Øvelser til bagsiden i poolen

Øvelser til bagsiden i poolen - dette er en glimrende mulighed for at udvikle muskler med minimal belastning, men et glimrende resultat. Lad os overveje de mest effektive øvelser til ryg og ryg i skoliose og osteochondrose.

Øvelser i vandet hjælper med at reparere beskadigede muskler og hvirvler med minimal stress. Det vil sige, vand er det ideelle miljø for udvikling af rygsøjlen, da trykket og belastningen på de intervertebrale skiver er minimal. Derudover med bevægelser i vandet er bevægelserne mere glatte, da vandet har en modstand. Dette giver dig mulighed for at slappe af og træne alle de muskler, der støtter ryggen.

Øvelser til ryggen i puljen, som ethvert medicinsk profylaktisk kompleks, skal udføres efter en akut periode, hvor sygdommen er gået. Øvelser i vandet - dette er den mest effektive måde at fjerne rygsmerter på. Og vigtigst af alt kan træning i poolen udføres af patienter af enhver alder. Under øvelser på bagsiden er der en optimal og ensartet belastning på rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet som helhed.

Det anbefales at starte medicinske øvelser med en professionel træner, som vil lave et program til hurtig og effektiv genopretning. Lad os se på et par øvelser, der anbefales at udføre for at reparere en beskadiget ryg. 

1. Placer dine fødder på skulderbredden og langsomt plante siderne i dine hænder, maksimalt bøjning i skulderbladene. Øvelse anbefales at udføre omkring halsen i vand, hvilket gør tre tilgange 10 gange. 
2. Tag dine hænder tilbage og kryds fingrene i låsen. Langsomt rejse dine arme op og vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen anbefales i tre til fire tilgange 10-15 gange. 
3. Gå til poolen i taljen, langsomt gå på bunden af poolen og lav cirkulære bevægelser med dine hænder. Denne øvelse kan udføres som opvarmning eller i en pause mellem andre øvelser. 
4. Løft dine hænder op, før dem ved hovedet, læg dine fødder til skulders bredde og læg dem ned på vandet. Stjernepositionen giver dig mulighed for at bringe alle dine rygmuskler i tone. 
5. Stå tilbage i lavt vand og læg ned på bunden, før du holder gummibollen med dine fødder. Sæt dine hænder i bunden og langsomt rejse dine fødder over vandet og sænke det i vandet. Kroppen skal være i barens stilling. Denne øvelse skal udføres under instruktørens vejledning.

[1]

Øvelser i poolen til rygsøjlen

Øvelser i poolen til rygsøjlen er et kompleks af terapeutisk gymnastik, hvorved det er muligt at genoprette det muskuloskeletale system efter at have lidt skader eller sygdomme. Øvelser kan udføres både i poolen med varmt vand og den sædvanlige svømning. Fordelen med vandkurerende gymnastik er, at personen bliver vægtløs i vand, det vil sige at rygsøjlen ikke føler sig tung belastning. Men samtidig er vand en modstand, der stiger med accelerationen af træningsfrekvensen. Hurtige bevægelser er vanskelige at gøre under vand, og modstanden er langsom. Dette tyder på, at øvelser i poolen til rygsøjlen er velegnet til personer med nogen fysisk træning.

For at træne i puljen var mere produktiv, kan du bruge finner og andet ekstra udstyr, da dette kun vil øge vandets modstand. Den eneste regel, der skal overholdes ved øvelser, er at undgå hypotermi. Øvelser er forbudt at udføre med smitsomme og inflammatoriske sygdomme i tilfælde af sår, ridser og udskæringer, da dette vil medføre smertefulde fornemmelser og ubehag. Lad os se på et par øvelser, der kan bruges til rygsøjlen, mens du svømmer i poolen. 

1. Denne øvelse anbefales at gøre i poolen med strækninger, det vil sige rebene, der adskiller stierne til svømning. Det er nødvendigt at ligge med ryggen på båren, dine arme strækkes over hovedet, og dine fødder skal ligge på vandet. Takket være denne øvelse er thoracic rygsøjlen og musklerne veludviklede, som er strakt, men ikke involveret i muskuloskeletalsystemet. Et par minutter på strækning er en fremragende forebyggelse af bark og skoliose samt behandling af krumning i rygsøjlen. 
2. Denne øvelse sigter mod at bringe rygsøjlen muskler i tone. Ligge mellem strækningerne af poolen, der er på tværs af svømningsstien. Hold dine hænder ved rebet, og sæt dine fødder på båren. Forsøg at holde din ryg flad, gradvist anstrengende alle musklerne. Denne øvelse kan gøres på maven, men kun i en maske eller i tilfælde af at du kan holde vejret i lang tid. 
3. En anden øvelse, der hjælper med at slappe af ryggenes fastklemte muskler. Ben og fødder skal være på siden af poolen, og bækkenet berører fælgen. I dette tilfælde ligger ryggen på vandet, hænderne er spredt ud til siderne. Luk dine øjne og slappe af.

Øvelser i poolen for osteochondrose

Øvelser i poolen med osteochondrosis hjælper med at lette smerten og til sidst helt slippe af med dem. Ved behandling af osteochondrose i bassinet viser regelmæssig svømning specielle resultater. Dette giver dig mulighed for at udvikle og korrigere den korrekte position af rygmarven og rygmarven. Derudover korrigeres rygsøjlen ved hjælp af svømning i nærvær af deformiteter. Med osteochondrose er både aktive og passive øvelser effektive og effektive. 

• Passive øvelser udføres med neurologiske lidelser, leddeformationer, post-traumatiske lidelser i muskuloskeletalsystemet. Øvelser udføres i langsom takt med understøttelsen af bevægelsens amplitude. Passive øvelser i poolen involverer at arbejde med en professionel rehabilitator. Lægen retter patientens krop og hjælper med at udføre øvelserne. Som regel med en osteochondrose, udvikles et individuelt træningsprogram. 
• Aktive øvelser udføres i tilfælde af, at den funktionelle tilstand af patientens muskler tillader brug af ekstra belastninger. Under træning ved hjælp af forskellige udgangsposition (siddende, liggende på vandet, stående), særligt udstyr (flåd og akvatiske håndvægt) og gymnastik apparat, hvilket er effektivt til behandling og forebyggelse af slidgigt (håndlister i vand gymnastik væg).

Øvelser for osteochondrose i bassinet tyder på brugen af yderligere fysisk anstrengelse på det muskulaturartikulære apparat. Hertil kommer accelererede bevægelser, der kombinerer øvelser i poolen med belastninger uden for vandet, det vil sige strømkontrast. For at opnå en positiv effekt i behandlingen af osteochondrose, hjælper specielle enheder: finner (hånd og fod), plastikhåndvægte til vandskum, trapezoider og meget mere.

[2]

Øvelser i poolen for skoliose

Øvelser i poolen for skoliose er et terapeutisk og profylaktisk kompleks, der er specielt designet til patienter, idet der tages hensyn til de individuelle kendetegn ved sygdommens forløb. Den mest effektive metode til behandling af skoliose er svømning. Brugen af svømning er, at den ikke er traumatisk og beskytter det muskuloskeletale system fra de belastninger, der modtages, når man træner i gymnastiksalen. Ud over hovedopgaven, svømmer man med skoliose, reducerer tonen, giver dig mulighed for at træne og strække alle musklerne, giver høj bevægelse af led og øger stofskiftet.

Funktionerne i øvelserne til ryg i skoliose er, at træningen skal udføres hver anden dag, hvor varigheden af sessionen skal være omkring en time eller mere. Den ideelle temperatur i poolen er + 25-28 grader Celsius. Øvelserne selv skal udføres under tilsyn af en rehabiliterings specialist eller en læge, der er involveret i et terapeutisk og sports kompleks. Lad os se på de mest effektive øvelser i poolen for skoliose. 

1. Startpositionen står, hænder holder fast på siden eller lænestole, benene sammen. Vi holder vores ånde og sænker vores hoved i vandet, så hagen berører kroppen, når vi trækker vejret, løfter vi dem op og vender tilbage til deres oprindelige position. 
2. Når skolioser er effektive, så øvelser som svømning på ryggen med begge hænder, svømning på ryggen, hænder skiftevis, bryst, kryb og sommerfugl. Alternering og regelmæssig gennemførelse af sådanne øvelser giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at genoprette det locomotoriske system.
3. For at fuldføre et sæt øvelser anbefales at strække på reb i poolen og vejrtrækningen.

Bemærk venligst at øvelserne i poolen for skoliose svarer fuldt ud til træning i aqua aerobic. Det vil sige, hvis du ønsker at genoprette en god kropsholdning og ryg helbred ikke nødvendigvis henvende sig til en professionel træner, kan du gå til vandaerobic, instruktøren advaret om tilstedeværelsen af skoliose.

Øvelser i poolen til ryggen - dette er en effektiv og effektiv metode til genoprettelse af muskuloskeletals arbejde. Øvelser kan udføres både med en professionel instruktør og uafhængigt af en patient, ifølge en planlagt øvelsesplan. Et træk ved træning i vandet er, at alle muskler er maksimalt udarbejdet, men de bærer ikke byrden som i gymnastiksalen. Puljen bruges til at behandle og forebygge sygdomme og rygskader, med skoliose og osteochondrose.

[3], [4]