Finsk stavgang med stave

Sport er blevet en livsstil for mange mennesker i dag. Alle indser behovet for bevægelse og muskelaktivitet på forskellige måder: nogle foretrækker morgen- eller aftenjogging i parken, andre cykler eller svømmer i poolen. Alle kan vælge en sport efter deres smag, uanset alder og køn. Der er også visse typer sportsgrene, der er lidt kendte om, såsom stavgang, en specifik type sportsøvelse, der får flere og flere fans i mange lande verden over.

Stavgang som sport stammer fra de skandinaviske lande – nogle gange kaldes det "nordisk gang". Lignende aktiviteter – gang med stave eller imitationsskiløb – blev praktiseret af professionelle skiløbere for at opretholde fysisk aktivitet i den varme årstid. Noget senere begyndte stavgang dog at blive brugt i medicin – til rehabilitering af patienter med skader og hjerte-kar-sygdomme.

Fordele og ulemper ved stavgang

Stavgang kan med sikkerhed kaldes en universel sport, da sådanne aktiviteter er velegnede til både professionelle atleter og dem, der ikke engang har minimal fysisk træning. Derfor er brugen af stavgang som en rehabiliteringsmetode retfærdiggjort.

De positive effekter af stavgang er sandelig talrige:

1. Blodet mættes med ilt, hæmatopoieseprocesserne forbedres, og blodcirkulationen accelereres.
2. Mentale processer normaliseres, modstand mod stress fremkommer.
3. Kroppen bliver mere robust.
4. Vaskulær tonus stabiliseres, og kapillærcirkulationen forbedres.
5. Blodtrykket vender tilbage til det normale på grund af styrkelse af karvæggene.
6. Myokardiet styrkes, og hjerteaktiviteten forbedres.
7. Koordinationsmekanismer stabiliseres på grund af lemmernes koordinerede arbejde.
8. Lungekapaciteten øges, og respirationsfunktionen forbedres.
9. Styrker rygmusklerne og eliminerer spasmer.
10. Overvægt forsvinder – især det farligste, såkaldte "viscerale fedt".

Effektiviteten af finsk gang for helbredet er ubestridelig. Samtidig er der ingen skader på muskler, led og rygsøjle - på grund af fraværet af pludselige bevægelser. Kroppens vægt er delvist fordelt med vægt på stavene, belastningen på ledbånd og led i benene reduceres. Takket være dette kan patienter med betændelse og skader i ankel, knæ og hofte praktisere finsk gang.

Skade fra stavgang kan kun forekomme i to tilfælde:

• hvis atleten har valgt de forkerte stave til træning;
• hvis atleten træner forkert - for eksempel ved at udføre bevægelser, der er for pludselige, eller ved at tilføje yderligere øvelser og belastninger.

I ovenstående tilfælde kan der opstå skader: for at forhindre dette, skal du starte træningen med støtte fra en specialuddannet træner, som vil fortælle dig detaljeret om den korrekte teknik til stavgang. I det mindste i starten er det bedre at praktisere stavgang i en gruppe. Dette vil give dig mulighed for at se dine fejl og mangler, rette dem, så du i fremtiden kan øve dig korrekt. Derudover motiverer kommunikation med ligesindede dig til at få succes!

Indikationer for brug

Hvis stavgang bruges som en rehabiliteringsmetode - for eksempel som en del af træningsterapi, skal der være visse indikationer og kontraindikationer. Stavgang bruges ofte til at genoprette helbredet hos patienter med sygdomme i hjerte-kar-systemet, bevægeapparatet, nervesystemet og åndedrætssystemet.

Medicinske indikationer for regelmæssig stavgang inkluderer:

• restitutionsperiode efter skader på rygsøjlen, ledbåndene eller leddene;
• osteochondrose, indledende stadier af dannelsen af intervertebrale diskprolapser (uanset placering);
• degenerative og inflammatoriske sygdomme i leddene;
• forhøjet blodtryk, hjertesvigt;
• kroniske former for lungeobstruktion, astmatisk bronkitis i remission;
• metaboliske forstyrrelser, fedme i enhver grad;
• kroniske depressive tilstande, søvnforstyrrelser, neuroser;
• støtte til kroppen under graviditeten.

Ved søvnforstyrrelser, depression og neuroser er det bedre at gå stavgang om morgenen eller i den første halvdel af dagen.

Nordisk gang med stave: Kontraindikationer

Ligesom enhver anden sport har stavgang en række kontraindikationer, som for det meste er midlertidige. Selv før du starter din første træning, skal du nøje vurdere dit helbred. Kontraindikationer for stavgang kan omfatte:

• akutte stadier af kroniske patologier;
• hjerterytmeforstyrrelser;
• feber, akutte perioder med virus- og bakterieinfektioner;
• postoperativ periode;
• smerter af ukendt ætiologi, indre blødninger;
• dekompenserede tilstande.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en sådan belastning er passende for kroppen, bør du konsultere en læge. Det er tilrådeligt at gøre dette, inden du køber udstyr til stavgang.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Regler for stavgang

Generelt vil vi fortælle dig, hvordan du "går" korrekt, når du laver stavgang. Selvfølgelig ved vi alle, hvordan man går, men der er nogle punkter, som vi gerne vil præcisere.

• Før du tager dine første skridt i stavgang, skal du tjekke din kropsholdning: din ryg skal være ret, dine skuldre skal være strakte, og din overkrop skal være vippet fremad.
• Vi begynder at bevæge os, og skifter trin med samtidige armbevægelser: højre ben – venstre arm, venstre ben – højre arm osv. Foden lander på overfladen og ruller fra hæl til tå. Vi "lander" stokken ved siden af den støttende fod.
• Vi styrer lemmernes bevægelser - de skal være rytmiske: du behøver ikke at trække stængerne bag dig, forestil dig, at du kaster dem ned i sneen hver gang. Der skal være støtte på stængerne.
• Vejrtrækningen under stavgang bør også udføres korrekt: indånd gennem næsen, udånd gennem munden. Jo højere bevægelsesintensiteten er, desto dybere skal vejrtrækningen være.
• Før og efter træning er det nødvendigt at udføre traditionelle muskelstrækøvelser.

Resten af den individuelle rådgivning får du af en stavgangscoach: han vil evaluere din indsats udefra og påpege mulige fejl.

Finsk stavgang: Mulige fejl

Ved første øjekast virker stavgangstræning ret simpel. Begyndere begår dog de samme fejl igen og igen, hvilket kan føre til en forkert kraftfordeling i fremtiden. Hvilke fejl taler vi om?

1. Trinamplituden er for bred.

For at øge bevægelseshastigheden forsøger mange at tage et ekstremt bredt skridt - dette er forkert. I sidste ende øges belastningen på tibialis-musklen, hvilket fører til dens overdrevne spænding.

2. Forkert håndplacering.

Du bør ikke overanstrenge dine arme: dine albuer må ikke presses ind mod kroppen, dine hænder skal bevæge sig frit. Ellers vil dine øvre lemmer ikke udføre dynamisk arbejde.

3. Forkert fodplacering.

Foden skal ikke placeres, men rulles - fra hæl til tå.

4. Forkert valgt udstyr til stavgang.

Hvis stavene er valgt forkert, og tøjet eller skoene forårsager en følelse af ubehag, er det under sådanne forhold meget vanskeligt at overholde den nødvendige træningsteknik.

Hvordan vælger man finske vandrestave?

Der findes to typer stave til stavgang:

• justerbare teleskopstænger bestående af udtrækkelige dele;
• monolitiske pinde, hvis længde er strengt fastsat.

Teleskopstænger er nemme at opbevare og transportere over lange afstande, men sådanne apparater går ofte i stykker, fordi de har mange svage punkter.

Monolitiske stave til stavgang vælges strengt efter atletens højde – de er vanskeligere at opbevare og transportere, men de er meget stærkere og mere holdbare.

Materialet til fremstilling af stave kan være aluminium, kulstof eller kompositlegering. Håndtaget er udstyret med en speciel remholder, så atleten kan holde elementet fast i hånden. Vigtigt: Remmen skal være af høj kvalitet, ellers er det muligt at gnide og beskadige huden på hænderne.

Fastgørelsesspidsen på stave til nordisk gang kan være fast eller aftagelig. Da den har tendens til at slides hurtigt, er det bedre, hvis den kan udskiftes med tiden.

Og den sidste, meget vigtige information: hvordan beregner man tilbehørets længde korrekt?

• Hvis du dyrker stavgang i et lavt tempo, så vælg stave ved hjælp af denne formel: atletens højde ganget med 0,66. Hvis du for eksempel er 170 cm høj, gang da med 0,66 = 112,2 cm. Det betyder, at du skal købe stave, der er 112 cm lange (110 cm er acceptabelt).
• Hvis du er tilhænger af bevægelse med mellem intensitet, skal din højdeindikator ganges med 0,68. Så med en højde på 170 cm skal længden på staven til nordisk gang være 115,6 cm (115 cm).
• Med et aktivt træningstempo i stavgang ganger vi højdeindikatoren med 0,7. Det viser sig, at med en højde på 170 cm skal stavene have en længde på 170 ganget med 0,7 = 119 cm (120 cm).

Anmeldelser

Læger er enige om, at stavgang er godt for helbredet. Det antages, at sådan træning er egnet selv for personer med handicap, for hvem regelmæssig fysisk træning er for meget eller kontraindiceret.

Eksperter understreger, at man under stavgang bruger muskler som skulder, skulderblad, bryst, deltoid samt næsten alle muskler i ryggen, maven og lemmerne.

For dem, der drømmer om at slippe af med overflødige kilo, er der følgende information: Stavgang hjælper med at "forbrænde" i gennemsnit 600 kilokalorier i timen. Hvis du bruger mindst tre timer om ugen på motion, så er vægttab garanteret med den rette ernæring.

Ifølge eksperter er det tilrådeligt at lave intervaltræning: først gå langsomt, op til 5 km i timen, og efter 20 minutter øge hastigheden til 7 km i timen. Efter 10 minutter reduceres hastigheden igen og der går i 20 minutter, og så videre. Med regelmæssig motion kan man komme af med 15-20 kg på 5-6 måneder.

Mange påpeger, at systematisk stavgang forbedrer humøret og giver en positiv indstilling hele dagen. Det er vigtigt at lytte til sin krop og støtte den. Takket være en sport som stavgang kan du forbedre dit eget helbred og velvære betydeligt.