Top 10 produkter rig på calcium
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Calcium er en af de vigtigste mikroelementer, som er afgørende for vores krop. Behovet for en voksen i calcium er 1000 mg. ILive vil fortælle dig hvilke produkter, der kan prale af den største mængde calcium i sammensætningen.
Tørrede urter
På trods af at du har brug for en meget lille mængde urter for at give parabolens smag og smag, er du velkommen til at bruge dem, for derudover vil du modtage en ekstra kilde til calcium i din kost. Tørret salte topper listen og indeholder 2 132 mg calcium / 100 g. Efterfulgt af frø af selleri - 124 mg / 100 g, timian -. 57 mg / 100 g, dild -. 53 mg / 100 g, merian -. 40 mg / 100 g, og endelig, rosmarin -. 38 mg / 100 c.
[1]
Ost
Indholdet af calcium i ost afhænger af typen og producenten af ost. Mest af alt calcium indeholder parmesan - 1 376 mg / 100 g. Ca. 80 til 100% af den daglige kalciumstandard indeholder andre hårde kvaliteter af ost - cheddar, gruyer, hollandsk og schweizisk. Men før du omhyggeligt genopfriske forsyningen af calcium i kroppen med ost, husk at alle sorter er meget kalorier.
Sesam
Et halvhundrede gram sesam indeholder ca. 990 mg calcium, hvilket svarer til 99% af den daglige tillæg, som en person kræver. Lidt mindre calcium i sesamolie - ca. 6% i en spiseskefuld.
Tofu
Et meget lavt kalorieindhold, som indeholder en tilstrækkelig mængde calcium, nemlig 105 mg / 100 g.
Mandler
En stor kilde til calcium, meget nærende og lækker. I 100 gr. Tørrede eller ristede mandler indeholder 74 mg calcium, der dækker 7% af dagpenningen. Desuden mandler rige på magnesium, phosphor, jern og E-vitamin.
[8]
Hørfrø
I 100 gr. Dette produkt indeholder 255 mg. Calcium, der dækker 26% af den daglige sats. Hørfrø er meget rige på omega-3 fedtsyrer, hvilket øger immuniteten, lavere blodtryk og virker som et antidepressivt middel. Men det skal huskes, at i linolie er calciumindholdet nul.
Mælk
"Drikk børnemælk, du bliver sund" - denne sætning vi har hørt siden barndommen, og det er helt berettiget - i et glas mælk indeholder 306 mg calcium - 31% af den daglige norm.
Grøntsager og spiselige blade
En fremragende kilde til calcium er den grønne. For eksempel indeholder i 100 gram spinat 136 mg. Calcium, som er 14% af den daglige norm, drue blade - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, kål - 48 mg / 100 g. - 5%, broccoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brasilien Nut
45 mg calcium til kroppen vil give seks mellemstore paranødder. Dette vil være 4% af den daglige sats. Også en sådan møtrik vil give en daglig norm for selen.
Fisk
Til den korrekte assimilering af calcium er D-vitamin lige vigtig , det er denne afbalancerede kombination, som fisken kan prale af, især nogle arter, for eksempel pink laks, som vil give 18% af kroppens daglige krav. Og sardiner er helt undsluppet i fiskeledere, fordi de indeholder en tredjedel af det daglige calcium, der kræves til en person.