Vitaminer til hjernen

Hjernen, ligesom alle andre organer, har også brug for vitaminer. Måske endda mere, fordi hjernen har tendens til at blive træt og overanstrengt. Især under intellektuelt arbejde. Hvilke vitaminer har hjernen brug for til et sundt og effektivt arbejde?

De mest populære vitaminer til hjernen

Disse vitaminer omfatter:

• C-vitamin (både folsyre og ascorbinsyre)
• A-vitamin
• E-vitamin
• B-vitaminer

Forskere skelner mellem 13 typer vitaminer, der er gavnlige for hjernens funktion.

A-vitamin i kombination med beta-caroten

Sammen bekæmper disse to vitaminer virkningerne af frie radikaler – stoffer, der udløser aldringsprocessen i vores krop. Disse to vitaminer hjælper også med at forbedre iltstofskiftet i kroppen. Dette forbedrer blodgennemstrømningen, blodet mættes bedre med næringsstoffer og transporterer en rigere cocktail af dem til hjernen.

A-vitamin kombineret med beta-caroten hjælper med at holde nerveceller og nervebundter sunde.

De fleste af disse vitaminer kan findes i fødevarer. A-vitamin findes i store mængder i fisk (især havfisk, fede sorter), såvel som i lever. Beta-caroten er selvfølgelig godt at få fra gulerødder, kål, græskar og rødbeder.

Hvis du inkluderer disse produkter i din kost, vil din hjerne være mindre træt og udtømt, og den vil fungere bedre.

B-vitaminer for bedre hjernefunktion

Vitamin B1, eller thiamin, har en meget god effekt på hjernebarken. Det hjælper hjernen med at bekæmpe aldring ved at ødelægge frie radikaler og holde sig i god form.

Hvis en person har overforbrugt alkohol, vil thiamin også hjælpe med at håndtere det ved at neutralisere virkningerne af skadelige alkoholkomponenter. Og så vil hjernecellerne bedre være i stand til at håndtere stresset ved en alkoholoverdosis.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vitamin B3 eller niacin

Det er uerstatteligt, hvis en person skal udføre meget intellektuelt arbejde. For eksempel bør journalister, læger og kreative mennesker vide mere end to gange, at vitamin B3 kan håndtere hjerneoverbelastning.

Thiamin hjælper med at håndtere stressede situationer meget godt, koncentrere sig, og hukommelsen forbedres. Ilt trænger også bedre ind i blodet takket være thiamin, hvilket gør, at blodgennemstrømningen mætter de indre organer mere aktivt med nyttige stoffer, herunder hjernen.

På grund af den store mængde ilt, der fylder blodet, stiger niveauet af hæmoglobin i blodet også. Personen føler sig mere munter og klar til at arbejde igen.

Vitamin B6 eller pyridoxin for god hjernefunktion

Dette vitamin hjælper med at øge produktionen af lykkehormonerne endorfin, serotonin, samt noradrenalin og dopamin. For at en person kan reagere normalt på stress og have en stærkere psyke, er B6 nødvendigt.

Vitamin B12 eller cyanocobalamin

Dette vitamin ordineres meget ofte af læger, når det er nødvendigt at bekæmpe så komplekse sygdomme som demens, dårlig koncentration, hukommelsesproblemer og andre psykologiske processer.

C-vitamin eller ascorbinsyre

For at hjernen kan arbejde meget hurtigt og ikke afvise dig i vanskelige situationer, der kræver øjeblikkelige beslutninger, har du brug for den såkaldte ascorbinsyre. Det vil sige C-vitamin.

Dette vitamin forbedrer tilstanden af neuroner i hjernen og nervecellerne. Det vil være meget vanskeligt at arbejde intellektuelt med mangel på C-vitamin, så sørg for tilstrækkelige doser af dette vitamin.

E-vitamin eller tocopherol

Din hjerne vil være meget taknemmelig for at give den E-vitamin. For at holde dine hjerneceller meget aktive og cellemembraner sunde og ikke ødelagte, skal du drikke E-vitamin.

For at gøre behandlingen mere effektiv, skal du bruge E-vitamin sammen med et andet C-vitamin, som vi lige har talt om. Kilden til dette vitamin er solsikkefrø, æg og nødder (valnødder).

For at hjernen kan fungere som et ur, er det vigtigt at huske, at en overdosis af vitaminer er lige så uacceptabel som mangel på dem. Kontakt derfor en læge for at beregne de optimale doser for dig.