Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Tatiana Malakhovas kost: hvordan man undgår at overspise
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Tatyana Malakhovas kost går ud på at erstatte nogle fødevarer (som er skadelige for helbredet) med andre fødevarer (som er sunde for kroppen). Nu vil vi fortælle dig noget meget nødvendigt for at tabe dig: nogle råd fra Tatyana Malakhova om, hvordan man undgår at overspise under en kur.
Råd fra Tatyana Malakhova: en effektiv diæt
Tip 1 til vægttab
Når du erstatter usunde fødevarer (stegte, fede, røget osv.) med sunde, så skynd dig ikke. Gør det gradvist, så din krop ikke bliver for stresset, mens du taber dig. Du kan studere listen over usunde fødevarer ifølge Malakhova i detaljer i vores publikation Tatyana Malakhovas kost: Liste over produkter.
Tip 2 til vægttab
Bestem og skriv din startvægt ned, og ved siden af den i en kolonne – den vægt, du anser for ideel for dig selv. Så ved du præcis, hvor mange kilo du skal tabe, og du vil ikke tabe dig, før dit sind bliver mørkt.
Tip 3 til vægttab
Når du er startet på Tatyana Malakhova-diæten, må du ikke afvige fra dette ernæringssystem. Selv hvis du overspiste eller spiste et forbudt produkt, må du ikke helt opgive diæten. Start forfra, og meget snart vil du se de første resultater af vægttab.
Tip 4 til vægttab
Kombinér korrekt ernæring med fysisk træning. Hvis du bare udmatter dig selv med slankekure, kommer der intet godt ud af det.
For det første vil sport hjælpe dig med at opbygge muskler og forbedre din huds tilstand, som kan blive slap på grund af kostrestriktioner. For det andet forbedrer sport blodcirkulationen og stimulerer kroppen til at absorbere næringsstoffer.
Tip 5 til vægttab
Glem alt om vægttabsprodukter, der indeholder kemikalier. Dette er en metode for dovne mennesker, der stræber efter at tabe sig for enhver pris, men glemmer den uoprettelige skade, det har påført kroppen. Disse vægttabsprodukter (piller, te, tang) kan trods alt indeholde skadelige og farlige stoffer for dig.
Tip 6 til vægttab
Spis mindst fire gange om dagen i små portioner. Dette vil gøre det muligt for kroppen bedre at fordøje og absorbere maden.
Menu i henhold til Tatyana Malakhovas kost
Morgenmad
Grød med vand, fuldkorn og hytteost (nul fedt).
2. morgenmad
Friske, velvaskede frugter.
Aftensmad
Proteinrige fødevarer af animalsk oprindelse (hårdkogte æg, magert kød, fisk). Og som tilbehør – friske grøntsager.
Aftensmad
Kogte æg eller kogt kød med en salat af friske gulerødder og æbler.
Tab dig med Tatyana Malakhovas kost og vær sund!