Rygøvelser i poolen

Rygøvelser i poolen er en god mulighed for at udvikle muskler med minimal belastning, men med fremragende resultater. Lad os se på de mest effektive øvelser for ryg og rygsøjle med skoliose og osteochondrose.

Vandøvelser hjælper med at genoprette beskadigede muskler og ryghvirvler med minimal belastning. Det vil sige, at vand er et ideelt miljø for udvikling af rygsøjlen, da trykket og belastningen på mellemhvirvelskiverne er minimal. Derudover er bevægelserne glattere, når man træner i vand, da vandet giver modstand. Dette giver dig mulighed for at slappe af og træne alle de muskler, der støtter ryggen.

Rygøvelser i poolen, ligesom ethvert terapeutisk og forebyggende kompleks, skal udføres efter den akutte periode af sygdommen er overstået. Øvelser i vand er den mest effektive måde at eliminere rygsmerter på. Og vigtigst af alt, patienter i alle aldre kan træne i poolen. Under rygøvelser er der en optimal og ensartet belastning på rygsøjlen og bevægeapparatet som helhed.

Det anbefales at starte terapeutiske øvelser med en professionel træner, som vil udarbejde et program til hurtig og effektiv restitution. Lad os se på flere øvelser, der anbefales til restitution af en skadet ryg.

1. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, og spred langsomt dine arme til siderne, mens du bøjer skulderbladene så meget som muligt. Det anbefales at udføre øvelsen op til halsen i vand i tre sæt af 10 gange.
2. Flyt dine hænder tilbage og flette dine fingre. Løft langsomt dine hænder op og før dem tilbage til startpositionen. Det anbefales at udføre øvelsen i tre til fire sæt af 10-15 gange.
3. Gå ned i poolen op til taljen, gå langsomt langs bunden af poolen og lav cirkulære bevægelser med armene. Denne øvelse kan udføres som opvarmning eller mellem andre øvelser.
4. Løft armene op, læg dem bag hovedet, sæt fødderne i skulderbreddes afstand og læg dig ned på vandet. "Stjerne"-stillingen giver dig mulighed for at tone alle rygmusklerne.
5. Gå ud på lavt vand og læg dig ned på bunden, efter at have klemt gummibolden med fødderne. Hvil hænderne på bunden, og løft langsomt benene over vandet og sænk dem ned i vandet. Kroppen skal være i plankeposition. Denne øvelse skal udføres under opsyn af en instruktør.

[ 1 ]

Pooløvelser for rygsøjlen

Pooløvelser for rygsøjlen er et sæt terapeutiske øvelser, der kan hjælpe med at genoprette bevægeapparatet efter skader eller sygdomme. Øvelser kan udføres i et varmtvandsbassin eller en almindelig swimmingpool. Fordelen ved vandterapeutiske øvelser er, at en person bliver vægtløs i vand, hvilket betyder, at rygsøjlen ikke mærker tunge belastninger. Men samtidig er vand en modvirkning, der øges, når tempoet i øvelserne accelererer. Hurtige bevægelser er vanskelige at udføre under vand, og langsomme bevægelser modvirkes. Det betyder, at pooløvelser for rygsøjlen er velegnede til personer med ethvert niveau af fysisk form.

For at gøre øvelserne i poolen mere produktive, kan du bruge finner og andet ekstraudstyr, da dette kun vil øge vandets modstand. Den eneste regel, der skal følges, når du udfører øvelserne, er at undgå hypotermi. Øvelser er forbudt i tilfælde af infektions- og inflammatoriske sygdomme i tilfælde af sår, ridser og snitsår, da dette vil forårsage smerte og ubehag. Lad os se på flere øvelser, der kan bruges til rygsøjlen, når du udfører øvelser i poolen.

1. Denne øvelse anbefales at udføres i en pool med bårer, dvs. reb, der adskiller svømmebanerne. Du skal ligge på ryggen på båren med armene strakt over hovedet, og dine ben skal ligge på vandet. Takket være denne øvelse trænes brysthvirvelsøjlen og muskler, der er strakte, men ikke er involveret i bevægeapparatets arbejde, perfekt. Et par minutters udstrækning er en fremragende forebyggelse af foroverbøjethed og skoliose, samt behandling af rygsøjlekrumning.
2. Denne øvelse har til formål at tone rygsøjlens muskler. Læg dig ned mellem bassinets strækbøjler, det vil sige på tværs af svømmebanen. Hold fast i rebet med hænderne og sæt fødderne på strækkebøjlen. Prøv at holde ryggen ret, og spænd gradvist alle musklerne. Denne øvelse kan også udføres på maven, men kun med en maske eller hvis du kan holde vejret i lang tid.
3. Endnu en øvelse, der hjælper med at afspænde spændte muskler i rygsøjlen. Ben og fødder skal være på kanten af poolen, og bækkenet skal røre kanten. Samtidig ligger ryggen på vandet, armene er spredt ud til siderne. Luk øjnene og slap af.

Pooløvelser for osteochondrose

Øvelser i poolen for osteochondrose hjælper med at lindre smertefulde fornemmelser og til sidst helt at slippe af med dem. Ved behandling af osteochondrose i poolen viser regelmæssig svømning særlig effektivitet. Dette giver dig mulighed for at udvikle og fikse den korrekte position af rygsøjlen i skuldrene. Derudover korrigeres rygsøjlen ved hjælp af svømning, hvis der er deformationer. Ved osteochondrose er både aktive og passive øvelser effektive og virkningsfulde.

• Passive øvelser udføres ved neurologiske lidelser, leddeformationer og posttraumatiske lidelser i bevægeapparatet. Øvelserne udføres i et langsomt tempo med støtte til bevægelsesomfanget. Passive øvelser i poolen involverer samarbejde med en professionel rehabiliteringsterapeut. Lægen fikserer patientens krop og hjælper med at udføre øvelserne. Som regel udvikles et individuelt træningsprogram til osteochondrose.
• Aktive øvelser udføres, hvis patientens musklers funktionelle tilstand tillader brug af yderligere belastning. Under øvelserne anvendes forskellige startpositioner (siddende, liggende på vandet, stående), specialudstyr (flydere, vandhåndvægte) og gymnastikudstyr, der er effektivt til behandling og forebyggelse af osteochondrose (gelændere i vandet, gymnastikvægge).

Øvelser for osteochondrose i poolen involverer brug af yderligere fysisk belastning på det muskel-artikulære apparat. Til dette formål anvendes accelererede bevægelser, der kombinerer øvelser i poolen med belastninger uden for vandet, det vil sige en styrkekontrast. Specielle apparater hjælper med at opnå en positiv effekt i behandlingen af osteochondrose: finner (hånd og fod), vandskumshåndvægte, trapezer og meget mere.

[ 2 ]

Pooløvelser for skoliose

Pooløvelser for skoliose er et terapeutisk og forebyggende kompleks, der er udviklet specifikt til patienter under hensyntagen til sygdommens individuelle karakteristika. Den mest effektive metode til behandling af skoliose er svømning. Fordelen ved svømning er, at det ikke er traumatisk og beskytter bevægeapparatet mod den stress, der opstår ved træning i fitnesscentret. Ud over hovedopgaven reducerer svømning for skoliose muskeltonus, giver dig mulighed for at træne og strække alle muskler, giver høj ledmobilitet og øger stofskiftet.

Det særlige ved rygøvelser med skoliose er, at træningen skal udføres hver anden dag, og lektionens varighed skal være omkring en time eller mere. Den ideelle vandtemperatur i poolen er +25-28 grader Celsius. Selve øvelserne bør udføres under opsyn af en rehabiliteringsspecialist eller en læge, der beskæftiger sig med terapeutisk og fysisk træning. Lad os overveje de mest effektive øvelser i poolen mod skoliose.

1. Udgangsposition: stående, hænderne holder i siden eller gelænderet, benene samlet. Hold vejret og sænk hovedet ned i vandet, så hagen rører din krop, mens du udånder, strækker du benene, løfter dem op og vender tilbage til udgangspositionen.
2. Ved skoliose er øvelser som rygsvømning med to arme, rygsvømning med armene skiftevis, brystsvømning, crawl og butterfly effektive. Ved at skifte og regelmæssigt udføre sådanne øvelser kan du hurtigt og effektivt genoprette bevægeapparatet.
3. Det anbefales at afslutte øvelsessættet med udstrækning på reb i poolen og åndedrætsøvelser.

Bemærk venligst, at pooløvelser for skoliose er helt i overensstemmelse med vandaerobictræning. Det vil sige, at hvis du vil genoprette en smuk kropsholdning og rygsundhed, behøver du ikke nødvendigvis at kontakte en professionel træner. Du kan gå til vandaerobic og advare instruktøren om tilstedeværelsen af skoliose.

Rygøvelser i bassinet er en effektiv metode til at genoprette bevægeapparatet. Øvelser kan udføres både med en professionel instruktør og uafhængigt af patienten i henhold til en forudbestemt træningsplan. Det særlige ved vandtræning er, at alle muskler trænes maksimalt, men samtidig ikke belastes, som når man træner i et fitnesscenter. Bassinet bruges til behandling og forebyggelse af sygdomme og skader i rygsøjlen, skoliose og osteochondrose.

[ 3 ], [ 4 ]