Vitaminkompleks for gravide kvinder

For at sikre det fremtidige barns normale vækst og udvikling, og for at beskytte sig mod krænkelser i kroppen, bør den forventede mor tage vitaminer. Men ikke kun et vitamin, men et helt kompleks, som indeholder mange nyttige stoffer. Lad os tale om vitaminer og deres egenskaber mere.

H-vitamin eller biotin

Det er nødvendigt for huden at udvikle sig normalt og være sund, så den nødvendige væskebalance opretholdes i den. Hvis der er mangel på vitamin N i en fremtidig moders krop, signalerer håndens hud først dette. Det bliver tørt, og under øjnene vises ofte tidlige rynker.

Hvor kan jeg få H-vitamin?

Fra gær, nyrer, lever, samt svampe, bønner, æg, mælk, bær: jordbær og blåbær.

Vitamin K

Meget nyttigt for den fremtidige mor og baby vitamin. Det fremmer produktionen af stoffer, der er nødvendige for normal blodkoagulation. Uden dette vitamin i fremtiden kan moderen bløde.

Og vitamin K er ekstremt nødvendigt for babyer fra moderens krop, fordi barnet ikke kan udvikle det endnu, kan det ikke.

Hvor kan man få vitamin K?

Dybest set fra planter: Kål, dogrose, tomater, gulerødder, spinat og alle grønne salater samt nælde, alfalfa, jordbær.

Vitamin D

Uden dette yderst nyttige vitamin vil knoglevæv vokse meget langsomt. D-vitamin fremmer væksten af tænder, skeletknogler, udviklingen af hårsækkene.

Uden D-vitamin i fremtidens barns krop og hendes mor kan ikke absorbere sådanne nyttige stoffer som calcium og fosfor. Derfor skal vitamin D nødvendigvis være i en gravid kvindes kost.

Hvor kan man få vitamin D?

Fra fiskeolie, havfisk, mælk, smør, samt svampe, nudel, spinat.

Drivhusefrugter producerer ikke så meget D-vitamin som dyrket i haven. Fordi dette vitamin har en ejendom, der kun skal dannes under solens stråler, og ikke i skyggen af drivhusene.

Interessante fakta om madlavning af fisk - en kilde til D-vitamin

Når du forbereder fisk, overveje nogle nuancer, fremtidige mødre. Dette er meget nyttigt for dig og dit barn. Optimal til dig magert fisk, nemlig: gedde, torsk, saury, kulmule, aborre. Det absorberes godt af kroppen og giver maksimalt nyttige stoffer.

Du under graviditet undgår bedst fisk som tun, haj, makrel - disse slags havfisk kan højst indeholde tungmetaller, hvilket er yderst skadeligt for sundheden for begge: mor og barn.

E-vitamin eller tocopherol

Dette vitamin hjælper med at bekæmpe aldring og et ugunstigt klima. Dette er takket være ham i cellerne er en aktiv iltudveksling. Dette er takket være ham i de gravide moderers og babyens celler leveret næringsstoffer. Dette skyldes tocopherol, vores krop er bedre mod betændelser og infektioner.

E-vitamin er i stand til at syntetisere graviditetshormoner, det er aktivt involveret i produktion af modermælk. Det fremskynder metaboliske processer i kroppen, hjælper med at udvikle muskelvæv bedre, forbedrer iltudveksling i det.

Hvis der ikke er nok E-vitamin i moderens krop, kan barnets vækst inde i forstyrrelser og reduceres betydeligt.

Hvor kan jeg få vitamin E?

Oftest findes den i planter. Nemlig i ærter, grønne blade salat, havtorn. Og i jordnødder, jordnøddesmør samt majs og andre typer af olier.

E-vitamin er meget lidt i kød og fiskemad, fedt og lever. Men det er meget i bønner og soja.

Lidt om fedtstoffer i graviditets kost

Fedtstoffer, ifølge den generelle falske tro, fører til en betydelig stigning i vægt. Derfor er mange, der kæmper med overskydende vægt, især under graviditeten, udelukket fedtstoffer fra kosten eller forsøger at spise mad med deres mindste doser. Så: dette er grundlæggende forkert.

Hvis den fremtidige mor ønsker at blive sund og bekymrer sig om at sikre, at hendes baby er fuldt udviklet, bør fedt ikke undgås. For det første er fedtstoffer til stede i vores celler, og uden dem er normal vital aktivitet simpelthen umulig.

Fedtstoffer hjælper vitaminer med at blive bedre absorberet af kroppen (fedtopløselige). De hjælper tarmene også absorbere mange mineraler. Hvis den fremtidige moders kost ikke har fedt, vil hendes hud til sidst miste sin elasticitet og sunde farve.

Fedtstoffer i kosten er yderst vigtige for hjernens normale funktion. Vær ikke overrasket og husk på, at hjernens celler har mere end 60% fedtstoffer. Forestil dig, hvad der vil ske, hvis de bliver frataget denne vigtige komponent!

Og mere information til generel udvikling: hvis fra 1 gram proteiner i kosten får vi 4,1 kcal og dermed en vis dosis energi, derefter fra 1 gram fedt - mere end to gange! Så meget som 9,3 kcal - det er dobbelt så meget energi og livskraft.

Tænk på denne kendsgerning, når du begynder at tænke på menuen for dig selv og dit fremtidige barn, kære mødre.

[1],