Hvordan påvirker rygning vitaminbehovet?

Rygning øger vores behov for vitaminer betydeligt – det er en kendsgerning. Næsten dobbelt så meget. Men hvad følger af dette, og hvilke konsekvenser har det for kroppen? Det er det, vores information handler om i dag.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Rygning og vitaminer: hvem vinder?

Rygning øger først og fremmest vores behov for vitamin A og gruppe B (især B12, B1, B6). Og især for C-vitamin, uden hvilket næsten ingen metaboliske processer kan finde sted. For eksempel: en ryger skal indtage dobbelt så meget C-vitamin som en ikke-ryger.

Og dem, der udover tobak også drikker alkohol, skal huske, at det meget nødvendige vitamin B6 vaskes fuldstændigt ud og fjernes fra deres krop.

Hvad skal man gøre?

Der er flere bananer, der vil hjælpe rygere og dem, der kan lide at drikke, med at genopbygge manglen på vitamin B6. Eller tag et vitaminkompleks med dette vitamin i sammensætningen.

Hvorfor ryger en person?

Fordi det kræver nikotinsyre. Og den nemmeste måde at få det på er fra cigaretter. Sagen er, at tobak under oxidationsprocessen (når cigaretten brænder) omdannes til nikotinsyre, som kroppen har brug for. Dette er det samme PP-vitamin, der hjælper en person med at bekæmpe hudsygdomme.

Hvor ellers kan man få nikotinsyre?

Af vitaminerne, som kan præsenteres i form af tabletter, piller eller injektioner, findes der også nikotinplaster, som kan fastgøres til huden og dermed mætte menneskekroppen med nikotinsyre eller vitamin PP.

Dette reducerer trangen til at ryge og få dette vitamin gennem lungerne.

Nikotinsyre kan også tages fra mad. For eksempel fra fuldkornsbrød (helst rugmel), samt fra kornprodukter, te, gulerødder (ja!), porcini-svampe, men ikke rå eller kogte, men tørrede. Kartofler indeholder også meget nikotinsyre. Og fra drikkevarer er dette te - sort eller grøn.

Hvor meget nikotinsyre har en ryger brug for?

Fra 15 til 30 mg om dagen. For en ikke-ryger - næsten halvt så meget. Når en person får nikotinsyre fra mad og vitaminer i stedet for cigaretter, falder behovet for det gradvist. Derefter kan dosis reduceres.

Hvilke produkter vil hjælpe dig med at få vitamin PP (nikotinsyre) i den nødvendige mængde? Dette er følgende store daglige kost (den daglige dosis syre kan kun erstattes af et af disse produkter):

• Mælk – 25 liter
• Okselever – 300 gram
• Æg – 100 stk.
• Sort brød – 1 kg
• Gulerødder – 2,5 kilogram
• Kartofler – 2,5 kilogram
• Oksekød - 800 gram
• Sort te (tør) – 100 gram
• Grøn te – 50 gram (tør)

Hvilke fødevarer øger behovet for nikotin?

Dette er mælk, brød med pølse, kaffe, cremefraiche og hytteost, taget sammen, is. Hvis du spiser disse produkter i lang tid, falder koncentrationen af nikotinsyre i kroppen, og en person har brug for det mere end før. Så tager han den nemmeste måde at få vitamin PP på - rygning.

Hvordan kan man mindske behovet for at ryge?

Det er nødvendigt at få nok nikotinsyre, men ikke fra cigaretter, men fra andre kilder. Man kan ikke holde op med at ryge med det samme - en person vil begynde at lide af abstinenssymptomer og vil stadig ryge for at tilfredsstille sit behov for nikotin. Ellers vil man udvikle vitaminmangel, som stadig skal behandles.

• Trin 1. Du skal normalisere din kost med produkter, der indeholder nikotinsyre.
• Trin 2. Du skal tilføje et vitaminkompleks indeholdende nikotinsyre, dvs. vitamin PP, til din kost.
• Trin 3. Når du har normaliseret din kost, skal du reducere antallet af cigaretter. Men ikke med det samme, men gradvist, og erstatte dem med doser af vitamin PP. Og gradvist reducere behovet for cigaretter til nul. Derefter kan du holde op med at ryge psykologisk komfortabelt og smertefrit.

Husk: din krop lider under rygning. Nikotinsyre fra vitaminer er trods alt ikke skadelig. Men nikotin sammen med tobakstjære og forbrændingsprodukter er gift for kroppen. Giv dig selv muligheden for at vælge til fordel for dit eget helbred og ikke til fordel for en dårlig vane.