Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Hvordan reducerer man vægten med fornuftige retningslinjer?
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
[ Trin #1 Analysér de diagnostiske resultater
På denne måde vil du forstå, hvilke symptomer der er farlige for dig og kan indikere skjulte eller åbenlyse sygdomme, og hvilke der ikke er værd at spilde tid og opmærksomhed på.
For eksempel kan et højt niveau af "dårligt" kolesterol indikere alvorlige blodsygdomme, en tendens til karsygdomme og hjerteproblemer.
Det samme gælder for følgende symptomer
- Øget træthed
- Stabil vægtøgning
- Højt blodtryk
- Højt blodsukker
- Tendens til brud
Trin #2 Find ud af, om du har en genetisk prædisposition for sygdomme?
Vær opmærksom på, hvem og deres nære slægtninge har alvorlige sygdomme:
- Kræft
- tumorer
- diabetes
- højt kolesteroltal
- hjertesygdom
- højt blodtryk
- skjoldbruskkirtel dysfunktion
- fedme
- hjerte-kar-sygdomme
- langvarig depression
- osteoporose
Hvis dine nærmeste familiemedlemmer har en eller flere af disse sygdomme, bør du få foretaget regelmæssige hormontests og tage forebyggende foranstaltninger.
Trin #3: Tjek din tilstand med hormontests og andre analyser
Sørg for at gå til lægen hver sjette måned eller hvert år for rutinemæssige kontrolundersøgelser og hormonprøver. De allerførste prøver, du bør tage, er urin- og blodprøver. Hvad er ellers vigtigt at vide, når man analyserer hormonniveauer?
Bestem mængden og koncentrationen af hormoner i blodserumet. Dette er et så vigtigt sæt hormoner som:
Progesteron
- østradiol
- follikelstimulerende hormon
- dehydroepiandrosteron-3
- dehydroepiandrosteron
- testosteron
- skjoldbruskkirtelstimulerende hormon
- kortisol
- skjoldbruskkirtelantistoffer
- frie, ikke i bundet form, niveauer af hormonerne T3 og T4 (produceret af skjoldbruskkirtlen)
Hvad er ellers vigtigt for at bestemme hormonbalancen i kroppen? Disse er hormoner, hvis koncentration kun analyseres på tom mave.
Det vil sige lipider (inklusive triglycerider, LDL, kolesterol, HDL).
Det er også vigtigt at kende niveauet af insulin og glukose, såvel som hæmoglobin.
For et mere præcist billede af hormonbalancen er det vigtigt at bestemme, hvad glukoseniveauet i kroppen er 2 timer efter at have spist, især hvis din taljemål er mere end 83 cm.
Som et resultat af testene kan lægen også afgøre, om dit stofskifte er langsomt eller aktiveret, hvilket giver dig mulighed for at overvåge elektrolytternes arbejde.
Det er nødvendigt at fastslå, om vævet i rygsøjlen og bækkenknoglerne aktivt regenereres. Dette kan gøres ved hjælp af røntgenbilleder.
For at få et klarere billede af alle processerne i din krop, er det vigtigt at foretage en analyse af NT-stoffet, som findes i urin eller blodserum. Denne analyse vil vise, hvor hurtigt knoglevævet genoprettes, og om det er blevet skørt.
Trin #4: Drag en konklusion om din livsstil
Tjek din menu for variation. Indeholder den alle de sunde fødevarer, eller er din kost katastrofalt dårlig?
Vær opmærksom på dine vaner: Sover du nok timer (7 til 8)? Ryger du? Misbruger du alkohol? Får du nok hvile?
Skriv ned, hvilke vaner du vil slippe af med, sæt en deadline, og kom i gang i dag.
Tager du medicin? Hvordan gør du det – som du har lyst til, eller efter lægens anvisning? Lav en liste over al den medicin, du tager. Skriv på den modsatte side brugsvarigheden og virkningen af den. Måske burde denne liste forkortes med en tredjedel eller endda halvdelen? Måske er disse lægemidler indbyrdes uforenelige?
Besøg en læge og forbedr din medicinliste. Fjern unødvendige mediciner - de kan være årsag til overvægt og dårligt humør, for ikke at nævne dit velbefindende.
Trin #5: Lav en liste over årsagerne til din stress
Skriv ned, hvad der forårsager dig stress. Hvad kan du ændre, og hvad kan du ikke? Hvad kan du fjerne fra listen? Hvordan kan du reducere skaderne fra stressende situationer?
Hvis du følger hvert trin, du har planlagt, vil du forbedre dit helbred betydeligt, selv uden formel behandling.