Smerter i siden, når du kører

Med dig skete det, at når du løb, begyndte det kraftigt i siden, smerten intensiverede, indtil du stoppede træningen. Lad os se på dette problem og finde måder at hjælpe med at bekæmpe smerten i siden, når du kører.

Ofte er smerter i siden, når de kører, vist hos begyndere, hos mennesker, der lige er begyndt at løbe og ikke kan vælge den rigtige belastningsregime. Sommetider er smerten i siden, når du kører, et problem og professionelle løbere, det er ligegyldigt, hvilke afstande du kører: lange kors eller korte kørsler. Det naturlige er, at du ikke behøver at tale om fornøjelsen af at køre på sådan ubehag.

Det er meget vigtigt at lære at forhindre udseende af smerte, og når det ser ud, hurtigt fjerne ubehag.

Smerten i siden under løb kan være midlertidig og repræsentere en kort kolik eller kampe i siden. Eksperter kalder sådan en smerte - diagonal spasme. Det vil sige kilde til smerte er musklerne, der ligger mellem brystet og maven, årsagen - der er ikke nok ilt.

Der er tilfælde, hvor smerten manifesterer sig fra forskellige vinkler. Hvis smerten er i venstre side, skyldes dette en blodig milt eller dårligt udviklet muskulatur, da brystet ikke får nok luft. Hvis smerten er urolig i højre side, er årsagen en lever, der er fuld af blod.

Lad os se nærmere på årsagerne til smerter i siden, når vi løber, fordi vi ved at kende årsagen og kilden, kan smerten forebygges og helbredes.

[1], [2]

Årsager til smerte i siden, når du løber

Smerter i siden ved kørsel kan manifestere sig på både venstre og højre side.

Der er følgende årsager til smerte i siden, når du kører:

• Smerter på venstre side - problemer med milten.
• Smerter på højre side - problemer med leveren.

De mest almindelige årsager til smerte i siden under løb:

Stor arbejdsbyrde, ikke forberedt organisme, dårlig opvarmning eller mangel på det

Hvis kroppen er i en rolig tilstand, er der ikke behov for aktiv blodcirkulation. Blod i en rolig tilstand er en reserve. Hoveddelen, som ligger i brysthulen og bughulen, det vil sige leveren og milten.

Når vi begynder at løbe, det vil sige, vi øger byrden på kroppen, hele reserven går i omløb for at give behovet for at arbejde muskler. Blod overlader organerne, som er placeret i bukhulen, udstrømningen holder simpelthen ikke op med tilstrømningen. Med andre ord svulmer lever og milt af konstant flydende blod og udøver tryk på deres membraner, som er fuldstændigt gennemsyret af nerveceller. Dette er hvad der forårsager smerten i siden, når du kører.

Opløsning:

• Sørg for at bruge lidt varme op før du løber, så du vil hjælpe kroppen til at tilpasse, forberede musklerne til det kommende arbejde og øge blodgennemstrømningen, især under belastningen.
• Hvis du er ny til at køre, så start med korte afstande og ikke en lang træning. Gradvist øge arbejdsbyrden og tiden.
• Så snart smerten i siden under kørslen får sig til at føle sig, sænk tempoet langsomt, gå til sportsteget. Det eneste du ikke kan gøre er at stoppe brat.
• Prøv at slappe af, du kan lave et par sideskråninger og glem ikke at trække vejret dybt.
• Skub 3 fingre ind i smerteområdet, hvilket vil medvirke til at reducere ubehag.

Hyppig, uregelmæssig eller intermitterende vejrtrækning

Problemer med vejrtrækning under træning kan forårsage smerte. For eksempel, hvis nok ilt ikke kommer ind i membranen, begynder spasmer, og du føler smerte i din side.

Opløsning:

• Tag reglen om jævnt vejrtrækning. Indånder gennem næsen, ånder ud gennem munden. Et dybt åndedræt for alle lungerne og langsom udånding.

Intensiv madindtag før motion.

Når du har spist, giver kroppen hele sin styrke til at fordøje mad. Maven har travlt med at gærre mad, og leveren er involveret i neutraliserende toksiner. Bemærk, at jo tungere fødevaren er, jo vanskeligere er det for kroppen at arbejde. Og tilføj den fysiske belastning i form af løb, resultatet - smerte i siden.

Opløsning:

• Hvis du planlægger et løb om morgenen, så prøv at spise morgenmad en time før jogging. Hvis du havde en stor morgenmad, så giv kroppen tid til at fordøje mad, mindst en time eller to.
• Før du træner, kan du ikke spise tung mad: fed, stegt, salt, krydret. Lad din kost være lette snacks, for eksempel en salat af grøntsager eller grød.
• Hold styr på belastningen under træning, hvis du ved, at du har spist godt, må du ikke løbe med fuld styrke. Bedre koncentrere sig om teknikken til løb og korrekt vejrtrækning.

Syge leveren, bugspytkirtlen eller galdeblæren.

Med betændt bugspytkirtlen gennemsyrer siden den omgivende skarpe smerte. Med hepatitis er leveren forstørret, og med galdeblære sygdom - sten tilstopper galdeblæren. Sådan smerte kan opstå i en rolig tilstand, og i løbet af et løb kun øges.

Opløsning:

• Før du begynder at jogge, er det værd at konsultere med din læge og en undersøgelse af maveskavheden. Hvis der ikke er kontraindikationer til aktiv sport, skal du så sikkert starte med at køre.
• Overholde en sund kost, opgive stegte og fede fødevarer.

At kende årsagen til smerter i siden ved kørsel kan finde en løsning eller helt eliminere problemet.

Symptomer på smerter i siden, når du kører

Vi har allerede behandlet årsagerne til smerter i siden, når vi løber, nu er det tid til at overveje symptomerne på smerter i siden, hvilket tyder på, at smerten er ved at manifestere sig.

Afhængig af arten af smerter i løb og de forhold, hvor det manifesterer, er der flere symptomer:

• Svag udholdenhed i kroppen, ikke forberedt på fysisk anstrengelse, dårlig opvarmning, højt niveau af belastning.
• Problemer med at trække vejret (du kan næsten ikke ånde under løb, vejrtrækning er intermitterende, ikke engang).
• Nylig madindtagelse.
• Kroniske sygdomme, der opstår under fysisk anstrengelse.

Smerter ved at løbe opstår ikke kun hos dem, der er overvægtige og praktiserer kører for vægttab, men også for professionelle atleter, der udøver lange perioder med stress.

Smerter i siden efter løb

Efter kørsel opstår smerte af samme årsager som under kørslen. Den mest almindelige årsag til smerte i siden efter løb er den pludselige ophør af træning, det vil sige overdreven belastning og et skarpt stop. Test ikke din krop! Hvis du planlægger at afslutte træningen, skal du gradvist gå i et langsomt løb eller et hurtigt skridt.

Hvis smerten i siden efter løbet endnu opstod, følg nedenstående anbefalinger:

1. Tag en dyb indånding, slap af dine muskler, rolig din vejrtrækning. Prøv at slappe af hele kroppen.
2. David Balboa, en psykoterapeut på Center gåtur i New York for at fjerne smerten i hans side efter at have kørt, han rådgiver at presse fingrene på stedet af smerte og forblive i denne stilling, så længe smerten ikke vil stoppe.
3. Hvis man trykker på smertestedet, hjælper det ikke, så masser forsigtigt din side, hjælper milten eller leveren med at slappe af.
4. Tag dyb vejrtrækning og ånde ud så lang som muligt gennem de foldede læber.

Smerter i siden efter kørsel vises kun i uuddannede personer, så i starten af træningen skal du erstatte kørslen for hurtig gang. Du vil forberede din krop, og i tide, selv med intensiv træning, vil din krop ikke føle ubehag.

Behandling af smerter i siden, når du løber

Smerter i siden, når de løber, vises i en uuddannet krop efter 10-20 minutters løb. Hos folk, der er professionelt involveret i løb, kan der opstå smerter i tilfælde af overdreven træning, når kroppen klemmer ud de sidste kræfter, og kroppen har spasmer og kramper.

Metoder til at behandle smerter i siden, når de kører:

1. Hvis der under kørslen begynder at gøre ondt i venstre side, det vil sige milten gør ondt, anbefales det ikke at stoppe. Siden efter at du slapper af et par minutter, vil smerten igen få det til at føle sig. Den bedste måde at behandle smerten i siden under kørslen er at trykke på venstre albue til siden og lidt lavere tempoet.
2. Den første metode hjalp ikke? Dybt indånder, vil lungerne tage meget luft og trykke på de indre organer. Ved indånding skal du holde vejret i 5-10 sekunder og fortsætte med at løbe. Så snart du føler at der ikke er nogen styrke til at begrænse din vejrtrækning, ånder langsomt ud.

For at behandle smerte er det nødvendigt at udføre 3-5 procedurer. Hvis smerten under løb manifesterer sig i højre side, er ovennævnte behandling ikke så effektiv, vil det være nødvendigt at gennemføre flere cyklusser af procedurerne beskrevet nedenfor.

• Dybt indånder og ånder, slappe af og roe ned.
• Reducer tempoet i løbet, gå gradvis til trin, stop, bøj ned og berør tæerne.
• Brug en bred talje i taljen, så snart smerten i siden får sig til at mærke, stram bæltet mere tæt.
• Nå, træk i maven, det vil øge muskeltonen, lav et par åndedræt gennem din næse.

Husk at alle ovenstående procedurer skal udføres cyklisk. Du vil bemærke, efter nogle træningssessioner, vil smerten i siden, når du kører, ikke vises.

Sådan forebygger du smerter i siden, når du kører?

Den bedste måde at gennemføre træning med succes og ikke have smerter i siden er forebyggelse af smerte, det vil sige dens forebyggelse.

Sådan forebygger du smerter i siden, når du kører:

1. Mellem træning og spisning skal være mindst to timer. Før du træner, drik ikke meget væske, da dette kan være den første årsag til smerte i siden.
2. Afvis ikke fra opvarmning. Hver din træning skal starte med en fuld træning, som vil opvarme dine muskler og jævnt sprede blod, det vil sige forbedre processen i sin omsætning uden at overfylde det med indre organer.
3. Kører for vægttab eller jogging bør ske uden tortur af kroppen, det vil sige i et behageligt, optimalt tempo. Især hvis du bare begynder at køre.
4. En anden måde at forhindre smerter i siden, når de løber - for at trække vejret dybt. Dette vil øge amplituden af diagrammets arbejde og forbedre blodets strømning til hjertet.

Smerter i siden, når du kører, er et symptom på uerfarne løbere og dem, der ikke følger reglerne for løb. Pas på dig selv og din krop, husk at træningen ikke vil være effektiv og effektiv, hvis du lider af smerte i din side.