Skandinavisk finsk walking med pinde

Sport i dag for mange blev til en livsstil. Alle indser behovet for bevægelse og muskulær aktivitet på forskellige måder: En person foretrækker morgen eller aften kører i parken, nogen cykler eller svømmer i poolen. Enhver kan vælge en sport, uanset alder og køn. Der er også nogle former for sport, hvor lidt der er kendt om, for eksempel finsk walking er en bestemt type sportsøvelser, der vinder flere og flere beundrere i mange lande i verden.

Finsk gå som sport opstod i de skandinaviske lande - nogle gange hedder det "skandinavisk walking". Lignende aktiviteter - walking med pinde eller simulering af skiløb - blev praktiseret af professionelle skiløbere til støtte for fysisk aktivitet i den varme årstid. Lidt senere begyndte finsk walking at blive brugt i medicin - til rehabilitering af patienter med kardiovaskulære sygdomme og sygdomme.

Fordelene og skaderne ved finsk walking

Finsk gåtur kan med sikkerhed betegnes som en universel sportsart, da sådanne klasser er velegnede både for folk, der er professionelt engageret i sport, og for dem, der ikke engang har minimal fysisk træning. Derfor er brugen af finsk walking som en metode til rehabilitering fuldt ud berettiget.

De positive effekter fra finsk vandring er rigtig mange:

1. Blod er mættet med ilt, processerne for hæmatopoiesis forbedres, blodcirkulationen accelereres.
2. Normale mentale processer, der er modstandsdygtighed mod stress.
3. Kroppen bliver hårdere.
4. Stabiliseret vaskulær tone, forbedring af kapillærcirkulationen.
5. Blodtryksindikatorer kommer til normal ved at styrke væggene i blodkarrene.
6. Myokardium styrkes, hjerteaktiviteten forbedres.
7. Koordineringsmekanismerne stabiliseres takket være det velkoordinerede arbejde i lemmerne.
8. Lungemængden stiger, funktionen i åndedrætssystemet forbedres.
9. Musklerne i ryggen styrkes, spasmer fjernes.
10. Overvægt - især den farligste, det såkaldte viscerale fedt - går væk.

Finlands sundhedspleje er ubestridelig. I dette tilfælde er der ingen skade på musklerne, leddene og rygsøjlen - på grund af manglen på pludselige bevægelser. Trunkens vægt er delvist fordelt med vægt på stavene, belastningen på ledbåndene og leddene i benene falder. Takket være dette kan finsk walking praktiseres af patienter med betændelse og skader på ankel, knæ og hofte.

Skader fra udøvelsen af finsk walking kan kun forekomme i to tilfælde:

• Hvis atleten forkert hentede pinde til træning;
• hvis atleten fejlagtigt er involveret - for eksempel udfører for pludselige bevægelser eller forbinder yderligere øvelser og arbejdsbyrde.

I disse tilfælde kan der forekomme skader: For at forhindre dette, er det nødvendigt at starte træningen med støtte fra en specialuddannet træner, som vil tale detaljeret om den finske vandringsteknik. I det mindste er første gang i finsk walking det bedre i gruppen. Dette giver dig mulighed for at se dine fejl og mangler, rette dem, for at fortsætte med at håndtere det korrekt. Desuden er kommunikation med ligesindede mennesker mere motiverende for succes!

Indikationer til recept

Hvis finsk walking bruges som en rehabiliteringsmetode - for eksempel som led i træningsterapi, så skal der være visse indikationer og kontraindikationer. Finsk vandring bruges ofte til at genoprette helbred hos patienter med kardiovaskulære sygdomme, muskuloskeletale system, nervesystem og åndedrætssystem.

Medicinske indikationer for regelmæssig beskæftigelse ved finsk vandring er:

• tilbagesøgningsperioden efter rygsøjlen, ligamentapparatet eller leddene
• osteochondrose, de indledende faser af dannelsen af hernierede intervertebrale diske (uanset lokalisering);
• degenerative og inflammatoriske sygdomme i leddene;
• hypertension, hjertesvigt;
• kroniske former for lungeobstruktion, astmatisk bronkitis i remission;
• metaboliske forstyrrelser, fedme af enhver grad;
• kroniske depressive tilstande, søvnforstyrrelser, neuroser;
• støtte kroppen under graviditeten.

Med søvnforstyrrelser, depressioner og neuroser er det bedre at øve finsk walking om morgenen eller om morgenen.

Finsk walking med pinde: kontraindikationer

Ligesom enhver anden sport har finsk walking en række kontraindikationer, der hovedsageligt er midlertidige. Selv før du starter den første træning, skal du omhyggeligt vurdere dit helbred. Kontraindikationer til finsk fodring kan være:

• akutte stadier af kroniske patologier;
• hjerterytmeforstyrrelser;
• feber, akutte perioder med virale og bakterielle infektioner;
• postoperativ periode
• smerte ved uforklarlig ætiologi, indre blødning
• dekompenserede tilstande.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en sådan belastning er tilrådelig, skal du kontakte en læge. Det anbefales at gøre dette, før udstyret til finsk vandring er købt.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Reglerne for finsk walking

Generelt vil vi fortælle dig, hvordan man kan "gå" korrekt, mens man laver finsk walking. Selvfølgelig kan vi alle gå, men der er nogle punkter, som jeg gerne vil afklare.

• Før du tager de første trin i finsk fodring, skal du kontrollere din kropsholdning: ryggen skal være lige, skuldre - rettet, og den øverste halvdel af kufferten skrånes fremad.
• Vi begynder at flytte, skiftevis med den samtidige bevægelse af hænder: højre ben - venstre arm, venstre ben - højre arm osv. Foden bliver på overfladen og ruller fra hæl til tå. Pinden er "landing" ved siden af støttefoden.
• Vi styrer bevægelserne på lemmerne - de skal være rytmiske: Træk ikke pinden bag dig, forestil dig at hver gang du nedsænker dem i sneen. Der skal lægges vægt på pinde.
• Åndedræt med finsk vandring bør også være korrekt: Indånd i næsen, ånder ud med munden. Jo højere intensiteten af bevægelsen er, desto dybere vejrtrækningen skal være.
• Før og efter træning skal du udføre traditionelle øvelser til muskelstrækning.

Resten af rådgivningen af en individuel karakter vil blive givet til dig af finsk træner. Han vil vurdere din indsats fra siden og påpege mulige fejl.

Finsk nordisk vandring: Mulige fejl

Træning på finsk vandring synes ved første øjekast ret simpel. Nykommere gør imidlertid gentagne gange de samme fejl, som i fremtiden kan føre til en forkert fordeling af kræfter. Hvilke slags fejl taler vi om?

1. Trinnamplituden er for bred.

For at øge bevægelsens hastighed forsøger mange at gøre et ekstremt bredt trin - det er forkert. I sidste ende øges belastningen på tibialmuskel, hvilket fører til overdreven spænding.

2. Forkert indstilling af hænder.

Du må ikke strække dine hænder for meget: dine albuer må ikke presse mod din krop, dine hænder skal bevæge sig frit. Ellers vil arbejdet i de øvre lemmer ikke være dynamisk.

3. Forkert positionering af foden.

Foden må ikke lægges, men rulles fra hæl til tå.

4. Forkert valgt udstyr til den finske tur.

Hvis stifterne vælges ulitativt, og tøj eller sko giver en følelse af ubehag, er det under sådanne forhold meget vanskeligt at overholde de nødvendige træningsteknikker.

Hvordan vælger man finske polakker?

Der er to typer stokke til finsk walking:

• Justerbare pinde-teleskoper, der består af inddragelige dele;
• stickmonolitter, hvis længde er strengt fast.

Teleskopstifter er bekvemme at opbevare og transportere i lange afstande, men sådanne enheder bryder ofte ned, da de har mange svage punkter.

Monolitiske pinde til finsk vandring vælges strengt alt efter atletens vækst - de er vanskeligere at opbevare og transportere, men de er meget stærkere og mere holdbare.

Materiale til fremstilling af pinde kan være aluminium, carbon eller en sammensat legering. Håndtaget er udstyret med en speciel remholder, så atleten holder fast elementet i hånden. Vigtigt: Bæltet skal være af høj kvalitet, ellers gnides og traumer af huden på hænderne er mulige.

Fastgørelsesspidsen på stifterne til finsk vandring kan være stationær eller aftagelig. Da det er hurtigt at slette, er det bedre, hvis det kan udskiftes over tid.

Og den sidste, meget vigtige information: Hvordan korrekt beregner længden af tilbehøret?

• Hvis du praktiserer et lavt tempo i finsk fodring, så vælg en pind med denne formel: Forøg atleten multiplicere med 0,66. Hvis din højde f.eks. Er 170 cm - multipliceres med 0,66 = 112,2 cm. Derfor skal du købe stifter 112 cm lange (110 cm tilladt).
• Hvis du er en vedhængende medium-intensitetsbevægelse, skal indekset for din vækst multipliceres med 0,68. Således, med en stigning på 170 cm, skal længden af staven til finsk fodring svare til 115,6 cm (115 cm).
• Med det aktive tempo på træning på finsk walking multipliceres væksten med 0,7. Det viser sig, at med en højde på 170 cm skal stavene have en længde på 170 gange 0,7 = 119 cm (120 cm).

Anmeldelser

Læger enes om, at finsk walking er god for helbredet. Det antages, at en sådan uddannelse er egnet selv for handicappede, for hvem de sædvanlige fysiske aktiviteter er ude af kontrol eller kontraindiceret.

Specialister fokuserer på det faktum, at en person i løbet af den finske tur bruger muskler som skulder, scapula, thorax, deltoid og næsten alle musklerne i ryggen, underlivet og ekstremiteterne.

For dem der ønsker at slippe af med ekstra pund, er der følgende oplysninger: Finsk walking hjælper med at "brænde" i gennemsnit 600 kilokalorier pr. Time. Hvis du giver lektioner mindst tre timer om ugen, så med korrekt ernæring, er vægttab garanteret.

Ifølge eksperter er træning ønskeligt at ske i intervaller: Kør først langsomt op til 5 km i timen, og efter 20 minutter øges hastigheden til 7 km i timen. Efter 10 minutter sænkes hastigheden igen og går i 20 minutter og så videre. Med regelmæssige klasser kan du slippe af med 15-20 kg i 5-6 måneder.

Mange påpeger, at systematiske undersøgelser af finsk walking forbedrer stemningen og giver en positiv holdning til hele dagen. Det er vigtigt at lytte til din krop og støtte den. Takket være denne slags sport, som finske walking, kan du forbedre dit eget helbred og trivsel betydeligt.