Tabe sig på 2 uger: muligt eller ej?

Det er muligt at tabe 4-5 kg på 2 uger, hvis du følger det komplekse program, der er foreslået nedenfor. Ferien er slut, foråret nærmer sig, og det mest presserende emne for alle kvinder er, hvordan man taber sig på 2 uger uden særlige restriktioner eller skade på kroppen. Internettet indeholder en enorm mængde information om strenge diæter, opslidende træning, mirakelpiller, der fremmer vægttab, og andre overgreb på kroppen.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvad skal du gøre for at tabe dig på 2 uger?

Det første skridt til at tabe sig på 2 uger er at sætte klare mål for dig selv. Sæt dig ikke skyhøje mål, da de vil være umulige at nå, og fiaskoer vil kun forstyrre dig. Derefter skal du vælge en strategi, der passer til din livsstil og fysiske tilstand. Du bliver trods alt nødt til at ændre din kost markant, finde tid til fysisk aktivitet og skabe en særlig psykologisk stemning.

Det andet og nok vigtigste er at fokusere på et positivt resultat og forstå, hvorfor du har brug for at tabe dig på 2 uger. Det er ikke altid, at det at fjerne overskydende vægt kan gøre dig gladere eller mere succesfuld. Men hvis du er sikker på, at vægttab radikalt vil ændre dit liv, så begynd at arbejde med dig selv med det samme. For et positivt resultat er motivation afgørende: find et incitament, der vil inspirere dig i to uger.

Fysisk træning vil hjælpe med at tabe sig på 2 uger: gå mere, besøg poolen og dansetimer, tilmeld dig et fitnesscenter. Hvis der er helbredsproblemer, skal du først konsultere din læge. Aflys ikke træning, hvis du ikke har nok tid på grund af din arbejdsplan: du kan finde sæt af videoøvelser online, der er velegnede til både begyndere og semi-professionelle atleter. Hvis du vælger at træne i et fitnesscenter, så start med kun at træne med en træner, der vil hjælpe dig med at regulere korrekt vejrtrækning og undgå skader.

Hvis du sætter dig selv som mål at tabe et par kilo på 2 uger, så bliver du selvfølgelig nødt til at afbalancere din kost og begrænse dig selv i forbruget af mange produkter. Men du bør under ingen omstændigheder arrangere en sulttest: efter den uundgåelige udmattelse vil kroppen have et desperat behov for mad, og det vil være svært for dig at kontrollere dig selv.

Hvordan spiser man for at tabe sig på 2 uger?

Skift til fraktioneret ernæring: spis små portioner mindst fem gange om dagen (tre standardmåltider om dagen og flere mellemmåltider). For at tabe dig på 2 uger skal du starte dagen med et glas almindeligt vand med citron. Dette vil hjælpe med at starte stofskiftet, hvilket vil hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier i fremtiden.

Det er muligt at tabe sig på 2 uger, men du bør udelukke simple kulhydrater fra din kost: slik, melprodukter (undtagelse - produkter lavet af fuldkornsmel), hvide ris og kartofler, sukker, kulsyreholdige søde drikke og alkohol (undtagelse - et glas tør vin om aftenen). Vi udelukker også stegte fødevarer, halvfabrikata, røget kød og såkaldte "snacks" (chips, kiks, saltede nødder).

Drik cirka halvanden til to liter vand om dagen, drik te og kaffe uden sukker og uden desserter. Begræns indtaget af søde frugter, som er rige på fruktose, hvilket vil påvirke din figur negativt.

For at tabe sig på 2 uger har ernæringseksperter skabt en ideel kost, der ser nogenlunde sådan ud:

Morgen: et glas drikkevand med citron eller honning, komplekse kulhydrater. Morgenmaden skal være nærende og give kroppen nyttige stoffer for hele dagen. Gode muligheder for en sund morgenmad: havregryn med honning eller tørret frugt, hytteostgryde med fuldkornsmel.

Eftermiddagssnack: Spis en snack bestående af frugtsalat et par timer efter morgenmaden. Dette vil give kroppen de nødvendige vitaminer og kompensere for, at du har begrænset dit indtag af søde sager, og dermed hjælpe dig med at tabe dig på 2 uger.

Frokost: Spis magert protein og grøntsager til frokost. Kyllingesuppe, bagt magert kød eller fisk, grøntsagsgryde eller grillede grøntsager. Velsmagende, sundt og godt for din figur.

Aftensnack: fedtfattig hytteost, frisk grøntsagssalat, mejeriprodukter med et fedtindhold på op til 10%. Enhver kaloriefattig mad til at tilfredsstille sulten.

Aftensmad: Det sidste måltid bør ligne en let frokost. Kød og grøntsager fra kuren er ideelle. Lyt ikke til "ernæringseksperter", der råder til at opgive mad efter kl. 18 for at tabe dig på 2 uger: Hvis du er vant til at gå sent i seng, så er denne mulighed ikke noget for dig. Prøv selvfølgelig ikke at overspise om aftenen, men sult ikke.

Lyt til din krop: under alle omstændigheder vil den være den første til at give dig et signal. Hvis du gør noget forkert. Lad dig ikke føle svag, det vil betyde, at du ikke får nok næringsstoffer. Bliv ikke ked af det, hvis resultatet ikke er umiddelbart mærkbart. Moskva blev ikke bygget på én dag, og forvent ikke mirakler hver anden dag: Du sætter dig trods alt målet om at tabe dig på 2 uger, så træd ikke på vægten flere gange om dagen. Tænk positivt, et godt humør er halvdelen af kampen, hvis du er selvsikker og sigter mod et godt resultat, vil succes og en smuk figur helt sikkert vente dig i den nærmeste fremtid.