Udrensende kost

Diæter er ikke kun til vægttab eller behandling, men også til at rense kroppen for giftige og skadelige stoffer, som vi akkumulerer gennem livet. En udrensende diæt er en fantastisk måde at overvinde kronisk træthed, eliminere virkningerne af stress og miljøets skadelige virkninger, forbedre tilstanden af blodkar, hud og hår.

Nu om dage findes der mange kendte måder at rense kroppen på: lavementer og sprøjter. Samtidig er kost en af de mest skånsomme og effektive muligheder for udrensning.

Essensen af en udrensende diæt er at spise retter, der består af sunde naturprodukter uden kemiske eller andre kunstige tilsætningsstoffer. Resultatet af en sådan diæt vil være mere mærkbart, hvis du samtidig fører en sund livsstil og overholder en søvn- og hvilerutine. Der er næppe nogen mening i en udrensende diæt, hvis du fortsætter med at ryge og drikke alkohol under den.

En udrensende kost for toksiner vil kun gavne kroppen, uanset hvem der bruger den: giftige stoffer ophobes i alle menneskers organer uden undtagelse. Det er især vigtigt at rense for dem, der har problemer med appetit, fordøjelsessystem, hud og humør.

Der findes flere muligheder for udrensende diæter. De forfølger alle det samme mål - at rense blodkar og organer, samt at forny vævsnæringen. I dag vil vi se på de mest populære typer af udrensende ernæringssystemer.

[ 1 ]

7-dages udrensende diæt

Den syv dage lange udrensningskur involverer overvejende indtagelse af fødevarer med et højt fiberindhold. Sådanne fødevarer har en gavnlig effekt på tarmfunktionen, renser deres vægge og hjælper med at fjerne stofskifteprodukter.

Det anbefales at rense regelmæssigt, 1-2 gange om året. Faktum er, at en stor mængde toksiner ikke kun påvirker vores humør, men også forværrer stofskiftet, forårsager søvnløshed eller døsighed, påvirker appetitten.

Det er nødvendigt at forberede sig på kostændringen på forhånd. 10 dage før starten bør du udelukke stærk kaffe og te samt alkoholholdige drikkevarer fra kosten. Urteinfusioner, ikke-kulsyreholdigt mineralvand og fedtfattige mejeriprodukter er tilladt. Det er tilrådeligt at opgive salt og peber, kød og stegt mad en uge før diæten - dette vil hjælpe dig med nemt at klare de 7 dages kostændringer.

Hvad du kan spise:

• hvidt kød uden fedt;
• alle slags grøntsager eller frugter;
• Herkules;
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
• mørkt brød;
• vegetabilske olier.

I hele diætperioden skal du drikke mindst 1,5 liter vand uden brus hver dag.

Eksempelmenu til en udrensende diæt:

• Første måltid: 150 g frugt eller bær, en sandwich med ost eller hytteost, friskpresset juice eller urtete;
• Andet måltid: grøntsagsret (suppe, gryderet), suppleret med et stykke dampet kød eller salat.
• Tredje måltid: grøntsags- eller fiskegryde, eller grød med grøntsager eller salat.

Kort før sengetid må du drikke 150 ml yoghurt eller kefir.

5-dages udrensende diæt

Den accelererede fem-dages udrensningsdiæt indebærer en midlertidig afvisning af at indtage salt, sukker, bagværk og kulsyreholdigt mineralvand.

Her er en omtrentlig kostplan for 5 dage:

• På den første og anden dag spiser vi kun æbler og drikker grøn te (du kan tilføje honning).
• På den tredje dag spiser vi havregryn til morgenmad, et stykke magert kød med grøntsager til frokost og en portion kogte ris til aftensmad.
• Vi starter den fjerde dag med havregrød, spiser et par æbler til frokost og spiser en stor appelsin til aftensmad.
• På den femte dag skal du spise fedtfattig hytteost til morgenmad, en grøntsagssalat med uraffineret olie til frokost og en portion kogt ris til aftensmad.

Mellem måltiderne er det tilladt at drikke en kop te med citron eller spise lidt grøntsager eller usødet frugt.

Hvis der er problemer med mave-tarmkanalen, skal kosten aftales med en læge.

4-dages udrensende diæt

Det er at foretrække at udføre en sådan udrensning om sommeren, når du kan fylde op med friske grøntsager eller frugter i rigeligt. Ifølge anmeldelser kan du på 4 dage ikke kun rense kroppen, men også slippe af med 4 kg overskydende vægt.

• Dag 1: Kun frisk frugt og bær eller friskpresset juice er tilladt.
• Dag 2: Du må kun drikke urte- eller bærte. Det kan være kamille, hindbær, solbær, mynte osv.
• Dag 3: Du må spise suppe lavet af kål, grøntsager, peberfrugter og løg hele dagen.
• Dag 4: Det anbefales at spise en række grøntsagssalater, op til 2 kg om dagen.

Samtidig bør du følge et drikkeregime. Det er tilrådeligt at begrænse fysisk aktivitet, men gåture i frisk luft er et must.

De, der allerede har prøvet 4-dages diæten, taler om effektiv kropsrensning. Ernæringseksperter anser den foreslåede diæt for streng og anbefaler ikke at holde sig til en sådan diæt i lang tid.

Rensende diæt i 3 dage

Den ekspresrensende diæt, der er beregnet til tre dage, er designet til at rense tarmene på kort tid. For at føre ideen ud i livet, skal vi bruge en række forskellige frugter og grøntsager, og eventuelt en juicer. Før du begynder at rense kroppen, skal du huske et par enkle regler:

1. I løbet af disse tre dage er det tilrådeligt at undgå overdreven fysisk aktivitet;
2. For at fjerne giftige stoffer fra kroppen med succes er det vigtigt at drikke en tilstrækkelig mængde væske (mindst 2 liter);
3. Hvis du har nogen form for sygdomme i mave-tarmkanalen, bør du konsultere en læge.

• Dag 1 – frugt. Vi læner os op ad frugt, som vi spiser i stedet for morgenmad, frokost og aftensmad (men ikke mere end 200 g ad gangen). Ud over frugt er det tilladt kun at drikke vand og urtete uden sukker.
• Dag II – grøntsager. Hele dagen spiser vi kun grøntsager i enhver form: de kan koges, bages, stuves, skæres i salater osv. Glem desuden ikke at drikke vand eller urtete.
• Dag III er den sidste juicekur. Tilbered juice af grøntsager eller frugter efter behov. Hvis du ikke har en juicer, kan du fortsætte med at spise friske grøntsager og frugter, men højst 200 g pr. portion.

Efter tre dage burde du føle en følelse af lethed og velvære i dine tarme. Derudover kan du tabe et par ekstra kilo, hvis du har nogen.

Rensende kost til vægttab

Eksperter siger, at for virkelig at rense kroppen, bør kosten vare mindst 2 uger. Som følge heraf vil organerne fungere mere effektivt, og personen vil føle sig munter og fuld af energi.

Den mest populære udrensningskur kombinerer drikke- og spisedage, der skifter efter hinanden. Under udrensningen bør du foretrække planteprodukter og indtage et minimum af fedt og animalske proteiner. Dette vil forbedre det kardiovaskulære systems funktion og mætte kroppen med vitaminer og nyttige mineraler.

Regler for kost:

• Umiddelbart efter at man vågner, er det tilrådeligt at drikke en kop vand med en lille mængde citronsaft eller grøn te uden sukker.
• Til morgenmad kan du vælge frugtsalat, hytteost med bær eller havregryn med vand eller letmælk.
• Til frokost er det bedre at vælge en grøntsagssalat med grønne blade, eller grøntsagssuppe eller grød.
• Til aftensmad kan du spise en portion stuvede grøntsager eller en tilbehørsret af korn eller bælgfrugter.
• Mellem hovedmåltiderne er det tilladt at spise små mængder nødder eller tørret frugt.
• Inden du går i seng, bør du drikke et glas mælk eller kefir.
• Hver anden dag skal du have dage udelukkende med alkohol, hvor du ikke spiser fast føde. Drik i stedet grøn te eller urtete eller ikke-kulsyreholdigt mineralvand med citronsaft.

Denne diæt er designet til maksimalt tre uger. Langvarig overholdelse af en sådan diæt anbefales ikke, da det kan føre til svigt i metaboliske processer.

Rensende boghvede diæt

Boghvede er et meget værdifuldt fødevareprodukt, der ofte bruges i forskellige diæter. Boghvede indeholder mange nyttige stoffer, såsom vitaminer, mikroelementer, protein og fibre. Alt dette giver dig ikke kun mulighed for at rense kroppen, men også for at tabe et par kilo.

For at forbedre kostens effektivitet kan du spise grøn (hvid, ubehandlet) boghvede, forudsat at du ikke har inflammatoriske sygdomme i fordøjelsessystemet. Boghvede må gerne kombineres med en salat af grøntsager og salatblade.

Udrensningen udføres i 2 uger. Efter at være vågnet og indtil en stærk sultfølelse opstår, er det kun tilladt at drikke rent vand. Så snart sulten giver sig til kende, skal 100 g morgenmadsprodukter males til mel og spises tørt, tygges godt og fugtes med spyt. I ekstreme tilfælde er det tilladt at blande boghvedemel med en lille mængde grøntsagssaft.

Efter 2-3 timer kan du spise noget frugt eller grøntsager eller drikke 200 ml kefir.

Hvis den foregående mulighed ikke passede dig, kan du prøve en diæt med dampet boghvede. Grøden tilberedes om aftenen: du skal hælde 2 kopper morgenmadsprodukter i en termokande og overhælde 4 kopper kogende vand. Grøden vil svulme op natten over og være klar om morgenen.

Sådan boghvede bør opdeles i flere portioner (5-6 måltider). Du kan ikke tilsætte sukker, salt, olie osv. til morgenmaden. Det er tilladt at indtage 1 liter kefir, samt flere æbler.

Den rensende boghvedekur kan vare op til 2 uger, men ikke mere end 2 gange om året.

Rensende risdiæt

I løbet af en dag må du spise 180 g ris, fordelt på tre måltider. Ud over ris kan du spise op til 100 g frisk eller tørret frugt, op til 300 g grøntsager, op til 20 g vegetabilsk olie og derudover grøntsagsbouillon uden salt og peber.

Om morgenen, på tom mave, bør du drikke 200 ml rent vand eller te lavet af mynteblade eller kamilleblomster.

Risrensekuren varer en uge. Menuen for hver dag kan se nogenlunde sådan ud:

• Dag 1. Første måltid – ris pyntet med vand, æblestykker og citronskal. Til frokost – ris med dild og en lille smule uraffineret olie, grøntsagssalat. Til aftensmad – en kop grøntsagsbouillon og lidt ris.
• Dag 2. Til morgenmad – en mandarin og en tilbehørsret med ris. Til frokost – ris- og grøntsagsgryderet. Til aftensmad – en kop grøntsagsbouillon med tilsat risgrød.
• Dag III. Første måltid – ris med en knivspids kanel. Til frokost – bagt zucchini med ris. Til aftensmad – dampede ris med kål.
• Dag IV. I stedet for morgenmad – frugtblanding og risengrød. Til frokost – ris med gulerødder, salat. Til aftensmad – en kop grøntsagsbouillon med risgrød.
• Dag 5. Til morgenmad – ris og tørret frugt. Til frokost – ris, grøntsager. Til aftensmad – ris med dild og løg, bouillon.
• Dag 6. Til morgenmad – risengrød med pære. Til frokost – ris, salat af sød peberfrugt og forårsløg. Til aftensmad – æbler og lidt ris med basilikum.
• Dag 7. Til morgenmad – kogte ris med citron. Til frokost – en kop bouillon med ris og tomat. Til aftensmad – ris med zucchini eller aubergine.

Udgangen fra kosten sker gradvist, helst ved brug af fermenterede mejeriprodukter og friskpresset juice. Det anbefales ikke at skifte til en normal kost med det samme.

Havregrynsrensende kost

Essensen af havregrynsdiæten er at udelukke slik, bagværk og animalsk fedt fra kosten. Hovedfødevaren er havregryn - til morgenmad, frokost og aftensmad.

Varigheden af en sådan begrænset ernæring er op til 10 dage, to gange om året. Nogle arrangerer en fastedag med havregryn en gang om ugen.

Havregrød tilberedes i vand eller mælk, uden salt, sukker eller smør. Det er tilladt at tilsætte usødet frugt.

Det er vigtigt ikke at overspise: portionen bør være cirka 150-200 g grød pr. portion. Du bør spise 5-6 gange om dagen, og det sidste måltid bør være 3 timer før sengetid.

Hvad kan du spise udover havregryn:

• usødede frugter og bær (primært i første halvdel af dagen);
• grøntsager;
• tørrede frugter;
• bønner;
• grøn;
• kefir eller yoghurt.

Hvad du ikke bør spise:

• bananer, druer;
• sukker, salt;
• kød, fisk, animalske fedtstoffer;
• mælk, smør, cremefraiche;
• alkoholholdige drikkevarer.

I løbet af dagen skal du drikke vand - mindst halvanden liter. Det er også tilladt at drikke grøn te og friskpressede juicer (i mængder op til 0,5 l). Du bør drikke noget før eller efter et måltid, men ikke under det.

Hvis du følger diæten præcist, kan du ikke kun rense din krop, men også slippe af med 5 ekstra kilo om ugen.

Rensende kefir-diæt

Kefir-kuren er ret streng, så den kan ikke anbefales til personer med sygdomme i fordøjelseskanalen, nyrerne eller leveren. Af samme grund bør du ikke følge denne diæt ofte eller fortsætte den i mere end en uge.

Mad indtages cirka 4 gange om dagen. Indimellem drikkes rent vand (uden restriktioner) eller grøn te uden sukker.

Det anbefales ikke at foretage ændringer i din kost.

• Dag 1: 1 liter kefir, 4 mellemstore kogte kartofler.
• Dag 2: 0,5 l kefir, 400 g af en blanding af svesker, tørrede abrikoser, figner og dadler.
• Dag 3: 1 liter kefir, 0,5 kg fedtfattig hytteost.

Dagene skifter efter hinanden, afhængigt af hvor længe du vil følge denne diæt.

Om morgenen må du drikke en kop friskbrygget kaffe uden tilsætningsstoffer eller sukker.

På en uge med en sådan diæt kan du tabe op til 5 ekstra kilo.

Udgangen fra kosten er gradvis: det anbefales at fortsætte med at drikke kefir eller yoghurt i yderligere 1-2 uger.

Akne-rensende kost

Hudens tilstand er et spejlbillede af hele kroppens sundhed og renhed. Hvis blodet er fyldt med giftige stoffer, og tarmene ikke klarer deres opgave, kan der opstå uønskede udslæt i ansigtet og på kroppen - akne.

Den bedste måde at spise mod akne anses for at være en ordentlig afbalanceret menu.

Følgende produkter anbefales:

• korn, klid;
• hvidt kød, havfisk;
• fermenterede mejeriprodukter;
• alle slags frugter og grøntsager;
• Drikkevarer inkluderer te med urter og ingefær, citron, honning og friskpresset juice.

Hvad du ikke bør spise:

• fastfood;
• halvfabrikata;
• produkter med konserveringsmidler, fortykningsmidler, sødestoffer, farvestoffer, stabilisatorer osv.;
• dåsemad;
• marinader, saucer;
• krydderier og krydderier;
• animalske fedtstoffer (smør, fløde, svinefedt);
• sukker, slik;
• salt;
• alkoholholdige drikkevarer, øl;
• kulsyreholdige drikkevarer.

En eksempelmenu for udrensning af akne ser sådan ud:

• Om morgenen – enhver grød med vand, yoghurt.
• Snack – frugt- og yoghurtsalat.
• Frokost – grøntsagstilbehør med et stykke kyllingefilet, juice.
• Eftermiddagssnack – gulerodssalat, hybeninfusion.
• Til aftensmad – dampet fisk, ris, te med ingefær.

Denne diæt er ret afbalanceret og kan følges i en ret lang periode.

Resultaterne af en sådan diæt er fjernelse af overskydende salte, giftige stoffer og affaldsstoffer fra kroppen, samt at vægten bringes tilbage til normal.

[ 2 ]

Hvad er en effektiv udrensende diæt?

For at gøre udrensningen mere effektiv anbefales det at lave et rensende lavement, inden diæten påbegyndes. Selve diæten bør vare mindst en uge - først da vil kroppen begynde at slippe af med skadelige stoffer, og stofskifteprocesserne vil forbedres. Kortvarige diæter renser kun kroppen overfladisk.

Diætopskrifter kan variere, men det er vigtigt at overholde følgende regler:

• undgå faste;
• undgå at indtage fødevarer med kemiske tilsætningsstoffer;
• Drik ikke alkohol, ryg ikke, prøv at undgå at tage medicin.

I en periode med begrænset ernæring kan bivirkninger som hovedpine, træthed og tarmproblemer forekomme. I de fleste tilfælde er dette et tegn på udrensning. Det er netop derfor, eksperter anbefaler at rense kroppen i hvileperioder, såsom i ferier. Let morgenmotion vil ikke skade.

Ved afslutningen af diæten opstår der normalt en følelse af indre frihed og lethed.

Udrensningskuren findes i mange varianter, og det er op til dig at beslutte, hvilken du skal vælge. For nogle er én kostplan effektiv, og for andre en anden. Så prøv dig frem, og glem ikke at tjekke regelmæssigt med din læge.

[ 3 ], [ 4 ]