Kost efter graviditet

Kost efter graviditet er primært rettet mod stabilisering vægt i patienter, samt give hendes krop med alle de væsentlige sporstoffer, næringsstoffer og vitaminer for at fuldføre produktionen af modermælk.

En kvinde, der har vundet vægt over en lang periode med graviditet, vil bestemt hurtigt slippe af med ekstra pund, men naturen er så arrangeret, at det næsten er umuligt at undgå en stigning i legemsvægt i svangerskabsperioden. For at komme tilbage til den gamle form og opnå de ønskede resultater så hurtigt som muligt, skal kvinden arbejde hårdt på sig selv.

[1], [2]

Kost til vægttab efter graviditet

Kost til vægttab efter graviditet er nødvendigt for alle fødsler til kvinder, men det er især vigtigt for dem, der ikke fulgte vægtforøgelsen før fødslen. En vigtig faktor skal tages i betragtning: Efter fødslen af et barn er kvindens krop i stressstilstand og skal genoprettes. Dette skyldes først og fremmest den hormonelle omstrukturering af den kvindelige krop i postpartumperioden. På dette vanskelige stadium anbefaler lægerne ikke, at mødre tager afgørende skridt i forhold til hurtigt vægttab og endnu mere at bruge svækkende kostvaner, sult og for streng en kost til dette formål. Kost efter graviditet bør kun rettes mod systematisk kontrol over korrekt ernæring.

Hvad skal en kvinde gøre i postpartumperioden, for ikke at få ekstra pund og ikke at skade kost til sin baby?

Blandt de grundlæggende og vigtigste regler for en rationel levering fra moder til barn i de første to eller tre måneder af omsorgen for en baby kan man udelukke følgende:

• Calorisk indhold af mad. Det er nødvendigt at tage højde for det forhold, at kvinden i postpartumperioden bruger meget mere energi og energi end i sin sædvanlige tilstand. Derfor bør kalorieindholdet i fødevarer, der forbruges af det, derfor være højere i gennemsnit 500-600 kalorier pr. Dag. Samtidig er den samlede brændværdi af det totale volumen af fødevarer ca. 3000 kalorier.
• Power balance. Efter fødslen er det meget vigtigt at passe på, at den kvindelige krop ikke oplever akutte mangler i de mikroelementer, der er nødvendige for et heltidsliv, forskellige vitaminer og også næringsstoffer. Derfor skal den daglige barsel menu nødvendigvis omfatte følgende fødevarer:
  • mælke- og surmælkprodukter: mælk med ringmælk, fermenteret mælk, yoghurt, kefir (ved beregning mindst 0,5 l)
  • vegetabilsk olie (ca. 20-30 g).
  • kogeost eller ostemasseprodukter (ca. 50-100 g);
  • magert kød (bedst af alt - oksekød eller kylling) - 200-250 g;
  • friske grøntsager (500-800 g);
  • frugt (ca. 500 g);
  • Æg og smør (50 g);
  • brød (300-500 g).

Kost til vægttab efter graviditet udelukker brugen af for højt kalorieindhold, fedtholdige fødevarer. Disse omfatter primært fløde, creme fraiche, fede kød (svinekød, gås, and), kartofler, mayonnaise, nødder, kager og slik og sukkerholdige fødevarer. I perioden efter fødslen, bør kvinden være med forsigtighed for at undgå fødevarer, der kan forårsage allergiske reaktioner i kroppen af barnet, især citrusfrugter, jordbær, honning og chokolade, en række pickles, dåsemad, fisk, røget pølse, osv Det er strengt forbudt for en kvinde at tage alkoholholdige drikkevarer, herunder øl, i denne periode.

• Frekvens og antal måltider. Postnatal diæt betyder at spise måltider i delte partier. Kvinden, der fødes, skal spises i små portioner mindst 4-6 gange om dagen. Et sådant ernæringssystem vil med fordel påvirke ikke kun dets form, men også kvaliteten af amning. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at tolerere overeating, tilfældige snacks og også at spise lige før sengetid. Den mest korrekte løsning på problemet med overskydende vægt vil være en ensartet fordeling af hele mængden af mad hele dagen. I ekstreme tilfælde, når du føler en stærk sult inden du går i seng, kan du drikke et glas varm mælk eller spise et æble.
• Vand regime. Det er vigtigt for en kvinde, der har født, at huske det tilstrækkelige forbrug af vand, hvis størrelse er mindst 2 liter om dagen. En undtagelse kan kun være de kvinder i arbejde, der har øget amning.
• Separat mad. En fremragende måde at normalisere vægtkontrol på er at overholde vigtige regler for såkaldt "separat" ernæring. Funktioner af en sådan ernæring består i, at det i et trin er umuligt at kombinere produkter, der indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Et sådant regime gør ikke ondt barnet og vil gøre det muligt for en kvinde gradvist at reducere vægten.

Udover den rette ernæring i postpartumperioden er det vigtigt for en kvinde at kontrollere vægten ved hjælp af forskellige fysiske anstrengelser udført inden for rimelige grænser. Vandre- og strækøvelser vil være nyttige og effektive. Naturligvis bør øvelserne på simulatorerne ikke tages i betragtning. For hurtigt at genoprette og skrive den ønskede formular, skal kvinden i arbejde huske regelmæssig hvile og fuld søvn. Nedosyp fremkalder en stigning i legemsvægt, og en normal søvn i 8-9 timers regime vil med fordel påvirke normaliseringen af vægten.

Ved udgangen af to til tre måneder efter fødslen kan en kvinde gradvist øge antallet af handlinger og aktiviteter rettet mod effektivt vægttab. Men man bør ikke stræbe efter for hurtigt vægttab. Den bedste metode er stadig valget af et specifikt system af rationel ernæring, som vil reducere kvinders vægt gradvist kombineret med en stigning i visse fysiske anstrengelser.

Strengere kostvaner, der tager sigte på at reducere kropsvægt efter fødslen, kan anvendes ikke før efter 9 måneder, og kun hvis kvinden ikke fodrer det nyfødte barn. Det vil dog være mest rationelt at udvikle og bruge vores eget system af rationel ernæring, som skal overholdes i hele livet. Således kan du opnå optimale resultater for at reducere vægten og opnå den gamle harmoni og skønhed.

[3], [4]

Menuen for en kost efter graviditet

Kost efter graviditet er først og fremmest rettet mod den fulde produktion af modermælk fra en ung mor og genoprettelsen af hendes vitalitet. Derfor har en kvinde i postpartumperioden ikke kun nøje at overvåge kosten af hendes kost, men også forsøger at bruge kun den mad, der vil gavne både sig selv og barnet. Selvfølgelig, efter fødslen er vægtkontrol vanskeligere, så en korrekt formuleret kostmenu efter graviditet bliver vejledning til en sygeplejerske på vej til vægttab og kontrol.

I de første dage efter fødslen den unge mor, for at levere en bred vifte af hospitalet, i stedet for frugtsaft og galetnogo cookies vil være lækkert at spise bagte æbler, hjemmelavet suppe eller vegetabilsk gryderet, samt nyttige kompot af tørrede frugter.

Hovedårsagen til en kvinde, der har født, er at genskabe styrke og vitalitet efter fødselsspændingen og sikre en ordentlig hvile, så svaghed og træthed passerer så hurtigt som muligt. Naturligvis bør du også planlægge din diæt korrekt. Fødevarer til en ung mor bør i første omgang let adskilles, lavt kalorieindhold og arbejdsvenligt fordøjelsessystem. Til sådanne formål er følgende produkter ret egnede: hård ost i små mængder, fedtfattig kefir, boghvede eller havregryn, yoghurt uden farvestoffer og tilsætningsstoffer til fødevarer.

Kost efter graviditet omfatter spisende fødevarer rig på jern (friske æbler, oksekød) og C-vitamin (rose hofter, æbler, kartofler, solbær). Pleje mor bør huske den nyttige folsyre, som er indeholdt i grovslibes brød, samt spinat, selleri.

I de første to til tre uger efter fødslen af et barn er den yngste mor bedst begrænset til at spise fuldmælk samt frisk bær, frugt og grøntsager. Sagen er, at råvarer af denne art kan indeholde mikroorganismer, som er skadelige for menneskekroppen. Desuden kan sådan mad forårsage fordøjelsesbesvær på grund af dårlig fordøjelse.

I postpartumperioden er det nyttigt for en kvinde at spise porrer kogt på vand med et minimum af salt, med tilsætning af et stykke smør (20 g). Rå cottageost er bedre at erstatte med alternative produkter: ostekager eller ostemasse. I sådanne retter kan du tilføje lidt rosiner og nødder.

For at normalisere vægten bør man foretrække salater, grøntsagssupper og ragout. Fra kød er det bedst at vælge kogt oksekød, kaninkød, kylling eller fårekød. Ca. 7-10 dage efter fødslen af et barn får en kvinde ind i ikke-fed fisk i hendes kost. For at forbedre smagen af de tilberedte retter kan de krydres med urter.

Kost efter fødslen skal udvides forsigtigt. Begynd med de sikreste fødevarer, mens du konstant overvåger barnets stol. Nye produkter skal indtastes i den unge moders menu med mellemrum på to til tre dage.

Forbudte produkter til amning er følgende:

• chokolade, slik, honning, kager og kondenseret mælk;
• forarbejdet ost, mayonnaise, ketchup, saucer og krydret krydderier;
• citrus, tomater, kål, røde bær, kiwi, hvidløg;
• Produkter indeholdende farvestoffer, aromaer, dufte og konserveringsmidler;
• halvfabrikata; alle former for røget kød;
• kulsyreholdige drikkevarer.

Ovennævnte produkter kan forårsage allergiske reaktioner i barnets krop, så en ung mor i dette tilfælde bør ikke tage risici. Hertil kommer, at forhindre kolik og oppustethed i den nyfødte, bør ammende mor helt udelukkes fra kosten af mineralvand med gasforsyning, bagning, bønner, majs, druer, agurker, radiser, peberfrugter.

Foranstaltninger, der tager sigte på at tabe sig, anbefales det at starte omkring 7-10 dage efter fødslen af barnet. Kosten til vægttab bør ikke være streng og fratage kvinden af velsmagende og forskellige fødevarer. Det vigtigste med en sådan kost er overholdelse af foranstaltningen! Du kan få en særlig mad dagbog og skrive ned hvert stykke du spiser. Den mest effektive og dokumenterede måde at tabe sig på er den klassiske fem-times delte måltider. Således vil kroppen ikke lide af sult og vil få nok af de nødvendige næringsstoffer til normal funktion.

Menuen for en kost efter graviditeten kan være omtrent det:

Første morgenmad:

• Kulhydrat. Grød på vand eller mælk (0,5%) med tilsætning af revede gulerødder, æbler eller modne bær. (Den bedste mulighed før træning eller fysiske øvelser).
• Protein. Lavfedt cottage cheese med tilsat frugt, eller en protein omelet med tilsatte grøntsager.

Anden morgenmad: flere skiver lavkalorisk ost med grøntsager, en lille mængde tørret frugt med en varm drikke, frugt (1 stk.), Yoghurt (uden farvestoffer og tilsætningsstoffer).

Den første middag. Boghvede grød, kyllingebryst, grøntsagspot, tofu, bagt kartofler, fisk, grøntsagssuppe, brun ris. Brugen af halvfabrikata (dumplings, pølser, koteletter) er udelukket.

Anden middag. Yoghurt, mælk, cottage cheese (100 g), frugt (1 stk.), Te.

Middag. Stewed grøntsager, grøntsagssupper, kartofler, en lille portion kogt fisk eller kød, cottage cheese.

Spist om natten mad, som indeholder en masse protein og fiber, hjælper i færd med at tabe sig. Til kost efter graviditet ikke forårsagede en kvindes følelse af begrænsning og lidelse, skal du tage det som et spil, kigge efter lavt kalorieindhold modstykker velsmagende favorit retter at lave mad med glæde og kombinere moderskab med motion og sport.