Behandling og bekæmpelse af overspisning

I behandlingen af overspisning lægges der særlig vægt på at normalisere kosten. Til dette formål udvikler ernæringseksperten en særlig ernæringsplan. Lægen laver en liste over tilladte og forbudte produkter, anbefalede metoder til deres tilberedning og en måltidsplan. Introduktionen af nye komponenter i menuen overvåges også, og diætens varighed bestemmes.

Tips til overspisning

Der findes mange metoder til at bekæmpe problemet med fedme og frådseri. Alle råd mod overspisning kan nedfældes i følgende regler:

1. Spis hver 3.-4. time. Hvis der er for lange pauser mellem måltiderne, fører dette til frådseri og fedtophobning. Korte perioder skaber en øget belastning på mave-tarmkanalen, da maven ikke har tid til at fordøje den foregående portion mad.
2. Spis en stor morgenmad og en stor frokost. Hvis du ikke springer disse to måltider over, kan du undgå frådseri om natten og klare dig med en let snack.
3. Variér din kost for at holde dine smagsløg så tilfredse som muligt, og undgå trangen til at spise usunde snacks. Brug en række forskellige urter og krydderier.
4. Skeln mellem sult og appetit. Sult er karakteriseret ved en følelse af tomhed i maven, hovedpine og svaghed. Mens appetit er lysten til at spise noget specifikt. Meget ofte er der en følelse af falsk sult, når lysten til at spise skjuler en mangel på væske. Drik et glas varmt vand 30 minutter før det planlagte måltid.
5. Mens man spiser, bør man lægge andre ting til side, og al opmærksomhed bør være koncentreret om retten. Meget ofte fremmes overspisning ved at se fjernsyn, læse eller tale. Absorption af overskydende mad sker, fordi hjernen ikke kontrollerer fordøjelsesprocessen, da den er optaget af andre ting.
6. Regelmæssig fysisk aktivitet. At leve i konstant bevægelse er den bedste metode til at bekæmpe overvægt og frådseri. Planlæg din dag og sørg for at afsætte tid til fysisk aktivitet. Gå en tur i den friske luft, gå i fitnesscenteret eller dyrk yoga, eller lav blot noget rengøring.
7. Minimér stress og nervesygdomme. Hvis kroppen er stresset, slører det blot proportionssansen og tvinger dig til at spise mere end nødvendigt. Hvis stressen er kronisk, bør du konsultere en psykolog, der kan hjælpe dig med at forstå problemet.

Alle ovenstående anbefalinger fungerer godt både i kombination og hver for sig. Samtidig må man aldrig glemme, at mad ikke er et mål, men et middel til at opretholde vitalitet.

Førstehjælp ved engangsoverspisning

Problemet med overspisning er kendt af næsten alle. Frådseri fører til kvalme, tyngde og smerter i maven, depression af den generelle tilstand. Dette har en negativ effekt på fordøjelsessystemet og kroppen som helhed. Lad os overveje førstehjælpsmetoder til engangsoverspisning, som vil genoprette maven og normal velvære:

• Bryg ½ kop urtete eller drik bare varmt vand, men ikke mere end 150 ml. Du kan tilsætte lidt mynte, citronsaft eller ingefær til vandet. Du kan også drikke et glas vand med en skefuld naturlig æblecidereddike. Væsken vil fremskynde fordøjelsen og lindre ubehagelige symptomer.
• Hvis der er smerter i maven, bør du tage enzympræparater: Pancreatin, Festal, Mezim. Medicinen letter fordøjelsen, fremskynder nedbrydningen af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Enzymer kan tages både før den planlagte fest og under den. Du kan også tygge tyggegummi for at stimulere spytproduktionen og fremskynde fordøjelsen.
• Læg dig ikke ned for at hvile med fuld mave. Kroppens vandrette stilling vil fremprovokere gæringsprocesser, forårsage halsbrand, bøvsen og hovedpine. Gå en tur i den friske luft eller lav husarbejde.
• Når de første smertefulde symptomer er overstået, kan fordøjelsen stimuleres mekanisk. For at gøre dette, stryges maven omkring navlen med uret. Denne massage forbedrer peristaltikken og hjælper madbolusen med at bevæge sig gennem tarmene. Massagen bør ikke forårsage smerte.

Ovenstående anbefalinger vil hjælpe med at lindre de ubehagelige symptomer forårsaget af et anfald af frådseri. Men hvis forværringen af helbredet skyldes madforgiftning, er lægehjælp påkrævet.

Læs også artikler om behandlingsmetoder:

• Medicin mod overspisning
• Afføringsmidler og lavementer mod overspisning
• Antidepressiva mod overspisning
• Folkemedicin mod overspisning

Hvad skal man gøre dagen efter at have overspist?

Når du har indset, at du har spist meget mere, end du burde, er det første, du bør gøre, at stoppe. Yderligere frådseri vil forværre dit helbred og skabe en øget belastning på tarmene og hele mave-tarmkanalen. Umiddelbart efter en spiseforstyrrelse skal du drikke enzympræparater, der vil fremme fordøjelsesprocessen.

Dagen efter overspisning er det bedre at følge disse anbefalinger:

• Kroppen har brug for udrensning, så du bør starte dagen med et glas varmt vand tilsat citronsaft.
• Du bør kun spise, når du føler en stærk sultfølelse. Det skal tages i betragtning, at sult ikke betyder, at den mad, du spiste i går, allerede er fordøjet.
• For ikke at overbelaste fordøjelsessystemet, bør du foretrække let grød, grøntsager eller usødet frugt. Mængden af hvert måltid bør ikke overstige 300 g. Det sidste måltid bør være senest 3-4 timer før sengetid.
• Fysisk træning vil ikke være overflødig: motion, løb, gå i fitnesscenteret eller i fitnesscentret. Du bør dog ikke udmatte dig selv med træning, da gårsdagens frådseri endnu ikke er blevet aflejret i taljen.

Det skal bemærkes, at dagen efter overspisning ikke helt kan afvise mad og faste. Dette vil forårsage yderligere stress for kroppen. Faste vil blive opfattet som et signal om at lagre kalorier til senere brug. På grund af dette opstår der ekstra kilo, som er meget svære at tabe.

Det anbefales heller ikke at fremkalde opkastning, hvis der ikke er en stærk trang. Opkastning forårsager, at mavesaft kommer ind i mundhulen, hvilket har en negativ effekt på tændernes tilstand. Derudover forårsager denne metode til at slippe af med det, der er spist, afhængighed, som kan udvikle sig til bulimi. Hvad angår rensende enemas, vil de uden normal ernæring ikke give det ønskede resultat. Ja, de vil rense tarmene, men vil ikke hjælpe med at undgå fedtaflejring. Dette gælder også afføringstabletter, som kan føre til en krænkelse af tarmfloraen.

Hvad skal man gøre, hvis man overspiser om natten?

Et andet aktuelt problem forbundet med overdreven madindtagelse er overspisning om natten. Folk i alle aldre lider af denne dårlige vane. Selvfølgelig vil én nat med frådseri ikke forårsage mavefedt, men det vil forstyrre fordøjelsesprocessen og forårsage søvnproblemer.

Så hvis du har overspist om natten, så skal du først og fremmest ikke blive nervøs eller bekymre dig. Du skal slappe af, da stress kan fremprovokere yderligere overspisning. For at kroppen skal have tid til at bearbejde en del af det, du har spist, kan du ikke gå i seng med det samme. Udsæt søvnen i 2-3 timer. Vælg at sove på siden, helst på venstre side, mens du sover, da det kan forårsage halsbrand at hvile på højre side.

Start næste dag med et glas varmt vand og aktiv morgenmotion. Spis morgenmad, og spring ikke andre måltider over. Hvis du vil plyndre køleskabet om aftenen, så drik vand eller spis en lille proteinsnack, såsom hytteost, kogt kyllingebryst eller en sandwich med hård ost.

Fastedag efter overspisning

En af metoderne til at rense kroppen efter en nylig overspisning er en fastedag. Der findes flere typer faste, som afhænger af hvilke næringsstoffer der dominerer i kosten.

Fordele ved faste efter overspisning:

• Du kan holde fastedage efter en individuel tidsplan, men med en pause på 1-2 uger. Ernæringseksperter råder absolut alle til at udføre en sådan kropsrensning en gang om måneden.
• Den mest optimale mulighed for udrensning er en mono-diæt. Denne type ernæring indebærer, at kosten kun indeholder ét produkt, som skal indtages i små portioner i løbet af dagen.
• En bred vifte af fastedage giver dig mulighed for at vælge den mest passende og overkommelige ernæringsmulighed.

Når du vælger produkter til aflæsning, bør du vælge dem med det laveste kalorieindhold. Glem heller ikke vandbalancen; du skal drikke mindst 1,5-2 liter renset vand om dagen. Dagen før mono-diæten og dagen efter bør kosten ikke indeholde alkohol, slik, mel, salt og røgede produkter.

Muligheder for fastedage:

1. Efter at have spist for meget fedtholdig mad anbefales det at droppe kefir og andre fermenterede mejeriprodukter. I løbet af dagen bør du også drikke vand med lidt citronsaft. En sådan ernæring normaliserer fordøjelsen og lindrer ubehagelige symptomer.
2. Overspisning af salt og krydret mad fører til ødem. Målet med en mono-diæt er at fjerne ophobet væske fra kroppen, hjælpe nyrerne og maven. En dag med kogt ris og mineralvand eller en faste med broccoli og kogt blomkål vil være nyttig.
3. Efter at have spist for mange søde sager, opstår halsbrand, kvalme og opstød. Sukker øger niveauet af glukose i blodet, hvilket fremkalder yderligere frådseri. For at stoppe den patologiske proces er det nødvendigt at inkludere protein og fibre i kosten. Den ideelle udrensningsmulighed er en dag på kefir med bær eller frugter.
4. Efter en overdosis af alkohol anbefales en fastedag med syrnede mælkeprodukter, havregryn, kogt kød eller citrusfrugter. Sådanne produkter fjerner giftige stoffer fra kroppen og har en gavnlig effekt på en irriteret mave.
5. Når man overspiser gammel mad, har kroppen mest brug for udrensning. For at forbedre dit velbefindende bør du drikke rigeligt med væske i løbet af dagen; usødet grøn te og flydende grød med vand er tilladt.

Trods alle fordelene ved fastedage er det nødvendigt at tage højde for, at de forstyrrer kroppens sædvanlige rutine og derfor er stressende. Hvis der er sygdomme i mave-tarmkanalen, er det bedre ikke at lade sig rive med af udrensning, da dette kan fremkalde en forværring af eksisterende patologier. Mono-diæter er kontraindiceret ved type 1-diabetes, under menstruation, udmattelse af kroppen, akutte mavesmerter, lavt blodtryk og svimmelhed.

Er det muligt og hvordan man fremkalder opkastning, når man overspiser?

Opkastning er et refleksivt udbrud af maveindhold gennem munden. Det forekommer ved forskellige sygdomme i mave-tarmkanalen, forgiftning og overspisning. I nogle tilfælde er kunstig opkastning den eneste metode til at eliminere smertefulde fornemmelser og opretholde helbredet.

Så for at fremkalde opkastning og hjælpe maven kan du bruge følgende metoder:

1. Vask dine hænder grundigt, åbn munden og tryk to fingre på tungeroden. Vær forsigtig, da en lang manicure kan skade din hals. Brug kun dine fingre, fremmedlegemer eller genstande er farlige.
2. Tag to liter renset eller kogt vand ved stuetemperatur. Tilsæt kaliumpermanganat til væsken for at opnå en lyserød opløsning. Drik alt vandet langsomt. Kaliumpermanganat anbefales ikke at erstatte med salt eller sodavand, da disse komponenter har en negativ effekt på maveslimhinden.
3. Der findes også medicin, der forårsager en gagrefleks. Men sådan medicin kan kun anvendes efter lægens anvisning, da der er risiko for at udvikle bivirkninger.

Du kan selv fremkalde opkastning, hvis du har svær kvalme, bøvsen og andre tegn på patologisk frådseri eller madforgiftning. Men du kan kun ty til denne metode i ekstreme tilfælde.

Hyppig opkastning efter at have spist svækker spiserørets lukkemuskel. Dette forårsager ukontrolleret opkastning. Under opkastning trænger aggressiv saltsyre ind i mundhulen, hvilket ødelægger tandemaljen.

Kunstig opkastning fører til dysfunktion af nyrer og lever. Generel svaghed, hurtig træthed og hovedpine forekommer også. En anden fare er udviklingen af bulimi. Denne neuropsykiatriske lidelse er baseret på konstant overspisning med efterfølgende eliminering af det, der er blevet spist, ved opkastning.

Hvordan slipper man af med overspisning, og hvad hjælper?

Der er mange anbefalinger fra både ernæringseksperter og psykologer, der kan hjælpe med at slippe af med overspisning. For at eliminere den skadelige afhængighed af mad, skal du følge disse anbefalinger:

• Lær at lytte til din krop og skelne mellem sult og falske trang til at fylde din mave. Hvis du tvivler på, at du er sulten, så drik et glas varmt vand. Hvis lysten til at spise ikke er forsvundet efter 30 minutter, så skal du have en snack.
• Minimér stress, nervøs spænding og frygt. Det er disse følelser, der fører til ukontrolleret madforbrug, dvs. at spise for at håndtere problemer.
• Organiser dine måltider i løbet af dagen. Spis hver 3.-4. time, og sørg for at dit sidste måltid er senest 3 timer før sengetid.
• Spis langsomt for at nyde hver bid, og tyg din mad grundigt. Undgå distraktioner som fjernsyn, læsning eller snak. Under aftensmaden bør al opmærksomhed kun være fokuseret på maden.

Hvis du overspiser, så lad være med at give dig selv den dårlige opførsel. Lav en fastekur dagen efter, dyrk motion, og prøv at undgå at begå de samme fejl i fremtiden.

Hvad skal man gøre, når man overspiser?

For at håndtere overspisning med minimal skade på kroppen kan du bruge følgende anbefalinger:

• Først og fremmest, stop yderligere frådseri.
• Du må ikke ligge ned for at hvile, da søvn vil påvirke de indre organers funktion negativt og sænke fordøjelsesprocessen. På grund af dette vil der opstå halsbrand, bøvsen og forringelse af den generelle velvære.
• Gå en tur. Fysisk aktivitet vil have en positiv effekt på dit generelle velbefindende og fremskynde fordøjelsen af mad. Men overdriv det ikke, og løft ikke tunge genstande, da for meget mad kan forårsage opkastning.
• Hvis du oplever stærke mavesmerter, kvalme eller feber, skal du drikke et glas varmt vand. Hvis der ikke er lindring efter 30 minutter, bør du tage enzympræparater, såsom Pancreatin.
• For at lette arbejdet i mave-tarmkanalen kan du lave et rensende lavement, hvilket vil øge tarmperistaltikken.
• Tilbring den næste dag på en mono-diæt. Denne aflastning vil normalisere alle processer i kroppen efter gårsdagens frådseri.

Hvis den smertefulde tilstand varer ved i længere tid eller ledsages af nye ubehagelige symptomer, skal du straks søge lægehjælp.

Vitaminer

Når spiseforstyrrelser opstår, lider hele kroppen. Hyppig overspisning har en negativ effekt på fordøjelses- og nervesystemet samt den generelle velvære. For at styrke kroppen og kontrollere appetitten er det nødvendigt at tage vitaminer.

• Ved øget gasdannelse og tarmkolik på grund af dårlig ernæring anbefales det at tage B-vitaminer. De normaliserer fordøjelsesprocesser og appetit.
• For at forhindre råd og fermenteringsprocesser i tarmene og for at genoprette maveslimhindens funktion er retinol eller A-vitamin nødvendigt.
• Ved hyppig afføring og forstoppelse vil ascorbinsyre – C-vitamin – hjælpe.
• Mod diarré og tarmspasmer – B3. Niacin genopretter normal produktion af saltsyre i maven og styrker nervesystemet.
• Ved mavesmerter, kvalme og halsbrand er det nødvendigt at spise fødevarer rige på vitamin E, A og B.

Kilden til vitaminer er produkter af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Der findes også færdiglavede multivitaminkomplekser, som kan købes på apoteket.

Fysioterapibehandling

Problemet med overspisning kræver en omfattende tilgang til behandlingen. Fysioterapi er en hjælpemetode, der bruges til at styrke kroppen og stimulere den. I tilfælde af ukontrolleret frådseri anbefales patienter følgende fysioterapeutiske procedurer:

• Åndedrætsøvelser og yoga har en positiv effekt på den psyko-følelsesmæssige tilstand. De lærer dig at kontrollere dine åndedrætsmuskler og din egen krop.
• LFK – terapeutisk fysisk kulturkompleks – betyder både gruppehold, for eksempel fitness, og enhver form for sport. Løb, svømning eller løb har en positiv effekt på spisevaner, bidrager til vægttab og forbedrer den generelle velvære.
• Akupunktur – der er et kort over menneskekroppen, som er en projektion af indre organer og smertecentre. Centrene kan påvirkes af akupunktur, det vil sige ved hjælp af specielle nåle. Metoden hjælper med at lindre irritabilitet og angst, som fremkalder anfald af frådseri, og reducerer også trangen til usund mad.

Fysioterapibehandling er effektiv til at bekæmpe en af komplikationerne ved overspisning – fedme. Terapien sigter mod at korrigere mekanismerne for regulering af fedtstofskiftet, øge tarmens motoriske funktion og lokal påvirkning af områder med fedtvæv. Oftest får patienter ordineret ilt- og ozonbade, Charcots brusebad, lavementer, mineralvand og massage.

Psykoterapi mod overspisning

En af de mest almindelige og samtidig effektive metoder til behandling af spiseforstyrrelser er psykoterapi. Følgende primære psykoterapeutiske tilgange anvendes til overspisning:

• Personlig (kognitiv adfærdsterapi) – behandlingen består i at ændre patientens syn på mad. Lægen identificerer de vigtigste årsagsfaktorer til lidelsen og lærer, hvordan man eliminerer dem. Bevidsthed om problemet giver dig mulighed for at ændre din holdning til det og slippe af med det.
• Interleaf - denne metode er baseret på en omfattende analyse af lidelsen. Først og fremmest etablerer lægen interaktion ikke kun med patienten, men også med dennes pårørende. Hjælp fra pårørende fremskynder behandlingsprocessen. Psykoterapeuten opbygger tillidsfulde relationer, forbedrer patientens følelsesmæssige baggrund og reducerer risikoen for at udvikle spiseforstyrrelser.
• Hypnose er en anden psykoterapeutisk metode, der er baseret på at arbejde med underbevidstheden. Ved at sætte patienten i en trancetilstand bestemmer lægen de sande årsager til overspisning og leder efter metoder til at eliminere dem.

Psykoterapiforløbet tilrettelægges individuelt for hver person under hensyntagen til hans/hendes personlighedstræk og historik med frådseri.

Kodning fra overspisning

En anden metode til behandling af spiseforstyrrelser er kodning. Dens essens ligger i påvirkningen af psyken og underbevidstheden, hvorved patienten opfatter lægens instruktioner og følger dem. Nye spisevaner dannes i hjernen, centre for excitation og hæmning opstår, og vanemæssige fundamenter ødelægges.

Kodning fungerer ved hjælp af psykolingvistisk programmering. Lægen taler til patienten i et bestemt tempo med den nødvendige klangfarve og bruger bestemte ord. I et komplekst system påvirker alt dette underbevidstheden.

De vigtigste typer kodning mod overspisning:

1. Mobilisering – aktiverer kroppens ubevidste ressourcer, som hjælper med at etablere en kost og slippe af med overskydende vægt.
2. Begrænset – sætter begrænsninger på fødevareirritanter, men adresserer ikke den følelsesmæssige komponent af problemet.
3. Altomfattende – psykoterapeuten danner i patientens underbevidsthed de korrekte billeder af spiseprocessen, sundhed og en række andre faktorer.

Den terapeutiske effekt af kodning er kun mulig, når patienten er maksimalt afslappet, har tillid til lægen og tror på den psykoterapeutiske metodes kraft. Dette gør det muligt at opnå en effektiv positiv holdning til en sund livsstil.

Trods de mulige positive resultater af kodning er det nødvendigt at indse, at dette er en påvirkning af psyken, hvilket er en meget delikat og sårbar sag. Kun en kvalificeret psykoterapeut kan have tillid til at gribe ind i underbevidstheden. Det skal også tages i betragtning, at kodning har kontraindikationer: kranio-cerebralt traume, graviditet, hjerte-kar-sygdomme, mentale og neurologiske patologier.

Forslaget er effektivt i en bestemt periode: en måned, seks måneder, et år, flere år. Når effekten ophører, skal proceduren gentages igen, da der er en høj risiko for at vende tilbage til den oprindelige årsag til at vende tilbage til kodning.

[ 1 ], [ 2 ]

Hypnose mod overspisning

Hvis problemet med overdreven frådseri har et psykologisk grundlag, kan hypnose anvendes til behandling. Under en hypnosesession arbejder lægen med patientens bevidsthed og sætter tonen for sund og moderat ernæring, opgivelse af dårlige vaner og en aktiv livsstil. Psykoterapeuten fjerner forbindelsen mellem mad og nydelse og danner et billede af mad som en energikilde for kroppen. Den største fordel ved hypnose er dens antistress-effekt på spiseadfærd.

Behandlingen består af flere faser:

• Psykoterapeuten identificerer hovedårsagerne til overspisning og vurderer patientens fysiske og psyko-følelsesmæssige tilstand.
• Under den første session blokerer lægen den patologiske trang til usund mad og ændrer holdningen til mad generelt. Sunde spisevaner etableres. Behandlingens varighed er op til 1 time.
• I den anden session fortsætter psykoterapeuten med at skabe følelsesmæssige holdninger og nye vaner og eliminerer den psykologiske passion for mad.

Efter hypnose er der et betydeligt fald i appetitten. Mad fungerer som en kilde til at opretholde kroppens sundhed og ikke til at tilfredsstille følelser. Samtidig er det nødvendigt at forstå, at hypnose ikke vil hjælpe, hvis lidelsen er forbundet med hormonelle forstyrrelser i kroppen og forskellige sygdomme, der kræver lægemiddelbehandling.

Sytins humør fra overspisning

Spiseforstyrrelser er meget ofte en slags psykosomatisk sygdom forårsaget af psykiske problemer. At spise mere mad har til formål at eliminere ubehagelige følelser, ikke at tilfredsstille sult. Der findes psykologiske metoder og teknikker til behandling af overspisning og overvægt.

Den russiske psykolog Georgy Sytin udviklede en metode til verbal-figurativ følelsesmæssig-volitionel kontrol, bedre kendt som metoden til helbredelse af indstillinger. Betydningen af en sådan behandling ligger i gentagen læsning eller lytning til teksten i selvhypnose. Samtidig er Sytins indstillinger ikke hypnose eller neuroprogrammering. De har ikke en negativ indvirkning på psyken. Hele pointen med indstillingerne er, at ord, der tales i en bestemt tone og rytme, giver et signal til hjernen om at udføre specifikke opgaver.

Teksten til Sytins humør mod overspisning:

"Et livgivende nyfødt liv strømmer ind i mig, en enorm-kolossal livgivende kraft strømmer ind i mig. Nyfødt liv liv-liv-liv-liv-liv: det føder en nyfødt-ung stærk krop, det føder en nyfødt-ung smuk fysik, det føder en let-fleksibel figur, det føder en smuk tynd ung talje. Under den kolossale livskraft i hele kroppen brænder-brænder-brænder overskydende fedt hurtigt, indtil det forsvinder helt. Under den kolossale livsenergi brænder-brænder-brænder alt overskydende fedt i maveområdet hurtigt-hurtigt, brænder-brænder-brænder-forsvinder-forsvinder alt overskydende fedt i maveområdet: både oven på mavemusklerne og inde i bughulen hurtigt-hurtigt, brænder-brænder-brænder-forsvinder, nyfødt liv føder en nyfødt-ung tynd-sunken, tynd-sunken, tynd-sunken ung mave, en tynd ung talje fødes. Jeg hader det overskydende fedt, der tynger min krop ned og ødelægger min slanke ungdommelige figur, med det stærkeste, voldsomste had. Under mit voldsomme had brænder-brænder-brænder alt det overskydende fedt hurtigt, indtil det forsvinder helt." en slank, fleksibel ungdommelig figur er født.

Jeg kontrollerer konstant min mad: Jeg tillader mig ikke at spise for meget mad, jeg spiser ikke mere end kroppen har brug for for at opretholde et intenst, energisk og muntert liv. Jeg hader overspisning med det stærkeste, voldsomste og mest ondsindede had, jeg har én gang for alle forbudt mig selv at spise for meget mad, og ingen magt kan få mig til at spise det, jeg anser for unødvendigt.

I mit sind beregner jeg, hvad jeg skal spise for et sundt og energisk liv, og jeg vil ikke spise en eneste ekstra ske, et eneste ekstra stykke. Jeg sætter mig selv op til en slank ungdommelig figur nu og om tredive år, og om halvtreds år, og om hundrede år. Jeg sætter mig selv op til at opretholde en nyfødt-ungdommelig fysik, til at opretholde en slank ungdommelig talje gennem mange årtier, gennem hele mit liv. Og hele min krop opfylder ubetinget og uden tvivl min vilje, mobiliserer alle sine grænseløse reserver for præcist at opfylde mit ønske om altid at opretholde en slank ungdommelig figur, en slank ungdommelig talje, en tynd, sunket ungdommelig mave. Og derfor vil jeg nu, og om tredive år, og om halvtreds år, og om hundrede år have en ung, slank, smuk figur.

Jeg har en stærk vilje, jeg tør alt, jeg kan gøre alt, og jeg er ikke bange for noget, jeg kan altid kontrollere min mad og ikke spise for meget. Jeg har den stærkeste selvkontrol. Jeg husker klart og bestemt, at jeg altid skal kontrollere min mad og ikke spise noget ekstra. Jeg mærker klart og tydeligt min krops behov, jeg ved altid præcis, hvor meget jeg skal spise for et sundt og energisk liv.

For at indstillingen kan fungere, skal den læses korrekt. Stemmen skal være rolig og selvsikker, uden unødvendig følelsesmæssighed. Hyppigheden og varigheden af at læse/lytte til teksten til selvhypnose afhænger af problemets dybde. Samtidig er det nødvendigt at forstå klart, at indstillingen er psykologiske teknikker, men for en sund og smuk krop er korrekt ernæring og fysisk aktivitet nødvendig.

Mantra mod overspisning

En særlig tekst, hvis gentagne gentagelse påvirker en persons underbevidsthed, er et mantra. Fra overspisning virker sådan selvhypnose på kodningsprincippet. Ord programmeres til bestemte handlinger. Mantraer udarbejdes af en psykolog, der tidligere har studeret patientens tilstands karakteristika og årsagerne til hans spiseforstyrrelse.

Et af de mest effektive er det tibetanske mantra "san sia chin nah pai tong dou". Det skal synges over vand før hver drink. Antallet af gentagelser bør være et multiplum af tre, det optimale antal gentagelser er 9-12 gange. Under læsningen bør vokallyde trækkes frem, og konsonanter bør udtales tydeligt. Vibrationerne i det tibetanske mantra har til formål at forbedre stofskiftet, reducere appetitten, ændre spisevaner og opgive usund mad.

Mantraer skaber psykologiske begrænsninger, der tillader dig ikke at overspise. De hjælper med at udvikle viljestyrke og sunde vaner, der varer hele livet.

Kost mod overspisning

En af grundene til overspisning er for strenge diæter, som fører til nedbrud og anfald af frådseri, samt en forkert daglig rutine med fravær af klare måltider. Fraktioneret ernæring er fremragende til at eliminere dette problem.

Essensen af metoden er, at du skal spise ofte, men i små portioner. Hvis du for eksempel reducerer din sædvanlige kost med 2-3 gange og spiser 5-6 gange om dagen med et interval på 2,5-3 timer, vil hormonet, der er ansvarlig for ukontrolleret absorption af mad, simpelthen ikke blive produceret. Takket være dette vil den falske sultfølelse forsvinde, den psykologiske tilstand vil forbedres, da ernæringen vil være under kontrol.

Når du planlægger din kost, bør du vælge fødevarer med højt indhold af komplekse kulhydrater til morgenmad. Disse kan være grød, brød eller frugt. Til frokost og aftensmad er det bedre at spise proteinrige fødevarer med fiberrige grøntsager og fermenterede mejeriprodukter.

Eksempelmenu:

• 7:00 – havregryn med banan, te med en skefuld honning.
• 10:00 – yoghurt eller et glas juice/kefir, et par kornkiks eller en håndfuld nødder.
• 12:00 – kyllingebouillon, kogt kød med dampede grøntsager eller frisk salat.
• 16:00 – friske grøntsager med dressing af vegetabilsk olie, et glas te, småkager eller skumfiduser.
• 18:00 – kogt/bagt fisk med ris eller stuvede grøntsager med kylling.
• 21:00 – et glas kefir eller yoghurt, hytteost, banan.

Når man følger en fraktioneret diæt, er der ingen følelse af sult, hvilket betyder, at risikoen for frådseri er minimal. Et klart ernæringssystem har en gavnlig effekt på stofskifteprocesser og fordøjelse, forbedrer kvaliteten af nattesøvnen og normaliserer afføringen. Ulemperne ved en sådan diæt er behovet for regelmæssigt at lave mad og forsøge ikke at springe måltider over i løbet af arbejdsdagen.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kirurgisk behandling

Radikale metoder til at bekæmpe overspisning omfatter kirurgisk behandling. Operationen udføres, hvis regelmæssig frådseri har forårsaget en overvægt på mere end 45-50 kg over normen. Sygdomme i mave-tarmkanalen og andre indre organer er opstået på baggrund af en spiseforstyrrelse. Og også hvis konservative metoder til at bekæmpe madafhængighed ikke har givet de ønskede resultater.

I dag udføres både åbne og laparoskopiske operationer. Lad os overveje mulige muligheder for behandling af overspisning gennem kirurgisk indgreb:

1. Installation af gastrisk ballon – en speciel ballon indsættes i mavesækken, hvilket reducerer organets volumen og fremmer hurtig mætning. Ballonen er i mavesækken i højst seks måneder, hvorefter den fjernes. Som regel er denne tid nok til at udvikle sunde spisevaner eller tabe sig til en mere radikal operation.
2. Gastrisk båndlægning er en laparoskopisk operation, hvor et silikonebånd placeres på organet, som kan justeres. Dette "bælte" på maven begrænser indtaget af mad, og den allerede spiste mad forårsager hurtig mæthedsfornemmelse.
3. Sleeve gastrektomi - essensen af denne operation er at skabe en slags sleeve ud fra organets mindre krumning. Dette giver dig mulighed for at begrænse passagen af fast føde. Denne type operation udføres laparoskopisk og er kendetegnet ved et fremragende resultat i elimineringen af type 2-diabetes.
4. Gastrisk bypass er en kompleks kirurgisk procedure, der reducerer mavesækkens volumen og rekonstruerer tyndtarmen. Dette reducerer mængden af kulhydrat- og fedtoptagelse.
5. Biliopankreatisk afledning er resektion af en del af mavesækken og fjernelse af en stor del af tyndtarmen fra fordøjelsessystemet. Operationen giver dig mulighed for at reducere fedtoptagelsen og tabe op til 80% af overskydende kropsvægt.

Hver af ovenstående operationer har sine egne indikationer og kontraindikationer. Der er også risiko for komplikationer. Valget af behandlingsmetode træffes af kirurgen individuelt for hver patient. Hvad angår kontraindikationer, udføres operationer ikke for patienter med alvorlige psykiske sygdomme, stofmisbrug, alkoholisme samt patienter med risiko for at udvikle alvorlige komplikationer.

Hvordan undgår man at tage på i vægt efter at have overspist?

Hvis overspisning er uundgåelig, for eksempel på grund af en kommende højtidsfest, er det nødvendigt at forberede sig ordentligt på det. Dette vil minimere dens komplikationer og naturligvis undgå overvægt.

1. Hold dig til din sædvanlige kost dagen før, du planlægger at overspise. Hvis du reducerer din daglige kost, vil det føre til, at kroppen begynder at danne reserver i form af fedtdepoter.
2. Inden du sætter dig ved bordet, så drik et glas vand eller spis et æble. Dette vil hjælpe med at reducere mængden af mad, du har lyst til at spise, før du føler dig mæt.
3. Myntete eller tandbørstning med myntetandpasta vil dæmpe din appetit. Men det er bedre ikke at bruge myntetandpasta, da tygning vil øge din sult, spytproduktion og produktion af amylase (et fordøjelsesenzym, der nedbryder kulhydrater).
4. Planlæg, hvad der skal være på din tallerken. Hvis det er et nytårsbord, så vælg den mest usunde ret efter din mening, som du gerne vil prøve. Lad resten af tallerkenen bestå af grøntsager og sundere snacks.
5. På dagen for den planlagte frådseri, gå i fitnesscenteret eller fitnesscentret, gå en tur eller bare gå en tur. Jo mere aktiv træningen er før måltider, jo færre kalorier vil der gå til fedt.
6. Giv din krop en god pause inden den planlagte fest. En god nats søvn på mindst 7 timer og sund hvile vil ikke forstyrre de hormoner, der styrer appetitten og trang til usund mad.