Vitaminer til mænd

Mænd er en skrøbelig art, der skal beskyttes og værdsættes. Og hvad kan beskytte en mand mere end vitaminer (bortset fra fitnesscentret, selvfølgelig)? Lad os tale om det lige nu.

En mands behov for vitaminer

Har mænd brug for flere vitaminer end kvinder? Har mænd brug for nogen særlige vitaminer?

Læger hævder, at da mænd biologisk set er de samme mennesker som kvinder, har de brug for de samme vitaminer. Disse er B-vitaminer, A-, E-, D- og C-vitamin. Det eneste spørgsmål er - hvor mange af disse vitaminer har en mand brug for om dagen for fuldstændig lykke, det vil sige en komplet kost?

Mænd forbrænder normalt flere kalorier. Derfor har de brug for langt flere vitaminer end kvinder for at genopbygge deres energireserver. Udover kalorier. Hvis en kvinde har brug for op til 2.500 kcal om dagen, har en mand brug for mellem 3.000 og 3.500 kcal, afhængigt af fysisk aktivitet.

Derfor bør mænds vitaminreserver være rigere og mere betydelige.

B-vitamin og muskelfunktion

B-vitamin findes normalt i proteinprodukter. Det vil sige i kød, fisk, lever, æg og hytteost. Det findes også i bønner, kartofler, nødder, svampe og havregryn.

Vitamin B6 skiller sig ud fra B-vitamingruppen. Det er meget nødvendigt for mænd for god muskelvækst og fremragende velvære. Hvor kan en mand, der er optaget af et hurtigt liv, få dette vitamin?

Pyridoxin, også kendt som vitamin B, findes i rigeligt med friske grøntsager og bær. Det findes i fødevarer som tomater, gulerødder, kirsebær, jordbær og kål. Når du spiser en kål- og gulerodssalat (du vil ikke bare nippe til dem), er det vigtigt at tilsætte vegetabilsk olie i stedet for kalorierig mayonnaise med kemiske tilsætningsstoffer.

Kroppen opfatter det meget lettere end mayonnaise. Vitaminer i gulerødder er fedtopløselige, derfor absorberes de ikke og giver kun deres nyttige stoffer med fedttilsætningsstoffer.

Hvad skal man gøre med kartofler?

Hvis du vil have, at den skal give dig alle sine vitaminer (i hvert fald maksimalt), må du ikke koge den. Mange vitaminer ødelægges ved kogning - mere end en fjerdedel, selvom kalorieindholdet i kartofler reduceres betydeligt.

Kød og fisk mister næsten en tredjedel af deres vitaminer, når de koges. Men når de dampes eller bages, indeholder de langt flere nyttige stoffer. Hvis fisk eller kød bages i en lukket beholder (bagepose, folie eller under låg), fordamper den værdifulde fugt ikke fra dem, og retterne forbliver saftige og aromatiske.

Hvad bør vegetariske mænd gøre?

Der er også mange af dem. Derfor er det vigtigt for dem at vide, at ved at opgive kød og fisk risikerer de at udtømme deres kost for vitamin B12 og B2, som kun findes i proteinrige fødevarer.

Derfor bør vegetarer tage et ekstra vitaminkompleks som anbefalet af deres læge.

Hvorfor er vitaminoverdoser farlige for mænd?

Hvis man overdriver med at tage vitaminer, især B-vitaminer, risikerer mænd ikke at fordoble deres energi, men tværtimod at føle et tab af styrke og svaghed.

Vær opmærksom på, at øgede doser af vitamin B2 kan forårsage problemer med synet. Nyrerne vil også begynde at fungere meget dårligere, da nyreaktiviteten vil falde.

Overskydende vitamin B6 kan ophobes i kroppen, som helt sikkert vil reagere på det med en allergi. Der kan være hududslæt, afskalning og kløe i huden.

Vitamin B12, indtaget i overdrevne doser, kan forårsage lungeødem, bidrage til vaskulær okklusion, føre til hjertesvigt, samt forskellige allergier, hvis kilde en mand måske ikke engang kender.

A-vitamin og den mandlige krop

Hvis en mand tager A-vitamin efter anbefaling fra en læge, hjælper det med at forbedre synsfunktionen. En person ser bedre i mørke og tusmørke. Hans immunitet forbedres, kroppen er bedre beskyttet mod forkølelser og infektioner.

Men hvis du uforsigtigt overdoserer dette vitamin, vil der være en omvendt reaktion. Der kan være hududslæt, svaghed, sløvhed og synshandicap.

Hvor kan man få A-vitamin

Fra fisk, kød, lever (svinekød og oksekød), tomater, abrikoser (friske eller tørrede abrikoser) og melon. Gulerødder med cremefraiche eller almindelig vegetabilsk olie er også en glimrende kilde til A-vitamin.

Hvis du spiser blot 150 g revne gulerødder med cremefraiche eller andre fedtstoffer, får du allerede 3-4 gange den daglige dosis af A-vitamin.

A-vitamin er meget unikt: det har en interessant egenskab ved at ophobes i kroppen. Derfor er det ikke nødvendigt at overskride normerne for forbrug af dette vitamin for at undgå konsekvenserne af hypervitaminose (hypovitaminose).

Det er tegn som sløvhed, hurtig træthed, døsighed. Hvilken slags mand vil have gavn af dette?

Mænd, spis de rigtige vitaminer, vær stærke og sunde. Og selvfølgelig energiske.