Testosteron-boostende fødevarer

Testosteron-boostende fødevarer er en værdifuld kilde til vitaminer og næringsstoffer. Sådanne fødevarer vil hjælpe med at forebygge sygdomme i reproduktionssystemet, øge muskelmassen osv.

Testosteron er det primære mandlige hormon, der fremmer muskelvækst, accelererer proteinsyntese og er et steroidhormon. Høje niveauer af testosteron i kroppen forårsager mandlige sekundære seksuelle karakteristika (hårvækst, brede skuldre og smalt bækken, ru stemme, adamsæble).

På grund af stress, dårlig ernæring, alkohol, fedme, eksterne faktorer og arvelighed kan testosteronniveauet i kroppen falde.

Dette hormon er ekstremt vigtigt for den mandlige krop, da den generelle sundhed, seksuel lyst og den normale funktion af mange indre organer afhænger af testosteron.

Ofte er de vigtigste tegn på lavt testosteron i den mandlige krop irritabilitet, hukommelsesproblemer, depression, træthed, erektil dysfunktion osv.

For at løse dette problem bruger specialister medicin, der øger niveauet af testosteron i kroppen. Hormonelle lægemidler anvendes normalt, men efter ophør af behandlingen falder testosteronniveauet i de fleste tilfælde igen.

For at opretholde en normal hormonbalance skal kroppen modtage de nødvendige vitaminer og næringsstoffer, især B-vitaminer, E-vitamin, A-vitamin og proteiner.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Hvilke fødevarer øger testosteron?

Produkter, der øger testosteron, kommer fra dyr, planter og fisk og skaldyr.

Kød indeholder en stor mængde protein, som ikke kun fremmer proteinsyntesen og øger muskelmassen. Men du skal spise magert kød, ellers øges risikoen for at udvikle åreforkalkning.

Da testosteron er et steroidhormon, er kolesterol nødvendigt for korrekt syntese af denne type hormon. Æg kan være en kilde til kolesterol, men overdrevent forbrug af æg kan også bidrage til udviklingen af åreforkalkning, så du bør ikke spise æg mere end 2-3 gange om ugen.

At spise fødevarer som kefir, hytteost og yoghurt flere gange om ugen vil øge niveauet af mandlige hormoner i kroppen.

Frugt er også af stor betydning for mænds sundhed, især vilde bær, avocadoer, figner og bananer, som hjælper med at øge niveauet af mandlige hormoner i kroppen.

Frugt kan spises frisk eller bruges til at lave friske juicer, milkshakes eller yoghurtshakes.

Grøntsagssalat krydret med oliven- eller sesamolie har en gavnlig effekt på den mandlige krop som helhed, da olien indeholder stoffer, der neutraliserer frie radikaler. Du kan bruge radise, hvidkål, broccoli til salaten.

Fisk og skaldyr er en vigtig kilde til næringsstoffer og vitaminer, der har en gavnlig effekt ikke kun på en mands seksuelle potens, men på hele kroppen.

For at øge testosteronniveauet anbefales det at tilføje havfisk og rejer til din kost, som har en positiv effekt på potensen og hjælper med at opretholde mænds sundhed.

Nødder er en vigtig kilde til fedtopløselige vitaminer, der understøtter mandlig potens og forbedrer reproduktionssystemets funktion. Det anbefales at spise kun et par stykker mellem hovedmåltiderne.

Moderat indtag af rødvin vil hjælpe med at forhindre ødelæggelsen af nogle vigtige strukturer i kroppen, da det indeholder en stor mængde antioxidanter. Derudover ødelægger rødvin skadelige toksiner og blokerer aromatase, som hjælper med at omdanne testosteron til det kvindelige hormon østrogen.

Nogle krydderier (rød peber, hvidløg, karry) har samme effekt.

Produkter der øger testosteron i kroppen

Produkter, der øger testosteron i kroppen, bør beriges med zink, omega-3 fedtsyrer, fibre, protein, vitaminer (C, B).

Zink findes i fisk og skaldyr (østers, krabber, muslinger, rejer, mager fisk), okselever, sesam- og græskarkerner, oksekød, æggeblomme, bønner, blomkål og mælk.

Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk, nødder, oliven, vegetabilske olier, bønner og hvedekim.

Fiber findes i al frugt, grøntsager, bælgfrugter og kornprodukter (friske grøntsager, klid, æbler, broccoli, ris, rosiner, mandler, unge gulerødder, grønne ærter).

Protein kan findes i æg, hytteost, ost, fjerkræ, oksekød, rosenkål, sojabønner, linser og kornprodukter.

C-vitamin findes i citrusfrugter, kål og hyben.

Fødevarer, der øger testosteron hos mænd

Produkter, der øger testosteron hos mænd, er ret almindelige og kan nemt købes i butikker.

Kostfibre, som findes i store mængder i grøntsager, frugter og korn (papaya, ananas, ferskner, kål, selleri, tomater, aubergine, ris, boghvede, hirse), stimulerer blodcirkulationen i bækkenorganerne og fremmer testosteronproduktionen.

Stoffer, der stimulerer produktionen af testosteron i den mandlige krop, findes også i friske urter, tørrede frugter, nødder og også i nogle krydderier (hvidløg, løg, rød peber).

Fødevarer, der øger testosteron hos kvinder

Testosteron hos kvinder er ansvarlig for øget muskelvæv, energi, humør og seksuel lyst, men i modsætning til mænd er kvinders testosteronniveauer meget lavere - op til 70 ng/dL, mens mænds niveauer ligger fra 200 til 1200 ng/dL.

Derudover fremmer dette hormon foryngelse, opretholder hudens elasticitet, omdanner fedt til muskler, øger knogletætheden, forbedrer humøret og hjælper med at modstå stress.

Typisk falder testosteronniveauet i den kvindelige krop efter fjernelse af æggestokkene eller overgangsalderens begyndelse, hvilket forårsager svaghed og lav seksuel lyst. Normalt ordineres østrogen efter overgangsalderen, hvilket fremkalder en endnu stærkere undertrykkelse af testosteronproduktionen i kroppen.

Produkter, der øger testosteron i den kvindelige krop, bør indeholde zink, sunde fedtstoffer og vitaminer.

Zink spiller en vigtig rolle i testosteronproduktionen hos kvinder, da det forhindrer testosteron i at omdannes til østrogen. Zink findes i fisk og skaldyr (især østers), lever, fjerkræ og nødder.

Sunde fedtstoffer spiller også en vigtig rolle i testosteronproduktionen og findes i fede fisk, avocadoer, bønner, nødder og naturligt jordnøddesmør.

Med fedme falder niveauet af testosteron i den kvindelige krop, da subkutant fedt indeholder et stof, der fremmer omdannelsen af testosteron til østrogen.

Men når du vælger en diæt, bør du ikke begrænse dig selv for drastisk i kalorier, da dette kan føre til, at kroppen helt stopper med at producere testosteron.

Fødevarer, der øger testosteronproduktionen

Produkter der øger testosteron:

• bær – solbær, granatæble, hindbær, røde druer, kirsebær, blomme, blåbær.
• korn, fibre – hirse, ris, perlebyg, boghvede.
• fisk og skaldyr – laks, østers, sardiner, ansjoser, krabber, rejer, hellefisk, ørred, skaldyr.
• rå frugter – abrikoser, kakifrugter, ananas, citrusfrugter (undtagen grapefrugter), pærer osv.
• Grøntsager – søde kartofler, peberfrugter, alle typer kål, zucchini (kaviar), græskar, selleri, tomater.
• rødvin.
• grøntsager – dild, spinat, peberrod, pastinak, koriander, salat, ramsløg osv.
• krydderier – gurkemeje, kardemomme, safran, løg osv.

Produkter, der øger testosteronniveauet, og en afbalanceret kost er et af hovedpunkterne i normaliseringen af hormonniveauer. Vitaminer, næringsstoffer og mineraler, der findes i mange produkter, hjælper med at stimulere testosteronproduktionen, hvilket er ekstremt vigtigt for både mandlige og kvindelige organismer.