^

Kost før graviditet

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 04.07.2025
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Kost før graviditet spiller en stor rolle i en kvindes liv, fordi evnen til at føde et sundt, stærkt barn er den største gave fra naturen og hovedmålet i den vordende mors liv.

Meget ofte glemmer kvinder ansvaret i jagten på en ideel figur og stiller ret strenge krav til sig selv. Mono-diæter, faste, slankepiller, dårlig ernæring og trættende træning i et fitnesscenter - alle disse foranstaltninger, der sigter mod at opnå det ønskede ideal, er uacceptable i forberedelsen til undfangelsen af et barn.

Sådanne strategier til bekæmpelse af overvægt bør ikke anvendes i den periode, hvor man planlægger en ønsket graviditet. Det er dog muligt og endda nødvendigt at justere sin kost!

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

Korrekt ernæring før graviditet

Forberedelse til at føde et sundt barn omfatter korrekt ernæring. Kost før graviditet er en vigtig del af barnets korrekte intrauterine udvikling og den vordende mors fremragende velbefindende. I denne periode bør en kvinde holde sig i form og nøje overvåge sin vægt, fordi det er kendt, at i løbet af alle ni måneder af graviditeten stiger en kvindes kropsvægt, hvilket, hvis hun ikke kontrollerer denne proces, kan føre til overvægt.

Korrekt ernæring før graviditet er først og fremmest en afbalanceret kost, herunder brug af vitaminer, næringsstoffer og essentielle mikroelementer, der er nødvendige for den kvindelige krop. I forberedelsesperioden til undfangelsen af et barn kan der ikke tales om faste, mono-diæter, rent vegetariske præferencer i mad eller en alt for streng diæt, selvom lægen kraftigt anbefaler, at kvinden taber sig overskydende i løbet af graviditetsplanlægningsprocessen.

Hurtigt ukontrolleret vægttab svækker immunforsvaret, berøver kvindens krop stoffer, der er vigtige for livet, vitaminer og den nødvendige energiforsyning, hvilket kan forårsage forskellige former for svigt i fordøjelsessystemet og føre til hormonelle ubalancer (især menstruationscyklussen) samt andre helbredsproblemer. Derfor bør vægtkorrektion af den vordende mor udføres under streng overvågning af læger, og ikke kun en gynækolog, men også en endokrinolog, ernæringsekspert og terapeut.

En præ-graviditetsdiæt er passende cirka et par måneder før den planlagte undfangelse og består først og fremmest af, at kvinden følger en diæt. Den vordende mors kost bør bestå af en tilstrækkelig mængde proteinrige fødevarer og et vitaminkompleks, herunder folsyre, som spiller en vigtig rolle i den fulde dannelse af barnets nervesystem under graviditeten. Folsyre findes i brød, kornprodukter, mejeriprodukter, yoghurt samt bælgfrugter, lever og bladgrøntsager. Læger anbefaler at starte forebyggende indtagelse af folsyre umiddelbart en uge før den ønskede undfangelse og fortsætte det i de første tre måneder af graviditeten. I dette tilfælde bør den daglige dosis folsyre for en gravid kvinde være mindst 0,4 mg.

Det er vigtigt at henlede den vordende mors opmærksomhed på et af B-vitaminerne, som kaldes riboflavin (B2),? Det forebygger forskellige defekter i fosterets udvikling. Det er også nødvendigt at huske på jern, som er ansvarlig for niveauet af hæmoglobin i blodet. Mangel på det fører ofte til udvikling af anæmi hos kvinder, hvilket igen bidrager til udviklingsforstyrrelser hos barnet. Jern findes i broccoli, rødt kød, forskellige grøntsager og fjerkræ.

Det er vigtigt for en vordende mor at tage højde for, at evnen til at blive gravid, såvel som at føde et sundt og stærkt barn, er direkte afhængig af hendes vægt. Det er blevet fastslået, at en kvindes optimale vægt øger chancerne for vellykket befrugtning betydeligt. For eksempel kan manglende kropsvægt "slukke" ægløsning hos en kvinde og i fremtiden øge risikoen for at føde et barn med lav vægt. Fedme og ekstra kilo fører til ikke mindre farlige komplikationer ved graviditet: udvikling af forhøjet blodtryk, diabetes og for tidlig fødsel. Hos kvinder med overvægt er graviditetsprocessen vanskelig og mere intens.

Kost når man planlægger graviditet

Kosten før graviditet består først og fremmest af et dagligt indtag af fire til fem portioner frisk frugt, grøntsager og i vintersæsonen tørret frugt. Mejeriprodukter er en obligatorisk del af den kommende mors korrekte menu. I graviditetsplanlægningsperioden bør en kvinde opgive fedtholdige fødevarer og sukkerholdige produkter for at kontrollere sin vægt.

Den vordende mors morgenmad bør indeholde vitaminrige blandinger og kornprodukter. Når man forbereder sig på undfangelsen, anbefales det at reducere forbruget af produkter, der indeholder A-vitamin, da overskydende indhold kan skade barnet. Det er tilrådeligt at afstå fra at spise fed fisk (især tun), som har et forhøjet kviksølvindhold, hvilket er farligt for dannelsen af det kommende barns nervesystem. Produkter som jordnødder eller jordnøddesmør kan virke som stærke allergener, så de bør også undgås. Naturligvis udelukker en diæt, når man planlægger en graviditet, brug af alkoholholdige drikkevarer af enhver art. Den maksimalt tilladte dosis alkohol for en kvinde, der planlægger at blive gravid snart, bør ikke overstige to portioner alkohol om ugen (for eksempel 0,3 liter svagøl eller 1 glas vin).

Det mest nyttige for en kvinde er kun at spise naturlig mad, når hun planlægger en graviditet. Grøntsager, bær og frugter dyrket i jord rig på forskellige mikroelementer har en gavnlig effekt på en kvindes evne til at blive gravid. Mange af dem indeholder C-vitamin, som hjælper med at styrke immunforsvaret og forbedre kroppens optagelse af jern.

Forskellige skaldyrsprodukter såsom østers, krabber, muslinger og rejer er nyttige for kvinder. De indeholder zink, et mikroelement, der er meget vigtigt for kroppens sundhed. Kilder til vegetabilsk protein, der bidrager til en fuld energibalance i den kvindelige krop, er bælgfrugter, især linser, grønne ærter og bønner. For at forhindre jernmangel, som er en af de mulige årsager til infertilitet hos kvinder, skal den vordende mor spise fjerkræ. Det er rigt på jern og bidrager til vellykket befrugtning. Jern findes også i andre produkter såsom lever, æggeblomme, kakao, melasse og skaldyr.

trusted-source[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Menu for kost før graviditet

Kost før graviditet, som en afbalanceret kost for en kvinde, er meget vigtig i forberedelsesfasen til undfangelsen af et barn. Dette er en af de vigtigste faktorer i den korrekte udvikling af et sundt barn.

Menuen for en diæt før graviditeten indeholder følgende:

  • magert kød (den bedste mulighed er kylling);
  • bælgfrugter: ærter, bønner, linser (de er rige på vegetabilske proteiner);
  • mejeriprodukter, som er en kilde til calcium;
  • en lille mængde vegetabilsk fedt, hovedsageligt fra nødder, frø og fisk, eksklusive animalske produkter;
  • frugt, bær og grøntsager, og også i koldt vejr – tørret frugt (dagligt);
  • Uraffinerede kulhydrater, som findes i størst mængde i brød, müsli, fuldkornsprodukter og kartofler.

Det er vigtigt at huske, at alle produkter i en kvindes kost skal være udelukkende friske og underkastes minimal varmebehandling.

En kvinde, der planlægger at blive gravid, bør undgå at spise følgende fødevarer:

  • bløde oste og forskellige kødpatéer (de forårsager meget ofte madforgiftning);
  • frosne fødevarer, dåsevarer og halvfabrikata;
  • drikkevarer med koffein: kaffe, stærk te, cola samt sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer;
  • stegte og krydrede fødevarer;
  • produkter, der indeholder store mængder animalsk fedt;
  • raffinerede produkter: kager, wienerbrød, tærter osv.;
  • produkter, der indeholder farvestoffer, samt kunstige tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og duftstoffer;
  • alkoholholdige drikkevarer.

En ordentlig kost før graviditeten vil hjælpe den kvindelige krop med at klare alle de vanskeligheder, der er forbundet med at føde et barn, meget lettere, og vil også forberede den vordende mor på en lige så vigtig fase - amning. Det er vigtigt at tage højde for, at reserverne af vitaminer og næringsstoffer, der vil støtte barnet i de vigtigste første tre måneder af dets intrauterine udvikling, akkumuleres i kvindens krop længe før undfangelsen. Det er af denne grund, at rationel, afbalanceret ernæring indtager en førende plads i forberedelsen til undfangelsen.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.