Kost Tatyana Malakhova: en liste over produkter

Kosten hos Tatiana Malakhova forudsætter sund kost og vægttab på grundlag af lovene om varmekraftteknik. Vi vil fortælle dig, hvilke fødevarer du kan spise under dette fødevaresystem, og hvilke skal udelukkes fra kosten.

[1], [2], [3]

Den vigtigste rådgivning af kosten Malakhovoy

Substitute skadelige produkter til brugbar ikke på en dag, men omkring en uge. Dette vil spare din krop fra stress forbundet med hurtigt vægttab.

[4]

Tilladte produkter til Tatiana Malakhovas kost

Bemærk, at disse produkter er et glimrende alternativ til skadelige produkter. Således vil du nå dit hovedmål - vægttab.

Grøntsager og frugter, men kun ikke forarbejdet, og friske. Forskellige salater fra dem vil være meget praktiske på dit bord.

Grønne er en god tilføjelse til grøntsager og korn.

Naturlige oste, cremefløde, ostemasse uden sukker og uden fedt. Fedtprocenten i de produkter, du vælger, skal være nul eller højst 1%. Hertil kommer, med deres hjælp vil du supplere din krop med calcium. Det er et uundværligt stof for dem, der ønsker at tabe sig, fordi det styrker knogler, hår og negle.

Seafood (frisk, højst - hurtig frysning). De vil hjælpe dig med at genopbygge kroppen med proteiner og nødvendige mikroelementer for at styrke immuniteten. Især jod. Og alligevel - Omega-3 fedtsyrer, som bidrager til foryngelsesprocessen.

Produkter fra fuldkorn (fra det er det godt at lave porrer, som er helt absorberet af kroppen). Makaroner fra hård hvede er også meget gode for Malakhov-diætet, fordi de er en kilde til kulhydrater.

Bælgfrugter. De giver kroppen den nødvendige mængde energi i form af vegetabilsk protein.

Nødder (cedertræ og valnødder, cashewnødder), græskarfrø og solsikkefrø. Pas på, de er meget kalorier, så du kan spise dem lidt. De er en fremragende energikilde modtaget af mennesker fra planter.

I den kolde årstid for kosten Malakhovoy tørre frugter er gode. De er også en kilde til energi i form af naturlig fructose. Et fremragende alternativ til slik med palmefedt og olier. Sørg for, at disse tørrede frugter ikke er blevet behandlet med kemikalier til længere opbevaring.

Produkter til aktivering af fordøjelse: urter, krydderier, hvidløg.

Fra alkohol Tatiana Malakhova anbefaler inklusiv i kosten for vægttab rødvin (tør). Kun det skal begrænses i brug: højst 2 glas om dagen. Drikke ikke vin, hvis du ikke kan lide det.

Under kosten er Malakhovoy svaghed i form af bitter chokolade tilladt. Det skal være superextrachnic og indeholde fra 70% af kakao.

Forbudt mad under Tatiana Malakhovas kost

Salt - den har bevaret væske i kroppen og bidrager til et sæt af overskydende vægt.

Slik, der er indeholdt i melbage. Hvidt brød, kartofler.

Korn, ris - de indeholder et højt indhold af sukkerarter.

Produkter, der har gennemgået omfattende teknisk eller termisk behandling - de har mistet stort set alle nyttige stoffer. Og vil kun fremme vægtøgning, ikke vægttab. På denne liste er pølser (især røget), konserves, substitutter med kemisk sammensætning.

Mayonnaises, ketchups, krydderier med kemiske additiver i sammensætningen. Undtagelsen er mayonnaise, ketchup og hjemmelavede saucer med naturlige produkter i sammensætningen.

Alkohol (undtagen tørvin), alkohol med lav alkohol (især energi og øl). De bidrager til hurtig vægtforøgelse.

Eventuelle produkter, der er blevet forarbejdet med stegeolie i en stegepande. De er skadelige for kroppen på grund af vanskelighederne med at fordøje og assimilere. Og endnu mere så bidrager ikke til det vigtigste mål for kosten Malakhova - tabe sig.