En afbalanceret kost til en ammende moder

En afbalanceret kost til en ammende mor er en nødvendig foranstaltning, som ikke kun hjælper med at give den rette mængde og kvalitet af mælken til barnet, men også at normalisere fordøjelsessystemet og metabolske processer i moderens krop.

Statistikken siger, at den gennemsnitlige daglige mængde brystmælk når op til 1.000 ml. Derfor mister moderen også kalorier, så deres tab er værd at erstatte regelmæssigt. Ernæringseksperter anbefaler følgende daglige kombination af produkter, som giver den nødvendige kalorieindhold og samtidig ikke overbelaster mave-tarmkanalen:

• Kødprodukter - 100-150 g;
• Fiskprodukter - 100-150 g;
• Cottage cheese - 150 g;
• Hårde ost sorter - 30 g;
• Æg - 1 stk.
• Smør - 50 g;
• Mælk, herunder surmælksprodukter - 1 liter;
• Frisk frugt - 250-300 g;
• Grøntsager - 500 g (kartofler ikke over 120 g);

En afbalanceret kost til en ammende moder skal opfylde normen - 3000-3500 kilokalorier pr. Dag. Man bør huske på, at proteinføde skal udgøre en stor del af menuen, op til 70%, ikke kun kød og fisk, men også fedtstoffer og olier, indgår i begrebet proteinprodukter. Derudover er der behov for normal fordøjelse og mætning af kroppen med sporstoffer, vitaminer, korn - boghvede, havregryn. Undtaget er forskellige krydrede krydderier og krydderier, og det er uønsket at forbruge hvidløg og løg i rå form, da disse produkter kan give en særlig smag til modermælk (barnet kan give op med bryst).

En balanceret kost til en ammende mor opfattes ofte som et rigeligt måltid med et bredt udvalg af retter og i øgede portioner. Dette er en af myterne, der kom til os fra ukendte kilder. At argumentere for, at bedsteemødrene og bedstemødrene spiste samme måde, da de fodrede vores forfædre, i det mindste forkert. Tidligere spiste kvinder meget mindre, og deres menu var ikke så raffineret af en række objektive grunde. Der var dog en ubestridelig fordel - næsten alle fødevarer var naturlige, uden kemiske ingredienser og farvestoffer. Derfor skal den første myte være debunked: 1.

Der er for dig selv og "for den fyr" helt - ubrugelige sysler. Det vil ikke kun øge mængden af mælk, men det kan reducere det. Derudover kan overspising være skadeligt for figuren, som allerede er ændret under graviditeten. Hovedreglen, som skal overholde en afbalanceret kost til en ammende moder, er kvaliteten af mad, dens kalorieindhold og kostholdige vitaminer. Behovet for et vitaminkompleks og mineraler forudsætter sådanne daglige normer:

• Vitamin A - op til 8000 ME;
• D-vitamin - 400-500 IE;
• Vitamin B1 - 2-3 mg;
• Vitamin B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamin B6 - 3,5-4 mg;
• Ascorbinsyre - 100-120 mg;
• Rutin (vitamin PP) - 20-25 mg;
• Calcium - 1800-2000 mg;
• Fosfor - 3500-4000 mg;
• Magnesium - 1200-1300 mg;
• Jern - 20 mg.

Maden skal være mindst fem gange om dagen.

En anden misforståelse er som følger: "Spis hvad sjælen ønsker, kroppen er klog og ved, hvad den mangler." Mor vil måske have chokolade, og barnet får derefter en allergisk reaktion. Behovet for strengt at styre sin egen mad er et spørgsmål om moderansvar på et bevidst niveau, som ikke har noget at gøre med mavens ønsker. Allergenter kan være alle nødder og frø, æg, grøntsager og frugter af lys rødt nuance, citroner, appelsiner og citrus. Det er også farligt at medtage i menuen krebsdyr - krabber, rejer og languster. Det er fuldstændig uacceptabelt at drikke alkoholholdige drikkevarer, selv i små doser, er det ønskeligt i princippet at afvise dårlige vaner, i hvert fald i ammestiden.

En afbalanceret kost til en ammende mor er en præference for produkter af naturlig oprindelse, med minimal varmebehandling og uden tilsætning af krydderier, ketchups og mayonnaise, hvor meget de måske vil.

En anden "fashionable" myte er en mono-diæt, som ofte fører til vitaminmangel i både moderen og barnet. Dietten bør ikke laves på princippet om "havregryn, den anden - boghvede." Mad bør være så varieret som muligt. Ernæringseksperter anbefaler følgende produkter, som de mest biotilgængelige for en sygeplejerskes organisme:

• Kødprodukter - fedtfattig svinekød (mørbrad), som kan skiftes med oksekød. Det er også nyttigt at medtage en hvid del af fjerkrækød (kalkun, kylling) i menuen.
• Bløde sorter af ost - usaltet ost eller adyghe-ost.
• Hytteost - kun under betingelse af varmebehandling, ethvert fedtindhold.
• Fermenterede mælkeprodukter - kefir (ethvert fedtindhold), curdled milk (foretrukket hjemmelavet), yoghurt uden aromatiske tilsætningsstoffer.
• Stewed eller kogte grøntsager for at forbedre tarmmotilitet - blomkål, græskar, broccoli, spirekål.
• Rå grøntsager - agurker, revet gulerødder.
• Frugter - i form af juice, puréer, kisseller. Det er tilrådeligt at forbruge frugter af lokal oprindelse for at undgå allergiske reaktioner hos barnet.
• Brød og bageriprodukter foretrækkes til bezdozhzhevye, fra melblandede sorter eller grovslibning.

Amning moder bør gøre op for tab af modermælk ved hjælp af rigelig brug af komælk. Dette er også en vildfarelse, da fuldmælk, selv i små mængder, kan provokere flatulens hos moderen og dermed i barnet. Derfor er det foretrukket at inkludere mejeriprodukter i kosten. Hvis hele mælken opfattes af kroppen normalt, kan den kun forbruges i kogt form.

En afbalanceret kost til en ammende mor er også en undtagelse for produkter, der fremkalder gasning. Misforståelsen kan kaldes en falsk opfattelse, at alle sammenhængende børn skal have flatulens og kolik. Uundgåelsen af disse processer er en anden myte. Hvis en lakterende kvinde afbalancerer sin kost, minimerer forbruget af sure og sure fødevarer, og grøntsager vil blive varmebehandlet, kan gasdannelse i barnet undgås. Du bør også være forsigtig med perlebyg, alle bønner, svampe, melonprodukter (meloner, vandmeloner). Colic kan fremkalde bageriprodukter fra gærdej og generelt alle søde retter.

En afbalanceret kost til en ammende mor er en garanti for barnets helbred, fordi et velkendt faktum til fordel for modermælk er en realitet, ikke en myte. Derudover vil en rimelig kost hjælpe moderen til at genoprette figuren og genoprette sine tidligere yndefulde konturer.