Effektive diæter efter 40 års alderen

Er det nødvendigt at passe på din figur i voksen alder? For sundhed - ja, men figuren slører uundgåeligt og ikke kun fra mad. "Ikke fra koteletter, men fra år" bliver kvinder bedre, og det er ikke så let at finde den ideelle diæt efter 40 år. Hvordan man forbliver slank og aktiv, hvilke diæter er allierede af en smuk figur, lad os prøve at forstå sammen.

Hvordan taber man sig efter 40 år?

Nogle forfattere rådgiver kvinder, der begynder at gå i vægt, når de bliver ældre for at "bare spise rigtigt." Faktum er, at ernæring ikke er et universalmiddel. Enhver diæt, der var effektiv, da du var ung, fungerer normalt ikke efter 40. Selv dem, der spiser rigtigt hele tiden, kan ikke undgå aldersrelateret vægtøgning på grund af en triviel årsag - en aftagende stofskifte. Hvis du tilføjer dette et fald i fysisk aktivitet og uvillighed til at gøre dig selv, er resultatet ikke kun i ansigtet, men også på taljen. Hvordan forbliver man i form efter 40 år? Er det umuligt?

Baseret på ovenstående er det muligt at tabe sig for dem, der vælger en sund kost og moderat fysisk aktivitet. En effektiv diæt er fraktioneret med små portioner korrekt kogt mad.

• Ved træning mener vi regelmæssige vandreture, fysisk træning, let træning i gymnastiksalen. Vægttab bliver mærkbart inden for en uge efter at have levet som denne.

Dukan, petal, atomiske diæter er baseret på skiftevis protein- og kulhydratfødevarer. Med et af disse diætsystemer designet til at kaste masse, alkohol, slik, er melprodukter forbudt. For kvinder i alderen er en ekstra bonus den foryngende virkning. En obligatorisk tilstand - rigelig drikke af vand uden gas og fraværet af dårlige vaner.

Indikationer

Dagens verden er meget polariseret. Mens en del af menneskeheden lider af underernæring og tørst, er folk på andre kontinenter tabt for valg i supermarkeder, hvis hylder er fyldt med overproducerede produkter.

• En smart person sagde med rette og kiggede på murbrokkerne af fødevarer og industriprodukter: Hvor mange ting i verden har jeg ikke brug for!

Men dette er lyrisk, og sandheden i livet er, at menneskeheden er massivt overvægt. Og ikke kun på grund af sygdomme, men også på grund af madindførelse. For mennesker i denne kategori, for at reducere vægten, tilbydes diæter; Efter 40 år er der udviklet særlige måder til at tabe sig uden at skade helbredet.

Indikationerne for recept er hovedsageligt relateret til fedme. Dette gælder især for det kvindelige publikum, blandt hvilke problemet med overvægt er mere udbredt: det er registreret i 30 ud af hundrede repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. Og dette tal stiger kun med alderen.

Diæt efter 40 for vægttab

Funktioner af ernæring generelt og diæt efter 40 år for vægttab især er forbundet med kroppens egenskaber. I denne periode er en kvinde meget aktiv i sit personlige og sociale liv, undertiden på toppen af sin karriere, men uundgåelige processer begynder i kroppen. Reproduktiv funktion falmer, metabolismens hastighed falder, der er ændringer i figur og humør. Til disse faktorer tilføjes som regel som regel på dette tidspunkt en eller en anden patologi, som ikke kan påvirke udseendet og trivsel.

Kvinder skal være forberedt på det faktum, at de med den samme mængde og kvalitet af mad begynder at gå på vægt. Dette er ikke en grund til at få panik, men en faktor, der tvinger til at ændre noget i deres liv og måde at spise på. Diæt efter 40 år skal tage højde for, at det på dette tidspunkt er nødvendigt:

• Genopfyld vandbalancen for at forhindre dehydrering;
• Reducer kalorier og kulhydratingredienser, så overskydende ikke opbevares væk;
• Mæt kroppen med protein og mineraler, især calcium;
• Opret ikke stressede situationer, der provoserer ubehag og unødvendig spænding.

Pludselig diætbegrænsninger og sult bør kasseres øjeblikkeligt - som ineffektiv og endda farlig for helbredet. Pludselig vægttab, selvom det sker, vil forårsage sagging hud (som desværre falmer) i problemområder, hvilket ikke vil tilføje optimisme og motivation til yderligere vægttab.

• En sidste anbefaling: Du skal konsultere din familielæge, før du går i gang med kosten.

Hvis der på trods af al indsats ikke er noget vægttab, er det ikke en tragedie. Det er betryggende, at overgangsperioden ikke er evig: Efter at de hormonelle udsving er forbi, vil det være meget lettere at kontrollere din vægt.

For kvinder

Principperne for rationel ernæring er generelle, men for forskellige kategorier af mennesker er der forskelle relateret til tilstand af sundhed, alder, vægt, genetik. Hvad skal sejre i menuen for kvinder at se godt ud og føle sig opmærksomme?

• Moderation i kost og aversion mod dårlige vaner er nødvendige i enhver alder, hvis en kvinde er interesseret i attraktivt udseende og slankhed.

Det er ikke nødvendigt at kigge efter nogle eksotiske diæter efter 40, det er nok til at føre en aktiv livsstil og "spise at leve", ikke omvendt. Et par tip vedrørende kosten:

1. Vær ikke glad for salt og alt, hvor der er meget af det: røget, syltede, saltet mad.
2. Det samme gælder sukker og bagværk, smøragtige cremer og fedtholdige desserter.
3. Husk, at kroppen har brug for masser af vand, som er en del af alle organer. Det er rent vand, ikke farvede drikkevarer, kunstige juice eller kaffesurrogater.
4. Kaffeelskere, der finder det vanskeligt uden en morgendel af den forfriskende drink, kan du tillade denne svaghed. Kaffe skal være naturlig, ikke for stærk.
5. Fjern kunstige tilsætningsstoffer, industrielle saucer, hele spektret af kalorisk ubrukelige produkter.
6. Husk fordelene ved gærede mælkeprodukter, især hjemmelavet.
7. Spis fraktioneret, 5-6 gange om dagen, overspis ikke selv på helligdage.
8. Udslip ikke din krop med sult-diæter.
9. Flyt dagligt, gå, gør morgenøvelse.
10. Forgift ikke kroppen med nikotin og alkohol, som bidrager til aldring. Nogle ernæringseksperter har ikke noget imod et glas tør vin, men kun lejlighedsvis og af god kvalitet.

Diæt til overgangsalderen efter 40 år

Med overgangen til overgangsalderen er det vanskeligere at opretholde en figur uden stor indsats. Kvinder tyr til forskellige metoder, herunder forskellige diæter efter 40 år. I dette tilfælde er det vigtigste ikke at være amatøragtig og kæmpe med overskydende vægt under medicinsk tilsyn.

Diæt ved overgangsalderen efter 40 år kræver en individuel tilgang. På dette tidspunkt vinder enhver kvinde "sår, som kan være en hindring for kosten eller øget træning, der er nødvendig for vægttab. Før du implementerer denne eller denne metode, skal du konsultere flere specialister.

• Familielæge, der overvåger dit helbred og kender til alle dine problemer, vil ordinere de nødvendige undersøgelser og test.

En psykolog vil hjælpe med at finde ud af årsagen til overspisning, hvis der er en, støtte ideen eller overbevise dig om, at den er unødvendig. Og hvis problemet virkelig eksisterer, vil det øge selvværd og tillid til succes.

• En ernæringsfysiolog hjælper dig med at vælge den bedste diætindstilling, organisere dens implementering derhjemme, lave en handlingsplan.

Et personligt program bør tage hensyn til funktionerne i stofskiftet, tilstedeværelsen af kroniske patologier, vægt, en kvindes karakter, endda hendes temperament. Det er ikke nødvendigt at indstille sig til et hurtigt og ubetinget resultat, så skuffelse ikke følger. Kompetente eksperter taler ikke kun om ernæring, men anbefaler også at ændre din livsstil, tage fitness op eller i det mindste flytte mere. Og lindrer også stress med dit yndlingsarbejde, kunsthåndværk eller andre kreative aktiviteter.

For mænd

Måden til ernæring for mænd efter fyrre bør blive en del af hans stil - en sund livsstil. Ellers er den kritiske alder fyldt med forværring af eksisterende og fremkomsten af nye sygdomme. Så trist som det kan lyde, det er sådan, alderdom begynder, og der er ingen flugt fra det. Du kan kun bremse dens manifestationer og kost efter 40 år - et uundgåeligt punkt i dette program.

• Alkohol, rygning og overspisning er de vigtigste fjender for mænds sundhed.

Fjern disse varer plus grænse junkfood - de ufravigelige betingelser for ethvert ernæringssystem designet til alder i alderen. Kosten skal ikke være kalorisk mere end 1800 kcal med 4 måltider. Du skal spise tæt til frokost, de andre gange - let.

• Det er nødvendigt at vænne dig til at losse dage. En sjælden gæst på bordet skal være kød, nødvendigvis ikke stegt, den erstattes af fisk, ost, inklusive hjemmelavet ost.

Carbohydrater er en vigtig ingrediens i kosten. Brød, pasta, grød-vores mad, det vil sige mænd efter 40. men majs, kartofler, peberfrugter og mælk har ingen plads i den daglige menu af 40-årige.

Forfatteren af en af kosten, Joseph Pilates, er en talsmand for obligatorisk daglig søvn. Han bemærker den fordelagtige virkning af dagstving på mænd: som om en eftermiddagslur forlænger livet i mange år. Men lang morgensøvn er uønsket, endda skadelig. Denne forfatters metoder inkluderer også systematisk svømning, jogging, aerobic eller andet individuelt valg af træning, som hjælper med at træne hjertet og leddet.

Generelle oplysninger Diæter efter 40

I den menopausale periode begynder hormonelle ændringer, metabolismen bremser, mindre energi forbruges. Alt dette bestemmer detaljerne ved ernæring, kort kaldet "Diæt efter 40 år". Det vil sige, det behøver ikke nødvendigvis at være et system "opkaldt efter nogen" eller med et figurativt smukt navn. Essensen af kosten er vigtig - at imødekomme behovene i en moden krop.

Den modne krop mere end nogen anden kan ikke tolerere stressfaktorer, såsom svækkende underernæring. Det reagerer på sult ved at fordoble sine reserver. Som et resultat får vi det modsatte af det, vi forventede: I stedet for vægttab får vi masselagring.

Hvad skal man være opmærksom på, når du formulerer din diæt?

• Det tager tid for kroppen at få nok calcium, jern, fosfor, energikomponenter, antioxidanter, vitaminer, omega-syrer og vand.
• Minimer salt, kaffe og bagværk.
• Giv helt op ketchup, mayonnaise, fastfood, junkfood og vaner, hvis det er muligt - kaffe.

Dele skal være moderat. Især uacceptable er tunge middage. Hunger er også uacceptabel, uanset hvor fristende vægttab diæter kan se ud.

Ved frokosten, i stedet for pasta og dumplings, skulle der være korn-sider, magert kød, fisk med en grøntsagssalat. Husk friske urter som en kilde til vitaminer og antioxidanter. Glem muffins desserter og sandwich, stegt mad og fastfood.

Hvis dit job ikke tillader dig at spise middag før kl. 18, er der ikke noget problem. Det er ikke så vigtigt, hvornår man skal spise middag, det er vigtigt, hvad man skal spise. Middagen skal være let, lavt kalorieindhold, sundt. Fisk eller kød, kogt i den rigtige teknologi - fremragende leverandører af fosfor og jern, hytteost eller kefir - calcium og sunde syrer. Styrede grøntsager, bær eller frugt afslutter den perfekte aftenmenu.

Foryngende diæt

Målet med at forynge diæter er ikke kun at gøre udseendet mere attraktivt, men også at opretholde og forbedre sundheden. I denne sammenhæng er ernæringsmæssige problemer ekstremt vigtige.

Moderne ideer er baseret på det faktum, at alle fødevarer skal opdeles i tre grupper (neutral, nyttige og skadelige for foryngelse), og kosten efter 40 år bør omfatte mad, der svarer til disse ideer. Der er en speciel 1500-punkts diæt, hvor produkter tildeles point "plus" eller "minus" (neutral - uden tegn).

• Spise for at blive ung - er det muligt?

Hvor skal man se efter det ordsprogede foryngende æble, som hjælper med at realisere drømmene om eventyrskønheder om evig ungdom? Ifølge ernæringseksperter stoppes aldringsprocessen af produkter, der har:

• Lavt kulhydratindeks: grøntsager, greener, frugter;
• Antioxidanter: tomater, avocado, laksefisk, spinat, peberfrugter, græskar;
• Proteiner og umættede syrer - fisk, kylling, nødder;
• Fiber- havregryn, grøntsager.

Foryngende diæter er kendetegnet ved fraværet af rødt kød, melprodukter, kartofler, sukkerholdige frugter, fastfood, alkoholiske og farverige søde drikkevarer. Drik rent vand, uzvar, grøn og urtete.

Foruden en slank figur observerer den slanke kvinde forbedring af hud og muskulatur, komfort i fordøjelsesorganerne, øget effektivitet. Et sådant system kan bruges ufarligt gennem hele livet og føler fordelene både eksterne og interne.

Diæt efter 40 til kvinder om vinteren

De særegenheder ved vinternæring er, at kroppen skal modstå dårligt vejr, sæsonbestemte sygdomme og mangel på sollys. For at gøre dette skal kosten efter 40 år for kvinder om vinteren indeholde komponenter, der giver immunitet, optimal varmeudveksling og munter humør. Ellers vil der efter foråret ikke være uønskede aflejringer på kroppen, huden tørrer ud, og velvære vil blive værdiløs.

En vinterdiæt efter 40 skal omfatte fedt - både plante- og animalsk fedt, inklusive et stykke smult. De leverer kalorier og energi.

Protein, også af forskellige oprindelser, understøtter muskeltone og kroppens modstand mod forkølelse.

Vitaminer er et uundværligt element i kosten; Vi får dem fra friske og frosne frugter og bær, tørrede frugter. Den bedste frugt - citrus, der bevarer en masse anti-koldt vitamin C. A og E beskytter huden, D, på grund af manglen på sol, i denne periode bliver vi udelukkende fra torskelever, æg, fedtfisk.

I den kolde sæson er et moderat varmt måltid, der varmer kroppen, et must. Vegetariske supper, bouillon, kombotater, anden kurser, varme (ikke varme drikke!) Er et fremragende valg. Krydderier er indikeret, men ikke krydret, men velsmagende.

Det er ønskeligt at spise oftere end tre gange om dagen ved hjælp af snacks. Dele skal være moderat under hensyntagen til aldersfaktoren - et fald i stofskiftet. I denne tilstand mætter mad og har en positiv effekt på kroppen, men øger ikke kropsvægten.

Detaljeret menu for hver dag

Med den rigtige diæt efter 40 år taber en kvinde vægt til optimale niveauer, forbedrer udseendet og tilstanden af huden og reducerer risikoen for aldersrelaterede sygdomme. Menuen inkluderer produkter, der er anerkendt af ernæringseksperter som nyttige, og minimerer mængden af ubrugelig eller skadelig mad. En detaljeret menu for hver dag er bedre at nedskrive på papiret, så det er praktisk at tilberede de nødvendige retter.

• Brug nødder, frø, halva, vegetabilske olier, især olivenolie, til at levere fedtstoffer.
• Proteinkomponenter til at komme fra fisk, magert kød, bælgfrugter, æg, mejeriprodukter.
• Glem ikke fytoøstrogener, der er nødvendige for at regulere hormonelle processer og begrænse vægtøgning. De er rige på kål, druer, tomatsaft.
• Komplekse kulhydrater er vigtige for energi. De kommer fra korn, honning, fuldkornsbrød, rosiner.
• Friske grøntsager, frugter og juice er fyldt med vitaminer og mineraler.
• Vand, ouzvars, naturlige te giver væskebalance, fjerner skadelige komponenter, giver hudfarve.

Eksempler på menuer (6 måltider):

• ² mulighed

1. Usødet cottage cheese, greener, gulerodssaft.
2. Fire blommer.
3. Borscht uden creme fraiche, kefir, tomat og broccoli salat.
4. Yoghurt, nødder.
5. Ris, fisk, grøntsagssalat med ost og hørfrøolie, kamille-te.
6. Yoghurt.

• Valgmulighed

1. Mos kartofler, stuet kål, sur mælk.
2. Citrus efter smag.
3. Kyllingesuppe, gulerodssalat med olivenolie, granola med mælk.
4. Frugtpuré (Apple+Banana).
5. Ris med stuet kål i creme fraiche, kefir.
6. Pebermynteinfusion med honning.

• Mænds menu (5 måltider)

1. Havregryn, 2 æg, frugtsaft.
2. Yoghurt, grøntsagssalat.
3. Kartofler og bønner, fisk, grøntsagsmoothie.
4. En skive mørk chokolade, te med honning.
5. Enhver kål med oksekød, brød, kompott eller Ouzvar.

Opskrifter

Du kan ikke lade dit liv gå til spilde i nogen alder. Dette gælder også for kvaliteten og mængden af mad. Ernæring er den vigtigste livsstilspost sammen med fysisk og forretningsaktivitet. Så at kosten efter 40 år ikke synes byrdefulde og uudholdelige, vælger sunde nye eller foretager justeringer af dine yndlingsopskrifter.

Eksempler på måltider, der er passende i kosten for mennesker, der er ældre.

• Vegetabilsk gryderet

Skær tomater uden skind, zucchini, broccoli og auberginer, placer i lag i en olieret form, tilsæt hvidløg og basilikum, laurbærblad, salt, spray med olie. Bages i 1 time i ovnen (180 grader).

• Selleri suppe puré på vegetabilsk bouillon

Hakk sellerirod, løg, 100 g nødder. Steg grøntsagerne, tilsæt møtrikkerne, hæld vegetabilsk bouillon. Kog alt sammen i 20 minutter, og slå derefter indtil homogen. Tilsæt revet ost til den varme suppe. Server med croutons.

Kulinariske subtiliteter skal tages i betragtning under madlavning:

• Brug magert kød, fisk og oste.
• I stedet for creme fraiche og fedt, fermenteret mælk, tager yoghurt med fedtfattigt, hytteost, kefir.
• Søddrikke med honning, ikke sukker, og tilsæt velsmagende krydderier i stedet for salt.
• Spis ikke sorrel, rabarber, spinat, der er rig på oxalsyre. Det forhindrer absorption af calcium, der er nødvendig for kroppen.
• Fra drikkevarer foretrækker friske kompoter, juice, rent vand.

Fordele

De siger, at smag ændrer sig med alderen. Dette er sandsynligvis sandt, men ikke i alt. Hvad angår ernæring, overvejer folk lidt til det faktum, at der er behov for en særlig diæt efter 40 år eller i en senere alder. De fleste mænd og kvinder spiser fortsat deres foretrukne fødevarer, drikker lidt vand og en masse kaffe, nægter ikke stærk alkohol. Hvis du tilføjer denne lille mobilitet, skal du ikke blive overrasket over, at kilogrammerne sætter sig mere på taljen end hos andre mennesker.

• Fordelen ved en aldersrelateret diæt er at sikre, at fødevarens kaloriindhold og sammensætning matcher din metaboliske hastighed og energiforbrug.

Kampen for slankhed er en kamp for helbredet. Det kræver bestræbelser på at ændre ens livsstil generelt, ikke kun for at opgive visse produkter. En rationel diæt, moderat øvelse, en positiv holdning kan få en person til at se yngre ud - ikke kun efter 40, men også i pensionsalderen. Et sådant resultat er bestemt værd at foretage disse ændringer.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Ethvert system med ernæring svarer først på spørgsmålet "Hvad kan jeg spise?" I den rigtige diæt for modne mennesker er grøntsager i sortimentet, fisk, gæret mælkefoder, grød, frugt, kostkød. Hoveddrikken er kvalitetsvand.

• Diet efter 40 år giver fuld morgenmad. De bør ikke ignoreres, fordi det er om morgenen, at kroppen skal aktiveres med energi og proteinkomponenter.

Spis med glæde, inklusive havregryn eller cottage cheese for at give energi og positiv for dagen. Disse fødevarer indeholder blandt andet serotonin, og det vil hjælpe med at forhindre eller i det mindste afbøde humørsvingningen, der er karakteristisk for overgangsalderen.

Frokostdiet skal omfatte flere antioxidanter og vitaminer. Der lægges vægt på den frugt- og grøntsagskategori af produkter, ikke-kaloriske side retter, magert kød og fisk. Søde desserter, is, kager er kun mulige lejlighedsvis på store helligdage, hvorefter det vil være praktisk at øve losningsdage.

• En god middag er en let middag. Cottage Cheese, Fish, Kefir med fuldkornsbrød - lige hvad du har brug for. Og senest to timer før sengetid.

Til en snack i løbet af dagen skal du bruge et æble, kanapéer med ost. Glem ikke at drikke masser af vand. På denne måde fungerer GI-kanalen, og du vil ikke føle dig sulten om aftenen.

Fødevarer rige på fytoøstrogener kan kompensere for hormonmangel. Hør og soja er de mest tilgængelige af dem.

Det andet spørgsmål, som en diæt skal svare på, er, "Hvad kan jeg ikke spise?" For at finde ud af det, er vi først nødt til at dvæle ved de problemer, der venter på en kvinde i 40'erne og 45'erne.

• I denne alder reduceres funktionerne af æggestokkene, skjoldbruskkirtlen og metabolismen. Dette påvirker huden, nervesystemet og velvære.

Huden mister sin turgor, håret bliver kedeligt, ansigtet svulmer, og neglene går i stykker. En kvinde bliver mere nervøs, ubalanceret, tilbøjelig til depression og sammenbrud. Diæt efter 40 forsøger at udligne disse ubalancer og disharmonier, hvilket primært ekskluderer alt, hvad der bidrager til negative manifestationer.

For at undgå diætrisici skal du undgå sådan mad:

• Salt - for at undgå væskeopbevaring og hævelse.
• Sukker, slik, krydderier, hvidt brød - for ikke at forstyrre kulhydratmetabolismen.
• Kogte supper, røget kød, pates, pølser - for at undgå at hæve kolesterol.
• Cigaretter, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer - for at forhindre osteoporose.
• Alle slags fastfood - for at forhindre den tidlige alderdom
• Grillet kød, kebabs - for ikke at provosere tarmkræft.

Forskellige saucer, kunstige ingredienser i drikkevarer og slik, alkohol er skadelige i enhver alder og især i voksen alder. De skal erstattes med naturlig mad med moderate kalorier og beriget med nyttige komponenter.

Kontraindikationer

Ernæringsprogrammet for People 40+ har ingen signifikant kontraindikationer. Medmindre vi taler om stive diæter efter 40 år, eller lange mono-dieter forbundet med alvorlige begrænsninger og sult. Sådanne regimer påvirker negativt huden, fordøjelsesorganer, mental tilstand.

Mulige risici

Hvis kosten efter 40 år forstås som en afbalanceret diæt, der tager højde for særegenhederne i denne tidsalder, er der ingen risici. Tværtimod er sund mad nøglen til godt helbred. Risici forbundet med slankekure opstår, når der er krænkelser af korrekt ernæring eller brugen af eksotiske systemer, der ikke bringer andet end skade.

• Ubehagelige overraskelser kan præsentere enhver udtrykkelig diæt, der sigter mod hurtigt vægttab.

Efter vægttab er huden den første, der lider, og på steder med maksimalt vægttab begynder det at falde. Yderligere rynker er desværre ikke yderligere bonusser, så det er bedre for en moden person ikke at deltage i sådanne eksperimenter.

Komplikationer efter proceduren

En diæt, der inkluderer en stor mængde pektiner, vitaminer, mineraler, antioxidanter, har ingen mulige komplikationer. En sådan diæt er nyttig for både mænd og kvinder. For langsomt vægttab er det optimale udtryk for kosten efter 40 år en eller to uger.

Vidnesbyrd

Kort sagt er anmeldelser af kosten 40+ positive. Ernæringseksperter bemærker nytten og forskellige produkter, kvinder skriver, at en sådan diæt let tolereres og ikke skaber ubehag. De navngiver tallene minus 5 kg - i en måned eller to uger.

Hvis du læser i detaljerne, annoncerer mange i stedet for reelle anmeldelser om kosten efter 40 år forskellige lægemidler, som om mirakuløse effekter af vægttab. Uden at forudsige, hvordan dette vil påvirke kroppen i fremtiden. Som vi allerede har sagt, skal modne mennesker være meget forsigtige med sådanne stoffer.

Resultater

En korrekt organiseret diæt efter 40 år hjælper med at reducere masse med 5 kg inden for 12 dage uden forværring af hudens tilstand. Tværtimod skulle det med det rigtige regime blive glattere og mere elastisk.

• Du kan gentage kosten efter et par måneder.

For stabil vægt i fremtiden skal du ikke forsømme råd fra ernæringseksperter og læger under hensyntagen til alderen og et bestemt organ. Yderligere resultater - godt humør, kraft, effektivitet, stærk immunitet.

Bedste diæt efter 40

Ingen har været i stand til at stoppe tidens gang og de ledsagende aldersrelaterede ændringer. Ingen af kosten efter 40 år kan heller ikke gøre det. Næppe nogen sætter alvorligt sådanne opgaver, selv når de udvikler diæter til verdens magtfulde, klar til at betale forskere eventuelle penge. Den bedste diæt efter 40 år - den der passer dig personligt, som ikke anstrenger kroppen, men gør heller ikke mad til hovedformålet med den enkeltes eksistens.

Følg de kompetente henstillinger fra eksperter for at opnå vægttab og opretholde sundhed i voksen alder:

• Spis ofte uden overdreven portioner eller snacking;
• Vælg fødevarer, der er lave i kalorier, organiske og naturlige;
• Drikke masser af væsker;
• Glem fedtholdige slik i et stykke tid;
• Opgive alkohol og andre usunde vaner;
• Føre et fysisk aktivt liv.

De fleste diæter involverer flere måltider: Ud over de vigtigste måltider er der snacks i regimet. De er meget vigtige, fordi de undertrykker følelsen af sult, hjælper med at vente til frokost eller middag mere roligt. Ikke desto mindre skal snacks også være passende. Det er bestemt ikke chokoladebarer, chips og kartoffelchips eller tærter og bagels.

• Sunde snacks er tørret frugt, kefir, nødder, frugt eller bær.

Den bedste diæt skal omfatte stoffer, der forhindrer aldersrelaterede sygdomme: osteoporose, hypertension, diabetes, vaskulære sygdomme. Det anbefales ikke at overspise, være glad for fastfood, kaffe, salt og sukker.

Aldersrelaterede hormonelle ændringer er uundgåelige, ligesom den tilknyttede vægtøgning. Det er ikke nødvendigt at lave en tragedie ud af det. Lad os huske, at det at være benet heller ikke pryder nogen. Sandheden er i vores tilfælde skønhed i midten. Ved at foretage enkle justeringer af den sædvanlige menu i henhold til anbefalingerne fra kosten efter 40 år er det ret realistisk at opnå en harmonisk kombination af vægt, sundhed og velvære.