Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Fordele og ulemper ved kulhydrat- og fedtfattige diæter
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
[ Fordele og ulemper ved kulhydratcyklusdiæten
Kulhydratdiæten blev udviklet specifikt til kropsformning under fitnessaktiviteter i 90'erne af amerikanske sportsernæringseksperter.
Hemmeligheden bag kulhydratcykling
Kulhydratdiæten er meget god for atleter, den hjælper med at fremhæve muskeldefinitionen og udtørre fedt fra kroppen, så alt ser æstetisk tiltalende og korrekt ud.
Kostplanen beregnes som følger
Den første og anden dag - 1 gram kulhydrater og 3 gram proteiner. Du bør veje dig selv på forhånd, da mængden er angivet pr. 1 kg af din vægt.
På den tredje dag ændrer alt sig. Spis 5-6 gram kulhydrater og dermed 1 gram protein.
På den fjerde dag af denne diæt - 4 gram kulhydrater og halvanden gram protein.
Hvis du vil strække kosten, så lav de første to dages tidsplan om til tre dage, den tredje dag kan overholdes i to dage, og den fjerde dag kan også overholdes i 1-2 dage. Det eneste, der skal til, er at have en moralsk holdning og viljestyrke.
Hvad er godt ved lavkulhydratcykling?
Denne diæt er bedst egnet til fitness.
På den negative side bemærker vi:
Det er ineffektivt, hvis en person bevæger sig lidt gennem hele livet; der bør være aktivitet her.
Fedtfattig kost
Selve ideen bag en sådan diæt kom til os fra Indien og er fortsat populær over hele verden. Diæten er baseret på vegetarisme.
Logikken bag diæten er ret simpel: Hvis du er bekymret for overskydende fedt, så lad være med at spise det. Minimér dit fedtindtag og spis kun fedtfattige fødevarer.
Fordele ved en fedtfattig kost
Ved at reducere kalorierne forbrænder kroppen fedtceller, og du taber dig.
Kosten er ret komplet og kan følges hele tiden som en livsstil. Det er nok at udelukke fedtholdige fødevarer eller reducere til 60 gram om dagen. Der er ikke noget galt, hvis du erstatter animalsk fedt med fiske- eller vegetabilsk olie.
Ulemper ved en fedtfattig kost
Giv ikke helt op med fedtstoffer under nogen omstændigheder, de er nødvendige for at genopfylde kroppen med forskellige vitaminer, forbedre immuniteten og også hjælpe med syntesen af hormoner.
Enig, retter der ikke indeholder fedt smager forfærdeligt.
"Spis ikke efter..."-kuren
Kosten blev ordentligt dannet i 80'erne og fortsætter den dag i dag.
Princippet er elementært og kendt af alle. Du kan ikke spise efter et bestemt tidspunkt. For eksempel efter kl. 16:00, 17:00 eller 18:00.
Positiv kost
Hvis din krop er stærk og nemt kan tolerere kostrestriktioner, vil du være i stand til at tabe dig.
Hvis du har en travl tidsplan og står op lige så tidligt som du går i seng, er dette din diæt.
Negative aspekter af kosten
Kosten er ikke afbalanceret, har ikke en liste over produkter, og hvis den følges, kan du forstyrre dit stofskifte til det værre.
Hvis du er en natteravn og er vant til at falde i søvn tidligt om morgenen, så vil det være ekstremt svært for dig at klare ikke at spise efter aftentimerne.