Smerter i siden, når du løber

Har du nogensinde oplevet en pludselig, stikkende smerte i siden, mens du løber, og smerten blev intensiveret, indtil du stoppede med at træne? Lad os se nærmere på dette problem og finde måder at bekæmpe sidesmerter under løb.

Oftest opstår smerter i siden under løb hos begyndere, hos folk der lige er begyndt at løbe og ikke kan vælge den rigtige belastningstilstand. Nogle gange bliver smerter i siden under løb et problem for professionelle løbere, og det er ligegyldigt hvilke distancer man løber: lange langrendsløb eller korte løbeture. Naturligvis er der ingen mening i at tale om glæden ved at løbe med sådan et ubehag.

Det er meget vigtigt at lære, hvordan man forebygger smerte, og når den opstår, hvordan man hurtigt fjerner ubehag.

Smerter i siden under løb kan være midlertidige og være korte kolik eller sammentrækninger i siden. Eksperter kalder sådanne smerter for diagrafspasmer. Det vil sige, at kilden til smerten er musklerne, der er placeret mellem bryst og mave, årsagen er mangel på ilt.

Der er tilfælde, hvor smerten manifesterer sig på forskellige sider. Hvis smerten er i venstre side, er den forbundet med en milt, der er overfyldt med blod, eller dårligt udviklede muskler, da brystet ikke får nok luft ind. Hvis smerten er i højre side, er årsagen leveren, som er overfyldt med blod.

Lad os se nærmere på årsagerne til smerter i siden under løb, da kendskab til årsagen og kilden kan forhindres og helbredes.

[ 1 ], [ 2 ]

Årsager til sidesmerter under løb

Smerter i siden under løb kan opstå i enten venstre eller højre side.

Følgende årsager til smerter i siden under løb er identificeret:

• Smerter i venstre side – problemer med milten.
• Smerter i højre side - leverproblemer.

De mest almindelige årsager til smerter i siden under løb er:

Tung belastning, uforberedt krop, dårlig opvarmning eller mangel på samme

Hvis kroppen er i en rolig tilstand, er der ikke behov for aktiv blodcirkulation. Blod i en rolig tilstand er en reserve. Hoveddelen af dette er placeret i brysthulen og bughinden, det vil sige leveren og milten.

Når vi begynder at løbe, det vil sige øger belastningen på kroppen, går hele reserven i cirkulation for at opfylde de arbejdende musklers behov. Blodet flyder over organerne, der er placeret i bughulen, og udstrømningen kan simpelthen ikke følge med indstrømningen. Med andre ord hæver leveren og milten op på grund af det konstant strømmende blod og lægger pres på deres membraner, som er fuldstændig gennemsyret af nerveceller. Det er dette, der forårsager smerter i siden under løb.

Løsning:

• Sørg for at varme lidt op inden løb, det vil hjælpe din krop med at tilpasse sig, forberede dine muskler på det kommende arbejde og øge blodgennemstrømningen, især under belastning.
• Hvis du er nybegynder inden for løb, så start med korte distancer og korte træningspas. Øg gradvist belastningen og træningstiden.
• Så snart smerten i siden under løb giver sig til kende, skal du langsomt sætte tempoet ned og skifte til en sportslig gåtur. Det eneste du ikke bør gøre er at stoppe brat.
• Prøv at slappe af, du kan lave et par sidebøjninger, og glem ikke at trække vejret dybt.
• Tryk med 3 fingre på det smertefulde område for at lindre ubehaget.

Hurtig, uregelmæssig eller intermitterende vejrtrækning

Problemer med vejrtrækning under træning kan forårsage smerter. Hvis for eksempel mellemgulvet ikke får nok ilt, begynder det at krampe, og du føler smerter i siden.

Løsning:

• Gør det til en regel at trække vejret jævnt. Træk vejret ind gennem næsen, ånd ud gennem munden. Tag en dyb indånding ned i lungerne og ånd langsomt ud.

Spis et stort måltid inden træning.

Så snart du spiser, bruger din krop al sin energi på at fordøje maden. Maven er travlt optaget af at fermentere maden, og leveren er involveret i at neutralisere toksiner. Bemærk, at jo tungere maden er, desto sværere er det for kroppen at arbejde. Og oven i denne fysiske aktivitet i form af løb er resultatet smerter i siden.

Løsning:

• Hvis du planlægger at løbe om morgenen, så prøv at spise morgenmad en time før løbeturen. Hvis du har spist en solid morgenmad, så giv din krop tid til at fordøje maden, mindst en time eller to.
• Før træning må du ikke spise tung mad: fed, stegt, salt, krydret. Lad din kost indeholde lette snacks, for eksempel grøntsagssalat eller grød.
• Hold øje med din belastning under træningen. Hvis du ved, at du har spist meget, så løb ikke for fuld styrke. Det er bedre at fokusere på løbeteknik og korrekt vejrtrækning.

Syg lever, bugspytkirtel eller galdeblære.

Ved betændelse i bugspytkirtlen gennemborer en skarp, omsluttende smerte siden. Ved hepatitis er leveren forstørret, og ved galdeblæresygdom tilstopper sten galdeblæren. Sådanne smerter kan forekomme selv i hvile og kun forværres under jogging.

Løsning:

• Før du begynder at løbe, bør du konsultere din læge og få din bughule undersøgt. Hvis der ikke er kontraindikationer for aktiv sport, så er du velkommen til at begynde at løbe.
• Hold dig til en sund kost, undgå stegte og fede fødevarer.

Når du kender årsagen til smerter i siden under løb, kan du finde en løsning eller helt eliminere problemet.

Symptomer på sidesmerter ved løb

Vi har allerede behandlet årsagerne til smerter i siden ved løb, nu er det tid til at overveje symptomerne på smerter i siden, som indikerer, at smerten er ved at manifestere sig.

Afhængigt af smertens art under løb og de forhold, hvorunder den opstår, er der flere symptomer:

• Svag udholdenhed i kroppen, manglende forberedelse til fysisk aktivitet, dårlig opvarmning, højt stressniveau.
• Vejrtrækningsproblemer (du har svært ved at trække vejret, mens du løber, din vejrtrækning er periodisk og ujævn).
• Nyligt måltid.
• Kroniske sygdomme, der manifesterer sig under fysisk aktivitet.

Smerter ved løb forekommer ikke kun hos overvægtige og løber for at tabe sig, men også hos professionelle atleter, der træner langvarig belastning.

Smerter i siden efter løb

Efter løb opstår smerter af de samme årsager som under løb. Den mest almindelige årsag til smerter i siden efter løb er en brat afslutning på træningen, det vil sige overdreven belastning og et brat stop. Test ikke din krop! Hvis du planlægger at afslutte træningen, så skift gradvist til et langsomt løbetempo eller en hurtig gang.

Hvis der stadig er smerter i siden efter løb, så følg disse anbefalinger:

1. Tag en dyb indånding, slap af i musklerne, berolig din vejrtrækning. Prøv at slappe af i hele kroppen.
2. For at lindre smerter i siden efter løb foreslår David Balboa, en psykoterapeut ved Walking Center i New York City, at presse fingrene ind i det smertefulde område og holde den position, indtil smerten stopper.
3. Hvis det ikke hjælper at trykke på det smertefulde område, så massér forsigtigt siden for at hjælpe milten eller leveren med at slappe af.
4. Tag en dyb indånding og udånd så længe som muligt gennem de sammenpressede læber.

Smerter i siden efter løb forekommer kun hos utrænede personer, så i starten af træningen bør du erstatte løb med hurtig gang. Du vil forberede din krop, og med tiden, selv med intens træning, vil din krop ikke føle ubehag.

Behandling af sidesmerter ved løb

Smerter i siden under løb, hos en utrænet krop, opstår efter 10-20 minutters løb. Hos professionelle løbere kan smerter opstå i tilfælde af overdreven træning, når de sidste kræfter presses ud af kroppen, og der opstår spasmer og kramper i kroppen.

Måder at behandle sidesmerter under løb:

1. Hvis du begynder at mærke smerter i venstre side under løb, dvs. hvis din milt gør ondt, anbefales det ikke at stoppe. Fordi smerten vil give sig til kende igen efter et par minutters hvile. Den bedste måde at behandle smerter i siden under løb er at presse din venstre albue ind mod siden og sænke farten lidt.
2. Hjalp den første metode ikke? Tag en dyb indånding, dine lunger vil indånde en masse luft og lægge pres på dine indre organer. Hold vejret i 5-10 sekunder, mens du indånder, og fortsæt med at løbe. Så snart du føler, at du ikke har kræfter til at holde vejret, så udånd langsomt.

For at smertebehandlingen kan virke, er det nødvendigt at udføre 3-5 procedurer. Hvis smerten under løb viser sig i højre side, er ovenstående behandling ikke så effektiv, du bliver nødt til at udføre flere cyklusser af de procedurer, der er beskrevet nedenfor.

• Tag en dyb indånding ind og ud, slap af og fald til ro.
• Sæt tempoet ned for løbeturen, gå gradvist over i en gåtur, stop, bøj dig ned og rør dine tæer.
• Tag et bredt bælte om taljen, og så snart du mærker smerter i siden, skal du stramme bæltet.
• Spænd maven godt ind, dette vil øge muskeltonus, tag et par indåndinger ind og ud gennem næsen.

Husk at alle ovenstående procedurer skal udføres cyklisk. Du vil bemærke, hvordan smerten i siden under løb ikke vil opstå efter flere træningspas.

Hvordan forebygger man smerter i siden under løb?

Den bedste måde at få en vellykket træning og ikke opleve smerter i siden er smerteforebyggelse, det vil sige at forhindre dem.

Sådan forebygger du smerter i siden under løb:

1. Der bør gå mindst to timer mellem træning og spisning. Drik ikke meget væske før træning, da dette kan være den første årsag til smerter i siden.
2. Spring ikke opvarmningen over. Hver af dine træningspas bør starte med en fuld opvarmning, som giver dig mulighed for at varme dine muskler op og fordele blodet jævnt, det vil sige forbedre dets cirkulation, uden at overbelaste dine indre organer.
3. Løb for vægttab eller jogging bør foregå uden at plage kroppen, det vil sige i et behageligt, optimalt tempo. Især hvis du lige er begyndt at løbe.
4. En anden måde at forebygge smerter i siden under løb er at trække vejret dybt. Dette vil øge mellemgulvets bevægelsesfrihed og forbedre blodgennemstrømningen til hjertet.

Smerter i siden under løb er et symptom på uerfarne løbere og dem, der ikke følger løbereglerne. Pas på dig selv og din krop, husk at træning ikke vil være effektiv og produktiv, hvis du lider af smerter i siden.