Mangel på B-vitaminer

B-vitaminer er blandt de mest talrige og tæller mere end tyve vandopløselige stoffer. Deres bidrag til den menneskelige krops normale funktion er uvurderligt. Og mangel på B-vitaminer kan føre til betydelige forstyrrelser i dens funktion.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Årsager til vitamin B-mangel

Hovedtræk ved stoffer relateret til vitaminer i denne gruppe er deres egenskab til ikke at ophobe sig i kroppen, men udskilles fra den sammen med urinen. Denne kendsgerning sætter en person over for et valg: enten konstant at genopfylde sine reserver og føle sig godt tilpas, eller at føle deres mangel, hvilket er fyldt med udviklingen af forskellige patologier.

Men der er også en feedback-loop - årsagerne til manglen på B-vitaminer kan være skjult i patologier og negative påvirkninger, der allerede er til stede i patientens krop.

Kilderne, der kan forårsage denne mangel, er omfattende, men lad os huske de mest almindelige:

• Undersøgelser har vist, at når folk befinder sig i en stressende situation, stiger deres behov for vitamin B1 ti gange, mens B2, B5, B6 begynder at blive "behandlet" af kroppen i femdobbelt volumen, hvilket naturligvis kræver deres hurtige genopfyldning.
• I tilfælde af patologisk skade på fordøjelsesorganerne (gastritis, colitis) opstår der en fejl i processen med at syntetisere sådanne stoffer, hvilket også fører til deres mangel.
• Forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen fører også til et patologisk klinisk billede. Dette gælder både nedsat og øget produktion af enzymet. En sådan svigt fører til mangel på B2.
• Avitaminose kan være en konsekvens af langvarig behandling med visse farmakologiske lægemidler. Dette gælder især sulfonamider, antidepressiva og tetracyklin-antibiotika.
• Årsagen til manglen kan være mavens surhedsgrad, det vil sige dens utilstrækkelighed, hvilket kræver behov for yderligere administration af B3.
• Når man bruger hormonelle præventionsmidler som prævention, begynder kroppen at have brug for mere vitamin B2.
• Bearbejdningen af de pågældende stoffer forbedres også ved øget fysisk aktivitet.
• Den kvindelige krop oplever en mangel på stoffer under graviditeten.
• Med utilstrækkelig og dårligt afbalanceret ernæring.

Symptomer på vitamin B-mangel

Først og fremmest er det værd at bemærke et punkt, der er særligt bekymrende for den kvindelige befolkning - det er, at med en mangel på stoffer fra B-serien begynder repræsentanter for det retfærdige køn visuelt at observere et tab af tiltrækningskraft. Derudover begynder en person at lide af forskellige negative patologier. Symptomer på mangel på vitaminer i gruppe B:

• Træthed viser sig.
• Personen bliver mere følelsesmæssigt ustabil og reagerer ikke altid tilstrækkeligt på forskellige stimuli.
• Søvnforstyrrelser kan observeres.
• Toksikose i graviditetens første trimester.

Mangel på stoffer i denne gruppe kan visuelt observeres i hudens tilstand:

• De epidermale plader begynder at skalle af.
• Hyperæmiske pletter vises i ansigtet.
• Hår og negle forringes, de mister deres sunde glans og bliver mere skrøbelige.

Med en betydelig vitaminmangel kan mere komplekse og farlige sygdomme udvikle sig:

• Patologiske forandringer, der påvirker mave-tarmkanalen, forværres eller tværtimod begynder at udvikle sig: gastritis, enterokolitis, ulcerøse manifestationer, colitis og andre.
• Sygdomme, der påvirker det urogenitale system.
• Alvorlige former for infektionssygdomme.
• Atonisk forstoppelse.
• Hepatitis.
• Myokardiedystrofi.
• Diabetes mellitus.
• Forskellige neuralgier.
• Radikulitis.
• Livmoderblødning.
• Allergisk reaktion.

Det skal bemærkes, at manglen på et specifikt vitamin har sine egne symptomatiske træk. B1 har sit eget farmakologiske navn - thiamin. Selv en lille mangel kan forårsage:

• Øget træthed.
• Hukommelsesproblemer.
• Øget hjertefrekvens.
• Åndenød, der opstår ved selv mindre anstrengelse eller bevægelse.
• Problemer med søvn.
• Hovedpine.
• Ernæringsproblemer.

Hvis patientens krop udsættes for thiaminmangel i lang tid, begynder personen at føle:

• Muskelsvaghed, som fører til usikker gang og en krænkelse af statik.
• Ved palpering mærkes der smerte i gastrocnemius-musklen.
• "Gåsehud" optræder i under- og overekstremiteterne.
• Overførslen af implicitte impulser, i hvis dannelse B1 deltager, forstyrres.

Denne lidelse observeres ret sjældent på grund af den hurtige absorptionshastighed af vitamin B1.

I farmakologi kaldes B2 riboflavin. Selv en lille mangel på det påvirker uvægerligt en persons udseende og tilstand:

• Eksfolierende ansigtshud.
• Udseendet af revner i læbernes hjørner.
• Øjenlågene bliver røde.
• Antallet af styes, der optræder, stiger.
• Appetittab opstår.
• Forringelse af synet.
• Intensiteten af hæmoglobinproduktionen falder, hvilket kan føre til anæmi.
• Der sker et følelsesmæssigt skift forårsaget af fremkomsten af depressive tilstande og irritabilitet.

B3 kaldes nikotinsyre eller niacin i farmakologi. Mangel på det i menneskekroppen kan forårsage:

• Forekomsten og progressionen af dermatitis.
• Udseendet af en konstant baggrundslyd i ørerne (støj).
• Svimmelhed.
• Der kan være et problem med lysten til at spise.
• Svækkelse af immunsystemet, hvilket fører til hyppige akutte respiratoriske virusinfektioner (ARVI).

Nikotinsyre forbedrer blodgennemstrømningen, reducerer niveauet af kolesterolplakker og har en gavnlig effekt på centralnervesystemet. Derfor lider disse områder, når den mangler. B4 betegnes i farmakologi som cholin.

• Dens mangel "rammer" de metaboliske processer, der forekommer i leveren, og transporten af enzymer, der produceres af den, til fordøjelsesorganerne er bremset.
• Hukommelsesproblemer opstår.

I farmakologi betegnes B5 med betegnelsen pantothensyre. Mangel på B5 er ret sjælden, da B5 findes i små mængder i næsten alle fødevarer. Hovedsymptomet på pantothensyremangel er ofte følelsesløshed i ekstremiteterne (både øvre og nedre). Men betydelig mangel kan forårsage alvorlige hjernesygdomme, betydelig overvægt, endda fedme og slimhindesygdomme.

B6 er også kendt som pyridoxin. Det deltager i syntesen af neurotransmittere, herunder "lykkeenzymet". Derfor observeres følgende ved mangel på pyridoxin:

• Døsighed.
• En inflammatorisk proces, der påvirker tandkødet.
• Udseendet af en følelse af tørhed i munden.
• Hæmning, både motorisk og følelsesmæssig.
• Irritabilitet kan forekomme.
• Nedsat appetit.
• Kvalme.
• Tab af søvn.
• Forstyrrelse af glykogen- og røde blodlegemers syntese.
• Dermatitis i ansigtet, seboroisk i naturen.

Når der er en mangel, forværres følgende sygdomme:

• Astmaanfald.
• Symptomer på præmenstruelt syndrom.

B7 er kendt af læger og farmaceuter som en kemisk forbindelse kaldet biotin. Dette stof virker ved at omdanne fedtceller til energi, hvilket er særligt værdifuldt for en levende organisme. Derfor, når mængden falder til under normen, opstår der en svigt i fedtstofskiftet. Derudover forårsager langvarig mangel:

• Forårsager udvikling af hudlæsioner.
• Generel svaghed, døsighed.
• Nedsat appetit.
• Fremkomsten af en depressiv tilstand.
• Udseendet af kvalme.
• Der er et fald i koncentrationen af hæmoglobin i blodet.
• Der observeres øget hårtab.
• Nedsat vaskulær og muskeltonus, hvilket fører til et fald i blodtrykket.
• Symptomer på konjunktivitis optræder.
• Neglepladerne bliver flækkede og sprøde.
• Forværring af psoriasisanfald er mulig.
• Biotinmangel kan forårsage forstyrrelser i kulhydrat- og aminosyremetabolismen.
• Muskelsmerter opstår.

B8 – dette stof er også skjult under betegnelsen inositol. I tilfælde af mangel på det i menneskekroppen sker der betydelige ændringer:

• Ophobning af fedtceller i leveren.
• Tegn af dermatologisk karakter optræder.
• Udviklingen af åreforkalkning accelererer.
• Forstyrrelse af bevægeapparatet.
• Der forekommer strukturelle ændringer i nervereceptorer, hvilket fører til psykiske problemer.

B9 – dette stof er kendt i medicinske og farmakologiske kredse som folsyre. Hvis kroppen ikke får en tilstrækkelig mængde af denne syre, begynder personer med en sådan mangel at føle:

• Betydeligt tab af styrke.
• Tab af appetit.
• Det hvide i øjet får en gullig farve.
• Selv ved mindre anstrengelse opstår der åndenød.
• Anæmi begynder at udvikle sig hurtigt.
• Problemer med hud og hår opstår.
• Dette stof deltager aktivt i syntesen af røde blodlegemer, det er simpelthen uerstatteligt i fosterets udvikling og dannelse. Derfor fremkalder dets mangel under graviditet en afmatning eller fuldstændig stop i embryoets udvikling.
• Irritabilitet.
• Svimmelhed.
• Smertesymptomer i tungen og maven.
• Kvalme.

B10 har sit eget farmakologiske navn - para-aminobenzoesyre. Ved utilstrækkeligt indtag af B10:

• Der er en fejl i syntesen af erytrocytter (røde blodlegemer).
• Der er en forstyrrelse i tarmfunktionen. Lidelsen kan føre til diarré, forstoppelse, luft i maven og andre manifestationer.
• Udseendet af tegn på anæmi.
• Neurasteni.
• En mangel på para-aminobenzoesyre er også mærkbar på menneskets hud.
• Øget skrøbelighed, hårtab og for tidlig gråning af håret.
• Hovedpine.
• Utilstrækkelig mælkeproduktion hos en ammende mor.
• Nedsat libido.

B11 er en medicinsk betegnelse for carnitin. Ved carnitinmangel observeres følgende:

• Nedsat muskeltonus.
• Hurtig træthed.
• Hjerteproblemer.
• Udvikling af lever- og nyredysfunktion.
• At bremse nedbrydningen af fedtceller fører til forekomsten af ekstra kilo og fedme.

B12 er også kendt som cobalamin. Det deltager i syntesen af erytrocytter - røde blodlegemer. Derfor kan mangel på det forårsage:

• Udseendet af skæl.
• Øget skrøbelighed af knogler og hår.
• Blodkarrenes skrøbelighed øges.
• Tegn på åreforkalkning optræder.
• Forstyrrelse i tarmene.
• Følelsesmæssig ustabilitet.
• Paræstesi i benene.
• Udseendet af smerter i lægmusklerne.

Behandling af B-vitaminmangel

Behandling af vitamin B-mangel udføres hovedsageligt ambulant. For at kompensere for manglen på næringsstoffer justeres kosten først og fremmest, og den skal indeholde fødevarer, der er rige på et bestemt vitamin. Jo mere komplet og varieret en persons kost er, desto mindre sandsynligt er det derfor, at der udvikles vitaminmangel og mangel på et bestemt stof.

Hvis omstændighederne har ført til mangel på et bestemt vitamin, eller hvis en sygdom er forværret, som kan overvindes ved hjælp af et bestemt stof i vitamingruppen, ordineres lægemidler (analoger af naturlige vitaminer), som hurtigere genopfylder og også i den komplekse behandling af en specifik patologi understøtter effektiviteten af virkningerne af lægemidler fra andre farmakologiske grupper.

Medicin til mangel på B-vitamin

Den moderne medicinalindustri har simpelthen "oversvømmet" apotekernes hylder med forskellige slags syntetiserede, semisyntetiske og naturlige vitaminer og vitamin-mineralkomplekser. Hvis problemet derfor ikke er så alvorligt for at understøtte patientens krop, kan lægen ordinere et sådant kompleks. Det kan for eksempel være Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma og mange andre.

• Materna er et vitamin- og mineralkompleks, der er specielt udviklet til gravide kvinder eller kvinder, der lige planlægger at blive gravide. Dosis er én tablet én gang dagligt. Om nødvendigt kan denne dosis justeres af en læge.

Hvis der konstateres en mangel på et bestemt stof i B-vitaminserien, ordinerer lægen mere specifikke lægemidler mod B-vitaminmanglen til sin patient.

I tilfælde af B1-mangel vil lægemidler som thiovitamin, thiamin, aneurin og thiaminpyrofosfat effektivt hjælpe med at genopbygge manglen.

Lægemidlet administreres til patienten på forskellige måder. Valget af metode afgøres kun af den behandlende læge. Afhængigt af det kliniske billede kan B1 administreres subkutant, intramuskulært, intravenøst eller oralt.

Den daglige dosis af dette vitamin bestemmes af både køn og alder.

For mænd er den daglige mængde B1 fra 1,2 til 2,1 mg. En kvinde bør få det inden for intervallet 1,1 til 1,5 mg, mens denne dosis under graviditet øges med 0,4 mg og under amning med 0,6 mg. Ældre bør indtage dagligt fra 1,2 til 1,4 mg thiamin. For børn afhænger den indtagne dosis af alder og ligger inden for intervallet 0,3 til 1,5 mg.

Initial parenteral administration bør startes med en lille dosis, og hvis det tolereres tilstrækkeligt, kan den administrerede mængde øges. Den administrerede dosis af lægemidlet ændres afhængigt af det aktive stof. For eksempel ordineres 20-50 mg med en opløsning af thiaminchlorid til voksne, og med introduktion af en opløsning af thiaminbromid - 30-60 mg én gang dagligt.

For børn er dette forhold thiaminchlorid - 12,5 mg eller thiaminbromid - 15 mg.

Behandlingsforløbets varighed kan variere fra 10 til 30 dage.

Samtidig kan andre lægemidler baseret på B-vitaminer introduceres i behandlingsprotokollen.

I tilfælde, hvor der opdages en mangel på vitamin B2, ordinerer lægen, udover tilstrækkelig ernæring, lægemidler som riboflavin, beflavin, lactoben, betavitamin, vitamin B2, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2, lactoflavin, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaxin.

Lægemidlet administreres oralt til en voksen patient med 5-10 mg pr. dag. Hvis patientens tilstand er alvorlig, kan denne dosis øges til 10 mg tre gange dagligt. Behandlingsvarigheden er fra to uger til halvanden måned.

For små patienter, afhængigt af alder, administreres lægemidlet i en dosis på 2 til 5 mg, og i alvorlige kliniske tilfælde op til 10 mg pr. dag.

Den nødvendige rimelige daglige dosis er for voksne - cirka 2,5 mg, for personer hvis arbejde er forbundet med hård fysisk anstrengelse - op til 3 mg. Nyfødte fra seks måneder til et år - 0,6 mg. For børn, hvis alder falder inden for intervallet:

• fra et til halvandet år - 1,1 mg;
• fra halvanden til to - 1,2 mg;
• fra to til fire - 1,4 mg;
• fra fire til seks - 1,6 mg;
• fra seks til ti - 1,9 mg;
• fra 11 til 13 – 2,3 mg;
• fra 14 til 17 (drenge) – 2,5 mg;
• fra 14 til 17 (piger) – 2,2 mg.

Behandling af vitamin B3-mangel reduceres til at ordinere lægemidlet nikotinamid, hvis aktive stof er nikotinsyre. Eller dets analoger pelmin, benicod, nicamide, aminicotin, niacinamid, endobion, nicofort, bepella, niacevit, nicotop.

Lægemidlet nikotinamid administreres efter måltider i en dosis på 15-25 mg til voksne patienter og 5-10 mg til børn. Normalt ordineres to doser i løbet af dagen.

Nikotinsyre administreres oralt i en mængde på 50 mg pr. dag.

En sund krop bør få mindst 4 g vitamin B4 dagligt, i en stressende situation stiger dette tal til 6 mg. Gliatilin og cholin er egnede.

Voksne patienter ordineres én kapsel dagligt sammen med mad. Behandlingsvarigheden er op til en måned.

Ved mangel på pantothensyre eller B5 i patientens krop. Det daglige behov for dette stof for en voksen er 5 mg, og ved kraftig fysisk anstrengelse op til 7 mg. For små børn er dette tal 2 ml, for skolebørn - 4 mg.

• Vitamin B6-mangel kompenseres ved at tage pyridoxinhydrochlorid eller pyridoxin.

Til forebyggende formål tages medicinen i en daglig dosis: voksne - 2-5 mg; børn - 2 mg.

Til medicinske formål: voksne – 20-30 mg en eller to gange dagligt; små patienter – doseringen ordineres af den behandlende læge afhængigt af barnets kropsvægt.

Pyridoxin i opløsninger ordineres subkutant, intramuskulært eller intravenøst: til børn - 20 mg dagligt; til voksne - 50-100 mg dagligt.

Kursets varighed er fra to uger til en måned. Om nødvendigt kan kurset gentages efter en pause.

Hvis der opdages en vitamin B7-mangel, kan en specialist ordinere et lægemiddel som biotin eller dets analoger: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• Biotin ordineres to tabletter under måltider, én gang dagligt.

Hvis undersøgelser har vist, at patienten lider af mangel på B8, begynder han at modtage inositol, inositol. Den daglige dosis for en voksen er 1-1,5 g. Under behandlingen er den daglige dosis fra 0,6 til 2,4 g. Startmængden er 0,6 - 0,8 g, som gradvist øges med normal tolerance over for lægemidlet.

I tilfælde af vitamin B9-mangel introducerer den behandlende læge folsyre eller dets analoger i behandlingsprotokollen: mamifol, askofol, folacin, foliber.

Startdosis af lægemidlet er 1 mg dagligt for både børn og voksne. Derefter øges denne mængde ved normal tolerance, så voksne når op på 5 mg, og for børn - efter den behandlende læges skøn.

Behandlingsvarighed: op til en måned.

• Ved diagnosticering af en B10-mangel skal lægen administrere para-aminobenzoesyre til patienten, hvis dosis er 0,1-0,5 g tre til fire gange dagligt. Behandlingsvarigheden er 20 dage.

I tilfælde hvor der opdages en mangel på vitamin B11 (carnitin), ordineres medicin, der indeholder dets basiske komponent.

Det daglige behov for dette stof svarer til tal fra 0,3 til 1,5 g, afhængigt af patientens alder og behovet for at udføre tungt fysisk eller mentalt arbejde.

• Carnitin administreres intravenøst via drop; i mangel af allergi over for lægemidlet er dosis 5-10 ml af en 10% opløsning, som fortyndes umiddelbart før infusion med 200 ml af en 0,9% natriumchloridopløsning.

I kapselform, tag en to gange dagligt.

Den behandlende læge kan behandle vitamin B12-mangel med cyanocobalamin, vibikon, vitamin B12, astamin B12, astavit B12, dankavit B12, cobavit og andre.

• Cyanocobalamin tages som en opløsning, der administreres intravenøst. Den ordinerede mængde af lægemidlet er 0,1-0,2 mg én gang dagligt. I dette tilfælde tages lægemidlet hver anden dag, indtil der indtræffer remission. Om nødvendigt kan dosis af lægemidlet ændres til et dagligt indtag på 0,1-0,5 mg. Behandlingsforløbet er normalt ti dage.

Ernæring for vitamin B-mangel

Produkter er den vigtigste kilde til energi, vitaminer og mineraler, der er direkte involveret i alle processer, der forekommer i kroppen. Derfor bør ernæring med mangel på B-vitaminer omfatte alle de produkter, der kan genopbygge den daglige forsyning. Da hvert vitamin har sine egne præferencer, vil vi derfor overveje, hvilke fødevarer der er rigest på dette eller hint stof.

Vitamin	Produkter
B1	Kød, slagteaffald: hjerner, nyrer, lever. Fuldkorn, sort brød. Tørrede frugter. Kornprodukter: brune ris, boghvede, byg, havregryn, semulje. Bælgfrugter: ærter, bønner. Nødder. Frisk æggeblomme. Smør i små mængder. Sød peberfrugt, spinat, rosenkål, kartofler. Torskekød. 50% af thiaminen nedbrydes under varmebehandling og frysning.
B2	Abrikoser. Kyllingeæg. Kød og indmad: nyrer, lever, hjerte. Nødder. Mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter: hård ost, fløde, mælk, hytteost, kefir, smør og andre. Svampe. Kornblandinger: boghvede og havregryn. Rugmel, konfekture og ølgær. Kaffebønner, sort te. Spinat, anden bladsalat.
B3	Kød: fjerkræ, fedt svinekød, lam, kalvekød. Fisk. Indmad: nyrer, hjerne, lever (oksekød), hjerte. Nødder, allerbedst hasselnødder og valnødder. Karl Johan-svampe. Grønne grøntsager. Salt . Ølgær . Mælk. Lidt mindre: Korn: boghvede, perlebyg. Grøntsager: hvidkål, blomkål, kålrabi, aubergine, asparges, gulerødder, tomater, sød peberfrugt, hvidløg. Ferskner, melon og abrikoser. Slik reducerer indholdet af B3 i menneskekroppen. Frysning påvirker ikke dette vitamin, mens varmebehandling "efterlader" halvdelen af B3.
B4	Kød, fisk, æg. Fisk og skaldyr. Fermenterede mejeriprodukter, især hytteost. Grøntsager. Bælgfrugter. Tomater. Forskellige nødder. Afkog af lægeurter: følfod, plantain, perikon, røllike, cikorie, mælkebøtte.
B5	Vandmeloner. Bagegær og ølgær. Fermenterede mejeriprodukter. Lever, nyrer, andet slagteaffald. Fuldkornsbrød, uraffineret korn. Retter lavet af fuldkorn. Rå æggeblomme. Salatgrøntsager og grønne dele af dyrkede planter: gulerodstoppe, løg, radiser, peberrod. Grøn te. Kalkun- og fiskekød. Gelée royale. Solsikkekerner. Havregryn.
B6	Kød: kanin, kylling og lam. Fisk. Gær- og hvedebrød. Okselever. Torskelever. Æggeblommer . Nødder: jordnødder, valnødder. Rosiner. Grød: perlebyg, hvede, byg. Grøntsager: blomkål og rødkål, hvidløg, kartofler, tomater. Bagværk lavet af fuldkornsmel.
B7	Okselever, hjerte, nyrer. Frisk kyllingæggeblomme. Havregryn. Nødder: mandler, jordnødder, valnødder. Gær. Ærter og gulerødder. Risbran. Appelsin og æble. Lidt mindre mængder i: Fisk. Bælgfrugter. Hytteost og andre fermenterede mejeriprodukter. Druer og blommer. Hvidkål, blomkål. Persille. I uspoleret ris.
B8	Bælgfrugter. Kalvekød og svinekød. Nødder. Hvedekim og klid. Vildris. Fiskerogn og fisk. Tørret frugt. Slagteaffald. Fuldkorn og andre fuldkornsprodukter. Sesam og sesamolie. Sort melasse. Ølgær. Grøntsager: forskellige kålarter, gulerødder, løg. Bær og frugter: vandmeloner, brombær, grapefrugt, stikkelsbær, citrusfrugter, rosiner, melon.
B9	Alt slagteaffald: lever, hjerne (kalvekød), nyrer. Bælgfrugter: ærter, bønner. Æggeblommer. Mejeriprodukter. Ølgær og bagegær. Enhver ost: forarbejdet, osteløbe, hård. Fiskerogn og fisk (hestemakrel, tun, torsk, laks). Grød: havregryn, byg, havregryn, boghvede, hirse. Grøntsager: gulerødder, græskar, aubergine, asparges, kål, sød rød peberfrugt, rødbeder, tomater, agurker, linser. Frugt og grøntsager: bananer, appelsiner, ribs, abrikoser, jordbær, vandmelon, avocado, melon, fersken, hindbær, hyben. Grønt: spinat, salat, forårsløg. Nødder: jordnødder, mandler, valnødder, hasselnødder. Urteplanter: pebermynte og citronmynte, røllike, mælkebøtte, birk, brændenælde, plantain. Svampe. Kyllingekød, oksekød, lam, svinekød.
B10	Gær. Mejeriprodukter. Svampe. Indmad: nyrer, lever. Æg. Nødder og frø (solsikke). Klid (hvede, havre, ris) og fuldkornsprodukter. Grøntsager: gulerødder, bladgrøntsager, kartofler, kål.
B11	Fjerkræ, svinekød, lam, oksekød. Fisk. Mejeriprodukter. Spiret hvede . Ølgær. Men det skal huskes, at en del af vitaminstoffet ødelægges under påvirkning af høje temperaturer. Baseret på dette er det ret vanskeligt at genopbygge den daglige norm af B11 med mad alene.
B12	Fisk: laks, sild, sardiner, skrubber, ørred, hellefisk, torsk. Skaldyr: rejer, blæksprutte, kammuslinger, østers, krebs. Kød: kylling, oksekød. Indmad: lunger, lever, hjerne, hjerte, nyrer og leverpostej. Æg (rå blomme). Hårde oste. Soja og tang. Mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter.

Forebyggelse af B-vitaminmangel

Avitominose, ligesom mange sygdomme og patologiske afvigelser, er meget lettere at forebygge end at håndtere deres konsekvenser senere. Forebyggelse af vitamin B-mangel udtrykkes af følgende anbefalinger:

• Det første og måske vigtigste er normalisering og balance i kosten. De produkter, der kommer til en persons bord, bør dække den daglige norm for hele spektret af vitaminer, der er nødvendige for kroppens sunde funktion.
• Opretholdelse af en sund livsstil. Ingen rygning, alkohol og stoffer.
• Eliminer hypodynami. Bevægelse er liv.
• Når de første tegn på vitaminmangel viser sig, skal du gennemgå din menu og kontakte en ernæringsekspert eller din læge.
• Gennemgå periodiske forebyggende kurser, drik vitamin- og mineralkomplekser. Dette er især relevant i forårs- og efterårsperioden, under postoperativ rehabilitering eller infektiøse læsioner i kroppen.

Prognose for vitamin B-mangel

Mange mennesker tror, at manglen på vitamin- og mineralkomplekser er en ubehagelig, men ikke fatal kendsgerning. Denne mangel vil ganske vist ikke føre til en dødelig udgang, men at ignorere den kan provokere udviklingen af mere alvorlige sygdomme. Derfor kan prognosen for mangel på B-vitaminer, med en uansvarlig holdning til dit helbred, være meget tvetydig med en negativ klang.

Men hvis en person fører en sund livsstil og sørger for en velafbalanceret kost, selv med en lille mangel på et eller andet vitamin, vil det være nok for ham blot at justere sin kost en smule, og balancen vil let blive genoprettet.

Hvis manglen på B-vitaminer er betydelig, og du ikke kan undvære hjælp fra en specialist, bør du ikke ignorere denne hjælp. Analyse af det kliniske billede, ordination af de nødvendige støttende lægemidler og prognose for vitaminbehandling er naturligvis gunstige, og et positivt resultat kan observeres umiddelbart efter starten af den terapeutiske behandling.

Menneskekroppen er en kompleks biologisk mekanisme, og for dens normale funktion har den brug for en tilstrækkelig mængde forskellige vitaminer, da hver af dem er et værdifuldt led i den samlede fysiobiologiske kæde. Og manglen på B-vitaminer påvirker dens arbejde betydeligt og forårsager funktionsfejl, som kan være fyldt med alvorlige komplikationer uden at træffe passende foranstaltninger. Først og fremmest skal en person selv passe på sit helbred ved at analysere sin kost og foretage justeringer af den. Kosten bør være varieret og komplet og dække en bred vifte af forskellige produkter. Men hvis der stadig opstår tegn på vitaminmangel, bør du søge hjælp hos en kvalificeret specialist, som vil hjælpe med kostens sammensætning og om nødvendigt ordinere passende lægemidler.

[ 7 ], [ 8 ]