Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
De mest almindelige kostfejl
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Folk har ofte store forhåbninger til en ny kost eller endelig at skifte til en sund kost, men det er ikke ualmindeligt, at folk mister motivationen efter blot en uge og vender tilbage til deres gamle spisevaner. Web2Health præsenterer de mest almindelige ernæringsmæssige fejl, der normalt forhindrer en person i at opretholde en afbalanceret kost, opretholde en normal vægt og et sundt helbred.
For meget mad
Overspisning er den største fjende, ikke kun for din figur, men også for dit generelle helbred. Vanen med at spise til bristepunktet overbelaster din lever og bugspytkirtel. Derudover kompenseres den overdrevne mæthedsfornemmelse og energi, som en person får fra mad, aldrig af fysisk aktivitet.
Kost
En lige så vigtig del af sund menneskelig ernæring er kosten. Meget ofte er den kaotisk og fuld af forskellige slags snacks på farten, og disse snacks består normalt af kalorierige, fede fødevarer. Og slik, som nogle spiser til frokost eller blot forsøger at dæmpe sulten, bringer en ubalance i vores stofskifte.
[ Alder
Menuen for en tyveårig og en halvtredsårig er forskellig, eller rettere sagt, burde være anderledes, men mange mennesker i en respektabel alder er ikke opmærksomme på dette og fortsætter med at spise fed mad, slik og for meget alkohol. For at være sund og forlænge sit liv er det simpelthen nødvendigt at overvåge sin kost. Når man organiserer ernæring, er det bydende nødvendigt at tage hensyn til personens alder, deres helbredsniveau, kroniske sygdomme, deres sædvanlige belastninger og livsstil.
Monoton kost
Desværre findes der ikke et mirakelprodukt, der kan give kroppen en hel række vitaminer og mineraler. Kosten bør sørge for at få alle de næringsstoffer, kroppen har brug for, så en persons kost bør være varieret og ikke kun omfatte yndlingsprodukter, men også produkter, der er nyttige for kroppen.
Mad med lavt kalorieindhold
Stol ikke udelukkende på kaloriefattige fødevarer. Selvom dit kalorieindtag vil blive dramatisk reduceret, har du stadig brug for god energi i form af kulhydrater. Glem heller ikke fisk og magert kød, da de indeholder protein og jern.
Meget fedtholdige fødevarer
Med en norm på 80 gram indtager en gennemsnitsperson omkring 140 gram fedt. Kosten, der er fattig på vitaminer og fibre, indeholder normalt en overflod af melprodukter og fedtholdige fødevarer.
Grøntsager og frugter
Hver dag bør en person få den nødvendige "dosis" af frugt og grøntsager - 500-700 gram. De kan forsyne kroppen med mineralsalte, vitaminer og fibre, som styrker immunforsvaret og er en kilde til styrke og sundhed. Om vinteren spiser vi mindre frugt og grøntsager, men mange gør det heller ikke om sommeren og erstatter naturens gaver med saucer, ketchups og mayonnaise, fyldt med tilsætningsstoffer og farvestoffer.
Fastfood
Du kan spise sundt og nærende ikke kun derhjemme, men "ikke hjemme" betyder ikke at spise på fastfood-restauranter, hvor du ud over tilsætningsstoffer kun kan finde kunstige smagsstoffer.