Tatiana Tarasovas kost: funktioner

Tatyana Tarasovas kost er et kaloriefattigt ernæringssystem til vægttab og forbedring af kroppen. Hvordan du kan tabe dig på den, og hvad du skal planlægge på menuen - vi vil fortælle dig i denne publikation.

Hvad er funktionerne i Tatyana Tarasovas kost?

Essensen af kosten: kaloriebegrænsning og fastedage på yndlingsfødevarer i løbet af ugen

Vægttab: op til 5-6 kg om måneden

Hvor længe varer Tarasovas diæt: 5-6 måneder, afhængigt af resultatet af vægttab

Hvem udviklede diæten?

Den berømte ernæringsekspert Margarita Koroleva. Hun er kendt for, at mange stjerner med succes har tabt sig på de diæter, hun har udviklet. For eksempel Nikolay Baskov, Valeria, Lolita.

Hvad er Tatyana Tarasovas kost berømt for?

På 7 måneder tabte Tatyana Tarasova, en berømt kunstskøjteløbstræner, 33 kg takket være en kaloriefattig diæt fra Margarita Koroleva.

Obligatoriske regler for Tatyana Tarasovas kost

Ingen overspisning!

Det antal kalorier, der er fastsat af ernæringseksperten, skal følges nøje.

Før du overspiser et produkt, som du mener er sundt, så læs pakken for at se, hvor mange kalorier det indeholder. Disse oplysninger findes på alle emballerede produkter. Som en sidste udvej bør du omhyggeligt studere kalorieindholdet for produkterne.

Hold styr på kalorierne i maden

Husk at identiske pakker med rosiner, der ved første øjekast kan indeholde forskellige produkter med forskellige mængder kalorier. Fordi forarbejdningen af dette produkt er radikalt anderledes.

Det giver 206 kcal i en pakke rosiner på 200 gram og 340 kcal i en anden, der også vejer 200 g. Forskellen er betydelig, ikke sandt? Tatyana Tarasovas kost tager bestemt højde for dette.

Kontroller din sult

Ifølge Margarita Koroleva, der udvikler individuelle vægttabssystemer til kendisser, kan kun en ikke-grådig person tabe sig – en person, der rejser sig fra bordet en smule sulten.

Det betyder, at det er vigtigt at kontrollere sin appetit for at tabe sig på Tatyana Tarasovas diæt.

Begræns portioner

For at undgå overspisning skal du spise en portion på højst 200 g ad gangen. Så bliver du mæt, og din krop bliver ikke overbelastet.

Tag ikke lange pauser mellem måltiderne.

Margarita Koroleva hævder, at hvis din pause mellem måltiderne er mere end 4 timer, vil kroppen lide enten af mangel på mad eller af for meget mad. Derfor er det ifølge Tatyana Tarasova bedre at spise mindst 5 gange om dagen for at tabe sig under en diæt.

Ingen sen aftensmad!

Ifølge Koroleva taber stjernerne på hendes diæter sig succesfuldt, netop fordi de ikke spiser senere end 4 timer før sengetid. Derudover, selv 4-5 timer før sengetid, skal du ikke genere din mave med en tung middag, skåne din krop.

Du kan ikke spise kød, fed mad, grød eller sød frugt inden sengetid. Men en salat med friske grøntsager er den bedste måde at tabe sig effektivt på. Fedtfattig kefir og hytteost er tilladt.

Drik langsomt

Hvis du er fuldstændig plaget af sult og virkelig har lyst til en snack inden sengetid, så opbevar kefir i køleskabet. Bare drik det ikke på én gang, det er ikke champagne. Margarita Koroleva anbefaler kraftigt at tage en teskefuld og langsomt spise denne kefir i små slurke.

På denne måde undgår du at overspise og tilfredsstiller din sult.

Hvad du kan og ikke kan gøre for vægttab

Tilladte fødevarer i Tatyana Tarasovas kost er grøntsager, fisk (fedtfattige sorter), magert kød, bær og sæsonbestemte frugter.

Men søde kager, kartofler, især stegte i olie, kan fuldstændig ødelægge din figur, du bør opgive dem. Hvis du selvfølgelig vil tabe dig og ikke tage på i vægt.

Spis protein

Du kommer ikke særlig langt med kun frugt og grøntsager i flere måneder. Derfor kræver Tatyana Tarasovas kost protein til hvert måltid. Og husk, at der kun er 5 af dem. Du skal spise protein i små mængder - det vil give energi og vil ikke overbelaste fordøjelsessystemet.

Sørg for at drikke!

Hvis du vil tabe dig, så drik. Ikke alkohol, selvfølgelig, men renset vand uden gas eller grøn te uden sukker. 2 liter renset vand om dagen er en anden gylden regel i Tatyana Tarasovas kost.

Du bør drikke væsken en halv time før eller en halv time efter at have spist. Effektivt vægttab er garanteret.

Tab dig nemt og glædeligt, bliv smukkere, slankere og yngre med Tatyana Tarasovas kost og gør dine kære glade.