Forebyggelse af smerter i benene

Der er en teori om, at al smerte i verden kan forebygges, men i den virkelige verden sker der ulykker, og resultatet er bensmerter. Hvad kan du gøre for at forebygge bensmerter?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Nogle akutte situationer, der er lette at forebygge

Når du rejser lange afstande med bil, tog eller fly, skal du stå op og gå en tur hver anden time for at mindske risikoen for dyb venetrombose.

For dem, der er tilbøjelige til at falde, kan hjælp fra en stok eller rollator være nyttig.

Fald kan forekomme, når man går på ujævne overflader, eller for eksempel på badeværelset, når tæppet er for glat. Det vigtigste er at vurdere minimumsrisiciene og ikke falde for denne lokkemad.

At opretholde en idealvægt vil reducere belastningen på dine knogler og led og mindske din risiko for gigt, fedme og andre kroniske sygdomme.

Regelmæssig motion og en sund, afbalanceret kost, herunder tilstrækkeligt med calcium og D-vitamin, vil opretholde stærke knogler og fleksible led.

For dem, der har været syge i lang tid og har begrænset mobilitet, vil kontrol af sygdommen bidrage til at reducere risikoen for komplikationer. Dette gælder især for behandling af diabetes, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol. Rygning er en væsentlig risikofaktor for kredsløbssygdomme i benene og bør undgås.

Smerter i benene er slet ikke normale

Når det kommer til fødder, tror folk, at smerter er normale. Otte ud af 10 personer, der deltog i en undersøgelse fra 2009 blandt medlemmer af American Podiatric Medical Association, rapporterede at have haft mindst én fodpine på et tidspunkt i deres liv. Mere end halvdelen klagede over hælsmerter. Andre skreg af smerte fra vabler, hård hud, betændte nerver og nedgroede tånegle.

"Fodsmerter er ikke normale, og alligevel accepterer folk det," siger Dennis Frisch, MD, en fodterapeut i Boca Raton, Florida. Omkring 35 procent af dem, der rapporterede hælsmerter i en undersøgelse, sagde for eksempel, at det havde generet dem i to år eller længere.

"Der er nogle aldersrelaterede forandringer i vores fødder, der kan gøre fodsmerter mere sandsynlige og mindre tålelige. Men fodsmerter er ikke uundgåelige, når vi bliver ældre," siger Dr. Frisch.

Hvis du følger simple metoder til forebyggelse af bensmerter, er der stor chance for, at din gang bliver let, og dine ben vil være smertefri.

Vær opmærksom på fodhygiejne og pedicure

Det er nemt at forsømme fodpleje, især i de koldere måneder, hvor man ofte har lukkede sko eller støvler på. Sørg for at klippe tånegle lige og på tværs for at undgå nedgroede tånegle.

Fugtgivende til tør hud på fødderne, når der opstår revner, vil hjælpe med at lindre betændelse og afværge infektioner, da bakterier trænger ind i kroppen direkte gennem revner i huden.

Hvis du skal have en pedicure, skal du sørge for, at teknikeren desinficerer redskaberne grundigt. Redskaber til hjemmepedicure sælges i kosmetik- og parfumebutikker, og i nogle neglesaloner. Du kan købe dine egne og kun bruge dem til dig selv.

Vær opmærksom på aldersrelaterede forandringer i dine ben

Når vi bliver ældre, mister vi noget af vores fedtdepoter, især i den nederste del af vores fødder, hvilket forstyrrer støddæmpningen. Dette kan betyde, at vi, når vi bliver ældre, er nødt til at bruge stærkere sko for at beskytte vores fødder mod skader.

Ledforandringer kan begynde så tidligt som i 40-årsalderen. Fingre kan bøjes eller trække sig sammen normalt, og neglene kan være tykke, hvilket øger risikoen for nedgroede negle.

Vær opmærksom på problemer som knyster, hvor tæerne begynder at blive deforme. Knoglede knopper ved roden af storetåen kan gøre det smertefuldt. Disse tilstande kan opstå eller forværres med alderen.

Din fodstørrelse kan ændre sig, når du bliver ældre. Generelt bliver fødder længere og bredere, når du bliver ældre, og sener svækkes. Bliv ikke overrasket, hvis din skostørrelse også ændrer sig, og sørg for at tage dette i betragtning, når du køber sko.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Brug sko, der passer til din aktivitet.

Når du tager sko på, skal du sørge for, at dine tæer ikke presses for hårdt ind i tåen. Ellers vil dine fødder blive presset, og du vil føle dig utilpas.

Skostørrelser er blevet mindre standardiserede. Det betyder, at den samme størrelse fra forskellige mærker kan føles forskellig. Vælg sko, der bestemt ikke er for stramme, da dine fødder har tendens til at hæve op i løbet af dagen.

Hvis du køber sportssko til gåture, løb eller andre træningsformer, skal du vælge de rigtige til din livsstil og træning. Gåsko har for eksempel andre egenskaber end sportssko.

Giv dine buer den støtte, de fortjener

Fodhygiejneeksperter siger, at det er vigtigt at vælge sko, der passer ordentligt og støtter fodbuen. For at gøre dette skal du gå rundt i butikken i de sko, du lige har valgt, i mindst 10 minutter. Hvis de er ubehagelige, så køb dem ikke.

Hvordan finder man ud af, hvilken fodsvang man har? Tag et stykke papir, gør dine fødder våde, og stil dig på det med din fod. Hvis du kun ser din hæl og dine tæer, og der er et stort tomt mellemrum mellem dem, et stort mellemrum, har du en høj fodsvang.

Hvis du ser et bredt fodaftryk fra din fod, er alle hulrummene fyldt, du har højst sandsynligt platfod, og dine fødder har brug for mere støtte, end du tidligere troede.

Platfod har brug for mere støtte end andre typer fødder. Ortopædiske sko er nødvendige. De har brug for ortopædiske indlægssåler, så foden føles hyggelig og behagelig.

Ortopædiske sko holder ikke evigt. Fødder bør undersøges af en specialist hvert 1-2 år for at sikre sig, hvilken tilstand de er i, og om en anden type sko er nødvendig.

Stiletter eller klipklappere?

Damesko med hæle på tre, fire eller flere centimeter kan se glamourøse ud, men de er det forkerte valg til hverdagsbrug, siger fodterapeuter.

Mange læger er dog realistiske og ved, at mange højhælede elskere ikke har tænkt sig at ødelægge deres samling af moderigtige sko.

Så skal du vælge en moderat mulighed og kun bruge høje hæle lejlighedsvis, medmindre omstændighederne kræver, at du står på dine fødder i flere timer.

Hvorfor ikke gå i høje hæle hele tiden? Det ser måske sexet ud, men det er meget hårdt for dine fødder. De bliver overanstrengte og ømme. Jo højere hælen er, desto mere pres er der på dine tæer. Det bliver også mere ubehageligt at gå i høje hæle med alderen, fordi ændringer i dine fødder, såsom tab af fedt på undersiden af dine ben, forstyrrer.

For dem, der ikke kan opgive små hæle, er det nødvendigt at overveje muligheden for en stil med indbygget svangstøtte. I dette tilfælde føler en kvinde sig selv med en hæl meget mere stabil.

Går du barfodet?

Folk med sundere fødder er sikrere ved at gå barfodet end folk med ømme fødder. Hvis din fod stadig har nok fedtvæv, og der ikke er hård hud på den, er det nyttigt at gå barfodet. Men hvis du har problemer med dine fødder, og din fod støder på mange små sten og andre forhindringer på sin vej, så fraråder læger at gå barfodet.

Overvej dine omgivelser, før du beslutter dig for at gå barfodet. I et fitnesscenter eller en offentlig sauna kan du for eksempel risikere at få en svampeinfektion, hvis du går barfodet.

Diabetikere bør ikke gå barfodet, siger traumatologer. "De kan lide af diabetisk neuropati (et problem med nerveenderne), så de ikke kan mærke deres fødders tilstand ordentligt, når de går barfodet. Hvis en infektion trænger ind gennem mikrorevner i foden, kan personer med diabetes have flere problemer end raske mennesker. Det vil være sværere for dem at behandle infektioner."

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Er sålerne på dine sko fleksible?

At gå i sko med fleksible såler og lave hæle reducerer risikoen for skader og fodsmerter. Når du vælger sko, skal du bøje og vride dem. Sålen skal være fleksibel, ellers bliver dine fødder og skinneben trætte ved hvert skridt.

[ 11 ]

Lav fodbade

Giv dine fødder den opmærksomhed, de fortjener, ved at forkæle dem med et fodbad. Dette er en fantastisk måde at genoplive dine fødder og fokusere på afslappende behandlinger. Fodbade vil holde dem i god stand.

Pebermynteolie er god til at genoprette benet, og lavendelolie er god til at berolige.

Du kan lægge dine fødder i blød i vand med mandelmælk, hvis du ønsker bløde, kyssevenlige fødder. Eller du kan tilsætte et glas mælk og en spiseskefuld mandelolie til vandet. Bland disse ingredienser og nyd fodbadet i 15 minutter.

Hvis dine fødder er hævede, så tilsæt en håndfuld havsalt eller jodholdigt salt til det vand, du vasker dine fødder med.

Når du masserer dine fødder efter fodbadet, så benyt lejligheden til at se, om der er buler, vorter, udvækster, revner, afskalning af fødderne osv., der kræver særlig opmærksomhed. Hvis du har hårde hård hud, ligtorne eller voksende knyster på dine fødder, kan det være nødvendigt at se en læge for at sikre, at de ikke lades uopmærksomme, så de ikke fører til smerter i fødderne.