Effektive kostvaner i ungdomsårene

Indtil 9-10-årsalderen er børn normalt ikke særlig bekymrede over deres udseende og krop. Derefter, under påvirkning af kønshormoner, udvikler kroppen sig hurtigt. Dette gælder ikke kun ændringer i kropsform, men også psykologi. Teenagere bliver bekymrede over, hvordan de ser ud. De vurderer sig selv ud fra seksuel tiltrækningskraft. Som regel er de fleste ikke tilfredse med sig selv, de er sikre på deres underlegenhed, fordi de er langt fra de standarder, de efter deres mening ser på catwalken. Overvægt bliver generelt en katastrofe. Unge mennesker begynder at udmatte sig selv med slankekure, hvis de ikke helt nægter at spise.

Hvorfor skulle teenagere ikke gå på kur?

Hvis kosten kun bestod af at opgive fastfood, sodavand, chips og kiks, så kunne det kun være velkomment. Men der anvendes ernæringssystemer for voksne, der er baseret på mange restriktioner, som er uacceptable for en voksende organisme. Hvordan en diæt kan skade en teenager:

• berøve den de nyttige og nærende stoffer, der er nødvendige for dens udvikling;
• føre til dehydrering, hvilket vil påvirke tilstanden af hud, hår, negle, tænder og forårsage apati og kronisk træthed;
• fremkalde hormonelle forandringer, og hos piger stopper menstruationen endda;
• reducere hjerneaktivitet, forårsage hovedpine, hukommelsestab;
• På grund af svag galdestrøm kan der dannes galdesten og mave-tarmsygdomme.

Indikationer

Brugen af en diæt er berettiget, hvis der faktisk er overvægt, eller hvis teenageren tværtimod er for tynd og har brug for at tage på i vægt. I det første tilfælde er essensen af diæten at reducere madens energiværdi, i det andet - at øge den. Hovedformålet med begge er at påvirke stofskiftet.

[ 1 ]

Generelle oplysninger Teenageres kostvaner

Teenagere i alderen 12, 13, 14, 15 og 16 år bør huske, at deres krop stadig er under udvikling, så for at tabe sig behøver de kun at justere deres kost en smule og overholde følgende regler:

• reducer kalorieindtaget med højst 20%;
• overhold følgende proportioner i mad: halvdelen af produkterne - langsomme kulhydrater (grød, eksklusive semulje og hvide ris, grøntsager og frugter), den anden - proteiner og fedtstoffer i lige store dele;
• spis regelmæssigt, 4-5 gange om dagen i små portioner;
• en fuld morgenmad bestående af kulhydrat- og proteinfødevarer;
• til frokost kræves de første flydende retter;
• aftensmaden er let, inklusive en lille mængde kød eller fisk, grøntsager;
• som snacks, brug usødet frugt, fedtfattig hytteost og fermenterede mejeriprodukter;
• undgå fede, krydrede og stegte fødevarer.

Denne tilgang til ernæring vil hjælpe dig med at tabe dig gradvist og naturligt og vil ikke føre til nogen uønskede virkninger.

Vægttabsdiæt for teenagere

Teenagere bør ikke følge diæter beregnet til voksne. Det er vigtigt at konsultere en læge for individuel ernæring og tilskud med multivitamintilskud. Vægttab bør være langsomt, og for at fremskynde stofskiftet, motion: svøm, cykl, jog.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Nemme diæter for teenagere

Teenageres kost bør domineres af let mad. En sommerkost uden helbredsskader vil føre til det forventede resultat på grund af det lave kalorieindhold i grøntsager og frugter. Det ville være tåbeligt ikke at udnytte sæsonens gaver, fordi de er rige på fibre, stimulerer tarmmotilitet og nyttige komplekse kulhydrater. En sådan kost vil ikke kun give dig mulighed for at tabe dig op til 5 kg om ugen, men vil også tilføje variation til kosten og mætte den med vitaminer og mikroelementer.

Dens essens ligger i hyppige måltider, hvor man skifter mellem grøntsager og bær og frugt. Dagligt indtag af et stykke tofu og nødder er obligatorisk.

Kost til vægttab i benene for teenagere

Ofte er teenagere ikke tilfredse med en bestemt del af kroppen, normalt hofterne. Det er ofte piger, der lider af dette, selvom naturen dermed forbereder dem på moderskabet. Hovedprincippet i ernæring for at tabe sig i benene er at øge stofskiftet, balancere det og drikke nok. Fysisk træning for underekstremiteterne, cykling og svømning vil fremskynde processen.

At drikke mineralvand uden brus, grøn te og hybeninfusion vil hjælpe med at rense leveren for affaldsprodukter. Før hovedmåltiderne bør du spise rå grøntsager, og indimellem spise noget frugt, især meloner, vandmeloner, abrikoser, blommer, men druer er ikke uønskede.

Du skal afholde dig fra frisk hvedebrød, kager, fedt kød og kulsyreholdigt sødt vand. Alle grøntsager er gode, undtagen kartofler. Deres mængde og tilberedningsmetode er ikke begrænset.

Boghvede kost

Boghvedekuren er en kulhydratfattig proteindiæt. På grund af dens sammensætning, der er rig på vitaminer (A, C, gruppe B), makroelementer (kalium, calcium, magnesium, fosfor) og mikroelementer (jern, mangan, kobber, zink), er korn et værdifuldt kostprodukt. Men ligesom enhver anden monodiæt er den ubalanceret. I ungdomsårene, som i enhver anden alder, er fedt også nødvendigt for at absorbere vitaminer og mineraler.

Trods dens høje effektivitet i forhold til voksne er det kontraindiceret til teenagere. Det kan bruges som en diæt til en fastedag.

[ 5 ], [ 6 ]

Proteindiæt

Af samme grunde er læger absolut imod en proteinrig kost til teenagere. Manglen på fibre, kulhydrater, mineraler og mange vitaminer kan alvorligt skade unge menneskers helbred, fordi deres hormonsystem endnu ikke er dannet. Nyrerne kan blive særligt påvirket, fordi de fjerner produkterne fra proteinnedbrydningen. Yderligere belastning af organet kan svække deres funktioner, hvilket vil føre til sygdomme i andre systemer.

[ 7 ]

Drikkediæt

Drikkediæten er baseret på at fjerne tyggerefleksen fra ernæringsprocessen (den stimulerer os angiveligt til at spise meget, hvilket forårsager appetit). Al mad bør komme ind i kroppen i form af væske med forskellig konsistens: supper, mousser, juice, smoothies, kefir, yoghurt.

Ernæringseksperter advarer teenagere om, at det ikke er tilladt at bruge det. En sådan sultekost kan føre til dystrofi af indre organer, provokere udvikling af gastritis, gastroduodenitis og anæmi. Immunitet og seksuel funktion vil lide. Drikkekosten kan bruges en gang hver eller hver anden uge. I denne form vil den ikke påvirke vægten i væsentlig grad, men den vil heller ikke skade.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sportsdiæt for teenagere

For teenagere, der dyrker sport, er en kost, der giver energi og byggemateriale til musklerne, vigtig. I alderen 6-12 år er den daglige dosis af kilokalorier 1600-2200 enheder, for ældre børn stiger den til 3000. Kosten for en teenageatlet bør omfatte:

• vegetabilske og animalske proteiner - forskellige fisk, hvidt kød, æg, nødder, bælgfrugter, mejeriprodukter;
• komplekse kulhydrater - fuldkornsbrød, kornprodukter, frugt;
• Vitaminer og mikroelementer - i fødevarer og vitamin-mineralkomplekser. Æbler og boghvede er gode kilder til jern, og hytteost, mælk og fermenterede mejeriprodukter er gode kilder til calcium og kalium. Disse komponenter er primært nødvendige for atleter;
• vegetabilske fedtstoffer - olivenolie, solsikkeolie, majsolie, nødder;
• Drik rigeligt med væske både under træning og på andre tidspunkter.

Animalsk protein dominerer menuen (op til 65% af den samlede daglige mængde). Spis regelmæssigt, 4-5 gange om dagen, men uden at overspise før træning. Tag en 20-minutters pause efter træningen. Jo større belastning, desto flere kalorier er maden.

[ 11 ], [ 12 ]

Kost til vægtøgning for teenagere

Overvægt får ikke en ung mand eller kvinde til at se godt ud, men at være for tynd forårsager heller ikke mindreværdskomplekser. Dette sker, fordi hurtig vækst overstiger vægtøgning. Ud over det æstetiske problem kan der også opstå helbredsproblemer på grund af mangel på næringsstoffer.

En proteinrig kost er bedst for teenagere, der ønsker at tage på i vægt, selvom du ikke behøver at udelukke fedt og kulhydrater helt. Denne kost inkluderer mælkegrød, sandwich med smør og marmelade, ost, stegt kød og fisk, æg og mættende supper. Der bør være 5-6 måltider om dagen. Grøntsager og frugt er et must, men snacks, især den anden morgenmad, anbefales at være mere omfattende.

[ 13 ], [ 14 ]

Diæter for dovne teenagere

Der findes nogle tricks til dovne teenagere, der ikke ønsker at anstrenge sig fysisk, holde sig til diæter og snyde sulten. Et af dem er at drikke et glas vand 15-20 minutter før måltider (det fylder en del af maven, hvorved mængden af mad reduceres, kalorieindholdet i maden reduceres, stofskiftet stimuleres og affaldsprodukter fjernes). Du behøver ikke at skylle din mad ned. Hvis du vil, kan du drikke ekstra mellem måltiderne.

En anden måde at tabe sig på er at spise grøntsager og frugter, når du føler dig sulten, men drik et glas vand 15 minutter før. Det er bedst at have en sådan faste om sommeren, når der er rigeligt med frugt.

[ 15 ], [ 16 ]

Terapeutiske diæter for teenagere

Nogle gange bliver det nødvendigt at gå på diæt på grund af en bestemt sygdom. Terapeutiske diæter bruges også til forebyggende formål. Sådanne ernæringssystemer udvikles af specialister under hensyntagen til patologiens karakteristika, kroppen selv og kontraindikationer.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Akne-diæt for teenagere

Hudfejl er en almindelig plage for teenagere. Dette sker primært på grund af hormonel ustabilitet, men akne kan også være tegn på andre problemer i kroppen, dårlig ernæring.

Alle unge mennesker elsker slik, som stimulerer produktionen af insulin. Det fremkalder syntesen af androgener - mandlige hormoner, der øger udskillelsen af talgkirtlerne. Talg tilstopper porerne, hvilket er drivkraften bag forekomsten af akne og udslæt.

Hudens tilstand er direkte afhængig af tarmens arbejde. Hvis den ikke udfører sin direkte funktion, sker der ingen fuldstændig udrensning fra affald og toksiner, og så deltager huden. Som følge heraf opstår irritation, akne og komedoner.

I kampen for en sund epidermis er det nødvendigt at inkludere korrekt ernæring. En kost mod akne hos teenagere bør indeholde pektin og opløselige kostfibre for at skabe en gavnlig mikroflora. Menuen bør omfatte perlebyg og boghvedegrød, hvedeklid, brune ris, grøntsager: rosenkål, broccoli, dild, spinat.

Zink har en gavnlig effekt på talgkirtlerne, og der er meget af dette element i oksekød, lever og fisk og skaldyr. Det er også nødvendigt at øge indtaget af vitaminer i kosten:

• A - har antiinflammatoriske egenskaber (findes i mejeriprodukter, gulerødder, majs, abrikoser, fiskeolie);
• gruppe B - ansvarlig for metaboliske processer, celleregenerering (i ost, kål, nyrer, lever, hvede og boghvede);
• E - opretholder vand-fedtstofskiftet i kroppen, stimulerer celleregenerering og giver et løft af huden (i vegetabilske olier, æg, asparges, grønne ærter, persille, fisk, nødder).

Omega-3 fedtsyrer har en stærk helbredende egenskab. De findes hovedsageligt i saltvandsfisk og nødder.

Alle ovennævnte produkter udgør, når de tilberedes korrekt, en aknekur. Du kan ikke spise krydret, fed eller røget mad. Slik, hvidt brød, bagværk og produkter med et højt jodindhold (tang, jodiseret salt) er også forbudt, da de bidrager til dannelsen af akne.

[ 21 ]

Kost mod skoldkopper

Skoldkopper er en infektion forårsaget af herpesvirus, og i den akutte fase manifesterer den sig med høj feber og udslæt over hele kroppen. For at reducere kroppens forgiftning bør kosten domineres af mælk og andre grød fra forskellige kornsorter, grøntsagssupper-puré, kornprodukter, masser af grøntsager, friske grøntsager, frugt, fermenterede mejeriprodukter, rigeligt med almindeligt vand, frugtdrikke, urteafkog (kamille, mynte, citronmelisse, hyben, morgenfrue).

[ 22 ]

Hypoallergenisk kost til teenagere

Hypoallergenisk kost til teenagere - øget følsomhed over for forskellige stoffer - allergener resulterer i hævelse af næseslimhinden, rødme i øjnene og tåreflåd, udslæt på huden, hvilket reducerer livskvaliteten betydeligt og kan føre til farlige komplikationer. I dette tilfælde er det vigtigt at identificere allergenet og eliminere eller reducere dets indvirkning på en person.

Ofte er allergiske reaktioner forårsaget af et eller flere produkter. Disse kan være æg, fisk, komælk, slik og andre søde sager, kornprotein, citrusfrugter, honning osv. Hvis der identificeres et allergen, er det nødvendigt at udelukke disse produkter i kosten, der er sammensat med hjælp fra en læge, og finde en fuld erstatning for dem med hensyn til næringsværdi.

Hvis årsagen ikke identificeres, er det nødvendigt at udelukke produkter fra kosten én efter én, idet man observerer kroppens reaktion. Den mindste fare kommer fra:

• kanin- og kyllingekød;
• byg- og hirsegryn;
• grønne æbler;
• fermenterede mejeriprodukter;
• grønt.

Retterne tilberedes på en diætmæssig måde, der anvendes vegetabilsk olie, usyret brød, kål- og agurkesalater, supper er fortrinsvis vegetariske, bouillon er sekundær, kornprodukter er efter 2 timers iblødsætning. Søde kulsyreholdige drikkevarer er udelukket fra drikkevarer, tørret frugtkompot og kun vand er bedre.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Kost til mononukleose

Mononukleose er en infektionssygdom, der forårsager forstørrede lymfeknuder. Dette ledsages af feber, svaghed, hovedpine og undertiden smertefulde fornemmelser ved synkning.

Halvdelen af alle infektioner forekommer i ungdomsårene. Under sygdommen træffes generelle styrkende foranstaltninger, fysisk aktivitet er forbudt i 1,5-2 måneder, og en diæt anbefales. Kendte antioxidanter vil hjælpe med at overvinde den akutte periode og styrke immunforsvaret i fremtiden: citrusfrugter, nødder, æg, gulerødder, ribs, fiskeolie.

Friske grøntsager og frugter, magert kød, fisk, mejeriprodukter, forskellige kornprodukter og forretter med bouillon er egnede til patienter. Stegte, krydrede, røgede og dåsemad bør ikke indtages, da lever og milt allerede lider af infektionen.

[ 26 ], [ 27 ]

Kost til en teenager med gastritis

Teenagegastritis er en ret almindelig forekomst. Passion for fastfood, uregelmæssige måltider, stress i skolen og anden psyko-følelsesmæssig stress, forsømmelse af hygiejneregler, biliær dyskinesi fører gradvist til betændelse i maveslimhinden. Smerter, tyngde i epigastriet, bøvsen og kvalme forekommer.

Kost mod gastritis er den vigtigste måde at lindre irritation af mavevæggene og slippe af med ubehagelige fornemmelser. Ernæring for teenagere afhænger af mange træk ved patologien og af mavens surhedsgrad. Under alle omstændigheder er fede, krydrede, stegte fødevarer og rige bouilloner udelukket.

Ved lav surhedsgrad bør mad stimulere syntesen af mavesaft, og ved høj surhedsgrad bør den tværtimod neutralisere saltsyre. Under alle omstændigheder vil mere flydende mad, mindre tørfoder, kogte grøntsager for at undgå grove fibre, fedtfattige mejeriprodukter, udelukkelse af sødmælk ved hypoacid gastritis, sure frugter og bær ved hyperacid gastritis og regelmæssige måltider lindre mange problemer i mave-tarmkanalen.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Kost til atopisk dermatitis

Atopisk dermatitis er kroppens reaktion på visse fødevarer. Immunsystemet opfatter ikke nogle af dem, hvilket manifesterer sig i udslæt på kroppen, primært i lemmernes folder, på halsen, kinderne, panden. En blodprøve for et allergen hjælper med at identificere det irriterende stof.

En diæt for atopisk dermatitis hos unge udelukker det identificerede produkt samt potentielle allergiudløsere. Disse omfatter frugt (især citrusfrugter), røde grøntsager og bær, fede svine-, lamme-, and-, gåse- og hønseæg, mejeriprodukter, forskellige krydderier, honning og andre søde sager. Tilberedningsmetoden bør udelukkende være diætbaseret, og salt og sukker bør begrænses inden for rimelige grænser.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Kost til arteriel hypertension

Tilfælde af forhøjet blodtryk hos teenagere er ikke ualmindelige. De er forårsaget af metaboliske, regulatoriske og regenerative egenskaber hos en voksende organisme. Opdagelse af komplikationer i tidlige stadier kan forhindre helbredsproblemer i fremtiden.

Normalisering af blodtryksniveauet afhænger i høj grad af korrekt ernæring. Den daglige kost bør indeholde tilstrækkeligt med fibre (mindst 300 g), og det er nødvendigt at reducere forbruget af bordsalt (5 g pr. dag). Trykket øges af saucer, marinader, chips, saltede nødder, hamburgere, Coca-Cola, røget kød, chokolade - de bør udelukkes fra kosten.

Fed mad bidrager heller ikke til stabilisering af indikatorerne, da en forstyrrelse af fedtstofskiftet fører til en stigning i kolesterol, dets aflejringer på væggene i blodkarrene. Ved arteriel hypertension er en mejeri-grøntsagskost med en lipotropisk effekt bedst egnet.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Kost mod epilepsi

Epileptiske anfald er forbundet med en forstyrrelse i excitations- og hæmningsprocesserne i hjernebarkens celler. I ungdomsårene kan deres hyppighed stige på grund af ignorering af de livsregler, der dikterer sygdommen: uregelmæssig søvn, fortrolighed med alkoholholdige drikkevarer, ignorering af antikonvulsiva og udøvelse af traumatisk sport.

Princippet for ernæring ved epilepsi bør være baseret på en ketogen diæt, der er kendetegnet ved en overvægt af fedtstoffer frem for proteiner og kulhydrater i kosten, og sidstnævnte bør reduceres til et minimum. Sådan mad fører til dannelsen af ketoner - metaboliske produkter, der, når de kommer ind i hjernen, giver en antikonvulsiv effekt.

Udvælgelsen af produkter foretages normalt af en læge. Ud over dem, der indeholder fedt, bør menuen også indeholde dem, der forsyner kroppen med folsyre, vitamin B12, D, K, calcium, magnesium. Og det er fisk, kornprodukter, mejeriprodukter, frugt, grøntsager, okselever.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Kost til deformation af galdeblæren

Galdeblæren kan ændre sin form og placering på grund af forskellige omstændigheder. Den mest almindelige deformation er en knæk i halsen. Dette fører til betændelse i organet - kolecystitis og blokeret galdestrøm. Den er nødvendig for at fordøje fedtstoffer og flytte mad gennem tarmene. Forstyrrelser i dens sekretion påvirker fordøjelsesfunktionerne negativt.

I denne situation er det umuligt at påvirke selve galdeblæren, men det er nødvendigt at justere kosten og fjerne fede, svært fordøjelige fødevarer fra kosten. Det er vigtigt ikke at overspise, spise små portioner, men ofte. Fokuser på den terapeutiske diæt nr. 5 ifølge Pevzner, inkluder grød, supper og andre ikke-krydrede retter i menuen. Tilbered, undgå stegning, hak magert kogt eller bagt kød, brug ikke mayonnaise, reducer forbruget af sure fødevarer, såsom syrede, spis brød i tørret form. Glem alt om svampe, rå løg, hvidløg, bønner, radiser, chokolade, stærk kaffe.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Kost mod forstoppelse

I ungdomsårene er problemer med afføring almindelige. Forstoppelse kan skyldes dårlig ernæring, stress, forskellige psykologiske ubalancer, manglende selvtillid, for eksempel at man skammer sig over at gå på toilettet i selskab med venner. Uregelmæssig afføring lettes ved længerevarende sidden ved et skrivebord og derefter også ved en computer, dysfunktion af skjoldbruskkirtlen, mave-tarmsygdomme, langvarig brug af visse lægemidler, herunder antibiotika.

Hvis der ikke er stillet nogen diagnose, er det nødvendigt at justere kosten og øge mængden af væske, der indtages. Hvad har en positiv effekt på at løse problemet? Produkter med et højt fiberindhold forbedrer tarmmotiliteten: rå og kogte grøntsager, frugter, kornprodukter (havregryn, perlebyg, majs), klidbrød. Menuen bør indeholde forretter, fermenterede mejeriprodukter og meloner i sæson.

Det er nødvendigt at minimere tørre fødevarer, stegte og dåsemad, ris, kaffe og kakao.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Månedlig kost for teenagere

Teenageres kost adskiller sig markant fra voksnes. I en så lang periode som en måned kan man ikke fratage den voksende krop næringsstoffer. Maden bør give barnet muskelvækst på grund af proteiner, genopbygge energi med kulhydrater, men indeholde mindre fedt, selvom kroppen også har brug for det.

Hvad må man spise? Menuen skal indeholde mælk, hytteost, fermenteret bagt mælk, yoghurt - alt fedtfattigt, kød, fisk og skaldyr, masser af grøntsager, frugt, forskellige kornprodukter. Maden bør være mindre saltet og tilberedt på en diætmæssig måde. Hvad må man ikke spise? Man skal sige "nej" til søde sodavand, chips, røget kød, slik og bagværk.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Teenagers kostmenu for en uge

For teenagere kan du organisere en ret varieret kostmenu, der ikke vil forårsage nogen afvisning, men kun vil gavne kroppen og reducere vægten.

Menuen for en sådan diæt i en uge kan se ud som følger:

	Morgenmad	Aftensmad	Eftermiddagssnack	Aftensmad
Mandag	Havregrød på vand, kogt kylling, usødet te	Vegetarisk borscht, ostetoast, æg	Kefir med brød	Frisk grøntsagssalat, bagte kartofler
Tirsdag	Mælkemajsgrød, grøn te	Suppe med ris og grøntsager, kødboller	Æble, pære	Dampet fisk, tomater, agurker
Onsdag	2 blødkogte æg, grøntsagssalat	Kyllingebryst, grøntsagsgryde	2 mandariner	Hytteost dryppet med honning, en kop mælk
Torsdag	Durumhvedepasta, et glas tomatjuice	Kødbollesuppe, brød med hård ost	Bagte æbler	Kød med boghvede, tørret frugtkompot
Fredag	Dampet omelet, te	Kartoffelmos, bagt fisk	Nødder	Kødboller med frisk kålsalat
Lørdag	Hytteostgryde, te	Bygsuppe, toast med ost	Grapefrugt	Kogt blomkål, kylling, te
Søndag	Frugtsalat, te med tvebak	Vinaigrette, kødfilet	Kiwi, appelsin	Kefir med kiks

Kontraindikationer

Ikke alle og ikke altid diæter er indiceret til teenagere. Ved sygdomme, især i fordøjelsesorganerne, er en lægekonsultation obligatorisk. Han vil enten forbyde det eller foretage sine egne justeringer i henhold til indikationerne.

En lavkulhydrat-mono-diæt er kontraindiceret for teenagere. Hvis kosten er ubalanceret, er der risiko for forskellige komplikationer, og en forsinkelse i den fysiske udvikling er mulig.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Anmeldelser

Mange forældre bekræfter effektiviteten af diæter for teenagere. Dette er selvfølgelig også deres betydelige fordel. At organisere den rigtige kost, vælge sunde produkter og tilberede dem på en diætmæssig måde er en stor del af succesen.

Ifølge andre anmeldelser er det ofte et problem at finde rimelige argumenter for ikke at sidde på kure i lang tid. Unges maksimalisme og overdrevne kostrestriktioner vil reducere vægten, men skade også helbredet. Diæter for teenagere bør være gradvise, der er ingen plads til aggression. Psykologer og ernæringseksperter kan hjælpe med at løse dette problem.

Der er en effektiv metode til at tabe sig på en uge uden slankekure ved at reducere dine portioner med en tredjedel og træne intensivt.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]