Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Vitaminer mod stress
Sidst revideret: 06.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Vitaminer er et fremragende middel mod stress. Blandt andet fordi stress øger forbruget af disse nyttige stoffer næsten dobbelt så meget, eller endda mere. Hvilke vitaminer hjælper med at bekæmpe stress, og hjælper de overhovedet?
Vitaminer i kampen mod stress
For at modvirke stress ordentligt er det meget vigtigt først at fylde op med B-vitaminer. Disse er de vigtigste hjælpere i kampen mod stress. De hjælper med at forbedre nervesystemets funktion. Det er også tilrådeligt at inkludere E-vitamin, C-vitamin og beta-caroten i dit antistresskompleks.
Disse lægemidler i kombination har simpelthen en magisk effekt på kampen mod stress, især hvis de tages korrekt i de doser, som lægen har ordineret.
Du skal selvfølgelig huske, at vitaminer alene ikke er nok til at komme ud af stress. Du har også brug for psykologiske påvirkningsmetoder og sport. Alt dette tilsammen vil hjælpe dig med at håndtere enhver tilstand.
Der er en anden nuance, når man tager vitaminer. Hvis du tog alle de vitaminer, du havde brug for, før stressen begyndte, bør du ikke øge dosis af antistressmedicin - dette vil ikke give den ønskede effekt.
Antistress-effekt af C-vitamin
Så snart en person bliver overvældet af stress, begynder kroppen aktivt at producere adrenalin og kortisol – de såkaldte stresshormoner.
C-vitamin spiller en betydelig rolle i påvirdelsen af disse hormoner. Det blødgør deres virkninger og hjælper os med lettere at håndtere vanskelige situationer.
C-vitamin hjælper også med at håndtere neuroser forbundet med utilstrækkeligt sollys. Det hjælper også en person med at akklimatisere sig hurtigere i uvante forhold. For eksempel under en flyvning eller i et land med et andet klima.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Hvor meget C-vitamin har du brug for for at bekæmpe stress?
Den daglige norm for C-vitamin er 2-3 gram eller 20-30 mg. Hvis du tager mere, vil overskuddet blive udskilt fra kroppen. Derfor er det vigtigt at overholde de korrekte doser.
Hvor kan man få C-vitamin til at bekæmpe stress?
Den højeste koncentration af C-vitamin findes i friske (vi understreger dette ord!) grøntsager, frugter og bær. Disse omfatter peberfrugter, hyben, grønne ærter, solbær og ribs, rønnebær, kål, især rosenkål, og jordbær.
Spirede hvedekorn er en meget god kilde til C-vitamin. Under spiringen ophobes C-vitamin og ascorbinsyre i dem. En meget god naturlig kilde til vitaminer!
Husk at vi ikke har sagt forgæves, at C-vitamin bør tages fra friske produkter. Under opbevaring og varmebehandling ødelægges vitaminerne i dem, og for hver dag der går, er der færre af dem. Nedtællingen er i dage og timer.
Hvis du vil have nok C-vitamin fra grøntsager, frugter og bær, så vask dem, skær dem og blend dem lige inden servering.
Antistress-effekt af C-vitamin
B-vitamin er et rigtig godt middel til at støtte kroppen under eller efter stress. Det kan tages i kapsler (meget praktisk, du kan beregne dosis) og også tages fra levende produkter.
En fremragende kilde til B-vitamin er bananer. Ja, billige og almindelige bananer. Hvis du føler dig nervøs, vil en banan hjælpe med at dæmpe eller afbøde følelsen af angst. C-vitamin i sin sammensætning er i stand til at undertrykke virkningen af de såkaldte stresshormoner kortisol og adrenalin.
Banan er også meget god til at forbedre den ydre og indre tilstand af hår, negle og hud. Dens struktur optages godt af mave-tarmkanalen. Desuden selv af dem, der har kronisk gastritis.
Forresten, under stress stiger behovet for B-vitamin betydeligt. Så har du brug for et vitaminkompleks ordineret af en læge i de rigtige doser, fordi du måske simpelthen ikke kan gætte på indholdet af B-vitamin i produkter. Det er måske simpelthen ikke nok.
Hvor kan jeg ellers få B-vitamin?
Udover vitaminkomplekser kan B-vitamin tages fra kornprodukter (helst ikke skrællede), grøntsager og frugter (friske, det har vi allerede talt om). For at få din menu korrekt, så spørg din ernæringsekspert om at afbalancere den.
Generel information om den korrekte vitaminmenu er som følger: det maksimale af det ovenfor beskrevne og en rimelig mængde protein. Nemlig: fedtholdigt kød, mejeriprodukter og æg.
Genopfyld dine vitaminreserver og glem stress og lidelser. Vær sund og glad!