Produkter til et sæt muskelmasse

Kosten til et sæt muskelmasse og styrke bør opfylde flere kriterier: at indbefatte maksimalt proteiner, nok vand, mindst fedtindhold. En kompetent tilgang til valg af produkter til et sæt muskelmasse vil give det ønskede resultat, uden at det tillader sundhedsskader.

[1], [2]

10 produkter til et sæt muskelmasse

Det er generelt accepteret, at der ikke er noget loft for masseindsamling i menneskekroppen. Der er fakta, når overvægt når flere centners, som gør en person til et hjælpeløst krøb. Dette er usundt vægt, fedt. Oftest er dette forårsaget af forskellige sygdomme, der er ude af kontrol med nutidens medicin.

Korrekt brug af produkter til fjernelse af muskelmasse eliminerer usunde konsekvenser. Men de, der ønsker at øge det, vil ikke være ude af sted for at huske de gamle lægers pagt: gør ingen skade!

For at musklerne skal vokse, er der ofte behov for mange, ofte. Fødevarer bør være af høj kvalitet og højt kalorieindhold, men med nyttigt protein og ikke skadelige fedtholdige kalorier. Det er uhensigtsmæssigt at spare på mad, da manglen på afbalancerede næringsstoffer med forbedret træning klart har en negativ indvirkning på sundheden.

Vi anbefaler ti produkter til et sæt muskelmasse:

1. æg
2. cottage cheese
3. oksekød
4. kyllingefilet
5. kalkun kød
6. rød fisk
7. torskeleverolie
8. boghvede
9. havregrød
10. vand.

De angivne produkter (undtagen vand) indeholder et kompleks af vitale stoffer: proteiner, nyttige kulhydrater og fedtsyrer, fibre, vitaminer, mikroelementer. Vand i den rigtige mængde fremmer normal fordøjelse, understøtter styrke, tilføjer energi.

[3]

Proteinprodukter til muskelmasse

Fremragende produkter til indsamling af muskelmasse er anerkendt "proteinledere": æg, hytteost, kød, fisk, korn, nødder.

Høstost består af proteiner, som er assimileret på forskellige måder: en - hurtig, andre - langsomt. Dette er den særlige værdi af et surt mælkeprodukt, der indeholder mere end 20 procent af proteinstoffer.

Oksekød, hvid kyllingekød (bryst), kalkun øverste liste over produkter, der er interessante for atleter.

Laks mere end alle andre fisk og skaldyr hjælper med at opbygge muskler, og takket være en positiv effekt på metabolisme fremskynder det ønskede resultat.

Fiskolie påvirker også stofskiftet. Med en antiinflammatorisk virkning giver den støtte til kroppen efter aktiv træning.

Æg i sig selv - et afbalanceret fuldverdigt mini-produkt til sportsnæring.

Havregryn er nyttig for alle, den kommer i en række menuer: fra kost til sport. Hendes tilstedeværelse er meget velkommen i vores tilfælde. I havregryn grød nok nyttige kulhydrater, de opretholder en følelse af mæthed og blodsukker.

Boghvede grød påvirker også muskelvæksten, så det kan ikke ignoreres, når man vælger proteinprodukter til muskelmasseforøgelse.

Spiselige nødder og frø, ud over vegetabilske proteiner, leverer kroppen med antioxidanter, hvilket fremskynder genopretningsprocesserne efter sport.

Caloric produkter til et sæt muskelmasse

Som regel øger de en muskelmasse. De vil se mere mandligt ud, for de er klar til at opgive nogle skadelige hobbyer og endda gå i gymnastiksalen. Men det viser sig, at dette ikke er nok, du skal også overvåge din kost. Siden kost af kalorieindhold til et sæt muskelmasse sammen med træning giver det forventede resultat.

Princippet om at spise en mand, der ønsker at have en smuk og stærk torso, er at han med føde skal modtage alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Men mængden af protein bør sejre en dag i dette regime bør forbruge betydeligt mere proteinføde end normalt.

• Protein er kød, fisk, æg, mælk. Dens daglige krav er ikke mindre end 2 g pr. Kg legemsvægt. For at modtage mere end at bruge, er det selvfølgelig nødvendigt, for kun i denne situation bliver muskelmassen virkelig stigende. Erfarne mennesker anbefaler ikke at tage hensyn til proteinet af vegetabilsk oprindelse, kun fra animalske produkter.
• Den anden regel: at proteinet, der er ankommet med mad, med succes er blevet til muskelfibre, kræver tilstrækkelig energi til aktivt metabolisme. Energifunktioner er kendt for at udføre nyttige, komplekse kulhydrater. Disse er forskellige korn, grøntsager, brød fra fuldkornsmel - men ikke mango og ikke wienerbrød.

Generelt er andelen af nyttige stoffer signifikant forskellig fra den sædvanlige daglige ration, idet proteinindholdet er forøget på grund af fedtstoffer. Ca. Så:

• 20-30% protein
• 50 - 60% kulhydrater
• 10-20% fedtstof.

Det er tilladt at sammensætte en diæt skræddersyet til individuelle smag, idet man foretrækker en favorit skål eller et produkt til opkrævning af muskelmasse. Det samlede antal højt kalorieindhold må ikke overstige 70% af den samlede forbrug pr. Dag.

Den daglige del af kalorierne til vægtøgning bør spises i seks til otte receptioner. Start morgenen med kulhydrater, og til middag forlader lejonens andel af proteiner.

Produkter til et sæt tørmuskelmasse

Et sæt tør muskelmasse er en muskelbygning uden fedt eller med det mindste. Normalt opnås dette i to trin, idet man deler sportstræningen og tager produkterne til et sæt tør muskelmasse i to faser:

1. et sæt muskelmasse
2. slib musklerne (slippe af med fedt).

Eksperter, der overholder denne udtalelse, er overbeviste om, at det er urealistisk at straks få en tør masse, og det er ikke værd at fodre sig med tomme forhåbninger. Det er bedre at spise ordentligt og udøve regelmæssigt.

Fødevarer på forskellige stadier er fundamentalt forskellige. Hvis den første krop har brug for et overskud af kalorier, så er det andet - i deres underskud. En sådan kost opnås ved at begrænse kulhydrater.

Vækst, spis ofte, for konstant og jævnt at støtte kroppen. Funktionerne består af en forskel på behov hele dagen. Om morgenen og hele den første del af dagen har du brug for en energikilde, det vil sige kulhydrater. Fra frokost til nat - protein. Før træning er det tilrådeligt at tage langsomme kulhydrater og proteiner, efter at de drikker vand, og efter et stykke tid igen for at nære kroppen fuld af proteiner og kulhydrater. Om natten er kaseinprotein nyttigt.

Den anden periode er fedtforbrænding. Her er en omtrentlig kost:

• ris (kogt)
• kyllingebryst

• hytteost, fedtfattig
• æg eller æggehvide
• grøntsagssalater
• vand.

Det vigtigste i tørfood er at udelukke simple kulhydrater i form af slik, juice, bagt wienerbrød med fede cremer. I andre henseender forbliver produkterne til muskelmasse det samme.

Vurdering af produkter til et sæt muskelmasse

Der er forskellige produktvurderinger for et sæt muskelmasse. De fleste produkter er ens, bare tage forskellige positioner. Det foreslåede simple kit består af fødevarer, der er rige på nyttige proteiner og kulhydrater:

• kyllingebryst
• frisk naturligt oksekød eller kalvekød
• ris, boghvede, havregryngrød
• pasta
• kartofler
• sort brød
• vand

Kulhydrater - til morgenmad og 25% af normen - efter klasser. Fedt er ikke mere end 15%. Uden vandmængden er muskelvækst umuligt.

Et eksempel på en noget eksotisk vurdering af tre dusin stillinger:

• solsikkefrø, makrel, kiwi, ananas, vildt, kaffe, oksekød, ingefær, yoghurt, gurkemeje, agurk, chokolade mælk, boghvede, mandler, kirsebær juice, slik, brøndkarse, sesam pasta, æg, tun, papaya, sød peber, sild, linser, pasta (pasta), asparges, hvedekim, spirulina (grøn alge), mineralvand uden gas, kalkunkød.

Andre varianter af vurderinger er mulige. Men det er vigtigt ikke kun kvaliteten, men også mængden af mad. Først skal du fordoble den sædvanlige del. Og forbered dig selv psykologisk: Indstil den optimale diæt og motion, skal du sørge for at opfylde alle kravene og tro på succes. Uden omhu og vilje hos en person vil ingen produkter til et sæt muskelmasse ikke hjælpe.

Billige produkter til et sæt muskelmasse

For en god figur var overkommelig for alle, kan du lave en kost af billige produkter til muskelmasse. For eksempel:

• fisk pollock - kilden til de billigste proteiner og de rigtige fedtstoffer;
• torskeleverolie;
• kyllingefilet
• fedtfattig hytteost;

• ris, havregryn, hirse, boghvede (til gengæld for en ændring) på garneringen;
• kartofler (kartoffelmos);
• ægpulver (protein er flere gange større end i surmælksgruppen);
• æg;
• svampe;
• bønner;
• Tilgængelige grøntsager, grønne grøntsager, frugter, nødder;
• tørrede frugter;
• vand.

I budgetdiet skal der lægges vægt på kvalitet, og foretrækker ikke så meget smag og lugt som nytte. Selv om det er helt muligt at kombinere begge dele.

For at beregne kalorier er der specielle tabeller. Over tid, bestemme hvor meget der er, kan "ved øje". Lav kalorie grøntsager kan overvejes.

Det er nyttigt at lave dampede, dampede kogte retter. Grøntsager, grøntsager, frugter er rå.

De bedste produkter til opkrævning af muskelmasse

De bedste produkter til opkrævning af muskelmasse er naturligvis rent naturlige, økologiske produkter. Hvis en sådan ernæring styrkes af regelmæssig fysisk aktivitet, kan du opnå en ideel figur og vægt.

• Vand er nummer et produkt i denne liste. Og det er ikke tilfældigt, både muskler og hele organismen er solidt vand i kemisk sammensætning, kun omkring 20 procent er resten. Drikke bør være konstant, og under stressene - intensivt at genopbygge fugtet, der er tabt med sved og vejrtrækning.
• Havfisk af enhver art, især tun og sild. Proteiner og umættede omega-3 syrer er forsvaret for ens egne muskler og ledd fra selvforstyrrende efter intens træning. En organisme, der har hårdt brug for protein, står ikke på ceremoni, og omega-3 bremser proteinhøjen - før frokost eller aftensmad. Det er tilrådeligt at spise fisk tre gange om ugen.

• Mælk og mælkesyreprodukter er uundværlige i kosten af enhver sund person. Mælk lindrer muskelsmerter, yoghurt, kefir, sour rumme behov for knogler og muskler af vitamin D og calcium, mælkesyrebakterier er vigtige for at stimulere fordøjelsesprocesserne.
• Kyllingæg er nemme at fordøje protein, vitaminer A, D, E, meget nødvendige for styrken af muskelbånd. Ernæringseksperter anbefaler op til ti æg om ugen.
• Kød, men ikke alle. Vi vælger oksekød, kylling, kalkun - en kilde til essentielle aminosyrer og kreatin, som hjælper med at øge musklerne og reducere fedtbutikkerne.
• Korn og bælgplanter udgør også et uundværligt bidrag til en nyttig årsag. Og også soja, linser, boghvede, hvedekim, selv pasta, især med magert olie og grøntsager.
• Frugt og grøntsager: kartofler, varme og søde peberfrugter, lutuk og andre salater, spinat, tomater, asparges, importeret ananas, papaya, kiwi og indfødte jordbær, kirsebær, ribs, kirsebær - ikke nægte dig selv noget, alle fordel, hvis produkterne er friske, og kosten er afbalanceret.
• Nødder og frø - stegt, rå, blandet med andre ingredienser, men i moderation: en håndfuld dag.

I artiklen var der tale om naturlige produkter til et sæt muskelmasse. Der er måske andre midler, der muligvis giver et hurtigt resultat, men skjuler uønskede konsekvenser. Valg er altid for mennesket. Selvom, uden tvivl, bedre gradvis effektivitet end hurtig og lyst, men med en sundhedsrisiko effekt.