deres doseringer og forhold korrekt.

[ 17 ]