Vitaminer til mænd

Mænd er en skrøbelig art, der skal være værdsat og værdsat. Og hvad kan man beskytte en mand mere end vitaminer (undtagen gymnastiksalen selvfølgelig)? Om dette og snak lige nu.

Behovet for mænd i vitaminer

Har mænd brug for vitaminer i større mængder end kvinder? Har mænd brug for nogle specielle vitaminer?

Læger siger, at fordi mænd med hensyn til biologisk sammensætning er de samme som kvinder, har de brug for de samme vitaminer. Disse er vitaminer fra gruppe B, vitaminerne A, E, D og C. Her er kun et spørgsmål - hvor meget er disse vitaminer påkrævet til manden på dagen for fuld lykke, det er en høj grad af ration?

Mænd brænder normalt flere kalorier. Derfor har de brug for langt flere vitaminer til at supplere deres energireserver end kvinder. Som faktisk og kalorier. Hvis en kvinde i løbet af dagen vil være nok til 2.500 Kcalorii, manden - fra 3000 til 3.5000 kcal, afhængigt af fysisk aktivitet.

Derfor bør vitaminreserven hos mænd være mere rig og fast.

Vitamin B og muskel arbejde

B-vitamin findes normalt i proteinprodukter. Det er i kød fisk, lever, æg, hytteost. Den indeholder også bønner, kartofler, nødder, svampe, havregryn.

Af vitamin B-gruppen er vitamin B6 særligt fremtrædende. Det er meget nødvendigt for mænd for god muskelvækst og godt helbred. Hvor kan dette vitamin tage fra en raske mand?

Pyridoxin, som også er vitamin B, er rigeligt i friske grøntsager og bær. Den indeholder produkter som tomater, gulerødder, kirsebær, jordbær, kål. Når der vil være salat af kål og gulerødder (du vil ikke bide dem netop sådan), er det vigtigt at tilsætte vegetabilsk olie i stedet for højt kalorieindhold med kemiske tilsætningsstoffer.

Organismen opfatter det meget lettere end mayonnaise. Vitaminer indeholdt i gulerødder er fedtopløselige, fordi de ikke fordøjes og kun giver deres nyttige stoffer med fedttilskud.

Hvad skal man gøre med kartofler?

Hvis du vil have hende til at give dig sine vitaminer fuldt ud (mindst et maksimum), må du ikke lave mad. Ved madlavning er mange vitaminer ødelagt - mere end en fjerdedel, selv om kalorieindholdet i kartofler er signifikant reduceret.

Kød og fisk under madlavning mister næsten en tredjedel af vitaminerne. Men tilberedt til et par eller bagt, indeholder de en masse mere nyttige stoffer. Hvis fisken eller kødet er bagt i en lukket beholder (bagehylster, folie eller under låget), fordampes værdifulde vand ikke af dem, og skålene forbliver saftige og aromatiske.

Hvad gør mandlige vegetarer?

Der er mange af dem. Derfor er det vigtigt for dem at vide, at ved at nægte kød og fisk risikerer de at nedbryde deres kost med B12-vitaminer og vitamin B2, som kun er indeholdt i proteinfødevarer.

Derfor bør vegetarianere tage et ekstra vitaminkompleks på anbefaling af behandlende læge.

Hvad er de farlige overdoser af vitaminer til mænd?

Hvis du overdriver vitaminindtag, især vitaminer fra gruppe B, risikerer man ikke at fordoble deres energi, men tværtimod føler sig sammenbrud og svaghed.

Vær opmærksom på, at forhøjede doser af vitamin B2 kan forårsage synshandicap. Nyrerne begynder også at arbejde meget værre, da aktiviteten falder.

Overskydende vitamin B6 kan akkumulere i kroppen, som nødvendigvis reagerer på denne allergi. Der kan være udslæt på huden, skalering og kløe i huden.

Vitamin B12, der indtages i uudholdelige doser, kan forårsage lungeødem, der bidrager til forhindring af blodkar, hvilket fører til hjertesvigt og forskellige allergier, hvoraf en mand måske ikke engang gætter.

Vitamin A og mandlig krop

Hvis en mand bruger vitamin A på anbefaling af en læge, hjælper dette med at forbedre den visuelle funktion. En person ser bedre i mørke og twilight. Hans immunitet stiger, kroppen er bedre beskyttet mod forkølelser og infektioner.

Men det er værdiløst at tillade en overdosis af dette vitamin, ligesom den omvendte reaktion. Der kan være udslæt på huden, svaghed, sløvhed, nedsat syn.

Hvor kan man få vitamin A

Fra fisk, kød, lever (svinekød og oksekød), tomater, abrikoser (friske eller tørrede abrikoser) og meloner. Gulerødder med creme eller almindelig vegetabilsk olie er også en fremragende kilde til vitamin A.

Hvis du kun spiser 150 gram revet gulerødder med creme eller andre fedtstoffer, får du allerede vitamin A 3-4 gange daglig dosis.

Vitamin A er meget ejendommelig: det har en interessant egenskab at akkumulere i kroppen. Derfor bør man ikke tillade overskridelse af normerne for brugen af dette vitamin for at undgå konsekvenserne af hypervitaminose (hypovitaminose).

Disse er tegn som sløvhed, hurtig træthed, døsighed. Hvilken mand vil det gøre?

Mænd, spis de rigtige vitaminer, vær stærke og sunde. Og selvfølgelig energisk.