Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Tatiana Malakhovas kost: hvordan man modstår overspisning
Sidst revideret: 20.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Kosten hos Tatiana Malakhova indebærer udskiftning af nogle produkter (sundhedsskadelig) med andre produkter (fordelagtige for kroppen). Nu vil vi fortælle dig en meget nødvendig ting for at tabe sig: flere tips fra Tatyana Malakhova om, hvordan man holder sig fra at spise i løbet af en kost.
Tips fra Tatyana Malakhova: en effektiv diæt
Tip 1 for at tabe sig
Udskiftning af nyttige produkter, der er skadelige (stegte, fede, røget osv.), Skynd dig ikke. Gør dette gradvist, så kroppen i løbet af vægttab ikke har fået meget stress. Liste over skadelige produkter fra Malakhovoy du kan studere i detaljer i vores publikation Diet Tatyana Malakhova: en liste over produkter
Tip 2 for at tabe sig
Bestem selv og skriv ned din indledende vægt, og ved siden af kolonnen - den vægt du synes er ideel til dig selv. Så vil du vide, hvor mange kilo du har brug for at tabe, og vil ikke tabe sig, før sindet bliver mørkt.
Tip 3 for at tabe sig
Efter at have startet en kost ifølge Tatiana Malakhova, giv ikke op på dette fødevaresystem. Selv om det skete, at du spiste eller spiste et forbudt produkt, skal du ikke smide diætet overhovedet. Start over, og meget snart vil du se de første resultater af at tabe sig.
Tip 4 for at tabe sig
Ledsage den rigtige ernæring med fysiske øvelser. Hvis du bare spiser dig selv med kostvaner, kommer der ikke noget godt ud af det.
For det første vil sporten hjælpe dig med at ryste musklerne og forbedre tilstanden af huden, hvilket kan svække på grund af begrænsningerne i kosten. For det andet forbedrer sporten blodcirkulationen og stimulerer fordøjelsen af næringsstoffer af kroppen.
Tip 5 for at tabe sig
Glem alt om slankende produkter, der indeholder kemi. Dette er en metode til dovne mennesker, der ønsker at tabe sig for enhver pris, men glemmer den uoprettelige skade på kroppen. Disse stoffer til vægttab (tabletter, te, alger) kan trods alt indeholde skadelige og farlige stoffer for dig.
Tip 6 for at tabe sig
Spis mindst fire gange om dagen i små portioner. Dette vil gøre det muligt for kroppen at fordøje mad og assimilere den.
Menu på diæt Tatyana Malakhova
Morgenmad
Grød på vand fra fuldkorn med cottage cheese (nul fedtindhold).
2. Morgenmad
Frisk velvasket frugt.
Frokost
Proteinfoder af animalsk oprindelse (hårdkogte æg, fedtfattigt kød, fisk). Og som et garniture - friske grøntsager.
Middag
Kogt æg eller kogt kød med salat af friske gulerødder og æbler.
Tabe sig med Tatiana Malakhovas kost og vær sundt!