Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Tatiana Tarasovas kost: anvendelse
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Tarasovas kost, en berømt atlet, mester og kunstskøjteløbstræner, er baseret på et andet princip (vi nævnte de foregående i artiklen Tatyana Tarasovas kost: Funktioner ). Dette princip er som følger: Hvis du vil tabe dig, skal du spise mindre, end du har lyst til. Det vil sige, at du skal rejse dig fra bordet med en let sultfølelse.
Tatyana Tarasovas kost: Hvorfor forblive let sulten?
Hvis din krop bruger mere energi, end du giver den mad, vil du helt sikkert tabe dig. Den energi, der dannes efter at have spist mad, måles i kilojoule. De svarer til de kalorier, du indtager.
Kilojoule (deres mængde) kan altid findes på emballagen til ethvert produkt, lige over for informationen om antallet af kalorier. Det ser sådan ud: Fedtfattig hytteost. Energiværdien (kalorieindholdet) i 100 g hytteost er 75 kcal (313,8 kJ). Dernæst kommer produktets sammensætning. Gå ikke glip af disse oplysninger på emballagen, hvis du vil være sund og samtidig tabe dig.
Tarasovas kost: Hvordan laver man en individuel menu til sig selv?
Lav et dokument, hvor du skriver alt, hvad du spiser regelmæssigt. Dette vil være 1 kolonne med produkter. Over for hver af dem skriver du et produkt, der er mere naturligt. For eksempel over for ostemasse skriver du naturlig ostemasse, over for småkager med margarine - usødede småkager med stevia osv.
Dit mål er at fjerne skadelige kemiske produkter fra din kost. Gør det! Din krop vil takke dig meget, især din lever og dine nyrer. Vi forgifter dem med erstatninger og sødemidler, og så bliver vi overrasket over vores dårlige helbred og ulækre hud.
Morgenmad
Grød kogt i vand. Du kan tilsætte 2-3 dråber oliven- eller majsolie for at gøre den federe. I ekstreme tilfælde solsikkeolie. Spis et halvt æble sammen med den. Eller en anden frugt, undtagen druer – de har et meget højt kalorieindhold.
Et alternativ til grød er en sandwich lavet af rugbrød eller klidbrød og et par tynde skiver fedtfattig hård ost.
[ 1 ]
Morgenmad #2
Yoghurt uden tilsat sukker eller stivelse og frisk frugt.
Aftensmad
Vælg kød stuvet i vand eller kogt uden krydderier. Spis det med stuvede grøntsager. Vælg det kød, du kan lide, bare ikke pølser.
Eftermiddagssnack
Din vægttabsmenu er 250 g kefir eller yoghurt og et stykke brød (denne gang kan du tage et sødt et).
Aftensmad
Fedtfattig hytteost med grøntsager. Grøntsager kan stuves - på denne måde absorberes de bedre på dette tidspunkt af dagen.
Resultatet af individuel udvælgelse i henhold til Tarasovas kost
Du kan nemt tabe 5 kg om måneden eller mere, hvis du ikke afviger fra principperne i diæten til vægttab. Du behøver ikke at tabe flere kilogram om måneden - det udmatter kroppen.
Tab dig nemt og med glæde med os! Få en god figur og en velsmagende kost med Tatyana Tarasovas kost.