Kost til ektomorf og endomorf

Som vi allerede ved, er der 3 grundlæggende typer af fysik : ectomorph, mesomorph og endomorph. Desuden er de typiske for både mænd og kvinder. Og blandt kvinder er der arvelige tynde, som blandt mænd fede mænd.

Den nemmeste måde er for mesomorfer, fordi hovedparten af beregningerne for kostvaner svarer til netop denne type fysik, som anses for normal. Hvad angår endomorfen, omfatter denne form for grundlov folk med et rundt hoved, en stor mave, et bredt bryst, en stor krop. Oftest har disse mennesker en lille vækst og en bred knogle, selv om håndled og ankler undertiden kan sammenlignes med børn, de er ikke i smal størrelse.

En stor knogle i endomorph er et plus for magtsport, især da vægtforøgelse i disse mennesker er meget aktiv. Sandt nok er ikke hele den samlede masse muskel. Men en kalorieindhold er designet til at øge vægten, så gevinsten er ikke kun musklerne, men også fede, hvorfra endomorfer er meget vanskelige at slippe af med grundet konstitutionelle egenskaber.

Kalorier i endomorfer har ikke tendens til at blive deponeret på underarme, hvor det er smukt, men på balderne, siderne, maven og brystet i form af "sød" men ikke altid ønskelig rundhed. Uanset hvordan en person forsøger at udmærke sig i magtsport, kan han ikke opnå en smuk legemsoplysning. Men ikke fordi musklerne vokser langsomt (dette er bare ikke noget problem), men på grund af togas at alle resultater skjuler en anstændig lag af fedt, slippe af med det er problematisk for endomorphs.

For at undgå aflejring af overskydende fedt, der er tilbøjelig til fuldhed, udøver folk ikke hårdt nok. Det er meget vigtigt for en endomorf at holde sig til en særlig kost for et sæt muskelmasse. I dette tilfælde skal mængden af forbrugte kalorier være mindre end den, der anses for optimal for mesomorfen.

I ernæring endomorphs er meget vigtige funktioner, der hjælper med at justere formen på din krop:

• i kosten bør ikke være hurtige kulhydrater eller i det mindste deres volumen skal reduceres væsentligt,
• men mængden af protein bør være signifikant,
• det er obligatorisk at bruge en specialiseret sportsnæring, der hjælper med at øge vægten uden risiko for at forøge fedtlaget,
• Fraktioneret mad betragtes også som obligatorisk, men hvis mesomorphen har råd til 4-5 måltider om dagen, så skal endomorferne spise mindre portioner 6-8 gange om dagen.

En omtrentlig menu med et 7-dages dagligt måltid:

• 1 morgenmad  - en omelet fra 5-6 æggehvider, et stykke fuldkornsbrød, usødet kompot
• 2 morgenmad  - et stykke fedtfattig ost, et par æbler
• Frokost  - stuvet oksekød med grøntsagssalat, te
• Snack før træning  - protein drik, æble
• Snack efter træning  - protein drik, en håndfuld tørret frugt
• 1 middag  - bagt i ovnen fisk, kogt ris, salat af friske grøntsager eller konserves
• 2 middag  - fedtfattig cottage cheese eller protein shake.

Morgenmad, frokost og aftensmad skal være tætte, men kalorieindholdet i middagen er mindre. Snacks før og efter træning skal ske en halv time før klasser eller 15-30 minutter efter dem. Det sidste måltid skal være senest 40 minutter inden du går i seng.

Det daglige kaloriindhold i mad må ikke overstige 4000 kcal, mens mængden af fedtstoffer og kulhydrater ikke bør overstige henholdsvis 60 og 450 g.

Til endomorfer er en vegetarisk og protein kost til magert muskelmasse mere egnet , samt en separat diæt, hvor proteiner og kulhydrater ikke blandes i et måltid.

Og nu skal vi vende tilbage til vores hubbies - ectomorphs, og trods alt er det som ingen andre, så der er ikke nok lindring i formene. Naturen har givet dem stor mobilitet og energi. Men med karakteren af slank krop og tynde knogler af disse mennesker er det meget vanskeligt at opbygge muskler, på grund af deres hurtige metabolisme energi, der forbruges straks, så ingen fedt eller muskel ikke har tid til at sætte sig på deres former.

Fordelen ved denne fysik er den næsten fuldstændige mangel på sandsynlighed for at tjene fedme, hvilket betyder, at det ikke er nødvendigt at begrænse sig til ernæring i særdeleshed. Ja, og kosten til et sæt muskelmasse for ectomorpherne involverer at bruge flere kalorier end andre typer af fysik.

Funktioner ernæring af atlet-ectomorph:

• Hovedmåltiderne for dem skal være 5 eller 6. Men kløften mellem måltider må ikke overstige 2 timer, så kroppen ikke tager energi fra musklerne. Dette er kun muligt i tilfælde af at mellem de vigtigste måltider at sætte yderligere 3-6 snacks.
• Maden skal være af høj kvalitet og højt kalorieindhold. Men selv i tilfælde af ectomorph, glem ikke om det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. I dette tilfælde vil følgende procentdel være optimal: 50x20x30. Som du kan se, er fedtprocenterne lidt her, men det går ikke ud over normens øvre grænser for vores slags diæt. Og vi taler primært om vegetabilske fedtstoffer og fede fisk og skaldyr.
• Det er nødvendigt at drikke rigeligt med vand, hvilket også bidrager til væksten i muskelmasse.
• Ektomorfer skal spise meget, så det er især vigtigt for dem at beregne de kalorier, der er nødvendige for kroppen, så at i det mindste nogle af dem omdannes til muskler og derefter ikke "spises op" af kroppen.

For ektomorfer er en kalorieindhold mere foretrukket.