Vitaminer og mineraler til kvinder efter 30 år

Efter 30 år i kvindens krop passerer mange ændringer, primært hormonelle. For at støtte alle vitale organer har kvinder over 30 brug for vitaminer. De, som en person har brug for til at forbedre deres sundhed, står for op til 20 og mere end 20 mineraler. Hvilke skal man vælge og hvordan man tager dem korrekt, og vigtigst af alt, hvorfor har vi brug for vitaminer til kvinder?

Ændringer i kroppen efter 30 år

Mange kvinder efter 30 år har allerede født en eller to børn, har gennemgået en hormonel tilpasning af organismen, som allerede er begyndt at nedbryde mange af dets funktioner. Herfra kan en kvinde efter 30 år have svaghed, træthed, migræne, især hvis hun arbejder meget.

Ændringer passerer på det eksterne niveau. Negle kan begynde at bryde, hårets ender splittes, huden bliver tyndere og bliver tør. Det er nødvendigt at bekæmpe dette ved hjælp af vitamin-mineral komplekser, herunder vitamin A. Det forbedrer signifikant hudens tilstand.

[1], [2], [3], [4], [5]

Årsager til migræne

De kan være hormonelle forandringer, forværring af reproduktionssystemet såvel som skjoldbruskkirtlen. Derfor, for at kontrollere tilstanden af skjoldbruskkirtlen er den hellige pligt for hver kvinde efter 30 år.

Migræne kan dukke op i menstruationscyklussen - så skal du først bruge smertestillende midler og derefter vitaminer til at forbedre trivsel. Årsagerne til migræne kan være præventionsmidler - så skal du ændre dem til andre eller tilføje vitaminer til kvinder.

[6]

Anæmi

Det kan skyldes mangel på B-vitaminerne i kroppen. Først og fremmest, vitamin B6. Derefter har kvinden øget irritabilitet, træthed, hovedpine, dårlig søvn. Hvis alle disse tegn er til stede, er det værd at kontrollere dit blod for hæmoglobinniveau. Hvis niveauet er lavt, har du brug for stoffer med jern.

[7], [8], [9], [10], [11]

Skjoldbruskkirtlen

Overtrædelser af sit arbejde kan føre til forkert produktion af skjoldbruskkirtelhormoner T3 og T4. Forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen hos kvinder efter 30 år er 10 gange mere sandsynlige end hos mænd i samme alder. For at sikre, at skjoldbruskkirtlen er okay, gå gennem en ultralyd. Hvis skjoldbruskkirtlen er forstørret, har kvinden brug for medicin med jod.

For at bestemme billedet af kroppens generelle tilstand skal en kvinde efter 30 år mindst en gang om året kontrollere reproduktionssystemets arbejde (gynækologen hjælper), gennemgå en ultralyd af kønsorganerne og brystkirtlerne og besøge også en brystspecialist.

Krævede vitaminer til kvinder efter 30 år

Hver alder har brug for sine egne vitaminer. For kvinder efter 30 år har deres egne krav, multivitamin kompleks kan ikke undvære nogle mikronæringsstoffer.

1. Calcium og D-vitamin skal gå sammen, da calcium uden D-vitamin absorberes dårligt af tyndtarmen. Calcium er nødvendigt for stærke knogler, negle og tænder, især da en kvinde mister meget calcium efter fødslen.
2. K-vitamin er nødvendigt for at forbedre blodproppen - i denne alder kan det ikke være så godt som ved 18
3. Forberedelser med bor er nødvendige for at forebygge sprøde knogler og deres svækkelse
4. Vitaminer E og A supplerer også hinanden, de er bedst taget sammen, så huden og håret er sundere og ser smukke ud. Hvis en kvinde ryger, kan vitamin A ikke overdrevet, fordi det i store mængder kan medføre risiko for kræft.
5. C-vitamin er nødvendigt for at forbedre immunsystemet, øge kroppens modstand mod infektioner og forkølelse. C-vitamin er fremragende til absorption af jern, især med anæmi. C-vitamin er nødvendig i øgede doser, når en kvinde ryger - så skal den tages op til 200 mg om dagen.
6. Chrom vil redde en ryger, hvis hendes kulhydratmetabolisme forstyrres. Han er god med en gruppe af stoffer af magnesium, zink, selen og silicium.
7. Zink absorberes godt, hvis du tager A-vitamin med det. Jern er også taget i zink, fordi disse vitaminer i en kompleks kamp med dårlig hukommelse, uopmærksomhed, dårlig koncentration, lavt informationsopfattelsesniveau. Dette er især nyttigt for de kvinder, der arbejder med store mængder information. Zink er meget nyttigt, når du har brug for at forbedre reproduktionssystemets, nervesystemet og metabolisme af alle slags.
8. B-vitaminer i kombination med kobber, mangan, selen vil hjælpe med at klare nervøs udmattelse, styrke nervesystemet.
9. Fosfor i kombination med calcium hjælper med at reparere celler og opbygge nye - de bidrager til disse processer. Disse mikronæringsstoffer er særligt gode efter 35 år, når en kvinde undergår ændringer på muskel- og knogleniveau, udtømmer kropsreserver, forringes hukommelsen, opmærksomhedsspredninger og træthed fremkommer. Fosfor og calcium vil hjælpe med at genoprette kroppens tilstand.

[12], [13], [14]

Hvad er et antioxidantkompleks?

Antioxidanter - vitaminer, der bekæmper aldringsprocessen og celleudtømningen, omfatter vitamin A, vitamin C, vitaminer i gruppe B, kalium, calcium, selen og zink. Selen tages i kombination med E-vitamin til bedre effekt. Oxidanter er især vigtige for kvinder, der kører bil, fordi de er under stress og ikke de bedste miljøforhold (biler har stadig egenskaberne for at producere skadelige emissioner). Antioxidanter øger også modstanden mod forkølelser og infektioner.

Hvad forhindrer absorptionen af vitaminer?

Hvis du tager vitaminkomplekser, skal du forsøge at minimere brugen af kaffe. Kaffe lækker calcium fra kroppen, såvel som i mængder på mere end 300 ml om dagen kan helt reducere virkningen af at tage b-vitaminer, zink og kalium.

Hvis en kvinde tager antibiotika, så kan effekten af B-vitaminer, magnesium, jern reduceres til nul. Når du tager antibiotika, bør du konsultere din læge, måske har du brug for øgede doser vitaminer på dette tidspunkt.

Hvis en kvinde efter 30 bruger hypnotika, kan de neutralisere virkningerne af calcium. Sovepiller har også en tendens til at forringe absorptionen af vitaminerne A, E, D, B12.

At drikke alkohol tillader ikke vitaminer at blive absorberet. Særligt skadelig alkohol påvirker vitaminer fra gruppe B, A-vitamin, vasker calcium, kalium ud af kroppen, forhindrer, at jern, zink og magnesium absorberes.

Vitaminer og kalorier

Når du tager vitaminer, bør du ikke glemme din ernæring, fordi vitaminer fra apoteket og deres naturlige produkter skal virke i et kompleks - så vil der være en effekt fra deres indtag. For ikke at få overskydende vægt, behøver du ikke at gå ud af kalorierne, afhængigt af hvor meget arbejde en kvinde gør for at arbejde.

Hvis en kvinde arbejder på et kontor, er 2000 kilokalorier tilstrækkelige, og hvis hendes arbejde er forbundet med hyppige bevægelser, forretningsrejser, sport, fysisk arbejde, vil dagsrenten være op til 2.700 kilokalorier. Måltider bør være fraktioneret, op til 5 gange om dagen, og vitaminer skal tages fra 2 til 3 gange om dagen.

Især er der brug for vitaminer til kvinder, hvis menu ikke er rig og hvem snack på farten i fastfood restauranter eller i en cafe.

For at gøre vitaminer til kvinder bedre assimilerede, drikke op til 2 liter vand om dagen (renset), og hvis du har nyrer, mindst op til 1 liter om dagen. Så næringsstoffer - vitaminer og mineraler - bliver bedre absorberet af kroppen.

Vitaminer til kvinder, forbedring af reproduktionssystemet

Hvis en kvinde efter 30 år planlægger at blive gravid, skal hun støtte det reproduktive systems arbejde. Kønsorganernes funktioner i denne alder dør ud, og produktionen af kønshormoner reduceres væsentligt. Derfor, for en fuld opfattelse og bærer en kvinde har brug for vitaminer.

Folinsyre

Det er også vitamin B9, som hjælper kroppens celler til at arbejde og udvikle sig fuldt ud. Hvis under graviditeten en kvinde er utilstrækkelig i vitamin B9, kan det påvirke barnets helbred. Et barn kan vokse op med udviklingsfejl. For mor kan mangel på folsyre under graviditeten afspejles i en blødningsforstyrrelse og nedsat funktion af indre organer, anæmi.

Dosis pr. Dag af vitamin B9 til en kvinde efter 30 år er 400 mg, og hvis en kvinde er bermen, er dosen meget forøget - op til 600 mg. Hvis moderen ammer barnet, er behovet for folsyre også mere end normen - 500 mg. Da B9 er et vandopløseligt vitamin, akkumuleres det ikke i kroppen, og overskuddet fjernes. Derfor skal folsyre reserver opsamles hver dag.

Hvis du tager folsyre fra produkter, er det bedste ærter kikærter - i 100 g ærter kikærter 560 mg folsyre

[15], [16], [17], [18], [19], [20], [21]

E-vitamin

Med andre ord - tocopherol. Tocopherol på græsk er "fødslen af børn". Denne mikronuent hjælper med at syntetisere callogene fibre, der danner grundlaget for musklerne, og giver dem elasticitet. E-vitamin er i stand til at bekæmpe frie radikaler, det vil sige, sænker aldringsprocessen, beskytter hud, negle og hår mod ældningsprocesser.

Når en kvinde ikke har nok vitamin E, er det meget vanskeligere for hende at tænke, og det vigtigste er at bære babyen. Desuden kan manglende tocopherol føre til et fald i seksuel lyst.

E-vitamin er fedtopløseligt, så det har tendens til at ophobes i leveren. Det betyder, at en overdosis tocopherol er uacceptabel.

E-vitamin kan tages fra fødevarer som æg, vegetabilsk olie, lever, mælk, ost, kød.

Tocopherol om dagen har du brug for 10 IE, men efter at en kvinde bliver gravid, har tocoferol brug for meget mere - op til 15 IE.

Vitamin A

Det er godt for hud, hår og negle. Men hvis du overdoserer A-vitamin under graviditeten, vil det have en dårlig effekt på fostret - barnet kan blive født med deformiteter - fysiologisk og nedsat hjernefunktion. Den daglige retinolhastighed for en ikke-gravid kvinde efter 30 år er 3000 IE, og da hun blev gravid over 3300 IE.

Vitamin B1

B-vitaminer er meget gode til forbedring af bloddannelsen, og vitamin B1 er ikke en undtagelse. B1 (thiamin) hjælper perfekt til at håndtere stress, så det kaldes anti-neurotisk.

Hvis vitamin B1 mangler, deformeres nervecellerne, kvinden bliver udsat for depressive tilstande, hendes opmærksomhed, hukommelse, koncentration er forværret, dårlig søvn og generel svaghed er mulig.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) hjælper med at genoprette tilstanden af hud, hår og negle. Det er specielt nødvendigt, hvis en kvinde er foreskrevet dermatoterapi.

Vitamin B6

Med andre ord - pyridoxin. Hvis vitamin B6 (pyridoxin) mangler, kan håret begynde at falde ud og neglene eksfolierer, neglepladen kan ændre farve og form, bliver blødere og skør. Pyridoxin en kvinde har brug for op til 1,5 mg om dagen, og hvis en kvinde forventer et barn, op til 2,2 mg.

Hvordan man forstår hvilke vitaminer til kvinder der er mest brug for?

• Med et blegt ansigt - mangel på folsyre, jern, vitamin B12.
• Med blålig hudfarve og tidligt gråt hår - ikke nok kobber
• Hvis en kvinde har acne - ikke nok E-vitamin, A, B, selen, zink.
• Hvis en kvinde har små hvide prikker på hendes øjenlåg (wen), mangler tocopherol (vitamin E). I dette tilfælde skal du spise mindre fede fødevarer, genoprette fedtstofskifte.
• Med udvidede porer - ikke nok vitamin P, mangel på sollys. Herved bliver huden olieagtig, bleg og skinnende.
• Tidlige rynker - mangel på vitamin A, zink og vitamin B
• Hvis en kvinde har små skibe på huden, er der mangel på jern, kobber og vitamin C. Alkohol overdosis.
• Hvis en kvinde har hud på hendes ansigt og i hænder, kan det være af mangel på vitamin A.

Tag vitaminer til kvinder efter råd fra en læge for korrekt at beregne deres doser og forhold.

[22], [23], [24]