Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
De mest almindelige ernæringsfejl
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Folk har ofte store forhåbninger på en ny kost eller endelig en overgang til en sund kost, men det er ikke ualmindeligt for dem, der bliver i en uge, taber motivation og igen forveksles med gamle spisevaner. Ilive præsenterer de mest almindelige fejl i ernæring, som normalt forhindrer en person i at spise en afbalanceret kost, opretholde normal vægt og sundhed.
For meget mad
Overeating er den største fjende ikke kun af din figur, men af din generelle sundhed. Vanen med at spise op til dumpet overbelaster din lever og bugspytkirtlen. Derudover kompenseres den overdrevne mætning og energi, som en person får med mad, aldrig af fysisk aktivitet.
Strømtilstand
En lige så vigtig komponent i en sund kost er kosten. Meget ofte er det kaotisk og abounds med alle slags snacks på farten, og disse snacks består normalt af højt kalorieindhold og fede fødevarer. Og de slik, som nogle mennesker spiser eller bare prøver at tæmme sulten på, gør en ubalance i vores stofskifte.
[Alder
Menu tyve og halvtreds forskellige menneske, eller rettere, at være anderledes, Odaka mange mennesker i fremskreden alder ikke er opmærksomme på det, fortsætter med at spise fed mad, slik og for meget alkohol. For at være sund og udvide dit liv, skal du bare overvåge din kost. Ved ernæringens tilrettelæggelse bør der tages hensyn til en persons alder, hans sundhedsniveau, kroniske sygdomme, sædvanlige belastninger og livsstil.
Ensartet mad
Desværre er der ikke noget sådant mirakelprodukt, der ville give kroppen hele gruppen af vitaminer og mineraler. Kosten skal omfatte levering af alle de næringsstoffer, kroppen har brug for, så en persons kost skal varieres og omfatter ikke kun de fødevarer, der er elskede, men også nyttige for kroppen.
Lavt kalorieindhold fødevarer
Stol ikke udelukkende på kalorier med lavt kalorieindhold. På trods af at antallet af kalorier falder drastisk, har du stadig brug for god energistøtte i form af kulhydrater. Forsig ikke også fisk og magert kød, da de indeholder protein og jern.
Meget fedtet mad
Med en hastighed på 80 gram forbruger den gennemsnitlige person ca. 140 gram fedt. Dårlig i vitaminer og fibre indeholder kosten normalt masser af melprodukter og fede fødevarer.
Grøntsager og frugter
Hver dag skal en person få den nødvendige "dosis" af frugt og grøntsager - 500-700 gram. De er i stand til at forsyne kroppen med mineralsalte, vitaminer og fibre, som styrker immuniteten og er en kilde til styrke og sundhed. Om vinteren spiser vi mindre frugter og grøntsager, men mange gør det ikke om sommeren og erstatter naturens gaver med saucer, ketchup og mayonnaise, fyldt med tilsætningsstoffer og farvestoffer.
Fastfood
Spis sundt og nyttigt, kan du ikke kun derhjemme, Odaka "ikke hjemme" er ikke ensbetydende med en ernæring fastfood, hvor der ud over kosttilskud kan findes, medmindre kunstige smagsstoffer.