^

Jeg vil tabe med 20 kg: en "jeg vil have" lidt

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 01.06.2018
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Jeg ønsker at tabe sig med 20 kg - dette er en seriøs ansøgning om at ændre ikke kun udseendet, men også at erstatte mange af de interne processer, der finder sted i kroppen. Hvis vægten overstiger normen med så meget som 20 kg, lider også kardiovaskulærsystemet, fordøjelsessystemet og det endokrine system. Når vægten kommer til normal, skal alle disse systemer arbejde på en langt glemt, usædvanlig tilstand for dem. Paradoksalt nok er dette virkelig en kendsgerning - at sætte vægtparameteren i orden er også en slags stress for hele organismen. Derfor er det at være så korrekt, gradvist og forsigtigt som muligt at slippe af med så mange kilo.

Ud fra et medicinsk synspunkt skal 20 kg opdeles i 2 eller 3, så den optimale tidsperiode opnås, under hvilken overskydende forekomster vil gå uden at skade hele organismen. Resultatet - at tabe sig med 20 kg uden at skade dit helbred kan være i 10 måneder. Eventuelle andre hurtigvirkende metoder kan give et kortsigtet resultat og et tilbagefald, en fødevareboks. Ifølge beregningerne af anerkendte ernæringseksperter bør reduktionen i daglig kalorieindtagelse ikke overstige 75. Hvis en person bruger 3000 kalorier i den nuværende periode, skal alle doser reduceres med 30-50 kalorier. For en organisme er et sådant regime blidt, adaptivt og vil ikke forårsage negative reaktioner.

Produkter, der hjælper dig med at tabe sig med 20 kg

Det første trin i udviklingen af et program til at neutralisere overskydende kilo er at lære de mest nyttige produkter, der skal indgå i din kost. Denne liste hjælper med at variere den langsigtede menu, diversificere den og supplere med nyttige vitaminer og mikroelementer.

æg

Myten om, at æg indeholder fedtstoffer, kolesterol i store mængder er længe blevet fordrevet. Selvfølgelig, hvis du spiser kyllingæg et dusin om dagen, kan du ikke kun fylde kroppen med fedtstoffer, men bare ødelægge leveren. To eller tre æg om ugen - dette er det tilladte minimum, hvilket ikke gør ondt, men vil kun styrke styrken på grund af indholdet af protein og vitaminer af høj kvalitet. Derudover har ægget nogle få kalorier (op til 90 i en stor en), og det giver en følelse af mætning næsten øjeblikkeligt.

Eksotisk Frugt - Avocado

Der er masser af fedt i det, men de er alle lys, harmløse. En mellemstor frugt indeholder op til 30 gram fedt og ca. 750 kalorier. Højt kaloriindtag bør ikke skræmme dem, der har udviklet et stærkt ønske om "Jeg vil tabe sig med 20 kg." Det er ikke nødvendigt at spise frugt hver dag, men som en del af kost salater er avocados simpelthen uundværlige. Det slukker helt sulten på bekostning af monoumættede fedtstoffer. Desuden indeholder den et helt opbevaringshus med mikroelementer for at øge hudens elastik, forbedre hårets og neglestrukturen. Dette er en berømt duet - vitaminer A og E, samt kalium og folinsyre, som styrker nervesystemet. Hvis du tilføjer en unik egenskab af avocado - for at normalisere hormonbalancen, vil der ikke være yderligere argumenter til fordel for det. Der er en mono-diæt, når du inden for tre dage kan spise grøntsager, ostemasse og fiskesalater med avocado (højst 300 gram pr. Dag). Denne menu giver dig mulighed for at nulstille omkring to kilo.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Kalvekød

Hvis dyret blev dyrket under naturlige forhold, indeholder dets kød en stor mængde nyttige, let protein, flerumættede fedtsyrer (Omega-3 syrer) og aminosyrer. Rimelig brug af kogt kalvekød (ikke over 400 g pr. Uge) er i stand til at opfylde kroppens behov for animalsk protein, give det energi.

Nødder

På trods af at der er mange olier og fedtstoffer i nødder, er de alle yderst nyttige. Nødder hurtigt ked af følelsen af sult, energi og mætning kroppen med nyttige aminosyrer. Kost er alle nødder i den "levende" naturlige form, det vil sige ikke stegt. Hvis der er kontraindikationer for brugen af nødder i en enkelt form, kan du tilføje dem til salater og diætretter.

Havfisk, skaldyr

Ud over de berømte "fashion" flerumættede omega-syrer indeholder marine liv calcium, jod, som aktiverer alle hormonelle funktioner, fosfor og zink. En kost indeholdende havfisk kogt på dampet eller grillet hjælper ikke kun med at bekæmpe overskydende vægt, men også rydder hudtonen.

Alle citrusfrugter, især grapefrugter

Det vides at disse frugter indeholder C-vitamin, men derudover indeholder citrus i forskellige proportioner (afhængigt af frugttypen) også naringin, en komponent der hjælper med at neutralisere kolesterol og fedtstoffer. Lavt kaloriindhold, et kompleks af mikroelementer og mineraler giver dig mulighed for at bruge disse frugter med næsten ingen begrænsninger.

trusted-source[5], [6], [7], [8], [9]

Hele-korngrød

For det første er hirse, som ikke kun neutraliserer fedtstoffer, men fjerner dem aktivt fra kroppen. Desuden er pyshenka i stand til at udføre en effektiv detox-neutraliserende bivirkninger fra lægemiddelterapi, fjern toksiner. Mætte kroppen med magnesium, kalium, der har et lavt kalorieindhold, hirse anses for at være førende blandt diætprodukter. På andenpladsen er boghvede, som betragtes som en af de reneste i økologisk forstand. Hertil kommer, at boghvede aktiverer niveauet af hæmoglobin i blodet, det absorberes godt, slukker sulten, mætter kroppen med vitaminer fra gruppe B. En dag med boghvede kost kan eliminere op til et kilo overskydende vægt.

Sådan taber du med 20 kg: anbefalinger

Tabe sig med 20 kg er helt muligt, hvis du overholder sådanne anbefalinger: 

Tabe gradvist, det er bedre at langsomt miste overskydende kilo end hastigt stress fedtforbrænding. For kroppen er et chokvægttab mere end fem kilo om ugen. Hvis du fjerner 20 kg om måneden, vil naturligvis indikatorerne på gulvskalaene være behagelige, men sundhedstilstanden og folderne på huden, som ikke har tid til at tilpasse sig den nye figur, vil naturligvis forstyrre dig. Normen er vægttab er ikke mere end 5 kg pr. Måned, derfor skal en uge ikke tabe mere end 1-1,25 kg. 

Drik vand for at aktivere metaboliske processer. Den aktive metabolisme betragtes som en, der tilvejebringer blodtrykket, som skal have en forskel på 40 mm Hg mellem bundkanten (systolisk indeks) og en øvre grænse (diastolisk ydeevne). Absolut ikke fundamentalt og behøver ikke at trykke "som en astronaut" - 120/80. Selvom dit tryk er 110/50 eller 199/60 - det er normalt. Det er vigtigt at kontrollere forskellen på 40 mm. For eksempel er et tryk på 100/70 en indikator for et fald i aktiviteten af metaboliske processer. Ved fordøjelsen af proteinholdige kødfoder er kroppen nødt til at bruge indsatsen og yderligere vandressourcer (pr. Gram proteinprodukt omkring 40 gram vand), mens fuldmænd ikke har disse ressourcer. Derfor er det for "dovent" stofskifte meget behageligt at mødes med kulhydrat, fed og sød mad, fordi det ikke kræver ekstra omkostninger og vand. Derfor, for at gennemføre planen, "Jeg ønsker at tabe 20 kg", skal du regelmæssigt måle blodtryk og hæve trykket, øge stofskiftet anvendelse af traditionelle, fortrinsvis renset vand. Grøn te, usødet komposit og saft er også velegnet til regulering af metaboliske processer. Kaffe og stærk te er uacceptable drikkevarer, fordi efter en kort udbrud af energi begynder en ægte "tørke" - dehydrering i kroppen. 

At spise protein fødevarer, uden som du ikke kan slippe af med fedtlaget bare umuligt. Proteinet er i stand til at aktivere metabolismen med 40-45%, og samtidig stimulerer det metaboliske processer, parallelt forbrændinger og fedtstoffer. 

Lav en plan for intelligent motoraktivitet. Det er ikke nødvendigt at engagere sig i magtøvelser til udmattelse, men en gå morgen eller aften - skal blive en daglig ritual. 

Undersøg dine parametre grundigt og fastslå størrelsen af energiforbruget. Dette vil hjælpe denne tabel:

Hvor mange år 18-35 35-45 45-55 55-65 65-80
kvinder 1480 kk 1435 kk 1390 kk 1360 kk 1330 kk
mænd 1650 kk 1590 kk 1540 kk 1500 kk 1450 kk

Disse normer er ikke dogma, men grænserne for de anvendte kilokalorier bør respekteres.

Det er nødvendigt at lære kalorieindholdet af de vigtigste produkter og lave en varieret menu. Selvom du over middagen oversteg den forudindstillede sats, er det nemt at kompensere for aftenen om afvisning af et ekstra stykke mad eller erstatte det med en kalorieindhold. Så du opfanger regeringens tøjler fra fødevarer, der hidtil har kontrolleret dig uden nogen begrænsninger.

Jeg vil tabe med 20 kg - et ønske værdigt, men kræver tålmodighed, viljestyrke og en del af fantasi. Det er trods alt ikke så vigtigt at kæmpe med sult, hvor meget at fantasere på et tema "hvad man skal forberede" inden for rammerne af de ovennævnte produkter og begrænsninger af en daglig kalorieregning.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.