Kost efter graviditet

Post-graviditetskosten har først og fremmest til formål at stabilisere moderens vægt samt at give hendes krop alle de nødvendige mikroelementer, næringsstoffer og vitaminer til fuld produktion af modermælk.

Selvfølgelig vil en kvinde, der har taget mærkbart på i vægt i løbet af en lang graviditetsperiode, gerne slippe af med de ekstra kilo hurtigere, men naturen er sådan indrettet, at det er næsten umuligt at undgå vægtøgning i løbet af den fødende periode. For at vende tilbage til sin tidligere form og opnå de ønskede resultater så hurtigt som muligt, bliver en kvinde nødt til at arbejde hårdt på sig selv.

[ 1 ], [ 2 ]

Kost til vægttab efter graviditet

En diæt til vægttab efter graviditet er nødvendig for alle kvinder, der har født, men den er især vigtig for dem, der ikke overvågede deres vægtøgning før fødslen. Én vigtig faktor bør tages i betragtning: Efter fødslen er en kvindes krop i en stresset tilstand og kræver styrke til at komme sig. Dette skyldes primært hormonelle forandringer i kvindekroppen i perioden efter fødslen. I denne vanskelige fase anbefaler læger ikke, at kvinder i fødsel tager afgørende skridt til hurtigt vægttab, og især ikke at bruge udmattende diæter, faste eller en alt for streng diæt til dette formål. En diæt efter graviditet bør kun sigte mod systematisk overvågning af korrekt ernæring.

Hvad skal en kvinde gøre i postpartumperioden for at undgå at tage ekstra kilo på og skade sin baby med diæter?

Blandt de vigtigste og vigtigste regler for rationel ernæring for en kvinde i fødsel i løbet af de første to til tre måneder af plejen af en baby kan følgende fremhæves:

• Kalorieindhold i indtaget mad. Det er nødvendigt at tage højde for, at en kvinde i postpartumperioden bruger meget mere styrke og energi end i sin normale tilstand. Derfor bør kalorieindholdet i den mad, hun indtager, være tilsvarende højere med et gennemsnit på 500-600 kalorier om dagen. Samtidig er det samlede kalorieindhold i den samlede mængde mad omkring 3000 kalorier.
• Afbalanceret ernæring. Efter fødslen er det meget vigtigt at sikre, at den kvindelige krop ikke oplever en akut mangel på de mikroelementer, forskellige vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for et fuldt liv. Derfor skal den daglige menu for en kvinde i fødsel nødvendigvis indeholde følgende fødevarer:
  • mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter: letmælk, fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir (mindst 0,5 l);
  • vegetabilsk olie (ca. 20-30 g).
  • hytteost eller hytteostprodukter (ca. 50-100 g);
  • magert kød (bedst oksekød eller kylling) – 200-250 g;
  • friske grøntsager (500-800 g);
  • frugter (ca. 500 g);
  • æg og smør (50 g);
  • brød (300-500 g).

En diæt til vægttab efter graviditet udelukker brugen af for kalorierige, fede fødevarer. Disse omfatter primært fløde, cremefraiche, fedt kød (svinekød, gås, and), kartofler, mayonnaise, nødder, bagværk samt slik og sukkerholdige produkter. I postpartumperioden bør en kvinde være særlig forsigtig med at indtage fødevarer, der kan forårsage en allergisk reaktion i barnets krop, især citrusfrugter, jordbær, honning samt chokolade, forskellige syltede agurker, dåsevarer, fisk, røget pølse osv. Det er strengt forbudt for en kvinde at drikke alkoholholdige drikkevarer i denne periode, inklusive øl.

• Hyppighed og antal måltider. Efterfødselskosten involverer at spise mad i små portioner. En kvinde, der har født, skal spise små portioner mindst 4-6 gange om dagen. En sådan kost vil have en gavnlig effekt ikke kun på hendes figur, men også på kvaliteten af amningen. Samtidig bør du ikke overspise, spise tilfældige snacks eller spise for meget lige før sengetid. Den sikreste løsning på problemet med overvægt vil være en jævn fordeling af hele mængden af mad i løbet af dagen. Som en sidste udvej, hvis du føler dig meget sulten før sengetid, kan du drikke et glas varm mælk eller spise et æble.
• Vandregime. Det er vigtigt for en kvinde, der har født, at huske på tilstrækkeligt vandforbrug, hvis mængde er mindst 2 liter om dagen. Den eneste undtagelse kan være de kvinder, der har født, som har øget amning.
• Separat ernæring. En fremragende måde at normalisere vægtkontrol på er at følge de vigtige regler for den såkaldte "separate" ernæring. Det særlige ved en sådan ernæring er, at man ikke kan kombinere produkter, der indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, i ét måltid. Denne ordning vil slet ikke skade barnet og vil give kvinden mulighed for gradvist at tabe sig.

Udover korrekt ernæring i postpartumperioden er det vigtigt for en kvinde at kontrollere sin vægt ved hjælp af forskellige fysiske aktiviteter, der udføres inden for rimelige grænser. Gang- og strækøvelser vil være nyttige og effektive. Naturligvis bør man ikke ty til træning på træningsmaskiner i dette tilfælde. For hurtigt at komme sig og komme i den ønskede form, bør den fødende kvinde huske på regelmæssig hvile og tilstrækkelig søvn. Mangel på søvn fremkalder vægtøgning, og normal søvn i 8-9 timers regimet vil have en gavnlig effekt på vægtnormalisering.

To eller tre måneder efter fødslen kan en kvinde gradvist øge antallet af handlinger og aktiviteter, der sigter mod effektivt vægttab. Man bør dog ikke stræbe efter et for hurtigt vægttab. Den bedste metode ville stadig være at vælge et bestemt system med rationel ernæring, som vil give en kvinde mulighed for gradvist at tabe sig i kombination med en stigning i visse fysiske aktiviteter.

Strengere diæter, der sigter mod at reducere kropsvægten efter fødslen, kan tidligst anvendes efter 9 måneder og kun hvis kvinden ikke ammer den nyfødte. Det mest rationelle ville dog være at udvikle og bruge dit eget system med rationel ernæring, som du skal overholde hele dit liv. På denne måde kan du opnå optimale resultater med at reducere vægten og genvinde din tidligere slankhed og skønhed.

[ 3 ]

Menu for kost efter graviditet

Post-graviditetskosten sigter først og fremmest mod den unge mors fulde produktion af modermælk og genoprettelse af hendes vitalitet. Derfor skal en kvinde i perioden efter fødslen ikke kun omhyggeligt overvåge sin kost, men også forsøge kun at spise den mad, der vil gavne både hende og barnet. Selvfølgelig er det efter fødslen vanskeligere at kontrollere vægten, så en korrekt sammensat post-graviditetskostmenu vil blive en vejledning for en ammende kvinde på vejen til vægttab og vægtkontrol.

I de første par dage efter fødslen, for at diversificere hospitalskosten, vil det i stedet for frugt, juice og kiks være mere lækkert for en ung mor at nyde bagte æbler, hjemmelavet suppe eller grøntsagsgryde samt sund tørret frugtkompot.

Hovedopgaven for en kvinde, der har født, er at genoprette sin styrke og vitale energi efter fødslens stress og at sikre, at hun får en god hvile, så svaghed og træthed forsvinder så hurtigt som muligt. Naturligvis bør du også planlægge din kost korrekt. Mad til en ung mor bør først og fremmest være letfordøjelig, kaloriefattig og gunstig for fordøjelsessystemet. Følgende produkter er ret velegnede til sådanne formål: hård ost i små mængder, fedtfattig kefir, boghvede eller havregryn, yoghurt uden farvestoffer og tilsætningsstoffer.

Kosten efter graviditet omfatter brug af produkter, der er rige på jern (friske æbler, oksekød) og C-vitamin (hyben, æbler, kartofler, solbær). En ammende mor skal huske på den nyttige folsyre, som findes i fuldkornsbrød, samt spinat og selleri.

I de første to til tre uger efter barnets fødsel er det bedst for en ung mor at begrænse indtaget af sødmælk samt friske bær, frugter og grøntsager. Sagen er, at rå fødevarer af denne art kan indeholde mikroorganismer, der er skadelige for menneskekroppen. Derudover kan sådan mad forårsage mavebesvær på grund af dårlig fordøjelse.

I perioden efter fødslen er det nyttigt for en kvinde at spise grød kogt i vand med en minimal mængde salt, med tilsætning af et stykke smør (20 g). Det er bedre at erstatte rå hytteost med alternative produkter: cheesecakes eller hytteostgryde. Du kan tilføje nogle rosiner og nødder til sådanne retter.

For at normalisere vægten bør du foretrække salater, grøntsagssupper og gryderetter. Hvad angår kød, er det bedst at vælge kogt oksekød, kanin, kylling eller lam. Omkring 7-10 dage efter barnets fødsel må en kvinde introducere mager fisk i sin kost. For at forbedre smagen af de tilberedte retter kan de krydres med krydderurter.

Kosten efter fødslen bør udvides omhyggeligt. Du bør starte med de sikreste produkter, mens du konstant overvåger barnets afføring. Nye produkter bør introduceres i den unge mors menu med intervaller på to til tre dage.

Følgende fødevarer er forbudt under amning:

• chokolade, slik, honning, kager og kondenseret mælk;
• smelteost, mayonnaise, ketchup, saucer og stærke krydderier;
• citrusfrugter, tomater, kål, røde bær, kiwi, hvidløg;
• produkter, der indeholder farvestoffer, smagsstoffer, duftstoffer og konserveringsmidler;
• halvfabrikata, forskellige typer røget kød;
• kulsyreholdige drikkevarer.

Ovenstående produkter kan forårsage allergiske reaktioner i barnets krop, så en ung mor bør ikke tage risici i dette tilfælde. For at forhindre kolik og oppustethed hos en nyfødt bør en ammende mor desuden fuldstændigt udelukke kulsyreholdigt mineralvand, bagværk, bælgfrugter, majs, druer, agurker, radiser og søde peberfrugter fra sin kost.

Det anbefales at starte vægttabsforanstaltninger cirka 7-10 dage efter barnets fødsel. Vægttabskosten bør ikke være streng og fratage kvinden velsmagende og varieret mad. Det vigtigste med en sådan diæt er mådehold! Du kan starte en særlig maddagbog og skrive ned alt, hvad du spiser. Den mest effektive og dokumenterede måde at tabe sig på er den klassiske femdobbelte fraktionerede ernæring. Således vil kroppen ikke lide af sult og vil modtage en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, der er nødvendige for normal funktion.

Menuen for en kost efter graviditet kan se sådan ud:

Første morgenmad:

• Kulhydrat. Grød på vand eller mælk (0,5%) med tilsætning af revne gulerødder, æble eller modne bær. (Den bedste mulighed før træning eller fysisk træning).
• Protein. Fedtfattig hytteost med tilsat frugt eller proteinomelet med tilsatte grøntsager.

Anden morgenmad: et par skiver kalorielet ost med grøntsager, en lille mængde tørret frugt med en varm drik, frugt (1 stk.), yoghurt (uden farvestoffer eller tilsætningsstoffer).

Første frokost. Boghvedegrød, kyllingebryst, grøntsagsgryderet, tofu, bagt kartoffel, fisk, grøntsagssuppe, brune ris. Forbrug af halvfabrikata (dumplings, pølser, koteletter) er udelukket.

Anden frokost. Yoghurt, mælk, hytteost (100 g), frugt (1 stk.), te.

Middag. Stuvede grøntsager, grøntsagspuré-supper, en lille portion kogt fisk eller kød, hytteost.

At spise mad om aftenen, der indeholder meget protein og fibre, hjælper i vægttabsprocessen. For at kosten efter graviditet ikke skal give en kvinde en følelse af begrænsning og lidelse, er det nødvendigt at opfatte den som en leg, lede efter kalorielette analoger af lækre yndlingsretter, lave mad med glæde og kombinere moderskab med motion og sport.