Kreatin

Phosphocreatin (kreatin) er et stof, som akkumuleres i musklerne; den leverer fosfat til ATP og genopretter så hurtigt ATP under anaerob muskelkontraktion. Det syntetiseres inde i leveren fra arginin, glycin og methionin; Kostkilder er mælk, oksekød og nogle typer fisk.

[1], [2], [3], [4]

Farmakodynamik

• Øger energi til fysisk anstrengelse af høj effekt.
• Forøger muskelmassen.

Teoretisk grundlag

Kreatin (Cr) eller methylguanidineddikesyre er en amin bestående af tre aminosyrer (glycin, arginin og methionin). KrF og adenosintrifosfat (ATP) leverer det meste af energien til en kort maksimal fysisk belastning.

Den gennemsnitlige mængde kreatin i skeletmuskel er 125 mmol-kg-1 tør muskelmasse og ligger i området fra 90-160 mmol-kg-1 tør muskelmasse. Ca. 60% af muskel kreatin er i form af KrF. Andelen af kreatin i KrF kan opnås fra fødekreatin (hovedsageligt fra kødprodukter) eller syntetiseres fra aminosyrerne glycin og arginin. Muskelkreatin genopfyldes med en hastighed på 2 g pr. Dag efter dets irreversible omdannelse til kreatinin. Tilstedeværelsen af CRF er af stor betydning under en kortvarig fysisk anstrengelse af høj effekt, fordi udtømning af KrF inhiberer resyntese af ATP ved den ønskede hastighed. Teoretisk ergogenic effekt af CRP lignende midler ligger i evnen crp refosforilirovat adenosindiphosphat (ADP) til resyntese af ATP under anaerob metabolisme. Kreatinsupplementer bruges til at øge hastigheden og kraften fra ATF-KrF-energisystemet.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Forskningsresultater

Greenhaff bemærkes, at forbruget af 20-25 gram per dag kreatinmonogidrata (fire til fem doser på 5 g) i 5-7 dage kan give en forøgelse i niveauet af creatin i musklen, hvoraf omkring 20% er CRP 20%. Efter denne dosis bør en dosis på 2-5 g pr. Dag understøtte et forhøjet niveau af kreatin.

Der er gennemført mange undersøgelser for at overveje effekten af at tilføje Kr på sportsresultater. Volek et al. Undersøgte effekten af Kr additiver på muskel ydeevne under gentagne højintensitets øvelser med overvinde modstand. Grupper, der fik kreatin og placebo, udførte bænkpresser fra maskinen og hoppede i længden og bøjede deres ben. Hændelserne blev udført tre gange (T1, T2 og T3) med et interval på 6 dage. Før T1-testen blev der ikke opnået additiver. I intervallet mellem T1 og T2 tog begge grupper en placebo. I intervallet mellem T2 og T3 modtog en gruppe 25 gram kreatin (5 doser på 5 gram) om dagen, og den anden fortsatte med at modtage placebo. Kreatinsupplementerne øgede kraftværdien betydeligt under alle fem hoppeserier og forbedrede antallet af gentagelser betydeligt under de fem serier af bænkpresser fra maskinen. Forskere kom til den konklusion, at atleter, der udfører fysisk anstrengelse med at overvinde modstand, kan drage fordel af at tage kreatintilskud, fordi de giver mulighed for at gøre træningen mere intens.

Yderligere undersøgelser har bekræftet den ergogene effekt af Cr til forskellige øvelser, der kræver høj effekt. Kreatin tilskud var forbundet med en stigning i styrke øvelser med at overvinde modstand hos kvinder i den siddende stilling og spillerne, øge den maksimale effekt i spurten på et løbebånd, en forbedring i udførelsen af enkelte og gentagne korte ryk, øget cykling Tid til udmattelse.

Engelhardt et al. Undersøgt effekten af kreatinsupplement på atleter med speciale i triathlon. Efter at have taget 20 gram kreatin eller placebo i 5 dage, blev atleterne testet for udholdenhed (30 minutters cyklus) med intervaller på 15 s til cykling og 45 s til hvile. Resultaterne viste, at additiverne betydeligt (med 18%) øgede kraften, men påvirker ikke udholdenhedens ydeevne.

Ikke alle studier har dog afsløret positive resultater. I nogle eksperimenter viste kreatinsupplement ikke en minimal ergogen effekt på styrken og præstationen af jerks. Kreatin var også ineffektivt i udholdenhedstræning.

Kreatinsupplementer øger tilsyneladende også mager masse. Er stigningen i magert masse resultatet af forbedret proteinsyntese eller væskeretention? De fleste forskere indikerer en stigning i legemsvægt fra 0,7 til 1,6 kg efter en kortvarig indtagelse af kosttilskud. Kreidor et al. Undersøgte den samlede kropsvægt i forhold til den samlede mængde vand i kroppen fra spillerne i løbet af 28 dages indtagelse af tillæget og kontrolgruppen af atleter. Gruppen med kreatinin øgede den samlede kropsvægt med et gennemsnit på 2,42 kg og havde ikke en signifikant stigning i vandmængden. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bestemme effekten af kreatintilskud på proteinsyntese og væskeretention.

Den påståede effekt af phosphocreatin (kreatin) 

Det menes, at kreatin forbedrer fysisk og atletisk form og reducerer træthed. Nogle studier tyder på, at kreatin er effektiv med stigende belastning, udført ved en kort maksimal indsats (for eksempel sprintning, vægtløftning). Dens terapeutiske anvendelse i muskelmangel af phosphorylase (type 2 glycogenose) og atrofi af choroid og nethinden er blevet bevist; foreløbige data indikerer også mulige bivirkninger ved Parkinsons sygdom og amyotrofisk lateralsklerose.

Dosering og indgivelse

Mange rapporter tyder på, at kreatin kosttilskud førte til øget muskelkramper, strækning af muskler og sener, muskelskader og forsinket genopretning efter traume. Men i undersøgelser, der evaluerer uddannede atleter under anstrengende træning, er der ingen data om sådanne bivirkninger.

Frygter, at kreatinadditiverne kan give en ekstra byrde for nyrerne og leveren, blev ikke bekræftet, når de undersøgte doser af kreatin blev taget af raske mennesker. Den eneste dokumenterede bivirkning ved at tage kreatin er en stigning i kropsvægt.

Data om kreatins langtidsskadelige virkninger er fraværende. Udvalget for Beskyttelse af Konkurrencer og Medicinske Aspekter af Sports NCCA indledte forskning om langtidsindtagelse af kosttilskud samt visse menneskers tilbøjelighed til negative bivirkninger.

I øjeblikket er den anbefalede dosis 20-25 g pr. Dag i 5-7 dage, derefter 5 g pr. Dag. Hvis der ikke er behov for yderligere forbrug af tilsætningsstoffet varer varigheden af kreatin til at nå sit normale niveau i musklerne ca. 4 uger.

[17], [18], [19], [20]

Bivirkninger Kreatin

Kreatin kan forårsage vægtøgning, muligvis på grund af øget muskelmasse og tilsyneladende stigninger i serumkreatininniveauer. Det er også rapporteret om mindre symptomer på mave-tarmkanalen, dehydrering, elektrolyt ubalance og muskelkramper.

[15], [16]