Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Hvordan forstår du, at du ikke har nok vitaminer?
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
[De vigtigste symptomer med mangel på vitaminer
De højeste symptomer på vitaminmangel (mangel på vitaminer i kroppen) er svaghed, træthed, du vil altid sove og vil ikke arbejde overhovedet.
Det faktum, at der er få vitaminer i kroppen, kan også fortælles af den største krop - huden. Det begynder at blive rødt, rynke, skrælle, undertiden ujævnt eller blegt.
Øjne kan også fortælle meget om manglen på vitaminer. Øjnens hvide er dæmpede, dækket af et rødt blodår. Du bliver hurtigt træt, når du arbejder på en computer, du begynder at se dårligt.
Hovedet vil også fortælle dig, at vitaminmenuen er meget dårlig. Det kan være smerter, spinding, hår kan falde ud, du kan blive forstyrret af permanent temporal smerte.
Læber er et glimrende spejl af manglen på vitaminer i kosten. De kan forekomme revner, koger, såkaldte pustler, grefer, hvorfra det er svært at slippe af med.
Tungen, tænderne og tandkødene er også en indikator for, om du er i orden med vitaminens kost. Hvis vitaminerne ikke er nok, kan tungen svulme og gøre ondt, tandkød - bløder selv med svag depression eller endda bare, tænder tendens til at forskyde og falde ud.
Hvis du finder mindst et af disse symptomer eller alle på én gang - gå straks til lægen for en checkup. Han vil give dig vitaminer i de rigtige doser, kombinationer og forhold. Fordi hvis du beslutter dig for at drikke vitaminer på én gang, kan hypervitaminose (hypovitaminose) manifestere sig som mangel på vitaminer - funktionssvigt i kroppen.
Hvilke vitaminer mangler de fleste?
Værst af alt, ifølge undersøgelser, situationen med mangel på C-vitamin - ascorbinsyre eller folinsyre. Dette vitamin mangler i kroppen mere end 70% af børnene og det samme antal voksne. Den mest mangel på denne vitaminmangel er for gravide og ældre mennesker, hvis organisme er mest sårbar overfor enhver form for infektioner og forkølelser af forkølelser.
B-vitaminer er ikke nok til mere end halvdelen af vores lands befolkning. Hvis vi taler særskilt om vitamin B6, bekymrer dets underskud næsten 90% af de forventede mødre.
Hvad skal man gøre, når der mangler vitaminer?
Først skal du vide, at et vitamin ikke kan gøre det. Hvis du ved alle indikationer har mangel på vitaminer, så sandsynligvis ikke en, men hele komplekset.
Vær opmærksom på din menu. Hvis du holder op med at spise animalsk mad, har du en mangel på vitaminer E, A, D, som du får fra det.
Hvis du er kødædende og ikke rigtig kan lide planteprodukter, så vil du højst sandsynligt have en mangel på C-vitamin og nogle B-vitaminer.
Hvordan handler i dette tilfælde?
Sørg for at afbalancere kosten og ikke sulte dig i lange perioder med sult på mono-kostvaner - det vil ikke medføre et godt resultat. Udvekslingsprocesser i kroppen, du bryder, fratager næringsstoffer, og tabte pounds vil stadig blive returneret inden for få dage.
Gå tilbage til kosten alle de nødvendige produkter, hvorfra du får vitaminer: kød, mælk, æg,
Sørg for at besøge en læge, der vil hjælpe dig med at afhente kemikers vitaminer under hensyntagen til alder, fysisk aktivitet og arbejdsplan.
Vær sund og ikke selvmedicinere. Dine vitaminer er i dine hænder.