Kost før graviditet

Kost før graviditet spiller en stor rolle i en kvindes liv, fordi evnen til at føde et sundt og stærkt barn er den højeste gave fra naturen og hovedmålet i fremtidens mor.

Meget ofte, mens man er i stræben efter en ideel figur, glemmer kvinder ansvaret og anvender ganske hårde krav til sig selv. Mono-diæt, faste, kost piller, dårlig ernæring og trættende i fitness klub - alle disse foranstaltninger for at opnå den ønskede ideal, er uacceptabelt i færd med forberedelse at undfange et barn.

Sådanne strategier til bekæmpelse af overvægt kan ikke anvendes under planlægningen af den ønskede graviditet. Du kan dog endda tilpasse din kost og endda bruge den!

[1], [2]

Korrekt ernæring før graviditet

Forberedelse til at bære en sund baby omfatter korrekt ernæring. Kost før graviditet er en vigtig bestanddel af den korrekte intrauterin udvikling af barnet og den fremtidige moders trivsel. I løbet af denne periode, skal kvinden holde sig i form, og omhyggeligt styre deres vægt, er det velkendt, at der under alle ni måneder af graviditeten kan spores til tilsætning af stigende legemsvægt af kvinder, når det er ukontrolleret med hensyn til denne proces kan føre til overvægt.

Korrekt ernæring før graviditet - frem for alt en afbalanceret kost, der omfatter anvendelse af vitaminer, næringsstoffer og essentielle mikroelementer, der er nødvendige for den kvindelige krop. I optakten til barnets undfangelse kan være tale om sult, mono-kost, rent vegetarisk spisevaner eller alt for streng diæt, selv hvis lægen anbefaler kraftigt, at en kvinde under graviditet planlægning at tabe sig.

Ukontrolleret hurtigt vægttab svækker immunsystemet, fratager kroppen af en kvinde vigtige stoffer til livet, vitaminer, essentielle energi genoplade, som kan forårsage alle mulige forstyrrelser i fordøjelsessystemet, og forårsage hormonelle forstyrrelser (i særdeleshed - menstruationscyklus), samt andre sundhedsproblemer. Det er derfor, vægt korrektion fremtidig mor skal være under streng lægelig kontrol, og ikke kun en gynækolog, men også en endokrinolog, en ernæringsekspert, en terapeut.

Kost før graviditet er passende omkring et par måneder før den planlagte opfattelse og først og fremmest er at observere kvindens kost. Den fremtidige moders kost skal bestå af en tilstrækkelig mængde proteinfødevarer og et kompleks af vitaminer, herunder folinsyre, som spiller en stor rolle i den fulde dannelse af barnets nervesystem i løbet af graviditeten. Folinsyre findes i brød, korn, mejeriprodukter, yoghurt, samt bælgfrugter, lever, grønne grøntsager. Læger anbefaler at starte en forebyggende folsyre indtagelse kun en uge før den ønskede undfangelse og fortsætte det i de første tre måneder af den graviditet, der allerede er kommet. I dette tilfælde bør den daglige dosis folinsyre til en gravid kvinde være mindst 0,4 mg.

Det er vigtigt at henlede den fremtidige moder til en af B-vitaminerne, der hedder riboflavin (B2) ,? Det forhindrer forskellige fejl i udviklingen af fosteret. Det er også nødvendigt at huske om kirtlen, der er ansvarlig for niveauet af hæmoglobin i blodet. Dens mangel fører ofte til forekomst af anæmi hos en kvinde, som igen bidrager til handicap i udviklingen af barnet. Jern findes i broccoli, rødt kød, forskellige grøntsager samt fjerkrækød.

Den fremtidige mor er vigtig for at tage højde for det faktum, at evnen til at tænke såvel som bæringen af et sundt, stærkt barn afhænger af vægten. Det er fastslået, at den optimale vægt af en kvinde øger chancerne for vellykket befrugtning. For eksempel kan et kropsvægt underskud "slukke" en kvindes ægløsning og i fremtiden øger risikoen for at have en baby med lav vægt. Fedme og ekstra pounds fører til ikke mindre farlige komplikationer af graviditet: udviklingen af hypertension, diabetes og for tidlig fødsel. Hos kvinder med overflødig vægt fortsætter graviditetsprocessen knapt og næppe.

Kost i planlægning af graviditet

Kost før graviditet består først og fremmest i den daglige indtagelse af en kvinde med fire til fem portioner frisk frugt, grøntsager og i vintersæsonen - tørrede frugter. Mejeriprodukter er en obligatorisk komponent i den fremtidige moders højre menu. Under graviditetsplanlægningen skal en kvinde give op med fede fødevarer og sukkerholdige fødevarer for at kontrollere vægten.

Morgenmaden fra den fremtidige moder skal omfatte vitaminiserede blandinger og kornsæd. Når du forbereder dig til opfattelse, anbefales det at reducere indtaget af fødevarer, der indeholder vitamin A, fordi dets overskud kan skade et barn. Det er ønskeligt at afstå fra indtag af fed fisk (især tun), hvor der er et forøget indhold af kviksølv, hvilket er farligt for dannelsen af det fremtidige barns nervesystem. Produkter som jordnødder eller jordnøddesmør kan virke som stærke allergener, så de skal også kasseres. En kost ved planlægning af graviditet udelukker naturligvis ikke anvendelsen af alkoholholdige drikkevarer af nogen art. Den maksimale tilladte alkoholdosis for en kvinde, der planlægger at blive gravid, bør ikke overstige to portioner alkohol pr. Uge (for eksempel 0,3 liter svag øl eller 1 glas vin).

Det mest nyttige for en kvinde er brugen af udelukkende naturlig mad under graviditetsplanlægning. En kvindes evne til at opfatte et barn er gavnligt påvirket af grøntsager, bær, frugter dyrket i jord, rig på forskellige sporstoffer. Mange af dem indeholder C-vitamin, som hjælper med at styrke immunsystemet og forbedre kroppens optagelse af jern.

Nyttig for en kvinde en række skaldyr i form af østers, krabber, muslinger, rejer ,? De indeholder zink, et meget vigtigt mikroelement for organismenes sundhed. Kilder af vegetabilsk protein, der bidrager til en fuldverdig energibalance i en kvindes krop, er bælgplanter, især linser, grønne ærter og bønner. For at forhindre jernmangel, hvilket er en af de mulige årsager til infertilitet hos kvinder, bør den forventede moder forbruge fjerkræ? Den er rig på jern og fremmer vellykket befrugtning. Jern findes i andre fødevarer, såsom lever, æggeblomme, kakao, melasse og skaldyr.

[3], [4], [5]

Diet menu før graviditet

Kost før graviditet, som en afbalanceret kost for en kvinde, er meget vigtig på forberedelsesstadiet for barnets opfattelse. Dette er en af de vigtigste faktorer for den rette udvikling af en sund baby.

Menuen for en kost før graviditet omfatter brugen:

• magert kød (den bedste mulighed - kyllingekød);
• bælgplanter: ærter, bønner, linser (de er rige på vegetabilske proteiner);
• mejeriprodukter, der er en kilde til calcium;
• en lille mængde vegetabilsk fedt, hovedsagelig fra nødder, frø og fisk, undtagen produkter af animalsk oprindelse;
• frugt, bær og grøntsager, såvel som i den kolde årstid - tørrede frugter (dagligt);
• uaffinerede kulhydrater, som findes i de største mængder i brød, müsli, fuldkornsprodukter og kartofler.

Det skal huskes, at alle fødevarer i kvindens kost skal være usædvanligt friske og underkastes minimal varmebehandling.

En kvinde, der planlægger en graviditet, bør undgå brug af sådanne produkter:

• bløde oste og forskellige kødpater (de forårsager ofte madforgiftning);
• frosne fødevarer, konserves og halvfabrikata;
• drikkevarer indeholdende koffein: kaffe, stærk te, cola samt sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer;
• stegt og krydret mad;
• produkter indeholdende store mængder animalske fedtstoffer
• raffinerede produkter: kager, kager, tærter mv.
• Produkter, der indeholder farvestoffer, samt kunstige tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og duftstoffer;
• alkoholholdige drikkevarer.

Korrekt kost før graviditeten vil hjælpe den kvindelige krop til at klare alle de problemer, der er forbundet med at bære et barn meget nemmere, og vil forberede den forventende mor til en vigtig fase - amning. Det er vigtigt at tage hensyn til det faktum, at butikkerne af vitaminer og næringsstoffer, som vil støtte babyen i de vigtigste første tre måneder af sin intrauterin vækst i fremtiden, akkumuleres i kroppen af kvinder længe før befrugtning. Derfor er rationel, afbalanceret ernæring et ledende sted i færd med at forberede sig på opfattelsen.