Frugt og bær, når du ammer

Frugt og bær under amning er en forudsætning for korrekt ernæring for enhver mor under amning. Det er meget vigtigt, at de vigtigste vitaminer konstant tilføres kvindens krops stofskifte fra medicin og fra friske produkter. Der er frugter, der er særligt nyttige under amning, og der er dem, der kan forårsage bivirkninger hos barnet, så du skal være ansvarlig, når du vælger produkter.

Fordele og mulige skader ved frugt under amning

Når du ammer, skal du være mere omhyggelig med din kost end under graviditeten. Som mange mødre ved, er et af de vigtigste mål under amning normal amning og tilstrækkelig mælkeproduktion. En ordentlig og sund kost er meget ønskelig, da den har en direkte indflydelse på modermælkens sammensætning. Selvom en ammende mors kost har til formål at sikre tilstrækkelig kvalitet og mængde mælk, er der nogle fødevarer, der bør undgås. Der er trods alt en risiko for, at din baby kan blive syg eller udvikle allergiske tilstande på grund af en forkert kost. Ammende mødre bør sigte mod en afbalanceret kost af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer samt en bred vifte af frugt og grøntsager for at få de nødvendige næringsstoffer, som hun og hendes baby har brug for.

Frugt bør være i enhver mors kost. Det er en kilde til vigtige kostfibre, mineraler og antioxidanter. Sammenlignet med almindelige kvinder har ammende mødre et lidt højere behov for vitaminer og sunde fødevarer, da de skal gives videre til barnet med mælk. Læger råder normalt ammende mødre til at inkludere mindst 500 gram frugt i deres daglige kost, da frugt er rig på vitamin A, E, C, calcium, jern, magnesium, zink og andre elementer. Halvdelen af portionen af disse frugter bør indeholde en høj mængde C-vitamin og folat, og den anden halvdel bør helt sikkert indeholde A-vitamin. Frugt er med til at give din baby ekstra næring. Dog har ikke alle frugter sådanne fordele, især når de indtages ofte i større mængder end nødvendigt.

Hvilke frugter anbefales, og hvilke anbefales ikke under amning? De vigtigste frugter, der er tilladt for næsten alle, er sæsonbestemte, lokale naturprodukter. Men glem ikke dit barns mulige reaktion på citrusfrugter, da de kan forårsage mavebesvær hos dit barn. Meget allergifremkaldende fødevarer, såsom hindbær og jordbær, kan overføres til modermælken, hvilket kan øge risikoen for, at dit barn udvikler en fødevareallergi i fremtiden. Derfor bør du kun bruge allergivenlige grøntsager og frugter under amning, selvfølgelig under hensyntagen til individuelle karakteristika. Først og fremmest skal du begynde at tilføje de næringsstoffer, der vokser i det område, hvor moderen bor, til kosten. De anses for at være mere tilpasset til fordøjelsen og også mindre allergifremkaldende.

Frisk frugt har deres egne fordele ved fodring, da det er i denne form, at de indeholder en enorm mængde næringsstoffer.

Listen over tilladte frugter under amning i den første måned er mere begrænset, da det er på dette tidspunkt, at fejl i moderens kost kan forårsage kolik hos barnet. I den første måned af livet fortsætter den nyfødtes tarme med at dannes, så nogle frugter kan forårsage øget gæring eller gasdannelse. Frugter tilladt under amning i den anden måned inkluderer allerede nogle sæsonbestemte bær - vandmelon, melon, samt mango, blåbær. Under alle omstændigheder skal du først undersøge fordelene og mulige reaktioner på alle frugter, når du laver en kost.

Liste over frugter under amning

Der er nogle frugter, man bør undgå under amning.

1. Citrusfrugter er en af de mest populære frugter. Citrusfrugter og deres saft bør dog undgås, i hvert fald i de første måneder af babyens liv.

Citrusfrugter omfatter frugter som appelsin, citron, kiwi og ananas. I de fleste tilfælde giver citrusfrugter en syrlig smag til din modermælk. Nogle babyer kan have problemer med smagen og blive pirrende, når de indtager den. Nogle gange kan din baby også udvikle udslæt som følge af citrusfrugter i mælken. Der kan være en citrusallergi.

Men der er individuelle karakteristika, hvor de fleste mødre kan spise citrusfrugter uden problemer under amning. Faktisk er citrusfrugter gode for ammende mødre, enten som en snack eller som en del af et måltid, da de er fulde af C-vitamin. Derfor kan en ammende mor spise mandariner, citron og ananas med stor forsigtighed og i små mængder, og hvis der ikke er nogen reaktion, kan du tillade dig selv en sådan fornøjelse højst to gange om ugen.

2. Bortset fra citrusfrugter, sørg for at du ikke spiser kirsebær eller svesker. Kirsebær kan nogle gange forårsage kolikproblemer hos din baby.

Der er én frugt, der kan erstatte alle de vitaminer, der findes i citrusfrugter, og den er fantastisk til ammende mødre – papaya.

Frisk og moden papaya er en af de rigeste kilder til C-vitamin. En kop skåret moden papaya (ca. 140 gram) giver omkring 144% af det anbefalede daglige indtag af C-vitamin for voksne. Dette er mere end hvad en appelsin giver. C-vitamin er et immunaktivt middel. Det er også et kraftigt antiinflammatorisk middel. A-vitamin og flavonoider findes også i papaya. En kop skåret moden papaya giver omkring 31% af det anbefalede daglige indtag af A-vitamin for voksne. Dette vitamin opretholder sunde slimhinder og hud og er afgørende for et sundt syn.

Papaya indeholder enzymer, der hjælper med at reducere inflammation, og en mor efter en vanskelig fødsel kan drage fordel af disse antiinflammatoriske virkninger. Det fremmer heling og forebygger infektioner, og har stoffer, der hjælper med at forebygge gigt, makuladegeneration og visse kræftformer.

Vitaminerne og antioxidanterne i papaya hjælper med at forhindre oxidation af kolesterol. Derfor forhindrer det dannelsen af kolesterol i blodkarrene. Papaya indeholder også folat, som er nødvendigt i nogle biokemiske processer, der forhindrer skader på blodkarrene. Papaya er også en god kilde til kalium. Dette mineral hjælper med at regulere hjertefrekvens og blodtryk, hvilket forbedrer muskel- og nyrefunktionen. Det reducerer også blodstørkning og hjælper med at åbne blodkarrene. Derfor fremmer det et sundt kredsløbssystem og reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Papaya er en kaloriefattig frugt og indeholder ikke kolesterol, så papaya er en god snack. Den hjælper med at opretholde en kost og undgå at tage på i vægt. Papaya har en afgiftende effekt og forbrænder fedt.

Grøn papaya (umoden) og moden papaya adskiller sig i smag og næringsværdi. Grøn papaya er blød, men synes at være mere laktogen.

Kan en ammende mor spise blommer? Blommer er frugter med et højt indhold af vitamin A, C og kalium. Blommer kan indeholde kemiske fytoøstrogener, hvis virkning ligner kvindelige hormoner. Disse stoffer har en positiv effekt på amning, ligesom kvindelige hormoner. Derudover indeholder blommer mange fibre og har afførende egenskaber, når de kommer ind i tarmene, så det anbefales at bruge dem, hvis barnet har forstoppelse.

Figner er en kalorierig frugt, som er god for ammende mødre til at genoprette de kalorier, de forbrænder under amning (ca. 5.000 kalorier forbrændes om dagen ved amning). Figner indeholder også mange fibre, hvilket vil hjælpe mødre med at forhindre forstoppelse. Derfor kan en ammende mor spise figner som tørret frugt i små mængder, da de stadig indeholder meget glukose. Flere tørrede figner vil hjælpe med at genoprette behovet for sukker, som kan være begrænset under amning. En ammende mor kan også spise dadler, men ikke mere end fire stykker om dagen.

Kan en ammende mor spise persimmon? Persimmon er en kilde til essentielle syrer og antioxidanter. Persimmon opretholder perfekt glukose- og kolesterolniveauer, hvilket påvirker deres metabolisme og absorption. Den indeholder en masse kostfibre og har lav allergenicitet.

Jordbær er et sæsonbestemt bær, der indeholder jern, magnesium og zink. Derudover har jordbær et højt vandindhold, hvilket hjælper med hydrering.

Kan en ammende mor spise bananer? Bananer er den vigtigste kilde til kalium for mor og barn. Kalium er meget vigtigt for gravide kvinder, men det er stadig afgørende at opretholde et højt kaliumniveau under amning. Normale kaliumniveauer vil hjælpe dig med at opretholde væske- og elektrolytbalancen. En banan indeholder omkring 450 milligram kalium. Hvis du har brug for at øge mængden af folat med anæmi, er bananer også rige på dette vitamin. Bananer er meget gode til at tilfredsstille appetitten, så en mor kan spise bananer uden særlige bekymringer.

Æbler er en universel frugt, der kan spises i store mængder under amning. Dens største fordel er, at det er en regional frugt.

Æbler indeholder en stor mængde kostfibre. Fiber er en del af maden, der ikke kan nedbrydes af fordøjelsessystemet. Som et resultat hjælper det med at danne normale fordøjelsesprocesser, ikke kun hos moderen, men også hos den nyfødte. Fiber letter udskillelsen af afføring og forhindrer dermed forstoppelse. Kostfibre i æbler hjælper også med at regulere blodsukkerniveauet, såvel som insulin- og lipidniveauer. Derudover har æbler et lavt sukkerindhold, hvilket er en fremragende ernæringsmæssig mulighed for mødre med diabetes. Kan en ammende mor spise granatæble? Selvom granatæble er en rød frugt, forårsager det sjældent allergier. Derfor kan granatæble spises, især hvis moderen eller den nyfødte har anæmi.

En ammende mor kan spise kiwi og pærer, hvis der ikke er problemer med barnets afføring. Selvom disse frugter indeholder et stort antal næringsstoffer, kan de forårsage kolik og forstoppelse.

Kan man spise vandmelon, mens man ammer? Dette bær har evnen til at holde på vand i kroppen og forårsage gæring. Derfor anbefales det ikke at spise vandmelon i den tidlige periode, men når barnet bliver ældre og ikke har risiko for kolik, kan et lille stykke spises.

Druer er en frugt, der indeholder meget glukose, hvilket kan forårsage gæring hos et barn. Derfor er det ikke tilrådeligt for en ammende mor at spise druer.

Dette er de vigtigste anbefalinger om brug, fordele og skader ved visse frugter for en mor under amning. Dette skal tages i betragtning, og hvis barnet har problemer med fordøjelsen eller der er manifestationer af allergier, skal kosten justeres.