Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
6 måder at slippe af med stress på
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Stress er en naturlig del af vores liv, en reaktion på bekymringer eller frygt. Og selvom det ikke er den mest behagelige følelse, er stress stadig en af drivkræfterne bag menneskelig aktivitet. En overdreven "dosis" stress vil dog have meget negative konsekvenser - kroppen vil blive mere modtagelig for sygdomme, og arbejdsproduktiviteten vil falde betydeligt.
Når en person er stresset, sender hjernen signaler om at producere hormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner får hjertet til at slå hurtigere, blodtrykket til at stige, musklerne til at spændes, og vejrtrækningen til at blive overfladisk og pludselig. På grund af disse konsekvenser svækker hyppig stress immun- og nervesystemet. Stresshormoner får kroppen til at øge blodpropperne, så stress kan føre til et hjerteanfald. Ud over fysisk skade kan stress også udløse psykiske lidelser: bipolar lidelse, skizofreni og panikanfald.
Læs også: Lindring af stress: tips fra hele verden
Flere og flere mennesker oplever et højt niveau af stress. Den vigtigste faktor, der fremkalder stress, er arbejde.
For at forhindre stress i at blive normen og udgøre en trussel mod dit helbred, skal du bevæbne dig med flere metoder til at eliminere det.
Motion og hvile
Den mest effektive metode til at bekæmpe stress er regelmæssig motion. Ifølge adskillige undersøgelser er personer i god fysisk form langt mindre modtagelige for stressproblemer. Aktivitet hjælper en person med at smide al negativitet ud og ikke holde alt inde. Derudover øges blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket bidrager til tilførsel af mere ilt, og dette klargør igen tankerne.
[ Massage
Massage lindrer muskelspændinger, og stress følger. Hvis du ikke har mulighed for at besøge en massageterapeut, kan du nemt udføre massagebehandlinger selv. Det er nok at massere dine arme, ben, nakke og skuldre i et par minutter.
Progressiv muskelafslapning (ifølge Jacobson)
Ideen bag denne teknik er at skiftevis afspænde og spænde musklerne. Personen fokuserer på én del af kroppen og begynder proceduren med nakken og afslutter med tæerne. Sid behageligt, luk øjnene og begynd.
Ånde
Alle har sikkert bemærket af egen erfaring, at det at genoprette normal vejrtrækning hjælper med at håndtere bekymringer og stress. Hvis stress har overrasket dig, vil det være meget nyttigt, hvis din krop er vant til diafragmatisk (abdominal) vejrtrækning. Men for at gøre dette skal du træne din diafragma.
Meditation
Meditation kan være en effektiv metode til at lindre stress. For eksempel kan du mentalt "gå" til et sted, hvor du er rolig og afslappet, for eksempel til kysten, stranden, forestille dig, at du er omgivet af venner og kære.
Mantraer
Mange religioner, herunder buddhisme, kristendom og jødedom, praktiserer brugen af mantraer. Et mantra er et gentaget ord eller en sætning, der bruges som en afslappende bøn. Dine mantraer behøver ikke at være religiøse. Når man er stresset, er det svært for en person at koncentrere sig, og et mantra hjælper med at finde balance og renser sindet.