Hvordan påvirker rygning behovet for vitaminer?

Rygning øger vores behov for vitaminer betydeligt - dette er en kendsgerning. Næsten to gange. Men hvad følger deraf og hvilke følger for organismen? Dette er vores information i dag.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Rygning og vitaminer: hvem er hvem?

Rygning øger vores behov, primært i vitaminerne A og B (især B12, B1, B6). Og især - i C-vitamin, uden hvilket næsten hver udvekslingsproces ikke gør. For eksempel: et vitamin med den der ryger, skal du tage 2 gange mere end en ikke-ryger.

Og for dem der foruden tobak også forkæler alkoholholdige drikkevarer, må vi huske, at et meget nødvendigt vitamin B6 vaskes helt ud af kroppen og tages ud.

Hvad skal jeg gøre?

Der er flere bananer, som hjælper rygere og fans til at rulle for at udfylde manglen på vitamin B6. Eller tag et vitaminkompleks med dette vitamin i formlen.

Hvorfor ryger en person?

Fordi han har brug for nikotinsyre. Og det er nemmest at få det fra cigaretter. Faktum er, at tobak under oxidationsprocessen (når cigaretten brænder) omdannes til den ønskede krops nikotinsyre. Dette er den samme vitamin PP, der hjælper en person i kampen mod hudsygdomme.

Hvor ellers kan du få nikotinsyre?

Af vitaminer, som kan præsenteres i form af tabletter, piller eller injektioner. Der er også nikotinplaster, som kan sidde fast på huden og dermed mætte menneskekroppen med nikotinsyre eller vitamin PP.

Dette reducerer trangen til at ryge og få dette vitamin gennem lungerne.

Nikotinsyre kan også tages fra produkter. For eksempel fra groft brød (fortrinsvis fra rugmel), samt fra korn, te, gulerødder (ja-ja!), Hvide svampe, men ikke rå og ikke kogte, men tørrede. Nikotinsyre er også rigelig i kartofler. Og fra drikke er denne te sort eller grøn.

Hvor meget nikotinsyre har en person brug for?

Fra 15 til 30 mg pr. Dag. Nonsmoker - næsten halv så meget. Når en person får nikotinsyre fra fødevarer og vitaminer i stedet for cigaretter, falder behovet for det gradvis. Derefter kan du reducere dosis.

Hvilke produkter hjælper med at få vitamin PP (nikotinsyre) i den krævede mængde? På en dag er det næste store kost (en daglig dosis syre kan kun erstatte 1 af disse produkter):

• Mælk - 25 liter
• Oksekød lever - 300 gram
• Æg - 100 stk
• Brød sort - 1 kg
• Gulerødder - 2,5 kg
• Kartofler - 2, 5 kg
• Oksekød - 800 gram
• Te sort (i tør form) - 100 gram
• Te grøn - 50 gram (i tør form)

Hvilke fødevarer øger behovet for nikotin?

Denne mælk, brød med pølse, kaffe, creme fraiche og cottage cheese kombineret is. Hvis du spiser disse fødevarer i lang tid, falder koncentrationen af nikotinsyre i kroppen, og personen har brug for det mere end før. Så er det taget for den nemmeste måde at få en vitamin PP - rygning på.

Hvordan man reducerer behovet for rygning?

Du skal få nok nikotinsyre, men ikke fra cigaretter, men fra andre kilder. Du kan ikke straks holde op med at ryge - en person vil begynde at bryde, og han vil stadig ryge for at tilfredsstille hans behov for nikotin. Ellers vil han få en avitaminose, som stadig skal behandles.

Trin 1. Det er nødvendigt at normalisere diæten med produkter, der indeholder nikotinsyre.

Trin 2. Det er nødvendigt at tilføje til kosten et vitaminkompleks indeholdende nikotinsyre, det vil sige vitamin PP.

Trin 3. Normalisering af kosten, du skal reducere antallet af cigaretter. Men ikke straks, men gradvist, at erstatte dem med doser af vitamin PP. Og gradvist reducere behovet for cigaretter til nul. Derefter afslutte rygning kan være psykologisk komfortabel og smertefri.

Husk: din krop lider af rygning. For det meste bærer nikotinsyre fra vitaminer ikke nogen skade. Men nikotin, sammen med tobaks tjære og forbrændingsprodukter - en gift for kroppen. Giv dig selv mulighed for at vælge til fordel for dit eget helbred og ikke til fordel for dårlige vaner.

Vær sund og del med livets indblanding nemt!