Jeg vil gerne tabe mig 20 kg: Et "ønske" er ikke nok

Jeg vil gerne tabe mig 20 kg – det er et seriøst krav om at ændre ikke kun udseendet, men også mange interne processer i kroppen. Hvis vægten overstiger normen med så meget som tyve kilogram, lider det kardiovaskulære system, fordøjelsessystemet og det endokrine system. Når vægten vender tilbage til det normale, skal alle disse systemer arbejde efter et længe glemt, usædvanligt regime for dem. Paradoksalt nok, men det er en kendsgerning – at bringe vægtparameteren i orden er også en slags stress for hele kroppen. Derfor bør det at slippe af med et sådant antal kilogram være så korrekt, gradvist og forsigtigt som muligt.

Fra et medicinsk synspunkt bør 20 kg divideres med 2 eller 3, dette er den optimale periode, hvor overskydende aflejringer forsvinder uden at skade hele kroppen. Resultatet er, at du kan tabe 20 kg uden at skade dit helbred på 10 måneder. Enhver anden hurtigtvirkende metode kan give et kortsigtet resultat og et tilbagefald, en madnedbrydning. Ifølge beregninger fra anerkendte ernæringseksperter bør reduktionen i det daglige kalorieindtag ikke overstige 75. Hvis en person i øjeblikket indtager 3000 kalorier, bør han alle efterfølgende dage reducere portionerne med 30-50 kalorier. For kroppen er et sådant regime skånsomt, tilpasningsdygtigt og vil ikke forårsage negative reaktioner.

Produkter der hjælper dig med at tabe 20 kg

Det første skridt i at lave et program til at neutralisere overflødige kilo er at undersøge de mest nyttige produkter, der bør inkluderes i din kost. Denne liste vil hjælpe dig med at lave en langsigtet menu, diversificere den og supplere den med nyttige vitaminer og mikroelementer.

Æg

Myten om, at æg indeholder store mængder fedt og kolesterol, er for længst blevet aflivet. Hvis du spiser ti kyllingæg om dagen, kan du selvfølgelig ikke blot overmætte din krop med fedt, men også ødelægge din lever. To eller tre æg om ugen er minimum, hvilket ikke vil skade, men kun vil styrke din styrke på grund af protein og vitaminer af høj kvalitet. Derudover har et æg få kalorier (op til 90 i et stort æg), og det giver en mæthedsfornemmelse næsten øjeblikkeligt.

Eksotisk frugt - avocado

Den indeholder masser af fedtstoffer, men alle er lette og harmløse. En mellemstor frugt indeholder op til 30 gram fedt og omkring 750 kalorier. Et højt kalorieindhold bør ikke skræmme dem, der har dannet et vedvarende ønske om at "tab 20 kg". Det er slet ikke nødvendigt at spise frugten hver dag, men som en del af diætsalater er avocado simpelthen uerstattelig. Den tilfredsstiller perfekt sulten på grund af monoumættede fedtstoffer, derudover indeholder den et helt lager af mikroelementer, der øger hudens elasticitet, forbedrer hår- og neglestrukturen. Dette er den berømte duo - vitamin A og E, samt kalium og folsyre, som styrker nervesystemet. Hvis du tilføjer avocadoens unikke egenskab - at normalisere hormonbalancen, er yderligere argumenter til dens fordel ikke nødvendige. Der er en mono-diæt, hvor du i tre dage kan spise grøntsags-, hytteost- og fiskesalater med avocado (højst 300 g om dagen). Denne menu giver dig mulighed for at tabe dig omkring to kilogram.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kalvekød

Hvis dyret er opdrættet under naturlige forhold, indeholder dets kød en enorm mængde sundt, let protein, flerumættede fedtsyrer (omega-3-syrer) og aminosyrer. Et rimeligt indtag af kogt kalvekød (højst 400 g om ugen) kan tilfredsstille kroppens behov for animalsk protein og give den energi.

Nødder

Selvom nødder indeholder mange olier og fedtstoffer, er de alle yderst nyttige. Nødder dæmper hurtigt sultfølelsen, giver energi og mætter kroppen med nyttige aminosyrer. Alle nødder i en "levende" naturlig form, det vil sige ikke stegte, betragtes som diætetiske. Hvis der er kontraindikationer for brugen af nødder i hel form, kan de tilsættes salater og diætretter.

Havfisk, forskellige skaldyr

Udover de berømte "moderigtige" flerumættede omega-syrer indeholder havdyr calcium, jod, som aktiverer alle endokrine funktioner, fosfor og zink. En kost med dampet eller grillet havfisk hjælper ikke kun med at bekæmpe overvægt, men forbedrer også hudtonen.

Alle citrusfrugter, især grapefrugt

Det er kendt, at disse frugter indeholder C-vitamin, men derudover indeholder citrusfrugter i forskellige mængder (afhængigt af frugttypen) også naringin - en komponent, der hjælper med at neutralisere kolesterol og fedtstoffer. Lavt kalorieindhold, et kompleks af mikroelementer og mineraler giver dig mulighed for at spise disse frugter næsten uden begrænsninger.

[ 4 ], [ 5 ]

Fuldkornsprodukter

På førstepladsen kommer hirse, som ikke kun neutraliserer fedtstoffer, men aktivt fjerner dem fra kroppen. Derudover er hirse i stand til at udføre en effektiv afgiftning - neutralisere bivirkningerne af lægemiddelbehandling og fjerne toksiner. Hirse mætter kroppen med magnesium og kalium og har et lavt kalorieindhold og betragtes med rette som den førende blandt diætprodukter. På andenpladsen kommer boghvede, som betragtes som en af de reneste i økologisk forstand. Ud over at boghvede aktiverer niveauet af hæmoglobin i blodet, absorberes den godt, tilfredsstiller sulten og mætter kroppen med B-vitaminer. En dag med boghvedekuren kan eliminere op til et kilogram overskydende vægt.

Sådan taber du dig 20 kg: anbefalinger

Det er fuldt ud muligt at tabe 20 kg, hvis du følger disse anbefalinger:

Tab dig gradvist, det er bedre at tabe de ekstra kilo langsomt end at forbrænde fedt hurtigt under stress. Et vægttab på mere end fem kilo om ugen er et chok for kroppen. Hvis du taber 20 kilo om måneden, vil resultaterne af gulvvægten selvfølgelig glæde dig, men dit helbred og de hudfolder, der ikke har haft tid til at tilpasse sig den nye figur, vil helt klart forstyrre dig. Normen anses for at være et vægttab på højst 5 kilo om måneden, derfor behøver du ikke at tabe dig mere end 1-1,25 kilo om ugen.

Drik vand for at aktivere stofskifteprocesser. Et aktivt stofskifte er et blodtryk, der skal have en forskel på 40 mm Hg mellem den nedre grænse (systoliske indikatorer) og den øvre grænse (diastoliske indikatorer). Det er absolut ikke vigtigt, og der er ingen grund til at opnå et tryk "som en astronaut" - 120/80. Selv hvis dit tryk er 110/50 eller 199/60 - er dette normalt. Det er vigtigt at kontrollere forskellen på fyrre millimeter. For eksempel er et tryk på 100/70 en indikator for nedsat aktivitet i stofskifteprocesser. Kroppen er tvunget til at bruge kræfter og yderligere vandressourcer (ca. 40 gram vand pr. 1 gram proteinprodukt) for at fordøje proteinholdige kødfødevarer, og overvægtige mennesker har ikke disse ressourcer. Derfor er et møde med kulhydrat, fedtholdige og søde fødevarer for et "dovent" stofskifte meget mere behageligt, fordi det ikke kræver ekstra omkostninger og vand. For at gennemføre planen "Jeg vil tabe 20 kg" skal du derfor regelmæssigt måle dit blodtryk og hæve det, aktivere dit stofskifte med almindeligt, helst renset vand. Grøn te, usødet kompot og juice er også egnede til at regulere stofskifteprocesser. Kaffe og stærk te er uacceptable drikkevarer, da der efter et kortvarigt energiudbrud opstår en reel "tørke" i kroppen - dehydrering.

Spis proteinprodukter, uden hvilke det simpelthen er umuligt at slippe af med fedtlaget. Protein er i stand til at aktivere stofskiftet med 40-45%, og samtidig med at det stimulerer stofskifteprocesser, forbrænder det samtidig fedt.

Lav en plan for rimelig fysisk aktivitet. Det er ikke nødvendigt at styrketræne til udmattelsespunktet, men en gåtur - morgen eller aften - bør blive et dagligt ritual.

Undersøg dine parametre grundigt og bestem energiforbruget. Denne tabel vil hjælpe dig med dette:

Hvor gammel er du?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
kvinder	1480 kroner	1435 kroner	1390 kroner	1360 kroner	1330 kroner
mænd	1650 kroner	1590 kroner	1540 kroner	1500 kroner	1450 kroner

Disse standarder er ikke dogmer, men grænserne for forbrugte kilokalorier skal overholdes.

Det er nødvendigt at lære kalorieindholdet i hovedprodukterne at kende og lave en variabel menu. Selv hvis du har overskredet den fastsatte norm til frokost, er det nemt at kompensere for det ved at afvise et ekstra stykke mad om aftenen eller erstatte det med en kalorielet ret. På denne måde overtager du magten fra den mad, som indtil nu har kontrolleret dig uden nogen begrænsninger.

Jeg vil gerne tabe mig 20 kg – et værdigt mål, men det kræver tålmodighed, viljestyrke og en vis portion fantasi. Du skal trods alt ikke kun bekæmpe sult, men også fantasere om, "hvad du skal lave mad" inden for rammerne af de ovennævnte produkter og begrænsninger af det daglige kalorieindtag.