Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Effektiv kost
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Ikke alle kan lide deres egen refleksion i spejlet og resultatet set på skalaerne. Altid ønsker at have en mere udtalt talje, slanke hofter og generelt en figur fra omslaget. Især dette er et ømt punkt for piger. Og så er der spørgsmål: "Effektiv kost, hvad er det? Og eksisterer det overhovedet? ».
[Er en effektiv diæt sikker?
Internet, magasiner tilbyder et bredt udvalg af opskrifter til vægttab, lovende fantastiske resultater på kort tid. Men er sådan en effektiv diæt sikker for kroppen?
Selvfølgelig er den strengeste diæt den mest effektive i praksis. Ja, kilo går hurtigt væk, men sundhedsskaden er enorm:
1) Svimmelhed, tab af styrke - trofaste ledsagere af kvinder, som tror at opgive mad er den mest effektive kost. Organismen beder om mad, men den modtager det ikke, og begynder at bruge de reserver, som den akkumulerede tidligere. Samtidig er det tabt, næsten per kilo om dagen, men det er ikke nødvendigt at tage energi til normal livsstøtte, hvorfra der derfor leveres nogle få dage med en sådan kost og en sulten synkope.
2) svajende hud Hvis vægttabet er for aktivt, lykkes det ikke med regenereringsprocessen i hudcellerne, og hvor der tidligere var et fedtlag, vises en sagging. Fysiske øvelser vil ikke være i stand til hurtigt at trække op på problemområderne, og selv spille sport, når kroppen er opbrugt af sultestrejke, er det usandsynligt, at det lykkes.
3) Problemer med maven, indtil udseendet af gastritis og mavesår udvikler sig ofte i amatøren, som mener, at en effektiv kost er at spise æblecidereddike med vand og honning. Alle taler om dens effektivitet, hvor vidunderligt det hjælper med at ødelægge overskydende centimeter, men de oplysninger, som eddike stærkt øger surheden i maven, er udeladt. For mennesker, der oplever problemer med fordøjelsessystemet, er en sådan kost strengt forbudt. Og for en sund person er det usandsynligt, at det skal passere uden spor.
Naturligvis vil en effektiv kost indebære at ændre og reducere fødeindtaget, men det betyder ikke, at du skal nægte at spise på alle eller spise en dag på krummer. Det er simpelthen nødvendigt at distribuere kalorierne i detaljer, så det ikke bliver sultent om dagen. Morgenmad er mere nærende, og frokosten er lidt mindre kalorier, middag skal være let. Tre timer før sengetid er måltider ikke ønskelige (maksimal æble eller fedtfri kefir).
En effektiv kost indebærer aldrig en øjeblikkelig ophør af madindtag!
Disse kilo personer mister når fastende, vil vende tilbage hurtigt, og endda to gange, fordi kroppen er påvirket af krisen med mad, vil begynde at akkumulere mere fedt, hvis det beslutter igen Pomorie sult. Det er bedre at skifte til en mindre næringsrig kost og skære dagligt mængden af forbrugt mad. Så kroppen vil ikke blive stresset og vil lære at være mættet med mindre volumen af mad, og kilogramene vil begynde at gå væk.
Effektiv kost omfatter nødvendigvis daglig forbrug af frugt og grøntsager. I stedet for saftigt og fedt svinekød er det bedre at spise kalkun, kyllingebryst, kanin. Selvfølgelig skal du moderere din appetit til bagning og chokolade. Hvis du føler behovet for søde, kan du spise tørrede abrikoser, ikke kun er det nyttigt, indeholder vitaminer, så indeholder også fructose. Så sød tand vil sætte pris på denne tørrede frugt, men det er heller ikke værd at blive involveret.
Balancere din kost i den nærmeste fremtid kan du mærke behagelige ændringer i figuren. En effektiv diæt bør ikke være en byrde og fratage en person af vital energi, fordi hovedmålet er vægttab, hvilket ikke vil medføre sundhedsskader.