Effektive diæter efter 40-årsalderen

Er det nødvendigt at holde øje med sin figur i voksenalderen? For ens helbreds skyld – ja, men figuren slører uundgåeligt, og ikke kun på grund af mad. "Ikke på grund af koteletter, men på grund af årene" tager kvinder på i vægt, og det er ikke så nemt at finde den ideelle kost efter 40. Hvordan man holder sig slank og aktiv, hvilke kostvaner er allierede med en smuk figur, lad os prøve at finde ud af det sammen.

Hvordan taber man sig efter 40?

Nogle forfattere råder kvinder, der begynder at tage på i vægt med alderen, til at "bare spise rigtigt". Faktum er, at ernæring ikke er et universalmiddel. Enhver diæt, der var effektiv i ungdommen, virker normalt ikke efter 40. Selv dem, der konstant spiser rigtigt, kan ikke undgå aldersrelateret vægtøgning på grund af en banal årsag - en afmatning i stofskiftet. Hvis man dertil lægger et fald i fysisk aktivitet og en manglende vilje til at passe på sig selv, så er resultatet ikke kun tydeligt, men også på taljen. Hvordan holder man sig i form efter 40? Er det virkelig umuligt?

Baseret på ovenstående kan de, der vælger sund kost og moderat fysisk aktivitet, tabe sig. Effektiv ernæring er fraktioneret, med små portioner af korrekt tilberedt mad.

• Med belastning mener vi regelmæssige gåture, fysisk træning, let træning i fitnesscentret. Efter blot en uge med sådan et liv bliver vægttab mærkbart.

Dukan-, petal- og atomdiæterneer baseret på skiftevis protein- og kulhydratmad. Med alle disse diætsystemer, der er designet til vægttab, er alkohol, slik og melprodukter forbudt. For ældre kvinder er en ekstra bonus den foryngende effekt. En obligatorisk betingelse er at drikke rigeligt med stille vand og ingen dårlige vaner.

Indikationer

Den moderne verden er stærkt polariseret. Mens en del af menneskeheden lider af underernæring og tørst, har folk på andre kontinenter svært ved at vælge i supermarkederne, hvis hylder er fyldt med overproducerede produkter.

• En klog person bemærkede korrekt, mens han kiggede på bunkerne af fødevarer og industriprodukter: hvor mange ting der er i verden, som jeg ikke har brug for!

Men dette er lyrik, og sandheden i livet er, at menneskeheden lider i massevis af overvægt. Og ikke kun på grund af sygdomme, men også som følge af madmangel. For mennesker i denne kategori tilbydes diæter for at reducere vægten; efter 40 år er der udviklet særlige metoder til at tabe sig uden at skade helbredet.

Indikationer for brug er primært relateret til fedme. Dette er især relevant for den kvindelige målgruppe, blandt hvem problemet med overvægt er mere udbredt: det er registreret hos 30 ud af hver hundrede repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. Og med alderen stiger dette tal kun.

Kost efter 40 for vægttab

Ernæringsmæssige egenskaber generelt og især en kost efter 40 for vægttab er relateret til kroppens egenskaber. I denne periode er en kvinde meget aktiv i sit personlige og sociale liv, nogle gange på toppen af sin karriere, men uundgåelige processer begynder i kroppen. Reproduktiv funktion falmer, stofskiftet falder, og der opstår ændringer i figur og humør. Til disse faktorer tilføjes som regel visse patologier, der er erhvervet på dette tidspunkt, som kun kan påvirke udseende og velvære.

Kvinder bør være forberedte på, at de begynder at tage på i vægt med den samme mængde og kvalitet af mad. Dette er ikke en grund til panik, men en faktor, der tvinger dig til at ændre noget i din livsstil og din måde at spise på. En diæt efter 40 år bør tage højde for, at det på dette tidspunkt er nødvendigt at:

• genopbygge vandbalancen for at forhindre dehydrering;
• reducer kalorieindholdet og kulhydratindholdet i ingredienserne, så overskuddet ikke opbevares i reserve;
• mætte kroppen med proteiner og mineraler, især calcium;
• Undgå at skabe stressende situationer, der fremkalder ubehag og unødvendig spænding.

Drastiske kostrestriktioner og faste bør straks kasseres - da de er ineffektive og endda farlige for helbredet. Drastisk vægttab, selvom det forekommer, vil forårsage slap hud (som desværre falmer) i problemområder, hvilket ikke vil tilføje optimisme og motivation til yderligere vægttab.

• Og den sidste anbefaling: Før du starter nogen form for diæthandling, bør du konsultere din læge.

Hvis der trods alle anstrengelser ikke observeres vægttab, er dette heller ikke en tragedie. Det opmuntrende er, at overgangsperioden ikke er evig: efter afslutningen af hormonelle udsving vil det være meget lettere at kontrollere vægten.

For kvinder

Principperne for rationel ernæring er generelle, men for forskellige kategorier af mennesker er der forskelle relateret til helbred, alder, vægt og genetik. Hvad bør være fremherskende i kvinders menu, så de ser godt ud og føler sig glade?

• Moderering i ernæring og afvisning af dårlige vaner er nødvendigt i alle aldre, hvis en kvinde er interesseret i et attraktivt udseende og slankhed.

Det er ikke nødvendigt at lede efter eksotiske diæter efter 40 år, det er nok at leve en aktiv livsstil og "spise for at leve", og ikke omvendt. Nogle råd vedrørende kost:

1. Lad dig ikke rive med af salt og alt, der indeholder meget af det: røgede, syltede, saltede produkter.
2. Det samme gælder for sukker og bagværk, smørcremer og fede desserter.
3. Husk at kroppen har brug for en stor mængde vand, som alle organer har brug for. Nemlig rent vand, og ikke farvede drikkevarer, kunstige juicer eller kaffeerstatninger.
4. Kaffeelskere, der har svært ved at leve uden deres morgendosis af den forfriskende drik, kan hengive sig til denne svaghed. Kaffen skal være naturlig, ikke for stærk.
5. Eliminer kunstige tilsætningsstoffer, industrielle saucer og hele udvalget af kaloriefri produkter.
6. Husk fordelene ved fermenterede mejeriprodukter, især dem der er lavet derhjemme.
7. Spis små måltider, 5-6 gange om dagen, og overspis ikke, selv ikke på helligdage.
8. Udmatt ikke din krop med sultekure.
9. Bevæg dig dagligt, gå ture, lav morgengymnastik.
10. Forgift ikke kroppen med nikotin og alkohol, som bidrager til aldring. Nogle ernæringseksperter er ikke imod et glas tør vin, men kun lejlighedsvis og af god kvalitet.

Kost til overgangsalderen efter 40 år

Med overgangsalderen er det vanskeligere at opretholde en figur uden større anstrengelse. Kvinder tyr til forskellige metoder, herunder forskellige diæter efter 40 år. Det vigtigste er ikke at engagere sig i amatøraktiviteter og at bekæmpe overvægt under lægeligt tilsyn.

En diæt til overgangsalderen efter 40 kræver en individuel tilgang. På dette tidspunkt "erhverver" hver kvinde sygdomme, der kan være en hindring for en diæt eller øgede belastninger, der er nødvendige for vægttab. Før du implementerer denne eller hin metode, bør du konsultere flere specialister.

• En familielæge, der overvåger dit helbred og kender til alle dine problemer, vil ordinere de nødvendige undersøgelser og tests.

En psykolog vil hjælpe med at finde årsagen til overspisning, hvis der er en, vil understøtte ideen eller overbevise dig om dens nytteløshed. Og hvis problemet virkelig eksisterer, vil det øge selvværdet og tilliden til succes.

• En ernæringsekspert vil hjælpe dig med at vælge den bedste diætmulighed, organisere dens implementering derhjemme og udarbejde en handlingsplan.

Et personligt program bør tage højde for specifikke forhold vedrørende stofskiftet, tilstedeværelsen af kroniske patologier, vægt, kvindens karakter og endda hendes temperament. Du bør ikke sætte dig selv op for et hurtigt og ubetinget resultat for ikke at blive skuffet. Kompetente specialister taler ikke kun om ernæring, men anbefaler også at ændre din livsstil, dyrke fitness eller i det mindste bevæge dig mere. Og lindre også stress med din yndlingsaktivitet, håndværk eller andre former for kreativitet.

For mænd

Mænds kost efter fyrre bør blive en del af deres livsstil - en sund livsstil. Ellers er den kritiske alder fyldt med forværringer af eksisterende og fremkomsten af nye sygdomme. Uanset hvor trist det end lyder, er det sådan alderdommen begynder, og der er ingen flugt fra den. Man kan kun bremse dens manifestationer, og en diæt efter 40 er et uundgåeligt punkt i dette program.

• Alkohol, rygning og overspisning er de største fjender for mænds sundhed.

Udover disse punkter, samt begrænsning af usund mad, er de ufravigelige betingelser for ethvert ernæringssystem beregnet til ældre mænd. Kosten bør ikke have mere kalorieindhold end 1800 kcal, med 4 måltider om dagen. Du bør spise et solidt måltid til frokost, resten af tiden - let.

• Du skal vænne dig til fastedage. Kød bør være en sjælden gæst på bordet, nødvendigvis ureget, det erstattes af fisk, ost, inklusive hjemmelavet.

Kulhydrater er en nødvendig ingrediens i kosten. Brød, pasta, grød - vores mad, det vil sige mænd efter 40. Men majs, kartofler, peberfrugt, mælk har ingen plads i den daglige menu for fyrreårige.

Forfatteren til en af diæterne, Joseph Pilates, er tilhænger af obligatorisk søvn i dagtimerne. Han bemærker den gavnlige effekt af hvile i dagtimerne på mænd: en eftermiddagslur forlænger angiveligt livet i mange år. En lang morgenlur er dog uønsket, endda skadelig. Forfatterens metode omfatter også systematisk svømning, jogging, aerobic eller andet, efter individuelt valg, som hjælper med at træne hjertet og leddene.

Generelle oplysninger Kostvaner efter 40

I klimakterieperioden begynder hormonelle forandringer, stofskiftet aftager, og der forbruges mindre energi. Alt dette bestemmer ernæringens detaljer, for kortheds skyld kaldet "kost efter 40 år". Det vil sige, at det ikke nødvendigvis behøver at være et system "opkaldt efter nogen" eller med et figurativt smukt navn. Kostens essens er vigtig - at opfylde behovene hos en moden organisme.

En moden organisme kan, mere end andre, ikke udstå stressfaktorer som invaliderende underernæring. Den reagerer på sult ved at begynde at opbygge reserver med dobbelt intensitet. Som følge heraf får vi det modsatte af, hvad vi forventede: i stedet for at tabe os, lægger vi masse til side til senere brug.

Hvad skal du være opmærksom på, når du planlægger din kost?

• For at sikre, at kroppen har tilstrækkeligt med calcium, jern, fosfor, energikomponenter, antioxidanter, vitaminer, omega-syrer og vand.
• Reducer salt, kaffe og bagværk til et minimum.
• Giv helt op med ketchup, mayonnaise, fastfood, usunde fødevarer og vaner, og hvis det er muligt, kaffe.

Portionerne bør være moderate. Især tunge middage er uacceptable. At sulte er også uacceptabelt, uanset hvor fristende slankekure kan virke.

Til frokost bør der i stedet for pasta og dumplings være tilbehør af morgenmadsprodukter, magert kød, fisk med grøntsagssalat. Husk friske grøntsager som kilde til vitaminer og antioxidanter. Glem alt om fyldige desserter og sandwich, stegte retter og fastfood.

Hvis arbejdet ikke tillader dig at spise aftensmad før kl. 18, er det ikke et problem. Det er ikke så vigtigt, hvornår man skal spise aftensmad, hvad der præcist er vigtigt. Middagen skal være let, kaloriefattig og sund. Fisk eller kød, tilberedt med den rigtige teknologi, er fremragende leverandører af fosfor og jern, hytteost eller kefir - calcium og sunde syrer. Stuvede grøntsager, bær eller frugter vil supplere den ideelle aftenmenu.

Anti-aging diæt

Målet med anti-aging diæter er ikke kun at gøre dit udseende mere attraktivt, men også at opretholde og styrke dit helbred. I denne sammenhæng er ernæringsmæssige spørgsmål ekstremt vigtige.

Moderne ideer er baseret på, at alle produkter bør opdeles i tre grupper (neutrale, nyttige og skadelige for foryngelse), og kosten efter 40 år bør omfatte fødevarer, der svarer til disse ideer. Der er en særlig diæt på 1500 point, hvor produkter tildeles point "plus" eller "minus" (neutral - uden fortegn).

• Spise for at holde sig ung – er det muligt?

Hvor skal man lede efter det berygtede foryngende æble, som hjælper med at opfylde eventyrlige skønheders drømme om evig ungdom? Ifølge ernæringseksperter stoppes aldringsprocessen af produkter, der har:

• lavt kulhydratindeks: grøntsager, salat, frugter;
• antioxidanter: tomater, avocado, laks, spinat, peberfrugter, græskar;
• proteiner og umættede syrer – fisk, kylling, nødder;
• fiber - havregryn, grøntsager.

Anti-aging diæter er kendetegnet ved fraværet af rødt kød, melprodukter, kartofler, sukkerholdig frugt, fastfood, alkoholholdige drikkevarer og farverige søde drikke. Det er nødvendigt at drikke rent vand, uzvar, grøn te og urtete.

Udover en slank figur bemærker en kvinde, der har tabt sig, en forbedring af sin hud og muskler, komfort i fordøjelsesorganerne og øget effektivitet. Et sådant system kan bruges harmløst hele livet og mærker både eksterne og interne fordele.

Kost efter 40 år for kvinder om vinteren

Det særlige ved vinterernæring er, at kroppen skal modstå dårligt vejr, sæsonbestemte sygdomme og mangel på sollys. For at gøre dette bør kosten for kvinder efter 40 om vinteren indeholde komponenter, der giver immunitet, optimal varmeudveksling og et muntert humør. Ellers vil der i foråret dannes uønskede aflejringer på kroppen, huden vil tørre ud, og helbredstilstanden vil blive dårlig.

En vinterkost efter 40 år bør indeholde fedtstoffer – både vegetabilske og animalske, inklusive et stykke svinefedt. De giver kalorier og energi.

Proteiner, også af forskellig oprindelse, opretholder muskeltonus og kroppens modstandskraft mod forkølelse.

Vitaminer er et essentielt element i kosten; vi får dem fra friske og frosne frugter, bær og tørrede frugter. Den bedste frugt er citrusfrugter, som indeholder en masse C-vitamin mod forkølelse. A og E beskytter huden, og D, på grund af manglen på sol, fås i denne periode udelukkende fra torskelever, æg og fed fisk.

I koldt vejr er moderat varm mad et must, da den varmer kroppen. Vegetariske supper, bouillon, kompotter, hovedretter og varme (ikke alkoholiske!) drikke er et glimrende valg. Krydderier anbefales, men ikke stærke, men krydrede.

Det er tilrådeligt at spise oftere end tre gange om dagen med snacks. Portionerne bør være moderate, idet der tages højde for aldersfaktoren - et fald i stofskiftet. Med denne ordning mætter maden og har en positiv effekt på kroppen, men øger ikke kropsvægten.

Detaljeret menu for hver dag

Takket være den rigtige kost efter 40 år taber en kvinde sig optimalt, forbedrer hudens udseende og tilstand og reducerer risikoen for aldersrelaterede sygdomme. Menuen indeholder produkter, der er anerkendt af ernæringseksperter som sunde, og minimerer mængden af ubrugelig eller skadelig mad. Det er bedre at skrive en detaljeret menu for hver dag på papir, så det er nemt at tilberede de nødvendige retter.

• For at forsyne med fedtstoffer skal du bruge nødder, frø, halva, vegetabilske olier, især olivenolie.
• Få proteinkomponenter fra fisk, magert kød, bælgfrugter, æg og mejeriprodukter.
• Glem ikke fytoøstrogener, som er nødvendige for at regulere hormonelle processer og begrænse vægtøgning. Kål, druer og tomatjuice er rige på dem.
• Komplekse kulhydrater er nødvendige for energi. De kommer fra kornprodukter, honning, fuldkornsbrød og rosiner.
• Friske grøntsager, frugter og juicer er mættede med vitaminer og mineraler.
• Vand, frugtdrikke og naturlige teer giver væskebalance, fjerner skadelige komponenter og giver hudtone.

Eksempelmenu (6 måltider om dagen):

• Mulighed I

1. Usødet hytteost, grønne blade, gulerodssaft.
2. Fire blommer.
3. Borsjtj uden cremefraiche, kefir, tomat og broccolisalat.
4. Yoghurt, nødder.
5. Ris, fisk, grøntsagssalat med fetaost og hørfrøolie, kamillete.
6. Yoghurt.

• Mulighed II

1. Kartoffelmos, stuvet kål, yoghurt.
2. Citrus efter smag.
3. Kyllingesuppe, gulerodssalat med olivenolie, müsli med mælk.
4. Frugtpuré (æble + banan).
5. Ris med stuvet kål i creme fraiche, kefir.
6. Mynteinfusion med honning.

• Menu for mænd (5 måltider om dagen)

1. Havregrød, 2 æg, frisk frugtjuice.
2. Yoghurt, grøntsagssalat.
3. Kartofler med bønner, fisk, grøntsagssmoothie.
4. Et stykke mørk chokolade, te med honning.
5. Enhver kål med oksekød, brød, kompot eller uzvar.

Opskrifter

Du kan ikke lade dit liv glide i enhver alder. Dette gælder også for kvaliteten og mængden af mad. Ernæring er det vigtigste punkt i din livsstil, sammen med fysisk og arbejdsmæssig aktivitet. For at din kost efter 40 ikke virker byrdefuld og overvældende, så vælg sunde nye opskrifter eller foretag justeringer af dine yndlingsopskrifter.

Eksempler på retter, der er passende til ældre menneskers kost.

• Grøntsagsgryde

Skær tomaterne uden skræl, squash, broccoli og aubergine, læg dem i lag i en smurt form, tilsæt hvidløg og basilikum, laurbærblad, salt, drys med olie. Bag i 1 time i ovnen (180 grader).

• Sellerisuppe-puré på grøntsagsbouillon

Hak sellerirod, løg og 100 g nødder. Steg grøntsagerne, tilsæt nødderne, og hæld grøntsagsbouillonen i. Kog det hele sammen i 20 minutter, og pisk derefter, indtil det er glat. Tilsæt revet ost til den varme suppe. Server med croutoner.

Når du tilbereder mad, bør du tage hensyn til følgende kulinariske finesser:

• Brug magert kød, fisk og oste.
• I stedet for cremefraiche og fede mejeriprodukter, tag fedtfattig yoghurt, hytteost og kefir.
• Sød drikkevarer med honning i stedet for sukker, og tilsæt krydderier i stedet for salt.
• Undgå syrest, rabarber og spinat, som er rige på oxalsyre. Det forhindrer kroppen i at optage calcium, som er essentielt for kroppen.
• Når det kommer til drikkevarer, foretrækkes friske kompotter, juice og rent vand.

Fordele

Man siger, at smag ændrer sig med alderen. Det er sikkert sandt, men ikke i alt. Hvad angår ernæring, tænker folk sjældent over behovet for en særlig diæt efter 40 eller i en senere alder. De fleste mænd og kvinder fortsætter med at spise deres yndlingsmad, drikker lidt vand og meget kaffe og afviser ikke stærk alkohol. Hvis man ovenikøbet lægger manglende mobilitet til, bør man ikke blive overrasket over, at kiloene sætter sig mere intensivt i taljen end hos andre mennesker.

• Fordelen ved en diæt for ældre er, at kalorieindholdet og sammensætningen af måltiderne svarer til niveauet af stofskifte og energiforbrug.

Kampen for slankhed er kampen for sundhed. Det kræver en indsats for at ændre livsstilen generelt, og ikke bare at afvise bestemte produkter. Rationel ernæring, moderat motion og en positiv indstilling kan få en person til at se yngre ud - ikke kun efter 40, men også i pensionsalderen. Et sådant resultat er bestemt værd at foretage disse ændringer.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Ethvert ernæringssystem besvarer først og fremmest spørgsmålet "Hvad kan jeg spise?". I den korrekte kost for voksne mennesker dominerer grøntsager i udvalg, fisk, fermenterede mejeriprodukter, korn, frugt og kød. Hoveddrikken er vand af høj kvalitet.

• Kosten efter 40 år sørger for fuld morgenmad. De kan ikke ignoreres, for det er om morgenen, at kroppen har brug for en opladning af energi og proteinkomponenter.

Du skal spise med glæde, inklusive havregryn eller hytteost, for at få et boost af energi og positivitet hele dagen. De nævnte produkter indeholder blandt andet serotonin, og det vil hjælpe med at forebygge, eller i det mindste afbøde, de humørsvingninger, der er karakteristiske for klimakterieperioden.

Frokostkosten bør indeholde flere antioxidanter og vitaminer. Der lægges vægt på frugt- og grøntsagsprodukter, kalorielette tilbehør, magert kød og fisk. Søde desserter, is og kager er kun mulige lejlighedsvis, på større helligdage, hvorefter det vil være passende at praktisere fastedage.

• En god middag er en let middag. Hytteost, fisk, kefir med fuldkornsbrød - det er det, du har brug for. Og senest to timer før sengetid.

Som snacks i løbet af dagen kan du bruge et æble eller kanapeer med ost. Glem ikke at drikke rigeligt med væske. På denne måde vil mave-tarmkanalen fungere, og der vil ikke være nogen stærk sultfølelse om aftenen.

Produkter rige på fytoøstrogener kan kompensere for hormonmangel. Hørfrø og soja er de mest tilgængelige af dem.

Det andet spørgsmål, som kosten bør besvare, er "Hvad bør man ikke spise?" For at finde ud af det, skal man først se på de problemer, der venter en kvinde i alderen 40-45 år.

• I denne alder falder æggestokkenes og skjoldbruskkirtlens funktioner, og stofskiftet går langsommere. Dette påvirker hudens tilstand, nervesystemet og velværet.

Huden mister turgor, håret bliver mat, ansigtet hæver, neglene skaller af. Kvinden bliver mere nervøs, ubalanceret, tilbøjelig til depression og nedbrud. Kosten efter 40 år søger at udligne disse ubalancer og disharmonier, primært ved at udelukke alt, der bidrager til negative manifestationer.

For at undgå ernæringsmæssige risici bør du undgå følgende fødevarer:

• Salt – for at undgå væskeretention og hævelse.
• Sukker, slik, konfekture, hvidt brød - for ikke at forstyrre kulhydratstofskiftet.
• Rige supper, røget kød, patéer, pølser - for ikke at øge kolesteroltallet.
• Cigaretter, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer – for at forebygge knogleskørhed.
• Alle typer fastfood - for at forhindre for tidlig aldring
• Grillet kød, shashlik - for at undgå at provokere tarmkræft.

Diverse saucer, kunstige ingredienser i drikkevarer og slik, alkohol er skadelige i alle aldre, især i voksenalderen. De bør erstattes med naturlige fødevarer med et moderat kalorieindhold og beriget med nyttige komponenter.

Kontraindikationer

Ernæringsprogrammet for personer over 40 år har ingen væsentlige kontraindikationer. Medmindre vi taler om strenge diæter efter 40 år eller langvarige mono-diæter forbundet med stærke restriktioner og sult. Sådanne regimer har en negativ indvirkning på huden, fordøjelsesorganerne og den mentale tilstand.

Mulige risici

Hvis vi med kost efter 40 mener en afbalanceret kost, der tager højde for alderens karakteristika, så er der ingen grund til at tale om risici. Tværtimod er sund mad nøglen til et godt helbred. Risici forbundet med kost opstår, når korrekt ernæring overtrædes, eller der anvendes eksotiske systemer, som ikke gør andet end skade.

• Enhver ekspresdiæt, der sigter mod hurtigt vægttab, kan præsentere ubehagelige overraskelser.

Efter vægttab er huden den første, der lider, og på steder med maksimalt vægttab begynder den at synke. Yderligere rynker er desværre ikke ekstra bonusser, så det er bedre for en moden person ikke at deltage i sådanne eksperimenter.

Komplikationer efter proceduren

En kost, der indeholder en stor mængde pektiner, vitaminer, mineraler og antioxidanter, har ingen mulige komplikationer. En sådan ernæring er nyttig for både mænd og kvinder. For langsomt vægttab er den optimale periode for kosten efter 40 år en til to uger.

Anmeldelser

Kort sagt er anmeldelserne af 40+ diæten positive. Ernæringseksperter bemærker produkternes anvendelighed og variation, og kvinder skriver, at en sådan diæt er let at tolerere og ikke skaber ubehag. De nævner tal på minus 5 kg - på en måned eller på to uger.

Hvis du læser detaljerne, så reklamerer mange i stedet for rigtige anmeldelser om diæten efter 40 for forskellige lægemidler med angiveligt mirakuløse vægttabseffekter. Uden en prognose for, hvordan dette vil påvirke kroppen i fremtiden. Som vi allerede har sagt, bør modne mennesker være meget forsigtige med sådanne lægemidler.

Resultater

En ordentligt organiseret kost efter 40 år hjælper med at reducere vægten med 5 kg på 12 dage uden at forværre hudens tilstand. Tværtimod, med den rigtige rutine, bør den blive glattere og mere elastisk.

• Diæten kan gentages efter flere måneder.

For at holde en stabil vægt i fremtiden bør du ikke ignorere råd fra ernæringseksperter og læger, idet du tager højde for alder og den specifikke organismes karakteristika. Yderligere resultater - godt humør, energi, effektivitet, stærkt immunforsvar.

Den bedste kost efter 40

Ingen har formået at stoppe tidens strøm og de aldersrelaterede forandringer, der følger med. Ingen diæt efter 40 kan heller ikke gøre det. Det er usandsynligt, at nogen seriøst sætter sig sådanne opgaver, selv når man udvikler diæter til de magtfulde, der er klar til at betale forskere penge. Den bedste diæt efter 40 er den, der passer dig personligt, som ikke belaster kroppen, men som heller ikke gør mad til hovedformålet med en persons eksistens.

For at opnå vægttab og opretholde et sundt liv i voksenalderen, følg ekspertrådene:

• spis ofte, uden at overspise i portioner og snacks;
• vælg kalorielette, miljøvenlige og naturlige produkter;
• drik nok væske;
• glem alt om fede slik i et stykke tid;
• opgive alkohol og andre dårlige vaner;
• leve et fysisk aktivt liv.

De fleste diæter involverer flere måltider: Udover hovedmåltiderne inkluderer regimet snacks. De er meget vigtige, da de undertrykker sultfølelsen og hjælper med at vente roligt på frokost eller aftensmad. Snacks bør dog også være korrekte. Det er bestemt ikke chokoladebarer, ikke chips-kiks, ikke tærter-bagels.

• Sunde snacks inkluderer tørret frugt, kefir, nødder, frugt eller bær.

Den bedste kost bør indeholde stoffer, der forebygger aldersrelaterede sygdomme: osteoporose, forhøjet blodtryk, diabetes, karsygdomme. Det anbefales ikke at overspise, lade sig rive med af fastfood, kaffe, salt og sukker.

Aldersrelaterede hormonelle forandringer er uundgåelige, ligesom den dertilhørende vægtøgning. Gør det ikke til en tragedie. Husk, at knoglethed heller ikke får nogen til at se godt ud. Sandheden, i vores tilfælde skønhed, ligger midt imellem. Ved at foretage simple justeringer af din sædvanlige menu, i henhold til anbefalingerne fra kosten efter 40, er det fuldt ud muligt at opnå en harmonisk kombination af vægt, sundhed og velvære.